Спати чи не спати - ось в чому питання.

Сон. Найбільш неоднозначна частина саморозвитку ...
З одного боку жахаєшся, коли розумієш скільки часу витрачається на сон. Скільки можна було б зробити, скільки вивчити, скільки зробити ... З іншого боку саме сон дає енергію і часто визначає самопочуття людини, його здатність переживати стреси, а також сприймати і переробляти інформацію.

Освещу деякі моменти, які стосуються сну і мене:

Відео: Спати чи не спати? Ось у чому питання. Світ не виспалися людей

Все почалося досить банально. У 1979 році, коли Якову було 26 років, його перша дружина на грунті ревнощів вирішила отруїти чоловіка. Спроба закінчилася плачевно: клінічна смерть, реанімація, майже тиждень повного небуття. Після того як Яків прокинувся, він не впізнав не тільки навколишній світ, а й самого себе.

- Я відчув повну підміну своїх думок, - розповідає він. - Моя голова була наповнена знаннями, яким просто нема звідки було взятися. Це був справжній водоспад нових ідей, одягнений у віршовану форму, що теж було для мене в дивину. Багато чого я не розумів, лише пасивно пропускаючи через свою свідомість. Я побачив навколо себе інший світ, все стало сприйматися гранично чітко. Я став бачити причини і наслідки багатьох подій, розумів, хто є хто, і це розуміння було плодом роздумів, а приходило десь цілком і відразу. Я гостро відчув, що я не той, ким був раніше.

Але це було не все. Трапляється, що в результаті будь-яких критичних подій люди відчувають підміну душі. За цим, як правило, слід повна зміна особистості людини: його звичок, рис характеру тощо. З Яковом сталося щось більше: він не впізнавав власного тіла! Бували моменти, коли він сідав і з подивом обмацував свої руки, ноги, обличчя. Все начебто було в порядку, але разом з тим - незнайоме. Було дивно відчувати, як завжди слухняна тобі рука реагує на твої команди не так, як це було раніше.

Тривога часто пов`язана з підвищеною стомлюваністю, а підвищена стомлюваність провокується инсомнией - виходить замкнене коло. Якщо первинно виснаження на тлі, скажімо, надмірних навантажень на роботі, плюс до того має місце підвищене почуття відповідальності, прагнення до високих результатів, то такій людині необхідно дотримуватися строгого режиму. Все повинно бути розплановано по годинах: війна війною, а обід і сон за розкладом. Закінчився робочий день - геть всі думки про роботу.

Але від звички переробляти, як не дивно, важко відмовитися, особливо коли терміни підтискають, а начальство дражнить підвищенням. Тут не до сну, а на ранок розбитість, зосередитися все складніше, з`являється повільність ... і ось ви вже роздратовані на колег. Йдучи з дому, кілька разів перевіряєте, чи закрита двері і вимкнений праска. Безпричинна тривога, здавленість в грудній клітці, відчуття, що серце ось-ось вистрибне з грудей, все частіше відвідують вас, головний біль часом обручем обвиває голову ... Які тут успіхи? Все вище перераховане на Заході називається «синдром менеджера», а у нас просто - «неврастенія». Якщо вище ваш портрет, то вам потрібні два фахівця: невролог і психолог.

Змінна робота і часта зміна часових поясів також можуть стати причиною інсомнії. Причому хтось легко перебудовує свої біологічні ритми, а у кого-то вони стійкі, що не дають швидко адаптуватися - для таких людей робота по ночах і постійні відрядження вкрай небажані.

Змінна робота і часта зміна часових поясів також можуть стати причиною інсомнії. Причому хтось легко перебудовує свої біологічні ритми, а у кого-то вони стійкі, що не дають швидко адаптуватися - для таких людей робота по ночах і постійні відрядження вкрай небажані.

Створюється враження, що у вас вже ідея "фікс» - не спати. Ви тільки про неї і думаєте. Цікавіше занять не знаходиться. Мабуть, не втомлюєтеся? Може бути вам знову стіт зайнятися спортом? Або хоча б бігом вранці.

Відео: спати чи не спати? ось у чому питання!

Ви зосереджені на сні. Тобто його відсутності. А то за чим ми гонемся, як правило, йде від нас ще далі. Ми постійно прокручуємо одну і ту ж думку і замикаємо коло.

Дослідники поставили собі за мету скоротити кількість часу, який людина щодня витрачає на сон, але при цьому уникнути збитків для організму. Очевидним вирішенням цієї проблеми з точки зору сучасного рівня наукових знань - зменшення кількості циклів за ніч. Начебто все просто, але на ділі це призводить до зниження концентрації уваги та інших небажаних наслідків. Звичайно, більшість людей за допомогою різних стимуляторів, таких як кофеїн в каві, штучно стимулюють організм, призводячи його в "боєздатне" стан. Проте, на жаль, такі стимулятори, як кофеїн, рішення проблеми лише в дуже короткостроковій перспективі.

А адже зниження уваги і концентрації - пряма загроза для здоров`я людини. Сотні тисяч аварій на транспорті по всьому світу пов`язані з фактором втоми. Більше третини водіїв визнається, що хоч раз у житті "клювали носом" і були близькі до того, щоб заснути за кермом.

Так, під час Другої світової і американці, і британці, і німці, і японці протидіяли втоми і посилювали витривалість з пильністю якраз за допомогою амфетаміну. Кажуть, його давали і радянським льотчикам, морякам, танкістам і розвідникам.

Американці недавно визнали, що цей психостимулятор "прописують" своїм солдатам удачі і до цього дня.

Втім, по просторах США з успіхом крокує інший препарат - Provigil, він же Modafinil. Ці таблетки управління з контролю над ліками і їжею (U. S. Food and Drug Administration - FDA) схвалило ще в 1999 році.

Пройдіть загальне стандартне обстеження і проконсультуйтеся у сомнолога (фахівця з сну), щоб виключити можливі хвороби і оцінити ваше денне неспання.

Якщо в два-три години ночі спати не хочеться - потрібно вставати. Відразу після появи сонливості лягайте знову. Постарайтеся лягати раніше, щоб сонливість виникала в дев`ять-десятій годині вечора.

Нічні кошмари відносяться до таких порушень сну, як парасомніі. Якщо ви молоді, вони можуть пройти самостійно.

До лікаря треба звертатися, якщо під час кошмарів виникає потенційно небезпечну поведінку або після них спостерігається надлишкова сонливість в денний час. Деякі порушення сну також можуть призводити до нічних кошмарів.

На жаль, з листа не зрозуміло, як довго у вас протікає безсоння. Якщо вона перейшла в хронічну стадію (більше трьох-чотирьох тижнів), потрібно звертатися до психотерапевта або невролога.

Якщо ж проблема виникла нещодавно, потрібно спробувати нормалізувати сон, використовуючи нехитрі правила.

Щоб припинити прийом снодійних препаратів і відновити сон, необхідна велика робота, спрямована на підвищення стресостійкості організму, а також відновлення правильних стреотіпов сну. Зазвичай її проводять психотерапевти.

Можливо, на початку потрібно поєднання лікарської терапії і поведінкової терапії з поступовим зниженням дози ліків. Гарною підмогою в питанні скасування ліків є застосування терапії яскравим світлом.

Відео: Що буде, якщо довго не спати?

Необхідно проконсультуватися у фахівця-сомнолога, щоб виключити захворювання сну, які можуть призводити до такої великої потреби уві сні.

12. Не пийте кави, не паліть, та не вживайте алкоголь перед сном.

Відео: Спить або не спить, ось в чому питання

13. Якщо вас турбують кошмари, прокинувшись, спробуйте придумати приємне закінчення такого страшного сну.

Ще один хороший засіб для тих, хто ніяк не може заснути - класична музика. Це не означає, що треба включити Баха або Бетховена на повну котушку і намагатися під це гуркіт відключитися. Потрібно включити мелодію ледве-ледве і тоді вночі, в тиші, ми будемо мимоволі прислухатися до тихої музики, а не до думок, киплячим в нашій голові. Як наслідок - ми самі не помітимо, як зануримося в заспокійливу мрію. Діти під класику засипають на ура.

А якщо на роботу і на навчання з ранку вам не треба, а найкраще пишеться і вигадується вночі, то, може, і не треба засипати? Ловіть натхнення, поки воно є, творите, сповняйтеся!Дізнатися про те, хто такі звуковики, і як впоратися з безсонням або бажанням постійно спати, можна на тренінгах Юрія Бурлана.

Записала Емілі Каннінгхем / Emily Cunningham / Guardian News  Media Ltd.

Фотограф Дмитро Журавльов. Стиліст Поліна Куликова.