Хула-хуп: фітнес, не виходячи з дому

Хоча варто попередити, що доведеться запастися терпінням, щоб заняття з хула-хупом дали свої результати.

Обручі, як спортивний атрибут, відомий ще з давніх часів. Їх знаходили в усипальницях єгипетських царів, а зображення можна побачити на грецьких вазах. На території Англії, хула-хуп був популярний ще за часів життя і творчості Шекспіра. У своєму сучасному вигляді обруч був створений в 1958 році доктором Річардом Кнерр. До сьогоднішнього дня хула-хуп зазнав велику кількість трансформацій, і тепер кожен бажаючий зайнятися вдосконаленням своєї фігури може підібрати обруч на свій смак.



Переваги хула-хупа
Заняття з обручем в комплексі з раціональним харчуванням допомагають досягти і підтримувати оптимальну вагу. Виконуючи обертальні рухи, можна відмінно потренувати і укріпити вестибулярний апарат. Крім моделює ефекту, хула-хуп масажує шкіру в області впливу, розбиває жирові відкладення і надає антицелюлітна дія. Крім усього, доведено сприятливий вплив занять з обручем на органи дихання і серце.

Недоліки хула-хупа
Мінус домашніх занять з обручем, як і будь-яких фітнес тренувань, - це тривалість роботи. Крім того, не варто очікувати, що хула-хуп допоможе прибрати досить великий обсяг в зонах тренування. Згідно розрахунків вчених, щоб зменшити об`єм стегон на 1 см і скинути близько півкілограма в інших областях тіла, доведеться крутити хула-хуп по 5-10 хвилин протягом 3-х тижнів.

види обручів
Необхідно розповісти про види хула-хупів, щоб було легше підбирати необхідне знаряддя в боротьбі із зайвими сантиметрами.

традиційний - виготовляється з поліетилену або заліза у вигляді замкнутої в коло трубки, яка має порожнечу всередині.

Health Hoop (складаний) - за своїми технічними характеристиками повністю схожий з традиційним, але зберігати його в будинку зручніше, через можливість складати обруч.

важкий - завдяки своїй вазі, близько 2-х кг, вимагає докладання великих зусиль, що допомагає спалювати більше калорій. При занятих з цим видом хула-хупа відбувається масажну дію, яке відсутнє в випадку з попередніми моделями, на увазі їх маловагі.

Massage Hoop (з масажними елементами) - по всьому периметру всередині обруча розташовані кульки з гуми (приблизно 35 штук), які активно масажують область стегон і талії.

Gymflextor (джімфлекстор) - виготовляється з армованої гуми і обладнаний ніпелем для підкачки повітря. За великим рахунком, цей вид хула-хупа є універсальним тренажером для тренування основних груп м`язів.



Секрети успішних тренувань
Багато фахівців рекомендують займатися з хула-хупом від 10 до 30 хвилин в день.

Для занять необхідно вибирати простору і прохолодну кімнату з хорошим освітленням. Початкова позиція - ноги на ширині плечей, носки нарізно, спина рівна, вага необхідно розподілити на всю стопу. Обруч підтримуємо руками на рівні талії, вправа починаємо відпустивши обручивши і надаючи йому обертання, виконуючи кругові рухи талією і стегнами. Роботу виконуємо всім корпусом - починаючи від шиї і закінчуючи колінними суглобами. Слід зазначити, що всі м`язи повинні бути рівномірно напружені все тренування, можна давати їм розслаблятися. При щоденних заняттях варто поступово збільшувати їх інтенсивність. У випадках надмірної втоми, необхідно позайматися хоча б кілька хвилин.

Не можна перевантажувати м`язи черевного преса в період місячних кровотеч, під час вагітності і після пологів. Вагітним жінкам і тим, хто переніс травми в області спини, ніг і шиї для занять з обручем необхідний дозвіл лікаря.

Відео: ТРЕНАЖЕР ЗРОБИ ТІЛО (хулахуп) - ДЛЯ плоский животик