Що таке джетлаг і як з ним боротися

Відео: джетлаг (російська версія)

Сьогодні літак є найшвидшим видом транспортного засобу, тому його популярність постійно зростає. За статистикою щороку в усьому світі збільшується на 5% кількість пасажирів, які користуються цим видом транспорту.

Відео: Як уникнути джетлаг? Тета Хілінг на кожен день

Такі перельоти для всього організму людини є випробуванням, особливо при переміщенні великої кількості часових поясів. Швидку зміну часових поясів і добових ритмів людини назвали «джетлаг», що в перекладі з англійської jet означає «реактивний», а lag - «зсув». У літературі можна зустріти синоніми цього терміну - «десинхроноз», «десінхронія», «діарітмія» або збій в біологічних годинниках людини.

Чим небезпечний джетлаг?

За статистикою люди старшого віку переносять джетлаг легше, а ось жінки репродуктивного віку переносять його важко, це пояснюється залежністю вироблення естрогену від режиму сну. Симптоми джетлага індивідуальні, до них відносять слабкість, втома, безсоння, головний біль, дезорієнтацію, пригніченість, дратівливість, нудоту і втрату апетиту. Лікарі визначили час адаптації організму до зміни часового поясу. Як правило, це одні добу на один часовий пояс. В цей час не рекомендується приймати відповідальні рішення, керувати автомобілем, так як у людини може бути знижено увагу і реакція.

Як з ним боротися?

1. Боротися з джетлаг потрібно починати до від`їзду. Незважаючи на завантаженість останніх днів, постарайтеся добре виспатися. Якщо вас мучить безсоння, прийміть на ніч легке заспокійливе засіб. Якщо ви регулярно приймаєте лікарські препарати, то порадьтеся з лікарем як їх приймати в новому часовому поясі.

2. Як поводитися під час польоту? Розташувавшись комфортно в кріслі літака, переведіть годинник на час країни прибуття, це допоможе психологічно звикнути до нових часового поясу. Замість звичайного взуття надіньте тапочки або шкарпетки. Щоб зменшити джетлаг і запобігти набряки ніг робіть нескладні вправи верхніми і нижніми кінцівками: кругові обертання кистями і стопами. Виключіть прийом алкоголю, пийте більше води, щоб виключити зневоднення організму. Під час перельоту Не приймайте снодійне, такі препарати згущують кров і дезорієнтує організм. Подорожуючи на схід, постарайтеся в літаку поспати, цьому сприяє їжа, багата вуглеводами - макаронні вироби, рис, йогурт, картопля і фрукти. А ось при перельоті на захід краще в літаку не засинати, включіть в раціон продукти, багаті білками - сир, м`ясо, яйця, риба.

3. Після прибуття. Постарайтеся спланувати перші дні після приїзду так, щоб фізична і психологічна навантаження на організм були мінімальними. Щоб відновитися після тривалого перельоту показані відпочинок, хороший сон, невелике навантаження і розумна дієта. Якщо ви прибули в денний час, не дивлячись на втому, постарайтеся не лягати спати до вечора, щоб не спати вночі. Частіше гуляйте вранці на свіжому повітрі. Це допоможе швидше адаптуватися до місцевим часом і відновити порушені біоритми. Скористайтеся послугами масажиста, який зробить вам "Десинхроноз масаж". Сутність процедури полягає в тому, вранці робиться тонізуючий масаж, а ввечері - розслабляючий.

Які є ліки від джетлага?

Сьогодні в аптеках специфічних джетлаг-препаратів немає, але є препарати пом`якшують ефект джетлага. Ці ліки містять мелатонін - гормон, що регулює біоритми людини. До них відносять препарати «Мелаксен» і «Мелатоніна», але перед подорожжю про їх застосування порадьтеся з лікарем.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!