Як прокидатися о 5 ранку?

Вже давно помічено, що прокинувшись до 6 ранку чоловік весь день проживає на підйомі. Він бадьорий, натхнений і енергійний. Поточні справи вирішуються швидко і як би мимохідь. З`являється час, енергія і бажання робити щось нове, змінювати життя на краще.

Відео: Іван Зімбіцкій: Як Вставати о 5 Ранку Без Зусиль

Так як прокидатися о 5 ранку? Встати і не ходити весь день вареним і розбитим?

Багато хто помилково вважає, що для того, щоб прокинутися вранці бадьорим і свіжим потрібно лягати мало не о 9 годині вечора. Це, звичайно ж, не так. По-перше, щоб нормально вийти з сну, в нього потрібно правильно увійти. Велике значення грає не час сну, а його якість. Вся проблема полягає в настрої, якщо лягати спати з негативними думками, то, проспав хоч до 10-ї години ранку, все одно встанеш з ліжка з працею. А ось якщо лягти з думами про завтрашні звершеннях, про те, що завтра має бути ще один щасливий день, то Ваш організм буде сам себе будити, так як у нього вже буде мотивація для раннього підйому.

Самою ініціювати контакт і не відкидати пропозиції партнера, навіть якщо спочатку дуже не хочеться прокидатися. Сексологи вважають, що ранковий секс приносить багатьом людям більше задоволення, ніж нічний і вечірній, тому що тіло після сну ідеально розслаблене. Якщо ви прокидаєтеся на самоті, хоча б потанцюйте під улюблену музику - досить 5-10 хвилин.

Сомнологи (лікарі, що займаються проблемами сну) стверджують, що пробудження повинно бути якомога менше стресових. Перш за все це означає, що його не потрібно розтягувати надовго. Навіть якщо ви не виспалися, не переставляти задзвонив будильник на 10 хвилин пізніше, щоб ще трохи поспати.

Зробіть зусилля і прокиньтеся за першим сигналом. Краще позбавити себе декількох додаткових (сумнівне задоволення, до речі) хвилин сну і встати бадьорим, ніж тягнути і піднятися розбитим.

Купуйте будильник, який буде програвати вранці легку і приємну мелодію. Від різких сигналів можна прокинутися швидше, але навряд чи таке ранкове пробудження можна назвати приємним. Добре, якщо у вашому будильнику буде функція, що дозволяє встановити наростаючу гучність сигналу. Така мелодія пробудить від сну більш делікатно.

Відмінна ідея - влаштувати собі приємне пробудження не під різкий дзвін, а під звуки улюблених мелодій. Така функція існує, наприклад, в музичному центрі. А ще можеш налагодити автоматичне включення улюбленого музичного телеканалу. В крайньому випадку, привчи себе відразу після дзвону будильника включати телевізор пультом. Музика, яка тобі подобається, може бути при цьому будь-який - бадьорою, запальною, або, навпаки, ніжною і плавною. Все залежить від того, під які мелодії тобі приємніше прокидатися.

Рада 4. Ароматерапія

Будильник з підсвічуванням

Особливо важко прокидатися восени і взимку, коли мало світла і організму складно адаптуватися до таких «екстремальних» умов. Виходом може стати будильник з підсвічуванням, яка поступово загоряється все яскравіше і яскравіше, імітуючи світанок. З таким пристроєм пробудження стане набагато приємніше, адже здається, що це сонечко заглядає у вікно.

Відео: Чому треба прокидатися до 6-ї години ранку?

- Прохолодний, тонізуючий душ.

Можливо, вони стануть в нагоді тобі, коли ти ще з вечора вирішуєш задачу, як легко прокидатися вранці і не спізнюватися на роботу.
І це не тільки особливі прийоми, які висмикують тебе, напівсонну, з-під ковдри. Хочеш починати кожен день бадьорою і життєрадісною - спробуй виховати в собі деякі звички.

Живіть за графіком

Це найскладніший, але найдієвіший спосіб. Всі політики і успішні бізнесмени дотримуються режиму, як би нудно це не звучало. Лягайте і вставайте в один і той же час, навіть у вихідні. Людський організм звикає до всього, і коли він звикне до режиму - ви будете прокидатися і вставати рано без зайвих страждань, як ніби це щось природне.

Відео: ЯК НАВЧИТИСЯ РАНО прокидається?

Через півгодини після того, як ви попили води, можна снідати. Але бутерброди, печиво, цукерки - все це для ранкової трапези не годиться. Правильний сніданок - це не тільки заряд бадьорості на весь день, а й запорука здоров`я, тому він повинен бути корисним і смачним. Солодке можна, але це повинні бути складні вуглеводи: цільнозерновий хліб, фрукти, ягоди, сухофрукти. Ідеальні білкові страви - каші, риба, м`ясо, сир, яйця. А доповнити свій сніданок краще склянкою свіжовичавленого соку, чашкою натуральної кави або трав`яного чаю з медом.

Ранкове пробудження або «Доброго Вранці!» - фото на тему