Як прибрати вушка на стегнах?

Зона галіфе завжди була однією з найбільш проблемних для будь-якої жінки. Навіть коли інші частини вдалося привести в порядок, зайву вагу на стегнах ніяк не хоче здавати свої позиції. Найпростіше і радикальне вирішення цієї проблеми - ліпосакція. Прибрати зайву вагу з стегон можна прибрати в максимально короткі терміни, а результат видно практично відразу. Але у цієї медалі є й інший бік. Навіть якщо на час зайві сантиметри в області стегон і підуть, без корекції харчування і фізичних навантажень вони дуже швидко повернуться на колишнє місце.

Повноцінна тренування має тривати стати основний тренувального плану, якщо ваша мета - прибрати галіфе. Чи не менше півгодини танцювальної аеробіки, Fit-bo, пілокса, бігу або занять на кардіотренажерах три рази в тиждень допоможуть позбутися від жиру на стегнах. Але для зміцнення м`язів в цій зоні все-таки потрібні силові вправи. Можна чергувати їх з кардіотренуваннями і проводити через день або поєднувати всі види навантаження в одному занятті.

Як прибрати галіфе в домашніх умовах?

Всі вправи бажано виконувати по 2-3 підходи. Кількість повторів у всіх вправах, крім відведення ноги стоячи, можна починати з 15 і бажано доводити до 25-30. Статичне утримання буде ефективним 15-20 секунд. Коли ви будете легко справлятися з цим навантаженням, можна ускладнити заняття за допомогою еспандера. Опір стрічки не повинно бути занадто сильним - вам потрібно виконувати не менше 15 повторів за підхід. Займайтеся регулярно і повноцінно і тоді, я впевнений, ви зможете прибрати галіфе.

3

Хорошим вправою для стегон є присідання з випадами. Для цього потрібно виставити одну ногу вперед і зробити близько 10 присідань, потім поміняти ноги місцями.

Відео: Через 2 тижні позбудетеся від «вушок на стегнах» -Все буде добре-Випуск 558-03.03.15-Все буде добре

4

Махи

В бік

З положення стоячи рівно з руками на поясі відведіть ногу убік так, щоб п`ята «дивилася» назовні. Затримайте ногу в такому положенні секунд на 20, втягуючи прес, і поверніть назад. Повторіть для іншої ноги.

З упору на кінцівки

Опустіться на підлогу, прийнявши упор на лікті і коліна. Тримаючи ногу прямий, відведіть її в сторону і виконайте махи вгору-вниз, намагаючись тримати тулуб прямо, а прес - втягнутим. У верхній точці підйому затримайте ногу на кілька секунд. Те ж саме - з іншою ногою.

У положенні лежачи

Хорошим методом усунення подібних проблем є звичайні присідання. Варіацій присідання може бути велике безліч. Спочатку вам необхідно присідати без обтяження. А коли м`язи звикнуть до навантажень, можна ускладнити вправу для того ч оби прибрати вушка на стегнах. Наприклад, присідати з підняттям однієї ноги. Виконувати в такому положенні вправу потрібно кілька разів, а після змінити ногу на протилежну.

Добре допомагають стрибки, оскільки вони сприяють зменшенню жирових відкладень і допомагають прибрати вушка на стегнах. Спочатку буде досить ста стрибків, але плавно слід збільшувати число і пробувати різноманітні варіації навантажень. Наприклад, стрибати на обох ногах, потім на одній, змінюючи ноги. Це хороший спосіб прибрати вушка на стегнах.

Як прибрати вуха на стегнах - вправи на вулиці

Повторити 20-25 разів для кожної сторони. З ростом тренованості в місце згину можна помістити гантель.

Відео: Прибираємо вушка на стегнах | Зовнішня поверхня стегна [90-60-90]

Вправа 6.

1. Початкове положення колишнє.
2. Відвести випрямлену ліву ногу убік. Згинаючи і випрямляючи її в коліні, наносити по черзі удари шкарпеток в повітря нижче і вище рівня сідниць, не торкаючись стопою статі.

Повторити 20-25 разів для кожної сторони.

Вправа 7.

Відео: Як прибрати вушка на стегнах

1. Встати прямо, стопи ширше таза.
2. Нахилити тулуб до випрямленою ніг.
3. Зберігати відстань між стопами, повертаючись на п`ятах, перебирати долонями по підлозі і розвернутися на 180 градусів, щоб стегна виявилися перехрещені.
4. Розслабити спину і на видиху постаратися торкнутися грудьми ніг, долоні на щиколотках.

Щоб перемогти вушка на стегнах, ефективно використовувати вправи з фітболом відео і хулахуп. Цей нехірий тренажер дає приголомшливі результати.

Позбутися від стегнових вушок можна за допомогою проведення ударно-хвильової терапії. Звукові хвилі глибоко проникають в жирову тканину і знищують (розплавляють) запаси жирових клітин. Через пару таких процедур стегна зменшуються на два - п`ять сантиметрів. Під час проведення терапії жінки не відчувають ні болю, ні яких неприємних відчуттів. Спеціальний апарат обробляє потрібні ділянки шкіри протягом тридцяти - сорока хвилин. В цей час пацієнтка може навіть трохи подрімати. Ударно-хвильова терапія фізіологічна і ні крапельки не шкідлива. Після неї продукти розпаду жирової тканини організм виводить самостійно через лімфатичну систему. Процедури проводяться під суворим контролем фахівця.

Думка жінок про боротьбу з вушками

Відгуки жінок проти вушок радять робити спеціальні масажі, обгортання, лімфодренаж. Важливо вести боротьбу з ними комплексно. Для цього виконуйте всі рекомендації, які порадить дієта, намагайтеся багато рухатися, ходите в басейн або на танці. Деякі жінки, як підтверджують відгуки, вдаються до ударно-хвильової терапії, мезотерапії або іншим подібним способам.

Тепер ви знаєте, як прибрати вушка на стегнах. Що дозволяє вживати, а що ні дієта, яку потрібно дотримуватися для досягнення хороших результатів. Але, щоб ефект був набагато швидше і найкращим, важливо кожен день виконувати комплекс вправ по боротьбі з вушками.

Оцініть статтю >>>>>
з 5)3,22, оцінка: 9 (Проголосувало: alt = "5 Stars" title = "5 Stars" alt = "4 Stars" title = "4 Stars" alt = "3 Stars" title = "3 Stars" alt = "2 Stars" title = "2 Stars "alt =" 1 Star "title =" 1 Star "

Тепер ви знаєте про те, як з`являються «вушка» на стегнах і як від них позбавитися. Нам же залишається лише побажати вам удачі і запропонувати одну корисну відео, яке допоможе вам зробити ваш комплекс вправ трохи ефективніше.

Відео: Як прибрати "вушка"

Відео з вправами проти «вушок» на стегнах