Як прибрати жир з живота після пологів

Як прибрати живіт після пологів: ефективний комплекс заходів

Дев`ять місяців очікувань завершилися і немає межі щастя від зустрічі з улюбленим малюком. Але коли ейфорія проходить, настрій псується від вельми помітного наслідки вагітності - обвислого живота, який нереально втягнути, а позбутися його хочеться якомога швидше. так як прибрати живіт після пологів .

Чому важко впоратися з обвислим животом після пологів?

Вагітність супроводжується серйозною гормональною перебудовою організму, що провокує збільшення жирового прошарку. Її завдання - забезпечити надійний захист плода від негативного впливу ззовні. Ось чому саме в області живота жиру стає більше, що в компанії з розтягнутими м`язами дає вельми не естетичний ефект. Згодом м`язи більш-менш приходять в норму, а ось жировий прошарок залишається.

Як прибрати живіт після пологів?

• Щоб животик знайшов колишню красу, через два місяці після появи малюка (якщо пологи пройшли природним шляхом), коли організм мами відновиться, можна починати виконувати фізичні вправи. Дуже ефективні біг, робота з хула-хупом, йога, а також вправи по зміцненню м`язів черевного преса.
• Під час прогулянок з малям також стежте за м`язами живота -поперемінно втягуйте і розслабляйте їх. Така вправа не вимагає особливих зусиль, однак ефект воно дає чудовий.
• Контрастний душ також допомагає повернути тонус м`язів. Направте знімну насадку душа на живіт і поводите нею по ходу руху годинникової стрілки. Спочатку нехай вода буде теплою, потім зробіть її прохолодною. Повторіть кілька разів. Тривалість кожного підходу приблизно 30 секунд.
• Тримайте м`язи черевної стінки під контролем. Намагайтеся, щоб живіт завжди був максимально втягнутим. Спочатку це завдання може здаватися непосильним, але з часом втягувати живіт буде все легше і легше. Та й результати вашої праці будуть надихати на нові подвиги.
• Окремим пунктом виділимо вправи по зміцненню м`язів черевного преса. Головне правило досягнення успіху в даному випадку -Правильне виконання і систематичність занять. Мінімум три рази в тиждень, максимум - щодня.

Ще один секрет як прибрати живіт після пологів

Одних тільки вправ мало для того, щоб животик знайшов колишню красу. Особливу увагу слід приділити харчуванню, адже зізнайтеся, під час вагітності ви частенько балували себе «забороненими плодами».

Прискорити процес позбавлення від обвислого живота дозволить відмова від вживання жирів тваринного походження. Поповніть меню овочами, рибою, морською капустою. Ці продукти наповнять тіло енергією, але не відкладуться на талії. Випічка та солодощі також під забороною. Замініть їх горішками, грушами, фініками.

Дотримання цих нехитрих правил дозволить вам більше ніколи не думати про те, як прибрати живіт після пологів . Однак досягнення бажаних результатів -не привід відмовлятися від придбаних корисних звичок. Продовжуйте заняття і стежте за харчуванням. Тоді зайві сантиметри ніколи не «прикрасять» вашу талію.

Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

Жіночий організм в період виношування і народження дитини не просто перебуває у стресовому стані і додаткове навантаження, але що найголовніше, в ньому відбуваються гормональні зміни. Тому після пологів жінка ще довго відновлюється і не завжди її зовнішній вигляд відповідає тому, який був до вагітності.

Найчастішою проблемою вважається наявність живота з розтягнутою шкірою і жировими відкладеннями.

Щоб відповісти на питання як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах, потрібно зрозуміти специфіку проблеми.

По-перше, при розтягуванні шкіри і м`язів, потрібно допомогти їм скоротитися за допомогою фізичних навантажень.

По-друге, на животі є значний жировий шар, який забезпечував запас поживних речовин на випадок голоду. Тому за допомогою правильного харчування потрібно, щоб організм почав витрачати цей запас і новий не створював.

По-третє, гормональні зміни можуть впливати на обмін речовин, прискорюючи або сповільнюючи його. Тоді потрібно створити всі умови, щоб організм відновився: повноцінний сон, відпочинок, тривалі прогулянки на свіжому повітрі, фізичні вправи і обов`язково позитивні емоції.

Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

Годування грудьми допоможе прибрати живіт

Перше і найкращий засіб боротися з великим животом, це годувати дитину грудьми. Тоді і матка скорочується, і жирові запаси, які утворилися за 9 місяців підуть в молоко.

Взагалі, в період грудного вигодовування, не про якісь дієтах і обмеженнях в кількості їжі, мови бути не повинно, тому варто приділити увагу її якості.

Для того, щоб молоко не викликало у дитини ніякої алергії і нестерпності, потрібно їсти прості і натуральні продукти, при цьому виключити всі смажене, гостре, солоне, копчене і ін. Це буде корисно не тільки малюкові, але і мамі, щоб відновити форму.

Правильне харчування

У будь-якому випадку, для того щоб прибрати живіт після пологів, потрібно дуже уважно поставитися до свого раціону. Далі є свіжих овочів, фруктів, круп, вареного або тушкованого м`яса, рибу та ін. Надмірно жирна їжа не тільки додасть зайвих калорій, але і може спровокувати здуття живота у крихти або взагалі запор. Поменше здоби та кондитерських виробів, в них немає нічого корисного, зате вони можуть значно додати калорій.

Як швидко прибрати живіт за допомогою фізичних навантажень

Тут варто зробити позначку, що є деякі протипоказання: кесаревого розтину, важкі пологи і ін. Які накладають обмеження на фізичну активність.

Якщо все нормально і мама здорова, то через кілька тижнів або місяць можна починати займатися.

Основними вправами для живота, звичайно, є вправи для пресу.

Потрібно приділити увагу не тільки верхнім і нижнім, а й бічним м`язам. Нижній прес працює, коли піднімаються обидві ноги. Для цього можна висіти на сходах, лежати або сидіти.

Верхній прес можна відновити за допомогою навантаження на тулуб. Потрібно піднімати тулуб, сидячи або лежачи.

Щоб прокачати бічні м`язи, потрібно нахилятися або тягнутися в сторони. Наприклад, лежачи на підлозі, підняти ноги на 90 ° і зігнути в колінах, тримаючи їх на вазі. Руки зігнути і закріпити за головою. Потім піднімаючи лопатки, торкнутися правим ліктем ліве коліно і лівим ліктем праве коліно.

Дуже корисно крутити обруч, щоб схуднути за 10-15 хв в день. Його вплив не тільки змушує працювати м`язи, але і покращує кровообігу в черевній частині.

Маска для живота

Щоб підтягнути живіт і поліпшити стану шкіри, дуже корисно наносити певні маски, які запросто готуються в домашніх умовах. Наприклад, намазати живіт медом, а зверху обв`язатися плівкою. Мед і тепло покращує кровообіг, пом`якшує і живить шкіру, розганяє жир, стимулює обмін речовин.

Як прибрати живіт після вагітності?

Незаперечно, що справжнім жіночим щастям для кожної жінки є радість материнства. Все б добре, але от тільки після пологів з`являється «жирок», і перед мамою встає проблема, як прибрати живіт після вагітності. Про те, як повернути собі гарний плоский живіт, ми і поговоримо в цій статті.

Причини появи «животика»

Животик - проблема не тільки повних, але і струнких дівчат. Не дивуйтеся, якщо, незважаючи на природну худобу, перед Вами постає питання позбавлення від жирку на животі. Це пояснюється тим, що навіть при нормальній вазі жирові відкладення розподіляються нерівномірно.

Нормальний показник жирового прошарку для здорової жінки - 24% жиру, 12% з яких накопичується на стегнах, сідницях і в області грудей.

У період вагітності гормональна перебудова впливає на збільшення жирового прошарку, роль якої полягає в захисті плода від зовнішніх факторів. Розтягнуті м`язи через деякий час приходять в норму, а ось жировий прошарок залишається на місці. Через це перед мамою гостро постає питання позбавлення від зайвого жиру на животі.

Як прибрати жир на животі після вагітності?

Тепер нам відомо, чому з`являється жир, тому відразу варто сказати, що причина криється не в зайвій вазі, а збільшення жирового прошарку. Тому не варто заганяти себе в кут і сідати на дієту, адже цим можна тільки нашкодити новонародженому малюкові. Набагато правильніше буде приділити час на заняття фізичними вправами.

Тренування м`язів черевного преса

Важливо сказати, що виробляти навантаження на черевну порожнину рекомендується через півтора-два місяці після пологів і через 8-12 тижнів після кесаревого розтину. Ефект можна досягти через 1,5-2 місяці після інтенсивних тренувань.

Ми пропонуємо Вам спробувати наступний комплекс вправ:

• Встаньте прямо. Ноги повинні бути разом. Сідайте, якнайдалі відводячи сідниці назад. Одночасно з присіданням, нахиляйте корпус, поклавши руки на середину стегна. Зробіть глибокий вдих.
• Розпряміться. Підніміть руки вгору, розводячи їх в сторони буквою V, максимально випрямляючи при цьому спину, роблячи видих і втягуючи в себе живіт. При видиху втягуйте передню стінку живота.
• Повільно вдихайте через ніс, що дозволить розслабити діафрагму. Випинати живіт вперед. Нижня частина живота повинна наповнюватися повітрям. Видихніть. Передня стінка живота повинна максимально втягнутися всередину. Видихніть через ніс.

Основна мета цієї вправи - відчути, як рухається передня стінка живота при диханні.

• Ляжте на спину. Руки зчепите за головою. На видиху підніміть лопатки і зігніть ноги, підтягнувши коліна до грудей, а п`ятки до сідниць. При виконанні вправи втягуйте живіт.
• Розведіть ноги в сторони. Ліва нога повинна бути випрямлена, але триматися «на вазі». Коліно правої ноги потягніть до ліктя лівої руки. Поміняйте ноги. При зміні ніг робіть вдих і сконцентруйтеся на видиху.
• Ляжте на спину. Підтягніть коліна до грудей. Розведіть руки в сторону, міцно стискаючи кулаки до підлоги.
• Підніміть сідниці і відведіть стегна в сторону. Коліна повинні залишатися на місці, а не опускатися на підлогу. Чи не відривайте плечі від підлоги. Дихайте рівно. Повторіть вправу в іншому напрямку.

Поставивши перед собою мету прибрати живіт після вагітності, будьте готові до інтенсивних тренувань. Щодня приділяйте наведеним нами як приклад фізичним вправами 30-40 хвилин Вашого часу, і через півтора місяці Ви заслужено станете щасливою володаркою плоского живота.