Відновлення живота після пологів

Живіт жінки після пологів є гнітючий стан. Це зрозуміло, адже в процесі вагітності саме він зазнає найбільших змін, збільшуючись зі збільшенням плода. При цьому розтягується шкіра, на якій з`являються потворні розтяжки. жирові складки збираються якраз в цій області, страхуючи плід від пошкоджень. А після пологів живіт «здуває», обм`якає і обвисає, ніж дуже лякає жінку. Звичайно, після відновлення організму, яке займе приблизно рік, живіт трішки відновиться, але він буде далекий від того, яким був до пологів. Тому і необхідне відновлення живота після пологів.

Деякі жінки шлях відновлення бачать тільки в косметичній хірургії, яка в даний час досить розвинена, і за допомогою абдомінопластики може істотно скоригувати живіт жінки, за рахунок видалення надлишків підшкірного жиру на животі, а також зайвої шкіри, ураженої до того ж червоно-фіолетовими розтяжками. Спосіб це досить дієвий, але, по-перше, операція ця можлива не раніше ніж через рік після пологів, коли відновиться весь організм, по-друге, це операція, а значить, стрес для організму, і підходить цей метод аж ніяк не кожній жінці з -за безлічі протипоказань. А по-третє, після операції на тілі жінки залишиться післяопераційний шрам, що теж навряд чи свідчить на користь такої операції. Та й істотна вартість цієї процедури говорить про те, що варто спробувати, для початку, інші, більш прості методи.

Відновлення живота після пологів можна почати і з менш радикальних методів, головний з яких, звичайно ж, гімнастика. Але тут потрібно враховувати, що лікарі не допускають серйозних фізичних навантажень раніше ніж через пів року після пологів, адже розриви і розрізи промежини під час пологів, та й саме відновлення піхви і матки вимагають певного часу. Тому вже з перших днів після пологів можна починати легку гімнастику, спрямовану на тренування м`язів поперекової області. Ці вправи нескладні, головне, приділяти собі 2 рази в день по 30 хвилин, і вже через 2-3 місяці ви зможете радувати себе і оточуючих плоским, підтягнутим животом. Всі ці вправи засновані на дихальній системі, коли дихання здійснюється за допомогою живота, підтримуючи прес у напрузі, як можна довше. Методики таких вправ докладно описані в спеціальній літературі та інтернеті. Досить багато таких вправ грунтується на використанні кола «халахуп» або м`яча фітбол. Та й у продажу є спеціальні пластирі, «плоский животик», які теж допомагають скоротити кількість жирів в черевній області. Вони дуже дієві при використанні їх разом з фізичними вправами, адже це допомагає прискорити обмін речовин. І не забувайте про післяпологовому бандажі. Він підтримує абдоминальную область, знімаючи зайву напругу з м`язів обвисає після пологів живота.

Також непогано допомагає приведення в норму живота масаж, адже при масажі конкретних ділянок шкіра отримує необхідні їй поживні речовини, а головне, циркуляцію крові в цих областях, що позначається на тонусі поперекових м`язів. Проводити масаж потрібно м`якими круговими рухами, і не менше 10- 15 хвилин за сеанс. Таким же, або навіть більш дієвим ефектом володіють водні процедури, душ Шарко, контрастний душ або плавання. Всі ці дії спрямовані на зміцнення м`язів живота, що робить його більш пружним. Крім того, відновлення живота після пологів неможливо без правильного і збалансованого харчування.

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями в соціальних мережах!

Швидке відновлення живота після пологів

Відео: ЯК ?! ПЛОСКИЙ живіт через МІСЯЦЬ після ПОЛОГІВ! | ВІДНОВЛЕННЯ ФІГУРИ ПІСЛЯ ВАГІТНОСТІ

Стаття розповість, в якому випадку відновлення після пологів відбудеться швидше. Ви дізнаєтеся, як протікає відновлення живота після пологів, і які методики і вправи здатні допомогти в цьому питанні.

Під час вагітності живіт збільшується в кілька разів і, звичайно ж, це веде до розтягування шкіри, викликаючи появу непривабливих розтяжок. Після пологів починається процес відновлення, і живіт приходить в свої колишні розміри, тільки можуть залишитися складки.

Для усунення непривабливого живота існують вправи, при яких діють м`язи преса, виробляється їх тонус, вони стають пружними і краще здатні утримати випинається живіт. Для початку слід зрозуміти справжню причину, підібрати відповідний метод і тоді відновлення після пологів відбудеться швидше.

Причини обвислого живота:

1.Жівот висить в перші місяці після вагітності. Причина тому збільшена матка, яка з часом прийде до вихідного розміру та живіт відновиться.

2.Второй очевидною причиною може бути розтягнення м`язів живота і наявність жирового прошарку, яка служила при вагітності додатковим захистом для плоду. Але після пологів жир залишається на місці, і тут допоможуть вправи.

Вправи для плоского живота

Лягти на спину, ноги злегка зігнути в колінах і закріпити, можна під диван. Піднімаємо тулуб, простіше кажучи, качаємо прес. Робити це слід за кілька хвилин в день регулярно, щоб відновлення живота після пологів відбувалося без перерв в днях. Ні в якому разі не можна в перший же день перенапружуватися, навантаження збільшувати поступово і не забувати, що надмірні навантаження в перші місяці заборонені.

Відео: 🆘 косметологічних засобів для відновлення ЖИВОТА ПІСЛЯ ПОЛОГІВ в домашніх умовах 💜 LilyBoiko

Також і другу вправу виконується лежачи на спині. При цьому ноги тримати разом і піднімати їх вгору. Змушує працювати нижні м`язи живота і спалює жир.

У третій вправі необхідно встати прямо і виконувати нахили в обидві сторони, при цьому максимально тягнутися вниз.

Всі методи щодо отримання плоского живота вимагають витриманості і великого бажання домогтися результату, не пропускаючи жодного дня без вправ.

Відновлення живота після пологів

Після вагітності та пологів можна швидко скинути набрані кілограми, навіть схуднути (грудне вигодовування, нова роль матері, через яку не встигаєш толком поїсти), але відновити живіт, значно змінився за 9 місяців, вкрай непросто. Одиницям вдається забути про те, що у них був живіт, нагадує величезний м`яч. Решта скаржаться на обвислість, повільне схуднення, розпливлася талію, розтяжки. Якщо ж у жінки було кесарів, справа ускладнюється. Лікарі кілька місяців після операції не рекомендують робити фізичні вправи з навантаженням на живіт, м`язи і зв`язки, які розрізали скальпелем, відновлюються важче, ніж при пологах. Але навіть це не привід впадає у відчай, просто доведеться докласти трохи більше зусиль.

Шлях у тисячу лі починається з одного кроку

Перше - позитивний настрій. Якщо щодня говорити собі: «Я товста, я народила дитину», змінитися в кращу сторону буде складніше. А якщо щодня відзначати маленькі досягнення на шляху до мети, справа піде швидше. Не вірите? Перевірте!

Місяць - мінімальний термін відновлення живота після пологів. І то в ідеальній ситуації. Стільки приблизно займає процес повернення матки до практично дородовим розмірами. Але налаштовуйтесь на те, що прибирати живіт доведеться трохи довше. Лише в комплексі (дієта плюс фізичні вправи) може бути досягнутий швидкий і стійкий результат.

Вправи «від живота»

Вони ж ефективні незалежно від того, після пологів збільшився ваш живіт, або від ліні. Лікарі рекомендують не навантажувати нижню частину живота після природних пологів без ускладнень приблизно місяць, а після кесаревого розтину - після індивідуального огляду.

Отже, прості, але ефективні вправи: підйоми тазу, підйоми спини, скручування, присідання.

Відео: Я - фітнес-мама: Серія №17. Відновлення після пологів

Підйоми тазу. З положення лежачи на спині і при зігнутих колінах починайте поступово піднімати таз вгору. У верхній точці затримайтеся на 10-15 сек. Потім також само повільно опустіть нижню частину тіла. 1 візит - мінімум 10 повторень.

Підйоми спини. З положення лежачи на спині і при нерухомих ногах (зачепитеся ними, наприклад, за яку-небудь зручні меблі) піднімайте спину від підлоги вгору. На максимальному скороченні видихніть і повільно поверніться в початкове положення.

Скручування. З положення лежачи на спині і при зігнутих в колінах ногах на виході повільно піднімайте верхню частину тіла. Праве плече при цьому слід прагнути до лівого коліна, а ліве (на другому виході) - до правого. Слідкуйте за тим, щоб напружувалися м`язи живота, а не спини, що не халтурте, збільшуючи амплітуду. Ваше завдання - працювати повільно, не різко, але якісно.

Присідання (як не дивно, на перший погляд) не тільки зміцнюють ноги, а й позбавляють від живота. «Секрет» полягає в комплексній роботі м`язів, при присіданнях задіяний і прес. Не менш 30-50 присідань виконуються за один захід. Приємний бонус - ці ж вправи благотворно діють і на тазові м`язи, розтягнуті після пологів.

Не зовсім фітнес

Обруч - забутий, але вкрай ефективний спосіб формування талії. Народили жінкам він зручний ще й тим, що не потрібно далеко ходити. Заснув немовля, відійшла - покрутила, в цей час можна дивитися телевізор, відмовитися від справ. Масажі - самостійні (менш ефективно) і професійні - відмінний метод. Не всі тільки їх витримують. Живіт з великим шаром жиру вкрай болюче місце. Зате, якщо потерпіти, результат не змусить себе довго чекати. Досвідчені масажисти стверджують, що можна більше не боротися з проблемним животиком, а лише дисципліновано відвідувати сеанси.

Обгортання в разі боротьби з животом можуть допомогти. Вони додатково підтягують шкіру, склади виводять зайву рідину. Ідеальний варіант, нанести крем або бруд, обмотатися міцніше і займатися фізичними вправами. Живіт почне помітно спадати. Салонні процедури. Більшість - не менше болючі, ніж масаж, але вважаються більш сучасними. Ін`єкції коктейлів, ліполізу, міостімуляциі, нарешті.

Наїстися «від пуза»

І на завершення - про дієту для відновлення живота після пологів. Основний постулат харчування, спрямованого на схуднення, потрібно споживати калорій менше, ніж витрачаєте. Для зручності скачайте на телефон спеціальний додаток з таблицями калорійності продуктів. Для стимуляції можна задати параметри: ваш зріст, вага, бажаний результат і розрахувати, скільки кілокалорій слід вживати в день, щоб через певний час досягти бажаних кілограмів.