Скільки часу потрібно спати, щоб виспатися?

Ви висипаєтеся?

Я знаю багато людей, які не висипаються, і при цьому думають, що все в порядку. Ми часто явно недооцінюємо важливість сну для нашого фізичного і ментального здоров`я. Як то недавно читав одне дослідження, в якому людям задавали питання, що вони вважають стовпами доброго здоров`я. Так ось, 99.9% поставили на перше місце «вправи», потім 93% поставили харчування, і менше 2% - правильний сон. Чому? Можливо, в нашому темпі життя сну відводиться скромне місце. Але ось це даремно. Сон важливий, як в кількості, так і в якості. Під час сну організм відпочиває, причому не стільки від фізичної активності, як від впливу нашого розуму і розуму. Так-так, найчастіше саме ми самі і не даємо собі бути здоровими, постійно обмежуючи себе і фізично, і псіхологіческі- ми не даємо собі «почути», що говорить нам наше тіло з приводу того, як стати і бути здоровим. Наш організм це знає-він знає, що потрібно їсти для здоров`я, що пити, як їсти і пити, що робити, а що не робити, скільки спати і як дихати. Але ми його не чуємо, ось йому і залишається єдина лазівка - сон, але і в цьому ми його обмежуємо. Я вже якось писав про дії гун протягом доби-так ось, хоча сон - це прояв гуни темряви, проте, він необхідний, щоб організм міг відновитися, поки наша свідомість не заважає йому.

розлади сну або зневажливе до нього відношення можуть ставати причинами психічних розладів, втрати м`язового тонусу, підставою для хронічних захворювань, навіть призвести до інфарктів і інсультів. Сказати, що сон не має особливої важливості для організму - страшно погрішити проти істини.

Добре висипаючись, людина грає на руку сам собі, забезпечуючи своїй психіці і організму можливість працювати на оптимальному рівні.

Звичайно, правильно спати потрібно вміти, особливо в сучасному наддинамічному світі.

Чому людина не висипається?

Якщо вірити сомнолог, для нормальної життєдіяльності людині потрібно спати 8 годин на добу. Більшість людей намагаються дотримуватися цієї рекомендації. Ось тільки більшість з тих чи інших причин прокидаються розбитими і невиспані. Можливо, вчені не мають рації. Адже є люди, які спали всього 4 години на добу і цілком встигали відпочити.

У наведеній таблиці викладені дослідження по ефективності сну в різний час доби.

Як говорить професор Кліффорд Сапер з Гарварду: «Мозок недоспані людини працює нормально, але час від часу з ним відбувається щось схоже на збій харчування у електричного приладу». На зображенні нижче ви можете побачити, що це означає. Як тільки ви втрачаєте фокус і вашу увагу розсіюється, в мозку починаються процеси, що активують фокус (зони, в яких це відбувається, вказані жовтими плямами). У людей недоспані подібна активність проявляється ледве-ледве чи не проявляється зовсім, зате активізується амигдала (червоні зони), яка є свого роду «центром страху», в результаті цього мозок починає працювати в такому режимі, як ніби людині з усіх боків загрожує небезпека. Фізично це проявляється напругою м`язів, спітнілий долонями, бурчанням в животі, нестабільним емоційним станом.

Але проблема полягає ще й в тому, що невиспаний людина може не помічати зниження своєї продуктивності. Може з`явитися помилкове відчуття безпеки і правильності дій, що іноді має важкі наслідки. Ось чому ні в якому разі не можна сідати за кермо, якщо ви не виспалися.

Відео: 8 способів швидко заснути і добре виспатися за 6 годин - І назавжди позбутися від безсоння

На шляху до здорового сну

Недосипання викликає депресію, ожиріння, знижує імунітет. При нестачі сну збивається біологічні ритми людини, порушуються хімічні процеси, що відбуваються всередині організму. Наслідком цього є розвиток різних хвороб.

Чи корисний тривалий сон

Про те, що для організму шкідливий недолік сну відомо багатьом. Тепер варто розібратися і з тривалим сном. Його тривалість становить не менше 10-11 годин. Виявляється, дуже довгий сон теж не приносить користі організму.

Відео: Скільки потрібно спати? Здоровий сон

Якщо людина занадто багато спить, він починає швидко втомлюватися. Часто можна почути вираз, що чим більше спиш, тим більше хочеться. Це дійсно так. У таких людей порушуються біологічні ритми організму.

В організмі людини відбувається гормональний збій. Виробляється менше гормонів необхідних для нормальної життєдіяльності, зате збільшується рівень гормонів сну. Люди стають млявими, ледачими, у них знижується працездатність, як і при недосип.

Крім основного сну, ми настійно рекомендуємо днем дрімати, хоча б хвилин 20-25. Після такого відпочинку, людина відразу заряджається енергією, і залишок дня проводить також енергійно, як і першу половину.

Про підвищений неспокої жінок під час цих найзаповітніших дев`ять місяців знають багато. За статистикою приблизно 90% вагітних відчувають ті чи інші проблеми з сном. Деякі говорять про те, що вони погано засинають або їх навіть мучить безсоння, а інші навпаки говорять про те, що сплять багато, але все ж виспатися не вдається. Майбутні мами стикаються з великою кількістю проблем: починаючи від частих сечовипускання в нічний період доби і закінчуючи печією, але так чи інакше все ж варто прислухатися до думки фахівців.

Кожній жінці в положенні необхідно спати 9-10 годин.

Як нормалізувати сон

Перш за все, важливо стежити за тим, щоб відхід до сну був в проміжку від 22 до 23 годин. Не потрібно на ніч є або приймати збуджуючі напої, в числі яких улюблений багатьма кави. Від чаю також варто утриматися і пити його за 2-3 години до сну, так як зайва рідина дає в навантаження на нирки. Перед сном корисні піші прогулянки, теплий душ. Одяг для сну повинна бути зручним, не сковувати рухи.

Відео: Скільки потрібно спати

Це запис в категорії Цікаво знати