Обруч після пологів коли можна

Коли можна крутити обруч після пологів?

Більшість жінок відразу ж після появи на світ свого новонародженого немовляти бувають стурбовані змінами, що відбулися з їх тілом. Зокрема, практично у всіх молодих мам з`являється помітний животик, позбутися від якого може бути надзвичайно складно.

Одним з найбільш ефективних способів для боротьби з цим неприємним косметичним дефектом є виконання гімнастичних вправ з використанням хула-хупа. Тим часом, відразу після пологів жінці не рекомендується надмірна фізична активність, оскільки її організму потрібен певний час для відновлення.

У даній статті ми розповімо вам, чи можна крутити обруч відразу після пологів, і коли краще приступати до подібних занять.

Відео: Худеем після пологів. обруч

Через скільки після пологів можна крутити хула-хуп?

Безумовно, відразу після народження малюка не можна приступати до жодних фізичних вправ і, в тому числі, вкрай не рекомендується крутити хула-хуп. Оскільки всі зв`язки, які підтримують матку та інші внутрішні органи, дуже сильно розтягуються протягом періоду вагітності, необхідно дочекатися того моменту, коли вони скоротяться і повернуться на попереднє місце.

Якщо почати крутити обруч, не чекаючи моменту, коли це станеться, значно підвищується ймовірність випадання або опущення органів малого таза. Крім того, слабкий м`язовий корсет, який є однією з основних проблем жінки, зовсім недавно пізнала радість материнства, не може повноцінно захистити внутрішні органи від травм. Саме тому несвоєчасний початок занять може привести до утворення внутрішніх гематом, які порушують роботу всіх систем жіночого організму.

Таким чином, крутити хула-хуп після пологів можна тільки тоді, коли повністю відновляться м`язи і зв`язки. Як правило, це відбувається приблизно через 2-3 місяці, але при наявності ускладнень період відновлення може скласти трохи більше.

Якщо ваш малюк з`явився на світ раніше терміну або ж шляхом операції кесаревого розтину, обов`язково поцікавтеся у лікаря про те, через скільки тижнів після пологів крутити обруч можна у вашій конкретній ситуації.

Як і коли можна крутити обруч після пологів

Практично кожна молода мама прагнути повернути плоский животик якомога швидше. Але не варто забувати, що пологи - величезний стрес для організму. Тому після появи малюка на світ деякий час краще взагалі утриматися від фізичних вправ. І задаючись питанням, чи можна крутити обруч після пологів, обов`язково потрібно враховувати індивідуальні чинники.

Відео: Хула Хуп + Результат через місяць HULA HOOP Result

Якщо народження дитини минуло легко і без ускладнень, приступати до занять можна мінімум через 2,5 місяці. Якщо ж виникли, хоч і невеликі, але проблеми зі здоров`ям (в тому числі і розриви родових шляхів) - почекайте менше чотирьох місяців. Починати крутити обруч після кесарева можна не раніше, ніж через півроку після операції.

Не можна займатися ніяким видом спорту, поки повністю не пройдуть післяпологові виділення, а це в середньому 8-10 тижнів. Ще близько двох місяців йде на те, щоб матка перестала скорочуватися і повернулася на своє місце. В іншому випадку можна пошкодити зв`язки і м`язи, після чого черевна стінка не зможе виконувати свої функції і утримувати органи малого тазу.

Протипоказання до занять з хулахуп

Приступати до вправ можна тільки після повного відновлення і зміцнення черевної стінки. Лікарі не рекомендують крутити обруч, якщо у Вас:

• Запальні гінекологічні захворювання;
• викривлення хребта або міжхребцева грижа;
• захворювання шлунково-кишкового тракту (гастрит, виразкова хвороба, коліт в стадії загострення і т. д.);
• шкірні захворювання або травмована шкіра в області талії;
• підвищена температура тіла.

Не забудьте проконсультуватися зі своїм гінекологом, коли після пологів можна буде приступати до фізичних навантажень!

Відео: Масажний Хула ХУП | Як зробити тонку талію 💜 LilyBoiko

Який обруч вибрати

Ще десять років тому вибір хулахуп був досить простий-зараз же, заходячи в спортивний магазин, очі просто розбігаються! А інтернет -магазини і зовсім пропонують сотні варіантів різних кольорів, форм і ваги. Деякі новомодні обручі навіть оснащені спеціальними гаджетами для підрахунку оборотів або калорій. Який же купувати хулахуп, і через скільки після занять буде видно результат?

1. Головна характеристика обруча - його діаметр. Вибираючи цей спортивний снаряд, поставте його на підлогу і подивіться, на рівні чого знаходиться його максимальна точка. Оптимальним є обруч, який дістає по висоті на 5-7 см вище пупка. Для людини з середнім зростанням це буде близько ста сантиметрів в діаметрі. Враховуйте, що чим більше хулахуп, тим більше зусиль потрібно буде витратити на кожен його оборот.
2. Ще одна важлива характеристика - маса обруча. Відмовтеся від покупки професійних снарядів, вагою більше одного кілограма. Непідготовленій людині, такий хулахуп нічого крім болю і синців не принесе.
3. Що ж стосується додаткових можливостей і опцій обруча - тут вибір суто індивідуальний. Ми рекомендуємо класичний гладкий варіант - він залишається найбільш ефективним, оскільки у нього найбільша площа зіткнення з тілом. Ну а додаткові кульки та западини можуть тільки травмувати м`язи і поверхню шкіри.

На шляху до тонкої талії: як правильно крутити обруч

Зачекавши час, коли можна відчувати фізичні навантаження, сміливо братися за вправи. Перш ніж починати тренування, підготуйте просторе місце для вправ. Приберіть подалі всі крихкі і б`ються. Бажано займатися, коли вдома не буде дітей, щоб їх, бува, не зачепити, так як удар від обруча може бути досить потужним. Зверніть увагу, що можна крутити обруч після мінімум 2 годин, що минули після їжі.

Подбайте і про бадьорою веселою музикою, під яку простіше буде утримувати певний темп. Але нехай ці заняття лише віддалено нагадують дитячі ігри: адже мета у нас серйозна. По-перше, приступати до тренувань можна тільки натщесерце або через мінімум дві години від останнього прийому їжі.

Новачки часто травмуються, гублячи обруч, розкручений на високій швидкості, собі на ноги. Для того щоб запобігти подібні неприємні ситуації, починайте вправи, стоячи поруч з невисоким диваном або пуфом. Він допоможе зупинити обруч, перш ніж він впаде на підлогу і вдарить Вас по ногах. Згодом ви обов`язково навчитеся зупиняти хулахуп нескладним рухом колін.

Перед кожним заняттям бажано виконати трохи дихальних вправ, щоб розігріти тіло і налаштуватися на фізичне навантаження. Не варто відразу гнатися за рекордами: починати курс занять можна з п`яти хвилин безперервних оборотів, поступово доводячи до максимального часу - 30 хвилин. Обертання обруча створюються завдяки коливальним рухам стегон. Найзручніше здійснювати такі рухи, переносячи вагу з однієї ноги на іншу. Не забувайте про те, що Ваші м`язи повинні розвиватися симетрично, особливо після кесаревого розтину. Для цього періодично міняйте напрям обертання.

Якщо ж Ви хочете не тільки підтягнути живіт, але і скинути пару зайвих кілограм, поєднуйте заняття з обручем з іншими вправами. Наприклад, одночасно з обертанням хулахуп можна виконувати нескладні вправи для рук. Після пологів багато жінок виконують вправи для поліпшення інтимних м`язів лона і таза які користуються великою популярністю.

Чи можна крутити обруч хулахуп після пологів і кесаревого?

Чи можна крутити обруч хулахуп після пологів і кесаревого?

Багато хто задається питанням, чи можна займатися з хулахуп після пологів. Це питання актуальне як ніколи, враховуючи кількість звернень до пошукових систем. Тим більше в питанні занять після вагітності є ряд нюансів. Залежно від того, як пройшли пологи, були вони природними або це було кесарів розтин. Але про все по порядку.

Почнемо з природних пологів. Самі по собі пологи - це величезне навантаження на жіночий організм. Матка після пологів сильно розтягнута і буде скорочуватися наступні 6-8 тижнів. У багатьох жінок і цей термін розтягується до 11-12 тижнів. Лікарі, та й здоровий глузд говорять нам, що починати заняття з хулахуп можна тільки після того, як матка повністю прийде в норму. А це за термінами близько 2х місяців. В кожному окремому випадку обов`язково потрібно дивитися на стан організму і орієнтуватися на самопочуття. Якщо є неприємні або больові відчуття - припиняємо вправи і відкладаємо ще на тиждень. У перший день майже кожна друга рада старатися - крутить хулахуп до посиніння, поки очі на червоному обличчі не лопнуть. Навіщо це робити, не зовсім зрозуміло, адже максимальний ефект досягається за рахунок плавного збільшення навантаження. Так наприклад для першого заняття підійде час дорівнює одній хвилині! На наступний день додайте 30 секунд, так до кінця першого тижня ви вже будете крутити обруч протягом 4х хвилин, ще через тиждень 7.5 хвилин і т.д. Це дозволить створити максимально комфортну і головне безпечну атмосферу для ще незміцнілого після довгої вагітності, втомленого організму. Пам`ятайте головне - перетренированность і надмірне навантаження приведуть до стресу організму і депресії з усіма звідси витікаючими наслідками.

Що стосується природних пологів з деякими ускладненнями, розривами. В даному випадку необхідно починати займатися з хулахуп, тільки після повного відновлення організму і загоєння всіх шрамів і розрізів. Повірте наслово, самі ви не визначите той момент, коли вам можна починати заняття. Тому потрібно консультуватися з лікарем, він зможе більш компетентно оцінити ваш стан. Терміни в даному випадку можуть бути довше ще на місяць або навіть два і починатися від 12 тижнів і більше.

Останній і самий важкий випадок - це кесарів розтин. Якщо пологи пройшли за допомогою кесаревого розтину, тоді про тренування з хулахуп доведеться забути мінімум на півроку. По закінчення цього терміну необхідно проконсультуватися з лікарем на предмет стану шва і можливих спайок. Лікар визначить можливість початку фізичних вправ з обручем. Термін півроку необхідний для запобігання ряду ускладнень, які можуть виникнути внаслідок занять. Починаючи займатися раніше, ви ризикуєте, і весь ризик лежить на вас, тому краще не поспішати, здоров`я то не купиш!

Ви можете купити у нас Масажні обручі Health Hoop. за найнижчими цінами! Будь-якої ваги і розміру

Популярний вібро масажер Relax Tone по самій вигідною ціною в інтернеті - відмінний подарунок подрузі!