12 Уроків від людини, яка навчилася прокидатися о 4:30 ранку

Відео: 12 способів навчитися рано вставати - Як швидко прокинутися і підбадьоритися з ранку

Хочете навчитися рано вставати, але все ніяк не виходить? Мотивуюча історія Філіпе Кастро Матоса, якої ми поділимося в цій статті, допоможе вам не тільки привчити себе рано вставати, але і більш ефективно справлятися з робочими справами.

Поділитися в Facebook

Поділитися ВКонтакте

Dennis van de Water / Shutterstock.com

Пропонуємо вам прочитати мотивуючу історію Філіпе Кастро Матоса (Filipe Castro Matos), який привчив себе прокидатися о 4:30 ранку за 21 день.

Відео: Як навчитися РАНО ВСТАВАТИ [Ранній підйом]

2 квітня я кинув собі новий виклик. Завдання було проста: 21 робочий день я повинен був прокидатися о 4:30 ранку. Я вже звик прокидатися рано (о 6 годині ранку майже кожен день), але на цей раз я хотів зайти ще далі. Я хотів перевірити себе і дізнатися свою межу.

1. Для того щоб вчасно піти до сну, ви повинні призначити цей час. Простіше кажучи, потрібно для себе визначити точний час для сну. Розраховувати час необхідно з урахуванням того, що для нормального і здорового сну людині потрібно не менше восьми годин. Має бути дотримана ваш графік також і на вихідних. Організм не орієнтований на будні або вихідні. Відхід до сну о п`ятій ранку в суботу порушить ваш біологічний ритм на весь тиждень.

А зараз кілька загальних порад і рекомендацій по правильному відходу до сну. Адже підготовка до сну не менш важлива, ніж сам сон. Якщо не зробити все як слід, то ефективність сну знижується, і він не принесе вам усією можливою користі.

краще лягати
коли

Спочатку про сам часу відпочинку до сну. Чи не підлаштовуватися ні під кого і нікого не слухайте. Загальних рекомендацій тут не може бути. Кожен сам повинен встановлювати свій час. Мої батьки, наприклад, вже в 9 вечора засипали на ходу, але зате вставали о 4 ранку. А мені, як і всім сучасним людям, просто шкода втрачати вечірні години, що можна ще використовувати з користю.

Дрібниці, які допомагають заснути

А може бути, ви вже відвикли відпочивати? І знаходите собі справу за справою, тому що не уявляєте собі, як це взагалі можливо, нічого не робити? Якщо розібратися у всьому, то виявиться, що можна багато чого перенести на завтра, зробити простіше і швидше або не робити взагалі. Спробуйте зупинитися, лягти спати раніше і виспатися нарешті.

Чи не спимо з-за неврозів

Невроз в цьому випадку є спсобностью занадто багато думати і переживати. Наприклад, прокручувати в голові ситуацію, яка сталася у вас днем. Деякі люди "закривають" за собою двері в недавнє минуле, тільки покинувши стіни рідного офісу, інші ж немає. Як заснути, якщо не спиться спокійно, не думаючи ні про що, що трапилося в вами за цю добу? Як же перестати обдумувати і придумувати нові проблеми, замість того, щоб спокійно спати?

Відео: Як рано вставати? Як навчитися вставати рано вранці? Як швидко заснути?

Внутрішні конфлікти, невиплеснутие емоції, недомовлені слова і недоігранной за день ситуації продовжують турбувати, а коли змучений організм все-таки відключається, приходять до нас у вигляді кошмарних снів. Виходить, що і заснути не можемо, і виспатися не виходить, і прокидаємося в поганому настрої або, того гірше, з хворою головою. Згодом все це формує синдром хронічної втоми і призводить до різноманітних іншим діагнозами і розладів. У скільки лягати спати, вже стає неважливим, оскільки заснути все одно важко.

Що робити?«Якщо я не сплю, то є певна проблема, яку треба вирішити. Чим раніше ми її виявимо, тим здоровіше будемо. Часом рішення проблеми від нас, м`яко скажемо, мало залежить. Наприклад, свекруха я переробити не можу, та й начальника з колегами теж не зміню. Не дозволяти негативним думкам «поглинати» нашу свідомість - це навик. Навчити себе зупиняти цей «бурхливий потік» під силу будь-якій людині. Якщо ви вважаєте, що думки у вас нейтральні, запишіть на листочку все, про що думаєте в моменти безсоння і оціните. Впевнена, знайдеться і те, чому потрібно терміново сказати «Стоп». Спочатку може бути непросто, зате потім спати буде міцно і легко », - радить психолог.

Хорошому засипанню сприяє теплий душ або розслаблююча ванна з травами або з сіллю і ефірними маслами.
Для багатьох добре працює створення спеціальної атмосфери: погасити яскраве світло, включити легку музику, використовувати афірмації. Згадайте (уточніть), як вас укладали спати в дитинстві: відтворення деяких деталей може дуже сильно допомогти.
У стародавніх китайських трактатах є рекомендація масажувати активні точки. Одна з них знаходиться між бровами. Також можна кілька разів помасажувати ділянку вздовж брів.

! Натискайте на кнопки "Подобається", якщо вам сподобалась ця стаття.!

За допомогою кнопок "Подобається", ви стаєте друзями цього проекту і потрапляєте до групи Друзів сайту.

10. З`явилося більше часу на тренування.

тренування

Я ходив в спортзал і до того, як вирішив рано вставати. Але так як я почав прокидатися о 4:30 ранку, я вирішив додати ще одне тренування в тиждень. До цього мені вистачало тренувань і три рази в тиждень, але тепер цього недостатньо: мені необхідно чотири-п`ять тренувань.

У цьому мені допомагають мої ранні пробудження: я не приходжу на тренування втомленим, як це зазвичай бувало раніше. Плюс до всього, в зал я йду з почуттям виконаного обов`язку - я вже встиг попрацювати 2 години.