Бодіфлекс для живота після пологів

Бодіфлекс після пологів

З появою на світ малюка, багато жінок хочуть якнайшвидше повернути свою фігуру в добеременное стан або навіть зробити ще краще. Не рідко після пологів жінки втрачають свої пружні форми тіла, з`являється обвислий живіт, прилипають зайві кілограми, шкіра втрачає тонус. Але на щастя це можна поправити. Після пологів прекрасним рішенням для жінок буде Бодіфлекс, за допомогою вправ по його системі можна відмінно підтягти прямий м`яз живота, яка досить сильно розтягується під час вагітності, і прибрати зайвий жир.

На жаль, багато молодих мам, запускають себе в післяпологовому періоді, знаходячи купу відмазок, таких, як «молоко може пропасти від фізичних вправ», «не можна дотримуватися дієт, так як нам годуючим мамам потрібно їсти за двох», «мене чоловік і таку любить »,« я ж народила, мені можна поправитися ». Запевняю вас все це безглуздо і не правильно! Від легких фізичних навантажень молоко не пропаде, воно може пропасти від депресії або від стресу, або від неправильного підходу до грудного вигодовування. Для того щоб не повніти, не потрібно сидіти на дієтах або голодовках - це дійсно шкідливо для годуючих мам, але дотримуватися правильного, здорового харчування необхідно! І не тіште себе тим, що мамі, що годує потрібно їсти за двох, це взагалі смішно. Адже «другий», за якого ви їсте, він щось важить всього 5 -10 кг, а люди, які дотримуються цього правила їдять за двох дорослих. Задумайтесь над цим!

Але і не думайте навіть починати відразу з серйозного фітнесу прямо після пологового будинку. Час початку тренування і навантаження залежить від пологів, наскільки вони були важкими, чи були розриви, шви, чи було кровотеча. Ще не забувайте у кожного процес відновлення, індивідуальний. Дуже важливим нюансом є, і то чи займалися ви до вагітності і під час спортом.

Звичайно ж, тим жінкам, які до вагітності займалися фітнесом або йогою або іншими видами спорту, відновитися після пологів буде набагато простіше. В даному випадку, м`язи втратять тонус не так сильно, і вас напевно буде турбувати тільки пряма м`яз живота, а ось інших, хто далекий до тренувань, можуть так само турбувати і сідниці і стегна і обвисла шкіра рук. Але не переживайте Бодіфлекс впоратися з усіма цими завданнями.

Відео: Як швидко схуднути після пологів: кругова тренування [супермама]

Якщо ви належите до числа матусь, у яких пологи пройшли без проблем, то перші тренування по Бодіфлекс можна починати вже через 4-6 тижнів після пологів. Якщо ж у вас були проблеми під час пологів і були шви на промежині, то вам можна буде починати тренування не раніше ніж через 2-2,5 місяця після пологів. Але перш ніж приступити до будь-яких фізично вправам після пологів, необхідно проконсультуватися з лікарем, який веде вас в післяпологовий період.

Якщо вам лікар дозволив починати тренування, і ви вирішили почати з Бодіфлекс це правильний підхід до справи. Адже його тренування не дуже динамічні, як раз те, що вам зараз потрібно! Бодіфлекс при регулярних заняттях дуже швидко підтягує черевну стінку і зміцнює прес. Якщо ви ніколи не стикалися з цими вправами і системою дихання по Бодіфлекс, вам потрібно буде добре пропрацювати техніку дихання і приділити цьому не менше тижня. За цей час ви зрозумієте, що це діє, це піднімає настрій і заряджає енергією.

І не намагайтеся, прямо ось з першого тренування спробувати працювати на всі групи м`язів, і спробувати якомога більше вправ. Коли ви почнете тренування по Бодіфлекс перший місяць приділіть увагу вправам на область шиї, рук, грудей (але не перенапружуйтеся), бочків і звичайно живота. А вже коли втягнетеся, переступайте до вправ на ноги і розтяжку.

Бодіфлекс як і інші фізичні вправи ще ускладнюються, наявністю маленької дитини, так як малюк вимагає постійно уваги. Але ви не впадайте у відчай. Дуже зручно займатися після першого ранкового годування. Так як Бодіфлекс бажано робити вранці до сніданку.

І не забувайте, що будь-які фізичні навантаження повинні приносити задоволення і ніякого дискомфорту. Якщо ви відчуваєте, що вам не підходить якась вправа, сміливо замінюйте його на те вправу, яке вам подобається і вам його легко виконувати.

Рекомендую ознайомитися з відеоуроками по системі дихання і базовими вправами Бодфлекс від AnnaVanlee .

Техніка дихання за системою бодіфлекс

Бодіфлекс - наводимо талію

бодіфлекс

Бодіфлекс після пологів

Бодіфлекс після пологів

Після пологів багато жінок втрачають форму, набирають зайві кілограми, стикаються з проблемою обвислого живота. Але цей стан можна поправити. Бодіфлекс після пологів - відмінне рішення, адже він дозволяє підтягнути прямий м`яз живота, розтягнуту під час вагітності, відновити пружність м`язів і спалити жир.

Відео: Бодіфлекс після пологів

Насправді горезвісний гормональний зрушення, яким так люблять виправдовувати своє небажання займатися фігурою молоді матусі, не здатний серйозно відбитися на роботі м`язів і результати тренувань. Однак не слід перебільшувати і починати заняття серйозним фітнесом прямо в пологовому будинку. Автори деяких статей для жінок наполягають на тому, щоб ви почали займатися гімнастикою мало не на другий день після появи малюка на світ. Це не зовсім вірна стратегія, якщо мова йде про бодіфлекс після пологів. Тут все залежить від того, наскільки важким і травматичним був сам процес, від індивідуальної швидкості відновлення, а також того, чи займалися ви фітнесом до вагітності і під час неї.

Найпростіше відновитися і почати заняття бодіфлексом після пологів тим, хто до вагітності ходив в фітнес клуб або виконував вправи Бодіфлекс, а під час вагітності перейшов на йогу або Оксісайз. У цьому випадку м`язи втратять тонус незначно і основною вашою проблемою буде, мабуть, пряма м`яз живота.

Якщо пологи протікали нормально, перше тренування Бодіфлекс може відбутися через 4-6 тижнів. До цього виконуйте спеціальний комплекс післяпологових вправ лежачи і, якщо не було значної крововтрати, практикуйте діафрагмальне дихання за методом Оксісайз! Перш ніж приступити до занять бодіфлексом, пройдіть медичне обстеження і переконайтеся, що готові до активних занять фітнесом.

Бодіфлекс після пологів - правильний вибір, адже він дозволяє в рекордно короткі терміни підтягти передню черевну стінку і зміцнити прес, тоді як за допомогою, наприклад, Оксісайз це зробити досить складно. Якщо до вагітності ви не займалися кисневими гимнастиками, приділіть приблизно тиждень відпрацювання дихання. У тому випадку, коли питання викликає техніка вправ, опрацювати їх окремо.

Пам`ятайте, що якщо у вас були розриви і є шви в промежині, вправа «Шлюпка» або розтягування внутрішньої поверхні стегон краще відкласти на потім. Можете замінити його на здавлювання стопами невеликого дитячого м`яча, якщо загоєння швів проходить без ускладнень. Також не варто здавлювати долоні занадто сильно в вправі для грудних м`язів, і намагайтеся не напружувати м`язи промежини і не «тужитися» в цій позі.

Бодіфлекс після важких пологів вимагає деяких модифікацій. Перш за все, не починайте заняття, поки не отримаєте дозвіл лікаря. Агресивні видихи і вдихи можуть викликати непотрібну напругу в районі швів і спровокувати проблеми. Тому тимчасово дихайте так, як показує Рашель Хайнес. Більш плавне дихання Лайф Ліфт не принесе шкоди, а як тільки тіло повністю відновиться, ви можете перейти до активного схудненню з класичним Бодіфлекс. Та й вправи Лайф Ліфт більше підходять для періоду відновлення.

Бодіфлекс після пологів складний ще тим, що маленька дитина постійно вимагає уваги і турботи, і вам дуже складно буде налагодити систематичні заняття. Однак не впадайте у відчай. Багато молодих мам роблять Бодіфлекс після першого годування, і відмінно худнуть після пологів без всякої дієти.

І в завершенні статті хотілося б сказати пару слів про спеціальні комплексах Бодіфлекс після пологів. Пам`ятайте, що будь-які вправи в даному випадку необхідно підлаштовувати під власне самопочуття. Так що навіть якщо ви використовуєте спеціальний комплекс для молодих мам, але відчуваєте дискомфорт під час вправи, постарайтеся знайти більш зручну модифікацію, в якій ви не створите зайвої напруги, і пропрацюєте м`язи одночасно.

Олена Селіванова,
фітнес тренер

Відео: Відновлення після пологів. Як схуднути. Як прибрати живіт. Діастаз. Кесарів. Постава. Частина 1

Всього коментарів: 0

Гімнастика після кесарева

Потрібно розуміти, що перенесена операція вимагає від жінки тривалого періоду реабілітації. Однак це зовсім не означає, що потрібно відмовитися від посильної гімнастики після кесарева і чекати коли організм сам прийде в норму.

Чи залишається живіт після кесарева?

З огляду на те, що м`язи ніг, живота, спини і рук «ледарює» під час пологів, матуся спостерігає відвислий животик і безсторонню складочку над швом. Це дуже засмучує і засмучує жінку, яка за своєю природою є самокритичним і прагнуть до досконалості істотою. Не переживайте, м`язи підтягнуться, але їм необхідно допомогти.

Відео: Вправи після кесарева

Коли йде живіт після кесарева?

Все залежить від особливостей організму і сприйнятливості м`язів живота до яких вживає гімнастичним вправам. Заняття спортом після кесарева значно прискорює цей процес. Конкретних термінів отримання ідеальної фігури вам не скаже жоден лікар. Деякі матусі відзначають поліпшення вже через місяць, а деякі можуть залишитися з животиком все життя. Це не означає, що потрібно опускати руки і не намагатися повернути форму. Навіть після другого кесарева живіт здатний стати плоским і красивим.

Гімнастика після кесаревого розтину

Існують елементарні руху, націлені на покращення обігу крові в кінцівках і органах таза, очищення матки і піхви від лохий, підвищення м`язового тонусу і загального стану організму.

Здійснювати їх потрібно лежачи, по 10 разів за підхід:

• згинайте і розгинайте стопи;
• обертайте ними в різних напрямках;
• стискайте і відпускайте сідниці;
• спробуйте зігнути і витягнути кожну ногу по черзі.

Дихальна гімнастика після кесарева

Вона стане вашим першим вправою відразу після пологів. Дихання під час гімнастики має бути поперемінно глибоким і спокійним, частим і з затримкою. Застосовуйте це спочатку для грудного відділу, а потім для черевного. В останньому випадку потрібно надути живіт на вдиху і втягнути на видиху. У будь-якому випадку підтримуйте область шва. Закінчите гімнастику коротким вдихом і довгим видихом.

Прес після кесаревого розтину

Тренувати м`язи живота рекомендується після закінчення мінімум півроку після розтину. Навантаження потрібно збільшувати поступово, звертати увагу на реакцію організму. Будь-які ознаки болю в області шва стануть знаком, що вказує на необхідність перервати заняття або знизити навантаження. Класичне вправи для пресу можна замінити підняттям ніг у вертикальне положення, при цьому спина і голова повинні бути притиснутими до підлоги.

Бодіфлекс після кесарева

Методика дихальної гімнастики для схуднення бодіфлекс дозволяє отримати підтягнутий живіт і струнку талію, не докладаючи фізичних зусиль. Вона грунтується на комплексі вправ пов`язаних з затримування дихання і дихання діафрагмою.