Як почати бігати після пологів

Коли можна займатися спортом після пологів?

Питання про те, коли можна займатися спортом після пологів, є дуже важливим для всіх молодих мам, які не бажають розлучатися з гарною фігурою після появи малюка на світ. Якщо подивитися на зіркових матусь - всі вони через місяць після пологів виглядають дивовижно: і Адріана Ліма, і Вікторія Бекхем, і багато інших. Їх секрет простий - вони регулярно займаються тренуваннями.

Коли займатися спортом після пологів?

Багато в чому відповідь на питання про спорт після пологів є індивідуальним, і задавати його варто не кому-небудь на жіночому форумі, а власним лікаря. Зазвичай дозволяють займатися спортом через 5-6 тижнів після природних пологів без ускладнень і через 8 тижнів після кесаревого розтину. Однак якщо ви себе прекрасно почуваєте, то немає ніякого сенсу відкладати тренування.

Зрозуміло, мова не йде про підняття важких предметів і інших складних навантаженнях. Найперша фізкультура після пологів - ходьба, прогулянки, також як і звичайна щоденна діяльність, ні в якому разі не зашкодить. Чим більше ви гуляєте з малюком, причому не сидячи на лавочці, а саме подорожуючи по дворах і парках, тим швидше ви повернетеся до звичних форм.

Згадайте, яким життям жили наші бабусі: ледве встигнувши народити чергову дитину (а їх в сім`ї тоді було в середньому від п`яти до дев`яти), жінка відразу поверталася до праці: прибирала будинок, готувала на всіх, штопала речі, прала на руках і при цьому ще й стежила за малюком.

Зрозуміло, не варто звалювати на себе повний віз робіт в надії схуднути: просто не варто думати, що вам зовсім не можна рухатися. Практика наших предків показує, що навіть дуже активний темп життя не дуже заважає поліпшенню самопочуття після пологів.

Коли можна бігати після пологів?

Головний індикатор - це ваше самопочуття. Після пологів можна займатися спортом, в тому числі і бігом, тоді, коли руху не будуть доставляти вам дискомфорту. Зрозуміло, у випадку з кесаревим розтином необхідно дочекатися повного заживання шва. А в разі природних пологів все ще простіше - якщо ви через три тижні відчуваєте себе чудово, то цілком можна практикувати легкі пробіжки.

При цьому дуже важливо не давати собі непосильного навантаження. Спорт не повинен бути тягарем, він повинен викликати у вас тільки найприємніші відчуття і гарне самопочуття.

Фітнес після пологів

Заняття спортом після пологів корисні не лише тим, що допомагають ефективно скидати зайві кілограми. Під час занять спортом організм виробляє так звані гормони задоволення - ендорфіни. Саме наявність цього гормону допоможе вам в найкоротші терміни впоратися з післяпологовий депресією і відчувати себе добре і легко.

Якщо до пологів ви дотримувалися здорового способу життя і займалися спортом, найімовірніше ви будете відновлюватися після пологів в досить швидкому темпі. Вже буквально через місяць-два після пологів ви можете повернутися до ваших звичайних занять - йоги, аеробіки, пілатесу, шейпінгу або іншими видами фітнесу.

Не турбуйтеся, якщо у вас немає можливості залишати дитину з родичами або нянею. Зовсім не обов`язково, ледве покинувши пологовий будинок відразу бігти в рідній фітнес-клуб. Адже ви завжди можете організувати собі тренування в домашніх умовах, використовуючи для цього один з безлічі популярних відеокурсів, які легко придбати на DVD-диску або завантажити в інтернеті.

Відео: Як почати бігати після перерви

Навіть якщо у вас занадто багато домашньої роботи, і ви зрощує не одного, а відразу кілька дітей, цілком можна знайти 15 хвилин в день на виконання дихальних гімнастик на кшталт бодіфлекса для схуднення. Головне - бажання, а спосіб привести себе в порядок можна підібрати!

Біг після пологів - керівництво для початківців

Нікого не потрібно переконувати, що біг - це прекрасний спосіб підправити стан здоров`я. Зміцнює серце і імунну систему, знижує кров`яний тиск і рівень холестерину (якщо вони занадто високі), а також захищає кістки перед остеопорозом. Поправляє форму і фігуру. Часовий біг дозволяє спалювати близько 800 ккал! Під час бігу виділяються також гормони щастя. Дуже істотно, що регулярний біг (3 рази в тиждень) через тривалий час поправляє загальний рівень нашого щастя і віддаляє ризик депресії (також післяпологовий). Крім того - це найдемократичніша і дешева форма активності. Гарна взуття, тренувальні костюми. і кожен може бігати. Ми підкажемо, як бігати, щоб в кінці не травмувати себе.

Лікарі найчастіше рекомендують почекати з регулярними вправами до кінця післяпологового періоду (триває 6 тижнів), але одночасно заохочують, щоб якомога швидше ти почала трохи рухатися. Все залежить від конкретного випадку (ти народжувала природно або через кесарів розтин, як заживають рани і т.д.) тому краще буде, якщо твій гінеколог скаже, коли ти можеш почати. Важлива також твоя суб`єктивна оцінка - як ти себе почуваєш. Слухай своє тіло!

Навіть якщо ти бігала під час вагітності, не думай, що в тебе буде стільки ж сил, як перед пологами. Твій організм робить величезне зусилля, адже напевно тобі бракує сну, а годування і догляд за дитиною не залишають часу на відпочинок. Значить, тебе чекає справжній виклик. Ти повинна нагадати (або показати) не тільки собі, але також своїм м`язам і психіці, яким великим задоволенням може бути біг. Перші кілька тижнів (іноді навіть місяців) може бути важко - все одно психічно, як і фізично. Але головне - регулярність, після місяця напевно буде вже набагато легше, біг стане улюбленим заняттям, а ефекти дадуть тобі енергію для продовження активності.

Знаходження часу для себе (в тому числі на біг) - це нелегке завдання для молодої мами. Але це також умова збереження гарної психічної форми, отже, дійсно варто постаратися. Попроси про допомогу партнера, видана туристичною компанією або подругу. А може, ти заразиш любов`ю до нового заняття сусідку, яка також має дітей, - і ви будете бігати, і доглядати за вашими дітьми позмінно? Якщо дійсно немає нікого, хто міг би зайнятися твоїм малюком, пошукай тренажори, які ти зможеш встановити навіть у себе вдома. Доріжка має ці переваги, так що ти можеш бігати навіть у сильний мороз чи спеку. Крім того, біг на доріжці допомагає швидше втратити кілограми.

Коли ти почнеш вже бігати по 10км, ти будеш мати потребу в 500 додаткових калорій в дні тренувань. Чи не чудово це? Якщо ти годуєш грудьми - ти повинна цей дефіцит заповнити. Але явно не шоколадом або картоплею фрі. Краще їстиме додаткову порцію свіжих фруктів або овочів, здорові такі закуски як горіхи, насіння гарбуза або соняшнику, коктейль на базі молока наприклад соєвого або рисового з фруктами і лляними насінням. Якщо мова йде про напої, то очевидно перше місце повинна займати негазована вода, чорний чай (чудовий в холодному вигляді з лимоном і медом) і легкі фіточаї, наприклад, м`ята і ромашка. Це дуже важливо, коли ти годуєш. Менше рідин - менше молока. Очевидно, якщо ти не годуєш, також ти повинна пам`ятати про збільшення кількості рідини в дні, коли ти бігаєш.

Незвичайно важливою є добірка відповідного бюстгальтера. Особливо якщо ти годуєш. Без цього можуть з`явитися такі проблеми як застій молока або запалення грудей, зменшення кількості молока. Ти обов`язково повинна або погодувати дитину, або зцідити молоко перед тренуванням. Так само придбай хороші черевики з амортизацією і призначені тільки для бігу. Старі напівкеди, в яких ти каталася на велосипеді, не підходять, якщо ти не хочеш травмуватися під час бігу. Обов`язково купи майку і шорти з натуральної тканини, в яких тіло зможе дихати.

Дотримуйся наших простих порад і будь впевнена, що твої тіло і душа прийдуть в норму і ти ніколи не дізнаєшся, що таке післяродова депресія.

Інтим пропонувати! «За» і «проти» сексу під час вагітності

35 тиждень вагітності

Чому відбувається викидень?

Напишіть свій коментар:

Коли починати заняття спортом після пологів

Період вагітності і перші роки життя дитини незмінно вносять в усталений розпорядок жінки свої корективи. Справа стосується і раціону харчування, і режиму дня, і фізичних навантажень. Питання про те, чи можна займатися спортом після пологів, як не можна більш гостро стоїть у тих, хто до вагітності мав хорошу фізичну форму і хоче скоріше до неї повернутися. Але оскільки годуючим мамам багато забороняється, то виникає резонне побоювання: а чи не зашкодить підвищена активність дитині? Чи не позначиться це на склад та якість молока, і чи буде його достатньо?

Заняття спортом після пологів: світові дослідження

Для того щоб розвіяти сумніви матусь, вчені різних країн проводили серії досліджень по цій темі. Так, у 2000 році було вибрано 40 матерів, половина з яких під наглядом лікарів займалася спортом після пологів, а інша вела звичайний спосіб життя. Через 10 тижнів після початку експерименту жінки з активною групи втратили у вазі в середньому по 4,5 кг, в той час, як вага середній матусь з пасивної групи зменшився всього на 900 г. При цьому ніхто з першої групи не скаржився на брак молока або на збій в режимі годування. Більш того, ці жінки відчували себе більш енергійними і бадьорими.

Подібні експерименти проводилися і раніше, і хоча лікарі відзначають, що рівень гормонів, калорійність молока, склад білків у випробовуваних розрізняються, на якості годування і виробленні молока це ніяк не позначається, а концентрація мінералів (кальцію, магнію, калію, фосфору) взагалі не має ніякого відношення до тренувань.

В цілому було відмічено, що вага мами, що годує падає в будь-якому випадку, незалежно від того, чи починає вона відразу після пологів займатися спортом чи ні. Різниця полягає лише в швидкості зникнення зайвих кілограмів.

Відео: ЯК ПОЧАТИ БІГАТИ? ВСЕ, ЩО ТРЕБА ЗНАТИ!

Спорт після пологів: які види віддати перевагу?

Фітнес-тренери зі стажем кажуть, що годуючим мамам можна займатися практично будь-якими видами спорту, в залежності від їх переваг. Єдине, про що варто завжди пам`ятати - не можна займатися тією фізичною активністю, яка може травмувати груди.

Таким чином, займатися спортом після пологів не тільки можна, а й потрібно, і ось які види бажано вибрати:

Загальні рекомендації тим, хто вирішив займатися спортом після пологів

Багатьох цікавить питання про те, коли займатися спортом після пологів вже можна? Фахівці радять починати заняття не раніше, ніж через 3-4 тижні, хоча є матусі, які практикують більш ранні терміни і відчувають себе в порядок. Якщо у жінки немає проблем зі здоров`ям, то це допустимо, однак тільки після консультації з лікарем.

У перший місяць найкраще займатися аеробними навантаженнями і тільки потім переходити на силові вправи. Такий підхід оптимальний для скидання зайвої ваги.

Навіть якщо до вагітності заняття спортом були інтенсивними, тренуватися до знемоги під час годування не рекомендується. По-перше, це погано позначиться на самопочутті мами, яка і так витрачає багато енергії, доглядаючи за дитиною. По-друге, це може відбитися на смаку молока, оскільки під час сильних навантажень виділяється молочна кислота. Якщо її рівень буде занадто високим, малюк може відмовитися від грудей. Тому найкраще годувати його до тренування або зціджувати молоко в пляшечку.

Після того, як молода мама визначиться, який саме вид спорту після пологів буде кращий для неї, необхідно подумати і про одяг для тренувань. Обов`язково слід носити підтримуючий бюстгальтер, який буде щільно фіксувати груди. Тканини спортивного костюма краще вибрати натуральні, щоб шкіра дихала.

Ще один важливий момент - на час годування потрібно відмовитися від екстремальних видів спорту, тому що адреналін, що викидається в кров, може погано позначитися на здоров`ї і емоційному стані дитини.

Текст: Аліна Литовченко