Після роду прибрати живіт

Як прибрати живіт після вагітності

Поради засновані на досвіді відбулися мам щодо позбавлення проблем з негарним (великим) животом після пологів. Ми сподіваємося що ці рекомендації вам дійсно допоможуть прибрати живіт після вагітності.

Жінки всього світу після пологів стикаються з такою проблемою як великий негарний живіт. З`являється він з кількох причин:

1. Під час вагітності плід знаходиться в матці, яка в міру зростання малюка збільшується в розмірах. Матка - м`язовий орган і після пологів вона поступово повертається до своїх колишніх розмірів. Відразу ж після пологів вага матки дорівнює одному кілограму, таким же він був в 16 тижнів вагітності, коли живіт вже почав рости. Через 5-6 тижнів після пологів матка важить вже близько 50 г, що дорівнює її вазі до вагітності.
2. Подальше збільшення в період виношування дитини матка розтягує прямі м`язи живота, які можуть розійтися від середньої лінії живота. Така розбіжність називається диастазом. Після пологів м`язи повертаються в початковий стан і диастаз проходить.
3. Зміна гормонального фону вагітної тягне за собою збільшення шару підшкірно-жирової клітковини в області грудей, стегон і особливо живота. Прошарок з жиру захищає плід від впливів зовнішнього середовища. Стан жирової клітковини після пологів прямо залежить від набраних за вагітність кілограмів.
4. При вагітності розтягується шкіра живота. Якщо у жінки не утворилися розтяжки, то шкіра досить швидко скорочується. При наявності розтяжок фартух зі шкіри живота прибрати складніше.

Після пологів живіт прибирають за допомогою носіння спеціального післяпологового бандажа, фізичних вправ і пластичної операції.

післяпологовий бандаж рекомендується носити з перших днів після пологів. Він підтримує живіт і таким чином допомагає м`язам швидше приходити до свого попереднього стану. Для того щоб матка скорочувалася якомога інтенсивніше, слід прикладати лід до живота, як можна частіше на ньому лежати, а також годувати дитину на вимогу. При такому режимі годування у жінки виробляється гормон окситоцин, що сприяє скороченню м`язів матки.

Фізичні вправи після пологів можна починати робити через 6-8 тижнів. До настання цього терміну, починаючи з першого дня після пологів, жінка може виконувати дихальні вправи, які допомагають скоротити м`язи живота. Для цього потрібно надути живіт при вдиху і втягнути його при видиху. Вправа повторюють від 10 до 15 разів. Після закінчення 8 тижнів жінка може почати будь-які активні вправи для тренування м`язів черевного преса. будь то спортивні тренування або заняття у фітнес-клубі.

Найефективнішим способом зменшення шару підшкірно-жирової клітковини є принцип раціонального столу. Саме такий підхід до харчування, а не повна відмова від жирної і висококалорійної їжі, припустимо для мами, що годує. В іншому випадку можуть заподіяти шкоду здоров`ю жінки і малюка.

Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах після пологів

Бігова доріжка допоможе розвинути кардіо-васкулярної витривалість і спалити підшкірний жир. Для відбулися мам з вагою понад 70 кг рекомендується замість бігу йти швидким кроком. Результат такої ж як і від бігу підтюпцем, але без важкого навантаження на хребет.

Боротьба з розтяжками є їх попередження. Саме під час вагітності слід виконувати профілактику появи стрий. Для цього під час активного росту живота необхідно робити круговий масаж живота з використанням спеціальних кремів (Наша мама, Thalgo, Лапушка, Elasti-Q, Контратубекс) і масел (оливкова, мигдальне, кокосове).

Якщо перераховані способи не допомагають прибрати живіт після пологів, то по завершенні грудного вигодовування жінка може вдатися до лазерній шліфовці і пластичної операції під назвою абдоминопластика.
Звертатися за допомогою до пластичної хірургії стоїть, тільки якщо жінка не планує повторної вагітності.

Як можна прибрати живіт після пологів: ефективні рекомендації

Для більшості молодих мам питання повернення в колишню форму є дуже важливим. І справа не тільки в тому, що талія стала більш округлої, а животик все ще явно помітний. Все-таки зайву вагу і м`язи, що втратили еластичність, на здоров`я позначаються не самим позитивним чином. Не кажучи вже про те, що ця кілька трохи більше видатна, ніж потрібно, частина тіла, псує настрій і знижує самооцінку. Ось чому питання як прибрати живіт після пологів є таким актуальним.

Прибираємо живіт після пологів: особливості статури

Перш ніж сісти на жорстку дієту або почати вправи, слід врахувати особливості власного статури. Адже буває так, що вага поступово прийшов в норму, на сідницях і на стегнах м`язи повернули колишню форми, а живіт, тим не менш, не стає плоским, так і талія ніяк не бажає приходити в нормальний стан.

Справа в тому, що в нашому тілі жирові відкладення розподіляються дуже нерівномірно. Як правило, в ідеалі вважається, що у здорової жінки жировий прошарок повинна становити не більше 23-24%, при цьому по 10-12% має рівномірно накопичуватися в області грудей, сідниць і стегон.

Як досягти бажаного результату?

Зрозуміло, практика далека від теорії. Проте, прагнути до ідеалу можна і потрібно. Але тільки в тому випадку, якщо дана прошарок складе не менше 15-17%, інакше це просто нашкодить здоров`ю. Під час вагітності ваша жировий прошарок збільшилася, адже вона повинна була захищати плід від різних зовнішніх впливів. І природно, більша її частина знаходилася на животі.

Після пологів до неї додалися розтягнуті м`язи, які надають животу не надто красиву форму. Тому завдання повинна бути така - швидко знизити відсоток жиру і при цьому збільшити силу м`язів черевного преса.

Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах?

Звичайно, у молодої мами найчастіше просто не вистачає часу на відвідування спортзалу. Однак прибрати живіт після пологів в будинку цілком реально. Тим більше, що одночасно з комплексом вправ можна застосовувати певні народні засоби.

До них відноситься самомасаж під час душа. Його потрібно виконувати круговими рухами, неодмінно за годинниковою стрілкою, за допомогою струменя холодної води, яка проходить через спеціальну насадку душа.

Додайте до цього деякі зміни в раціоні - для цього треба виключити солодке, замінивши його горішками і сухофруктами (тільки не захоплюючись, оскільки горішки також дуже калорійні, а арахіс може викликати алергію). Також слід додати в раціон рибу або морепродукти, більше свіжих сезонних овочів і фруктів.

Коли можна почати заняття?

Тепер можна переходити і до вправ. Однак слід пам`ятати, що займатися спортом можна не менше ніж через 6-8 тижнів після пологів (якщо вони відбувалися природним шляхом, після кесаревого розтину повинно пройти не менше 2, а іноді і 2,5 місяців).

Вправи для зміцнення м`язів живота можуть бути найрізноманітнішими. Приступати до фізичних навантажень слід поступово. Для початку доведеться потроху заново звикати до свого тіла. Під час прогулянок з дитиною можна тренувати м`язи преса, по черзі напружуючи і розслабляючи їх. Удома можна попрацювати з еспандером або хула-хупом.

Різні комплекси вправ

Частина вправ для міцного пресу передбачає роботу ногами при нерухомому тулубі. Це можуть бути згинання і випрямлення, кругові рухи, ритмічні піднімання і опускання - так опрацьовуються м`язи нижнього відділу черевного преса.

Якщо проробляється робота тулубом при нерухомих ногах (це різного роду скручування), то таким чином навантаження припадає на верхній відділ черевного преса. Часто можна зустріти комплекси, в яких передбачена робота і тулубом, і ногами - такі вправи припускають найбільше навантаження на всі м`язи одночасно, але особливо на косі м`язи живота.

Поділитися c друзями:

Як прибрати живіт після пологів?

Багато жінок стикаються після пологів з проблемою отвисшего живота. Навіть якщо під час вагітності і не було зайвої ваги, на животі, крім розтягнутих м`язів, залишається жировий прошарок, яка значно псує фігуру.

Як же позбутися від живота після пологів?

Для початку необхідно відновитися після пологів: чи варто придбати в аптечній мережі або в магазині для вагітних спеціальне післяпологове корсетні білизна. Це допоможе привести м`язи живота в тонус, а також зніме навантаження з хребта.

Під час відновного періоду особливу увагу зверніть на харчування. Виключіть з нього жирні, смажені і калорійні продукти. Тільки відмовтеся від всіляких дієт для схуднення - мамі, що годує дієти протипоказані. Адже дефіцит корисних речовин відіб`ється не тільки на вашому самопочутті, а й на якості грудного молока. Як правило при грудному вигодовуванні кількість споживаних продуктів, дозволених молодим мамам, обмежений, тому в цей час головне не переборщити з їх кількістю.

Худнемо після пологів за 90 днів

Отже, відновний період закінчено, і ви готові позбуватися від післяпологового живота. Для цього необхідно зміцнити м`язи черевного преса і одночасно знизити кількість жиру в області талії.

Коли після пологів можна займатися спортом?

Після природних пологів починати заняття на зміцнення м`язів живота можна через 6-8 тижнів. Після кесаревого розтину приступати до вправ - тільки через 2-2,5 місяці.

На більш ранніх термінах навантаження на живіт може привести до серйозних неприємностей, наприклад - розходження швів при розриві промежини або після кесаревого розтину, опущення стінок піхви. Тому не варто поспішати з фізичними навантаженнями відразу після пологів.

Як прийти у форму після пологів?

Вправи для плоского живота, які допоможуть підвищити тонус м`язів черевного преса, підрозділяються на 4 види:

• Працює тільки тулуб, ноги нерухомі. Піднімаєте, опускаєте і обертає корпус - цей спосіб зміцнить верхні м`язи черевного преса.
• Працюють ноги, корпус нерухомий. Ноги - піднімаєте і опускаєте, сгибаете і випрямляєте, робите кругові і перехресні руху. Ці руху зміцнять нижні м`язи черевного преса.
• Одночасно працюють і ноги і тулуб. Нахиляєте корпус вперед і одночасно піднімаєте зігнуті ноги. В цей поступ включаються практично всі групи м`язів черевного преса.
• Працюють перехресно ноги і тулуб. Корпус повертаєте в сторону, піднімаючи зігнуті в колінах ноги. В цей поступ включені косі м`язи черевного преса.

Пам`ятайте, що м`язи черевного преса прикріплені з одного боку до нижнього краю ребер, а з іншого боку до тазу. Тому при виконанні вправ на підняття ніг - необхідно піднімати і таз.

Вправи для живота після пологів

Чи не їжте за годину до виконання вправ і 1 годину - після, це посприяє кращому спалюванню жирів.

Як прибрати живіт після кесарева розтину?

Після кесаревого розтину відновний період набагато довше, ніж після природних пологів і триває близько 2-3 місяців. Для цього періоду рекомендації точно такі ж, як і при звичайних пологах: носити корсетні білизна і виключити з раціону висококалорійні продукти.

Перед тим, як приступити до позбавлення від живота і інтенсивних тренувань, варто обстежитися у фахівця, щоб навантаженнями не нашкодити своєму здоров`ю.

Почніть з м`якого масажу животика маслами, що містять вітаміни А і Е. Робіть легкі масажують кругові рухи за годинниковою стрілкою раз в день протягом місяця. 1 сеанс такого масаж повинен тривати 15 хвилин. Не приймайте їжу за годину до масажу і годину - після. Такий масаж призведе ваші розтягнуті м`язи живота в тонус, а масло з вітамінами додасть шкірі пружність і еластичність.

Багато жінок, які перенесли кесарів розтин із задоволенням займаються плаванням. Це дійсно чудовий засіб, щоб скинути зайві кілограми, «прилипли» після вагітності і прибрати живіт. Відвідуйте басейн 2 рази в тиждень, і через пару місяців ваш животик знайде бажаний вид. На думку редакції uznayvse.ru, це вид спорту можна також рекомендувати всім, хто хоче схуднути.

Вправи для зміцнення живота і грудей після пологів

Також не забувайте про фізичні вправи для преса, які ви можете робити вдома, ознайомившись з корисними відео.

Знайшовши помилку в тексті, виділіть її та натисніть Ctrl + Enter

Увага, тільки СЬОГОДНІ!