З сови в жайворонки: як навчитися рано вставати

Чи не улюблена всіма «совами» прислів`я говорить: «Хто рано встає, тому Бог дає». Тобто Бог дає жайворонків і обділяє сов, причому абсолютно несправедливо. Жайворонкам в цьому світі набагато простіше, адже весь уклад нашого життя розрахований саме на них. Робота та навчання - з ранку. Прийоми в поліклініці - рано вранці. Співбесіди з працевлаштування призначають частіше за все не на вечір, коли сова максимально активна і сильна, а на більш ранній час. Пізно ввечері і вночі, в улюблена пора сов, шуміти не можна. Зате коли сова бачить солодкий сон, жайворонок-сусід має право включити перфоратор і завести музику на всю котушку.

Жайворонки всюди у виграші. Дискримінація сов? Безперечно. Але поміняти наш світ набагато складніше, ніж поміняти себе. Чи можна перетворитися з сови в жайворонка? Навряд чи. Сова завжди буде найбільш активна ввечері. Але можна «через не хочу і не можу» навчитися рано вставати. Якщо справи сови не ладяться і мрії про будинок-машині-відпочинку та інші блага залишаються мріями, значить, пора щось змінювати. Може бути, почати зі зміни свого режиму і навчитися рано вставати?

З сови в жайворонка: чи можна і чи варто?

Тому чи не краще прийняти дану ситуацію і спробувати змінити своє ставлення до сну, так би мовити, перекваліфікуватися з сови в жайворонка? А рефлексії залишимо невдахам, адже світ, подобається нам це чи ні, живе за законами жайворонків. Отже, дорогі сови, що ми можемо зробити, щоб виробити корисну звичку рано і безболісно прокидатися вранці?

Відео: Де взяти енергію! Навіщо вставати рано! Раннє пробудження. План на Февраль.Проект КРОК ВПЕРЕД

Міфи про творчих людей

Частенько доводиться чути твердження: більшість творчих і обдарованих людей - сови. Не будемо сперечатися, можливо, так воно і є. Але давайте подивимося на всі боки (фігурально, звісно). Та людина, яка чогось домагається, зазвичай дуже багато працює і вже точно не спить цілими днями. Тому давайте уточнимо: на кого ми орієнтуємося в принципі: на творчих людей (серед них багато алкоголіків, наркоманів, невизнаних геніїв) або на успішних творчих людей, які не просто мають талантом, а й отримали визнання, так як дуже багато працюють? Але якщо спати півдня, то коли ж робити свої великі справи? Адже, як то кажуть, «Хто рано встає, тому Бог дає».

 Випишіть всі речі, які ви просто ненавидите робити вранці, потім запитайте себе, чи дійсно ранок - це кошмар для вас, або прийшов час адаптувати деякі речі у вашому житті?

{#include js_tmpl_auth_reg_agree}

Відео: З Сови в Жайворонка за 90 днів або Як прокидатися о 6 ранку

{*

Перехід від сови до жайворонка

Варто чітко усвідомити одну річ: ранкова повільність не означає, що ви ліниві або апатичні протягом всього дня. У тому, що ви сова частково винні ваші гени, але не меншу роль відіграють і важко оборотні звички сну. "Люди ведуть активний спосіб життя, тому часто їм доводиться вибирати між сном і невеликою кількістю вільного часу", - пояснює Девід Кульман (David Kuhlmann), доктор і фахівець з питань сну. "Тому, коли людина намагається почати лягати спати раніше, це дається йому з таким трудом, адже він протягом величезного періоду часу лягав дуже пізно, він не відчуває втоми. Таким чином, він і не спить до тих пір, поки очі не починають самі закриватися ".

Але вихід з цієї ситуації все ж є. Для того, щоб перебудувати організм під інший біоритм, вам буде потрібно терпіння і час. Переходити з одного хронотипівхворих в інший необхідно поступово, щоб не було негативних наслідків.

Встановіть кількість годин, за які ви нормально можете виспатися. Совам, які не можуть заснути рано, не рекомендується виконувати будь-яку роботу під вечір. Їм слід відмовитися від перегляду телевізора перед сном і довгого сидіння за комп`ютером. Перед тим, як лягти спати, важливо розслабити тіло. Для цього вони можуть прийняти ванну, запалити аромапалички, помедитувати, сходити на масаж.

Життя перетворить ... :) У всякому разі, зі мною, совою, вона обійшлася саме так. Ніхто не питає, сова ти, жайворонок, а може навіть сокіл або фламінго - потрібно вскочити в 6 ранку, значить, потрібно ... :))
...Ось у вихідні відривати - сиджу в Інеті до 2-3 ночі, а потім до 10 ранку домашні ходять навшпиньки ... але і це не так давно, коли син уже виріс ...

5. Після всіх приготувань, приступимо до практики. І почнемо ми з ... ВЕЧОРА. Так Так! Ранній підйом неможливий без раннього відходу до сну. Якщо ви лягаєте за 12, і плануєте вставати о 5-6 ранку, дуже скоро ви отримаєте не підвищену енергійність, а підвищену втому і невроз. Найкорисніший час для засипання - з 21 до 23 (максимум!). Ваше тіло відпочиває, ваш організм заряджається, а свідомість оновлюється.

Будь ласка, протягом 2 тижнів почніть лягати спати з 21 до 23. А будильник залишайте на тій же цифрі, що і завжди. Спочатку ви просто почнете відсипатися. Але пізніше, при регулярному ранньому сні, почнете прокидатися без будильника годин в 5-6, відчуваючи себе бадьорим і щасливим ПЕРЕМОЖЦЕМ!

• Складіть відповідне для себе розклад дня (хоча б приблизне), враховуючи при цьому час на засинання.
• Строго дотримуйтеся режиму дня, не роблячи виключення навіть у вихідні.
• При утрудненому вечірньому засипанні уникайте денного сну, щоб не сплутати біологічний годинник.
• Не вживайте важку їжу за 2-3 години до засипання.
• Частина ранкових справ перенесіть на вечір (приготуйте одяг з вечора, підготуйте папери, зберіть сумку і т.п.). Навіть якщо ввечері ви відчуваєте значну втому, відкладати збори на ранок - велика помилка. Не забувайте, що ви зараз - сова, і зібратися з вечора для вас все одно буде простіше, ніж рано вранці.
• Прийміть перед сном теплий душ або ванну, додавши в неї трохи морської солі або аромамасел з заспокійливу дію, провітріть кімнату.
• Відкиньте всі тривожні думки і виконайте кілька розслаблюючих дихальних вправ. Також слід враховувати, що будь-яка сучасна апаратура заважає засипанню, знижуючи рівень мелатоніну.
• Організуйте своє місце для сну. Кімната повинна бути тиха і затемнена. Інтер`єр повинен не дратувати очі, заспокоювати. Користуйтеся перед сном ароматерапією.
• Слідкуйте за висвітленням спального місця: через задёрнутих штор вранці вставати складніше.
• Вранці було б корисним для вас прийняти контрастний душ, який подарує активність на весь день.

Рекомендуємо також: Як прокинутися вранці?

Виходить, що всі ми живемо за різними ритмам. Ці ритми можна змінювати в залежності від нашого способу життя. Але існує думка, що краще поміняти спосіб життя, ніж свій хронотип. Це набагато легше і безпечніше. Однак якщо вам дійсно необхідно перейти в інший ритм життя, то ви повинні робити це вкрай обережно і поступово, щоб не нашкодити своєму організму.