Зразок харчового щоденника для схуднення. вважаємо калорії

Чи збираєтеся привести тіло в порядок? Тоді зразок харчового щоденника для схуднення буде вам цікавий. Які його функції? Контролювати обсяг споживаної їжі і води. Протягом доби ви повинні записувати всі продукти, які їсте. Те ж саме з рідиною. Адже помилка багатьох не дотримуватися правильний водний баланс. Вага зупиняється на одній позначці, жінка отримує стрес і припиняє дієту. Так бути не повинно.

Зразок харчового щоденника для схуднення буде представлений в статті. Але яким він вийде, залежить тільки від вас. Це може бути звичайна зошит, блокнот, або комп`ютерна версія, адже гаджети щільно увійшли в наше життя. У робочій суєті ми часом забуваємо про те, що з`їли, наприклад, пачку чіпсів в якості перекусу, а потім дивуємося, чому вага не сходить? Щоб такого не було і потрібен щоденник. Наочні записи дозволять проаналізувати ваш раціон, зрозуміти і виправити помилки.

Вибираємо тип щоденника

Перед тим, як почати вести харчовий щоденник, важливо вибрати його формат. Розглянемо кілька варіантів.

№1. Звичайна зошит або блокнот. Багато дівчат зупиняються саме на цьому варіанті. Особливо він популярний серед творчих домогосподарок. Можна не просто придбати нудну зошит, а щось красиве. За бажанням, декорувати або прикрасити наклейками.

Відео: ЯК РАХУВАТИ КАЛОРІЇ ЩОБ схуднути. ЩОДЕННИК КАЛОРІЙ

У чому переваги блокнота:

Приємна цінова політика. Звичайна зошит (48 аркушів) буде коштувати не вище 50 рублів-
Абсолютно не потрібно налаштовувати (як, наприклад, з електронними щоденниками) -
Компактність. Можна носити з собою в сумочці.

Відео: Підрахунок калорій. Чи можна схуднути харчуючись борошняних і солодким, якщо рахувати калорії?

Є і негативні моменти:

Додатково необхідно роздруковувати та вклеювати таблиці з калорійністю їжі, передбачуваним меню, фізичними вправами і прочім-
Щовечора доведеться перечитувати записи, вручну підраховувати калорії, аналізувати, робити висновки.

Відео: Харчовий щоденник

Давайте подумаємо, кому максимально підходить даний вид щоденника? Звичайно ж жінкам, які мають багато вільного часу. Наприклад, матусям в декреті.

№2. Excel. Практично у кожної дівчини є ноутбук. Чому б не довірити підрахунок калорій програмі, яка зробить це миттєво?

плюси:

Дана програма входить в стандартний набір Microsoft. При установці Windows вона автоматом стане на ваш комп`ютер-
Легкість в іспользованіі-
Мобільність. Файли можна скопіювати на флешку, відправляти по електронній пошті, Viber і так далі-
Всі підрахунки програма виконає за вас.

З мінусів можна відзначити:

Потрібно вміти правильно користуватися формуламі-
Не забувати зберігати дані-
Назви продуктів, вправи, доведеться вписувати вручну.

Такий вид щоденника підходить для дівчат, у яких є зайва хвилинка, а також тим, хто проводить багато часу за комп`ютером і добре в ньому розбирається.

№3. Спеціальна програма Google Drive. Працює на планшетах, мобільних телефонах і смартфонах. Завантажити можна через додаток. У чому її перевага?

Завжди під рукою-
Мобільность-
Можна знайти безкоштовну версію.

З недоліків жінки відзначають наступне:

Швидко пишете повідомлення? А тепер уявіть, що доведеться набирати цілі сторінки тексту. Якщо немає додаткової гарнітури у вигляді Bluetooth клавіатури, зробити це дуже важко, займає багато часу-
Таблиці мають менше налаштувань, ніж в стандартних програмах на комп`ютерах, тому з ними доведеться повозитися.

Цей вид харчового щоденника підійде дівчатам, які добре розбираються в сучасних гаджетах.

фахівці рекомендують

Fatsecret - програма для смартфонів і планшетів. Ідеальний варіант харчового щоденника. Повірте, на його заповнення піде мінімум часу.

Плюси очевидні:

Завантажити можна абсолютно безкоштовно-
Цікавий, яскравий інтерфейс, здатний підняти настроеніе-
Є вибір величезної кількості продуктів. Не потрібно набирати назви вручну. Це економить час-
Чи не знайшли потрібну страву? Можна вписати його самостійно-
Пропонується на вибір кілька мов, в тому числі і Російська-
Є можливість автоматичного підрахунку калорій.

Мінуси повністю відсутні.
Кожна жінка вибирає для себе той вид щоденника, який їй найбільш зручний. Пам`ятайте, ви не повинні забувати вписувати інформацію про прийнятої їжі, тренуваннях, навіть сні. Від цих даних залежить кінцевий результат.

Які замітки потрібно робити

Отже, з типом харчового щоденника визначилися. Якщо це не спеціалізована програма, в якій вже прописані основні пункти, виникає питання: які записи там повинні бути?

Для початку впишіть свої параметри. Візьміть сантиметр і зафіксуйте об`єм грудей, талії, стегон. Кожного тижня ви будете проробляти подібні маніпуляції, відзначати результати-
Обов`язково встаньте на ваги. Робити це потрібно на голодний шлунок. Вага бажано вписувати кожен день-
Багато психологів рекомендують сфотографувати себе в нижній білизні, вклеїти на першу сторінку. Щомісяця робити фото, наочно порівнювати зміни-
Обов`язково докладно розписуйте про кожному прийомі їжі (у скільки трапезували, які страви, вага порції). Це дуже важливо при підрахунку добової калорійності-
Кількість води, яка була випита за добу-
Фізичні вправи (вид, тривалість заняття).

Кожен день підраховуйте калорії, які отримали з їжею і витратили на спорт. Якщо перші перевищуватимуть другі, результату від дієти ви не побачите. Потрібно підбирати інші продукти для свого раціону.

важливі деталі

Досвідчені дієтологи дають поради, до яких обов`язково варто прислухатися:

Будьте чесними самі з собою. Не варто навмисно записувати дані, які скрасять загальну картину. Пам`ятайте, перш за все, ви робите це для себе. Від подібних хитрощів швидше вага не уйдет-
Візьміть за правило: вписувати інформацію після кожного прийому їжі. Це стосується і перекусів. Не залишайте записи до вечора, повірте, ви обов`язково забудете про з`їдене печиво або яблоке-
Пам`ятайте про найменших деталях. Якщо п`єте каву, запис повинна бути відповідною: кава, цукор, вершки, лимон. Не забувайте про приправах і заправках. Припустимо, ті ж макарони ви їсте з вершковим маслом.

Багато дівчат незадоволені своїми фігурами. Сідаючи на дієти, всі чекають миттєвих результатів. Але часто вага зупиняється на певній позначці і далі не хоче «йти». Що робити в цьому випадку? Для початку необхідно розібратися, чи всі ви правильно робите. Варто розглянути зразок харчового щоденника для схуднення. Яким він повинен бути, описано в статті. Важливо запам`ятати основні моменти і догми: записи необхідно робити щодня, бажано після кожного прийому їжі або перекусів. Повірте, на це йде мінімум часу і сил.

Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!