Як прибрати жир з колін? Правильні вправи і поради

Відео: Вправи для красивих колін. Спалюємо жир, підтягуємо шкіру і м`язи. Сіззі присед (Sissi)

Часто на спортивних форумах запитують: як прибрати жир з колін. Деяким жінкам ця зона доставляє справжні муки, так як виглядають вони негарно. Багато струнких пані соромляться носити спідниці та шорти, що відкривають ноги, саме через цю непривабливою частини тіла. Залишати їх такими не варто, з даною проблемою можна ефективно боротися за допомогою спеціальних вправ і харчування. Їх систематичне виконання і дотримання дозволять виправити проблемну зону за короткий проміжок часу.

Як прибрати жир з колін? Фізичною активністю. Почавши займатися сьогодні, вже через місяць-два ви без докорів сумління зможете надіти міні-спідницю. Не варто лінуватися, так як ці вправи не складні і багато часу не віднімуть.

Причина жирових відкладень

• Дорослішання. Чим старше ми стаємо, тим «міцніше» жир сидить в певних місцях-
  
• Спадкова схильність. Фігура теж передається нам в подарунок від мам і бабушек-
  
• Гормональні зміни під час вагітності і після пологів-
  
• Надмірне вживання жирної їжі-
  
• Малорухливий спосіб життя.

Відео: Вправи для струнких колін [Workout | Будь у формі]

Жир не росте з повітря, його поява логічно обумовлено перерахованими вище причинами. Приготуйтеся до того, що доведеться попихтіти. Кожен день доведеться витрачати близько півгодини на інтенсивне фізичне навантаження і певне харчування. Складність полягає не у виконанні певних вправ, а в боротьбі зі своєю лінню. Важко взяти себе в руки і змусити працювати протягом певної кількості часу. А якщо раніше ви не займалися спортом, то приготуйтеся до дискомфорту. М`язи будуть боліти з незвички.

Худнемо локально

Хтось сподівається скинути пару кілограм в області живота і талії, інші мріють зменшити сідниці, треті мріють про худих стегнах, а четверті - про тонких руках. І найприкріше полягає в тому, що все інше тіло ідеально, а ось проблемна зона вибивається із загального вигляду. Чи можна схуднути в конкретної частини тіла?

На жаль, наш організм не вміє зменшуватися / збільшуватися по команді тільки в одному місці. Кілограми зникають і всі обсяги разом зменшуються, але десь сильніше, а де-то слабше. Справа в тому, що у кожного з нас є ті ділянки, які відразу ж худнуть (така ось індивідуальна особливість, з якою нічого не поробиш. Приклад - фігура «груша» легко зменшується в районі рук і грудей), а є проблемні зони. Жир з них йде в останню чергу (якщо знову згадати «грушу», то така зона у них - стегна і сідниці), тому доводиться потрудитися, щоб відшліфувати ці ненависні ділянки.



Грамотне схуднення - це поєднання кардіо, силових тренувань і правильного харчування. Уважніше ознайомимося з ними.

Що потрібно їсти?

Правильне харчування захопило уми юних дам, так як воно має репутацію панацеї від зайвої ваги. Насправді, це заслужене думку, так як від того, що ми їмо, залежить 70% всієї справи. Пошукайте статті грамотних спортсменів, які детально розпишуть про те, як правильно розрахувати кбжу, а також про продукти, які можна вживати.

Ваше харчування має бути збалансованим, містити всі необхідні поживні речовини з невеликим дефіцитом калорій. При такому підході кілограми стабільно йдуть, а м`язова тканина залишається незмінною. Вже незабаром ваші коліна стануть худіше і привабливіше.

кардіо вправи

Без аеробних тренувань коліна не придбають красиву і привабливу форму, а жир з них буде сходити важко. До того ж кардіо зміцнює серце і підвищує витривалість. Ви станете відчувати себе набагато краще.

Щоб зменшити жировий шар, вам підійдуть такі вправу:

• Стрибки на скакалці. Ноги повинні бути притиснуті один до одного, а коліна полусогнути-
  
• Глибокі присідання (якщо важко, то сідайте настільки, наскільки вам комфортно) з подальшим вистрибуванням вгору. Тримайте руки наверху-
  
• Степпер. Це спеціальний тренажер, на якому вам доводиться працювати ногами. У домашніх умовах підійде ходьба з високим підняттям ніг на місці-
  
• Велотренажер (або ж просто поїздка на велосипеді) -
  
  
  
  
• Застрибування на лаву і подальші спригіванія з неї, варіант 1. Чи перебуваєте в положення полуприседа. Не міняйте позиції під час стрибка, ваші ноги повинні бути зігнуті завжди-
  
• Біг або швидка ходьба. Відмінне аеробне навантаження, якої не варто нехтувати.

Виконуйте вправи тільки в кросівках з хорошою амортизацією! В поганий взуття або взагалі без неї ви пошкодите суглоби в лічені хвилини.

Силові тренування

Вони спрямовані на прокачку м`язів і опрацювання рельєфу. Навіть якщо вас не цікавлять об`ємні м`язи, силові вправи все одно необхідно виконувати. Вони зміцнюють м`язову тканину, надають обсяг і красивий контур.

Вправи, що допомагають зменшити жир в області колін в домашніх умовах:

• Візьміть гантелі, притуліться спиною до стіни. Кут між стіною і ногами повинен становити 40 градусів. Злегка зігніть їх в колінах. Починайте присідати, тримаючи гантелі на рівні сідниць 3х20-
  
• Випади. Класичне вправу, улюблене багатьма, так як при цьому прекрасно опрацьовується група м`язів ніг, стегон і сідниць. Виконуючи його, будьте дуже обережні. Слідкуйте за тим, щоб коліно не виступало за носок ноги. У вас повинен вийти кут в 45 градусів 2х15-
  
• Приседи з гантелями. Для кращого ефекту краще вистрибувати з стійки 2х15-
  
• Випади з підстрибування. Складне, але результативне вправа. Міняти положення ніг необхідно в стрибку. В випаді залишайтеся як можна довше - стійка допомагає прокачати м`язи і без гантелей 3х20-
  
• Встаньте перед дверима. Візьміться за неї руками. Одну ногу витягніть вперед, іншу поставте прямо. Сідайте, витягаючи ногу до кінця. Виконуйте вправу повільно 3х20-
  
• Підняття ніг. Встаньте перед стільцем з гантелями. Підніміть одну ногу і поставте її на стілець. В цей же час від статі відривайте п`яту іншої ноги 2х15.

Відео: Сексуальні коліна до 8 березня! - Все буде добре - Випуск 557 - 02.03.2015 - Все буде добре

Варто ознайомитися з технікою безпеки. Це дозволить уникнути травм і розтягувань. Силові тренування краще виконувати перед аеробними.

Шанель створила знамените чорне плаття таким чином, щоб воно прикривало коліна. Ця велика жінка вважала їх найпривабливіша частиною жіночого тіла. Коко поміняла б свої погляди, побачивши сьогоднішніх спортсменок. Дізнавшись, як прибрати жир з колін, ви більше не будете їх соромитися і боятися показувати. Рельєфні м`язи ніг красиво підкреслять колінну чашечку, жировий прошарок сильно зменшиться. Головне - докласти чималих зусиль.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!