Корисні звички при підготовці до зачаття

Слід враховувати, що зазвичай про свою вагітність жінка дізнається на терміні не раніше 5-6 тижнів, а то і пізніше. В цей час закладка багатьох органів і систем організму дитини вже відбулася. Вплив же будь-яких несприятливих факторів в цей період може відбитися на здоров`ї майбутньої дитини, аж до виникнення вад розвитку і навіть загибелі ембріона.

Відео: Ефективна підготовка до зачаття. Йога для зачаття

Планування вагітності - головне завдання обох майбутніх батьків, а не тільки майбутньої мами. Майбутня дитина отримує половину генів (носіїв всієї спадкової інформації) від мами, а половину - від тата. Тому і готуватися до такого відповідального події, як народження дитини, необхідно разом.

Чи не шкодити собі

Майбутнім мамі і татові рекомендується відмовитися від шкідливих звичок - куріння, вживання алкоголю. Містяться в тютюновому димі нікотин, метиламін, метилмеркаптан, пірідіновиє підстави і ін. Можуть знижувати фертильність (здатність до зачаття) як у чоловіків, так і у жінок. Компоненти тютюну викликають порушення менструального циклу у жінок, погіршують ерекцію у чоловіків. Куріння, в тому числі і пасивне, викликає порушення плацентарного кровообігу під час вагітності, є серйозним фактором ризику внутрішньоутробної гіпоксії - недостатнього постачання киснем, затримки внутрішньоутробного розвитку плода, збільшує ризик внутрішньоутробної загибелі плоду, а згодом - синдрому раптової смерті новонароджених. Тому обопільний відмова від куріння - один з важливих етапів в плануванні вагітності. Для майбутньої мами час зачаття повинне плануватися на період принаймні після місяця утримання від куріння.

Алкоголь абсолютно заборонений до вагітності і під час неї. Доведено, що етиловий спирт викликає мутації, приводячи до пороків розвитку плода, внутрішньоутробної загибелі, важкою фізичною і психічних порушень у дітей. Тому майбутнім батькам слід утримуватися від вживання спиртних напоїв вже на етапі планування вагітності.

Наркотичні засоби абсолютно заборонені. Так як дозрівання сперматозоїдів відбувається протягом 3 місяців, то майбутньому татові бажано повністю відмовитися від шкідливих звичок (куріння, алкоголю, наркотиків) саме за такий термін до передбачуваного зачаття малюка. Незважаючи на численні публікації про сприятливий вплив невеликих доз нізкоалкогольних напоїв (наприклад, червоного сухого вина) на жіночий організм, лікарі не розділяють такої думки щодо майбутньої мами. Весь етиловий спирт, споживаний вагітної в складі алкогольних напоїв, через кров надходить до плоду, для якого (особливо для формування центральної нервової системи) навіть дуже мала доза спирту є токсичною. За деякими даними, часте вживання жінкою навіть слабоалкогольних напоїв на етапі планування вагітності трохи знижує ймовірність зачаття, крім того, відомо, що жінка від народження має певний запас яйцеклітин, і приймається протягом життя алкоголь згубно впливає на цей запас.

Але і чоловікам краще утримуватися від алкоголю в період планування вагітності, так як алкоголь впливає на органи, відповідальні за вироблення сперматозоїдів, крім того, тривалість життя сперматозоїдів в організмі чоловіка становить близько 2 місяців (сперматозоїди постійно оновлюються і дозрівають в придатках).

Тільки корисне!

Раціональне харчування майбутніх батьків - один із стовпів, на яких грунтується не тільки їх власне здоров`я, а й здоров`я їх дітей. Харчовий раціон майбутніх батьків повинен включати як обов`язкові складові харчування: білки, жири, вуглеводи, збалансовані по співвідношенню і володіють необхідною енергетичною цінністю, - так і вітаміни і мінеральні речовини.

Завчасний прийом препаратів фолієвої кислоти і йоду дозволяє уникнути важких пороків розвитку і серйозних захворювань у дитини. Додатковий прийом фолієвої кислоти в дозі не менше 0,4 мг на добу бажаний подружжю як мінімум за 3 місяці до передбачуваного зачаття. Про необхідність прийому препаратів йоду слід проконсультуватися з лікарем.

При надлишковій масі тіла (індекс маси тіла (ІМТ) - співвідношення маси тіла до росту, зведеному в квадрат - більше 24,9 кг / м2) рекомендується обмежити калорійні продукти: кондитерські вироби, хліб, жирні молочні продукти. Втім, продукти, що містять цукор і «порожні» калорії - варення, джеми, цукерки, торти, тістечка, - шкідливі всім. Краще збагатити свій раціон овочами та фруктами, які забезпечать необхідну кількість вуглеводів і калорій і, до того ж, багаті вітамінами і мінеральними речовинами.

Найкраще нормалізувати вагу до вагітності, так як і надмірна вага, і недостатня маса тіла (ІМТ lt; 18 кг / м2) несприятливим чином позначаються на фертильності (здатності до зачаття) у жінок. Крім того, надлишкова маса тіла і, тим більше, ожиріння (ІМТ gt; 30 кг / м2) є факторами ризику по розвитку артеріальної гіпертонії, цукрового діабету під час вагітності. Ці захворювання істотно обтяжують перебіг вагітності, можуть привести до розвитку грізних ускладнень як з боку майбутньої мами, так і з боку плоду.

Рух життя

Здоровий спосіб життя пов`язують з обов`язковими фізичними навантаженнями. Дійсно, дозовані аеробні (збагачують тканини, киснем) навантаження корисні для здоров`я: вони підвищують стресостійкість організму, покращують кровообіг, дихання, насиченість киснем, що сприятливо для зачаття дитини. До таких навантажень відносяться ходьба пішки (в тому числі по біговій доріжці), плавання, велосипед, лижі, ковзани. Однак у жінок надмірно інтенсивні фізичні навантаження, навпаки, можуть призвести до збою менструального циклу, відсутності овуляції.

Чоловікам, які планують зачаття дитини, не рекомендується відвідування лазень, саун. Високі температури мають негативний вплив на процес сперматогенезу (утворення сперми, дозрівання сперматозоїдів). Оптимальна температура для нормального перебігу процесу сперматогенезу повинна бути приблизно на 1 ° С нижче температури тіла. З тієї ж причини небажано і носіння тісної білизни.

Сон - це важливо

Дуже важливо нормалізувати сон. Сон необхідний людині для відновлення сил, відпочинку. Саме під час сну активізуються біохімічні процеси відновлення і накопичення розтрачених енергетичних ресурсів, синтез цілого ряду гормонів і інших біологічно активних речовин. Позбавлення людини сну призводить до тяжких порушень фізичного та психічного здоров`я: розвиваються втома, часто виникають головні болі, погіршуються увага і пам`ять. Недосипання може призводити до розвитку депресії і синдрому хронічної втоми. Крім того, недостатній сон може бути причиною гормональних збоїв, порушення менструального циклу, утруднити зачаття. Тому тривалість сну майбутніх батьків повинна бути не менше 8 годин на день. Якщо в робочі дні вам не вдається спати протягом такого часу, слід пам`ятати, що лише 2-3 повноцінних по тривалості сну можуть повернути «сонний борг» організму. Інший варіант вирішення проблеми недосипання - 1,5-2-годинний денний сон, хоча для працюючих жінок це важке завдання. В цьому випадку рекомендується якомога більш раннє укладання - до 23-00, а краще - до 21.00.

Спокій тільки спокій!

Стреси - бич сучасного життя. Про несприятливий вплив стресових ситуацій на організм майбутніх матерів і необхідності обмежити цей вплив відомо давно. Несприятливі наслідки стресу можуть перешкодити вже на етапі планування вагітності.

Відео: 09.02.2015 Торсунов О.Г. Зачаття дітей (м.Москва)

При короткочасному і не сильному впливі стрес є в якійсь мірі тренуванням для людського організму. Однак при впливі надзвичайно сильних чинників або при хронічному впливі з захисною, пристосувальної реакції стрес переходить в патологічну фазу - фазу дистресу, або «поганого» стресу, при якому відбувається зрив компенсаторних реакцій організму. При цьому виникають різноманітні симптоми, провідними з яких є підвищена дратівливість, нервозність, головний біль, розлади травлення та ін. Таким чином, дистрес може привести до розвитку різних захворювань: депресії, синдрому хронічної втоми, загострень виразкової хвороби, гастриту, зниження імунітету, порушень в роботі серцево-судинної, центральної нервової систем, які супроводжуються появою болів в серці, коливаннями артеріального тиску, підвищеною стомлюваністю, мігренню і т.п. Гормони стресу починають надавати руйнівну дію на організм, дестабілізують роботу його основних систем, порушують нормальний перебіг фізіологічних процесів. У чоловіків на тлі хронічного стресу може розвинутися статева дисфункція, у жінок - виникнути проблеми з овуляцією (процесом виходу дозрілої яйцеклітини з яєчника).

Повністю виключити стресові ситуації з нашого життя, мабуть, неможливо. Однак в силах будь-якої людини навчитися спокійніше ставитися до всього того, що відбувається. Різні методики йоги, дихальної гімнастики, релаксації, самонавіювання, голковколювання нададуть істотну підтримку в протистоянні стресів вдома і на роботі. Позитивні емоції, одержувані від перегляду хороших фільмів, вистав, відвідування концертів улюбленої музики, сприяють виробленню ендорфінів (гормонів задоволення), поліпшення настрою і самопочуття, відволікають і, відповідно, нівелюють несприятливу дію стресів. Фізичні навантаження (заняття спортом, танці, піші, велосипедні, лижні прогулянки, плавання) сприяють виробленню ендорфінів, що володіють антистресовий ефект. Однак фізичне навантаження має бути дозованою. Перевантаження неприйнятні, оскільки ведуть до нераціональної витрати енергії і кисневого голодування.

Покращуємо умови праці

Уже на етапі підготовки до вагітності небажаний контакт майбутніх батьків з професійними шкідливими факторами виробничого середовища і факторами трудового процесу. До шкідливих факторів виробничого середовища відносяться токсичні хімічні речовини (це актуально для працівників хімічної, фармацевтичної промисловості), іонізуюче випромінювання, статична електрика, фактор освітлення, біологічні чинники (контакт з антибіотиками, гормонами, іншими лікарськими препаратами, наприклад, у працівників фармацевтичних виробництв). Шкідливими факторами трудового процесу є нераціональна організація робочого місця (незручна, неергономічними меблі, недостатнє освітлення, неправильна установка офісної техніки з порушенням правил техніки безпеки, відсутність або недостатня механізація праці), невідповідність режимів праці психофізіологічних особливостей організму (наприклад, робота в нічний час). В реальних умовах шкідливі фактори впливають на організм не ізольовано, а, як правило, спільно, в різних поєднаннях, причому загальний ефект в таких випадках часто підсумовується і надає більш виражене патологічне дію, може привести до розвитку різних професійних захворювань, в тому числі мати несприятливий дію на репродуктивну сферу.

Жіночий організм спочатку більш чутливий до впливу шкідливих факторів, ніж чоловічий. Вагітні переводяться на безпечні ділянки робіт, що виключають або мінімізують контакт з професійними шкідливими факторами. Однак уже на етапі планування вагітності бажано виключити вплив шкідливих факторів, так як будь-які проблеми зі здоров`ям у майбутніх батьків можуть негативно позначитися на можливості настання вагітності і нормальному її перебігу.

Період вагітності, мабуть, найвідповідальніший період в житті подружньої пари, тому й підготовка до нього повинна бути дуже відповідальною, адже від цього залежить здоров`я мами і малюка.