Дієта олени малишевої, меню на тиждень. Список, поради та рекомендації

Відео: Меню дієти Олени Малишевої «Скинь Зайве» схуднення в домашніх умовах

Проблема зайвої ваги досить популярна. Дієта Олени Малишевої, меню на тиждень, складене лікарем, допоможуть позбутися від ненависних кілограмів. Крім цього підуть обсяги, налагодиться процес травлення, покращиться загальний стан дівчини. Дуже важливо, що за короткий період з організму вийдуть накопичені шлаки і токсини. Щоб результат був позитивним, Олена Малишева просить дотримуватися правил. По-перше, випивати до трьох літрів води в день. Вона не повинна бути кип`яченою, але обов`язково очищеної. Ідеальний варіант - джерельний джерело. Якщо такого немає, підійде бутильована вода без газу. По-друге, не варто випробовувати почуття голоду. Якщо таке є, значить ви робите щось не так. По-третє, з раціону варто виключити алкоголь, цукор і борошняні продукти. Якщо ви будете слідувати порадам, і строго дотримуватися меню, можна втратити до 10 кг за тиждень. Погодьтеся, це відмінний результат. Багато дівчат продовжують дотримуватися подібного раціону в майбутньому. За рахунок цього вага не повертається. Які ще секрети потрібно знати, поговоримо в статті.

Дієта Олени Малишевої "меню на тиждень", популярна серед дівчат, що мають зайву вагу. Суть схуднення - не вживати протягом всього періоду жири (будь то рослинного або тваринного походження). Але при цьому, голодувати не варто. Лікар стверджує, що це негативно позначається на стані здоров`я. Так як варто харчуватися, щоб не було проблем із зайвою вагою? Читайте статтю, і знайдете відповіді на всі питання.

важливо врахувати

Олена Малишева пропонує дієту, яка за часом займає тиждень. За цей час можна добитися відмінних результатів. Але буде це тільки в тому випадку, якщо дотримуватися всіх правил. А їх небагато:

• Випивати 2,5-3 літра води-
  
• Не вживати алкоголь-
  
• Позбутися від шкідливих звичок (куріння, перекушування) -
  
• Виключити борошняне, цукор, солодощі.

Відео: Огляд коробки для схуднення "Дієта на тиждень" 800 ккал Олени Малишевої

Ці нюанси важливі. Адже невиконання цих умов приведе до поганих результатів.

Детальний меню

Меню досить просте. Продукти можна знайти у великих супермаркетах. Плюс в тому, що не використовуються екзотичні і дорогі товари. Ваш раціон повинен виглядати наступним чином.

День 1.
сніданок. Гречана каша (250 г). Її варто відварити на воді. Не варто додавати сухофрукти. Салат - потерта морква. Заправити краще оливковою олією і лимоном. Овоч можна натерти на дрібній тертці (продукт швидше засвоїться) або загасити.

Другий сніданок. Дозволено з`їсти по 1 фрукту, наприклад, мандарин і зелене яблуко. Якщо ці плоди вам не до душі, можна замінити одним бананом.

обід. Додаємо білки. Їх велика кількість в курячої грудях. Її варто відварити (не більше 100 г). Як гарнір відмінно підійдуть брокколі. Їх потрібно відварити. Щоб вийшов повноцінний салат можна додати варене яйце, заправити оливковою олією. Спеції краще не використовувати, а ось трави підійдуть.

Полудень. Сухофрукти (курага, родзинки, чорнослив). Порція повинна поміститися в долоню. Додайте їх в чай. Якщо дуже хочеться кави, можна зробити слабкий напій (без молока, вершків і цукру).

Стаття по темі "Від кави товстіють або худнуть?".

вечеря. Котлета, зроблена на пару. Краще вибирати яловичий або курячий фарш. Якщо немає пароварки, блюдо коштує приготувати в духовці, без додавання масла або іншого жиру. На гарнір візьміть латук, яйце і зелена цибулька. Все можна приправити лляною олією.
день 2.
Варто зазначити, що кількість продуктів поступово буде зменшуватися, не варто цього боятися. Шлунок повинен звикати до нового раціону харчування.

сніданок. Вівсяна каша 250 г. Не варто купувати продукт у пачках, типу «Бистров». Там міститься безліч компонентів, які не приносять користь організму. Краще вибрати каш грубого помелу. Приготувати її на воді, без цукру і сухофруктів. Якщо зовсім немає смаку, дозволяється покласти кілька свіжих ягід.

Другий сніданок. 300 г фруктів. Вибирайте абсолютно будь-які. Бажано, щоб вони не були калорійними, наприклад, банан. Ідеально підійдуть сливи, яблука, груші. Можна їсти кавун. У цьому випадку варто зменшити кількість споживаної води.

обід. 100 г риби, відвареної на пару. Варто звернути увагу на тріску. Гарнір - 2 штуки запеченої картоплі (без масла). До нього можна додати моркву і цибулю. Їх попередньо пасерувати.

вечеря. Відварна гречка - не більше 100 м Куряче філе. М`ясо варто запекти або зробити на пару, щоб воно було більш м`яким.

день 3.
Ця доба вважаються розвантажувальними. Основний інгредієнт - рис. На ньому варто акцентувати увагу. Вибирати тільки бурі сорти. Якщо не можете знайти такий продукт, придбайте білий нешліфований рис. Чим грубіше буде продукт, тим краще. Він добре очистить кишечник, виведе токсини.



сніданок. Відварений рис - 1 стакан. Його можна приправити оливковою олією, присипати зеленню.

2 сніданок. Яблуко. Краще вибирати зелені сорти. У них більше вітамінів.

обід. Рис відварний. Без солі і додавань спецій.

Полудень. Дозволено з`їсти одне яблуко.

вечеря. Як і раніше єдиний рис (250 г).

Дуже важливо готувати гарнір перед трапезою, а не заздалегідь. Таким чином, він буде смачнішим, розсипчаста.

день 4.
Сніданок. Омлет з білків. Жовтки не використовувати. Щоб блюдо вийшло пишним, додайте 2 столові ложки молока. Не варто використовувати домашній продукт, він досить калорійний. Щоб організм протягом всієї дієти отримував вітаміни, використовуйте зелень: цибулю, кріп, петрушку, листя салату, трави.

2 сніданок. 4 груші.

обід. Додаються рідкі страви. Ідеальний крем суп з кабачків. Він досить легкий, що не калорійний, багатий вітамінами і мікроелементами, приємний на смак. Щоб суп не був водою, можна додати один бульба картоплі. Дозволено сухарик або тостер.

Полудень. Сухофрукти (50 г). Якщо вже дуже хочеться солодкого, придбайте батончик-мюслі. Продається в кожному супермаркеті. Ціна від 15 рублів за штуку.

вечеря. Плов з грибами (печериці або вешанкі). Краще готувати страву в мультиварці, щоб рис не пригоріла. Зажарку не готувати. Також варто зробити салат: морква, редис, батук. Заправити можна оливковою або лляною олією.

день 5.
сніданок. Солодкі мюслі. Їх можна залити склянкою гарячого молока. Домашні сорти не використовувати.

Другий сніданок. Будь-які фрукти - 300 г.

обід. Великий фарширований перець. Начинка повинна бути не жирної. Готувати з курячого або яловичого фаршу, додаючи рис. на гарнір салат «Щітка». Натерти сиру буряк, капусту та моркву. Овочі гарненько «пом`яти», щоб вони пустили сік. Заправити лимонним соком.

Полудень. 50 г сухофруктів.

вечеря. Котлети на пару. Можна приготувати биточки з зеленню. Загальна кількість - не більше 100 м Гарнір - омлет. Туди ж додати свіжий перець, цибулю, моркву, капусту. Щоб овочі були м`якими, їх обов`язково потрібно страхувати на невеликому вогні, з додаванням оливкової олії.

день 6.
сніданок. Ячна каша 250 г. Готувати її варто на воді. Щоб вона була «розмазня», додайте трохи вершкового масла.



2 сніданок. Дозволені фрукти або ягоди.

обід. Грибний крем суп. Вершки додавати в мінімальній кількості. Обов`язковий салат з моркви і часнику. Заправити краще маслом, майонез виключити.

Полудень. Батончик-мюслі. Зверніть увагу, щоб він був натуральним, чи не калорійним.

Вечеря. Ліниві голубці. Простіше кажучи, змішайте фарш з дрібно нашаткованої капустою, протушкувати. Підливу можна зробити зі свіжих томатів і трав.

день 7.
Ви на фінішній прямій. Останню добу одні з найважчих, головне не зірватися.

сніданок. Сир - 100 г. Жирність не більше 8%. Дозволена ложка сметани і свіжі ягоди. Також можна додати горішки (кешью, фундук) - 50 г. А ось солоний арахіс заборонений. Він важкий для шлунка, затримує вологу в організмі.

Другий сніданок. Фрукти. Можна чергувати яблука і груші.

обід. Індичка - 100 г. Щоб м`ясо було соковитим, що не сухим, краще запекти його в духовці з додаванням трав. На гарнір - бобові. Ідеально підійде квасоля (Можна розглянути консервований продукт). Салат «Вітамінний» також обов`язковий. Складається з селери, томатів, червоного перцю. Заправити краще лимонним соком.

вечеря. Приготуйте салат: куряча варена грудка (можна замінити філе, але воно буде більш сухим) і стручкова квасоля. Для додання смаку додайте болгарський перець, невеликий огірочок. Рекомендується посипати кунжутним або гарбузовим насінням.
На цьому дієта Олени Малишевої завершується. Дуже важливо не почати їсти все підряд на восьмий або дев`ятий день. Пам`ятайте, ви очистили організм. Постарайтеся дотримуватися подібне меню, зробіть страви в своєму раціоні. Якщо були правильно виконані всі кроки, ваш вага повинна зменшитися мінімум на 5 кг.

Основні принципи

Щоб дієта проходила правильно, потрібно дотримуватися рекомендацій дієтолога:

• Постарайтеся виключити з раціону сіль. Справа в тому, що вона затримує в організмі вологу і токсіни-
  
• Забудьте про приправах (особливо пакетованих). Куди краще скористатися натуральними пряними травами. Вони додадуть страві особливого смаку і аромат-
  
• М`ясо використовуйте тільки нежирних сортів: кролятина, яловичина, індичка, курка. Свинина і баранина повинні бути під запретом-
  
• Якщо ведете малорухливий спосіб життя, обов`язково займіться легкою гімнастикою. Відвідайте пілатес, йогу, басейн. Але не варто навантажувати себе серйозними фізичними вправами. Організм може не справіться-
  
• Після досяг ефекту не варто різко кидати дієту. Виходьте з неї поступово, щоб вага не вернулся-
  
• Якщо худнете навесні і восени, стежте, щоб в організм потрапляли всі потрібні мікроелементи. Можна пропити комплекс вітамін, він буде не зайвим.

Відео: Харчування Олени Малишевої для схуднення - їжа на цілий місяць

Запам`ятайте ці моменти, і процес схуднення не викличе у вас особливих проблем.

виконуємо правила

Лікар Олена Малишева відзначила кілька золотих правил, про які потрібно не забувати під час дієти. Вони не складні:

• Не можна робити великі тимчасові перерви між прийомом їжі. Меню і раціон складений таким чином, щоб їжа надходила кожні 2-3 години. Якщо дуже хочеться їсти, краще дозволити собі половинку яблука, ніж знепритомніти. Організм не повинен відчувати сильний стрес, інакше вага «застопоритися», про його втрати не йтиме й мови-
  
• Їсти варто невеликими порціями, але ретельно пережовуючи їжу. Також вітається роздільне харчування. Тим самим мозок отримує сигнал про насичення, голод отходіт-
  
• При даній дієті важливо кількість споживаної їжі і підрахунок калорій. Їх не повинно бути більше 1200 Ккал. У чоловіків норма трохи збільшена - 1400 Ккал. Повірте, цієї кількості вистачить для нормального функціонування організму. Якщо ви знаєте, що зможете подолати дієту з легкістю, можна зменшити калорії до 1000 позначки (але не нижче 800) -
  
• Збільште кількість жувальних рухів. На одне ковтання їх повинно бути не менше 20 разів. Тим самим швидше виробляється слина, яка буде розщеплювати частина вуглеводів, також зміцнюється серцевий мишца-
  
• Психологічні аспекти важливі. Це правило обіцяє про те, що кожна дівчина повинна любити себе, дбайливо ставитися до свого організму. Необхідно радіти найменшим успіхам. Тим самим, ви зміцните впевненість в тому, що у вас все вийде.

Відео: Дієта Малишевої: Як швидко схуднути після 40 років? Найважливіші правила схуднення на 10 кг!

Лікар нагадує про те, що важливий прийом їжі. Не робіть це на ходу, похапцем. Приготуйте блюдо, перекладіть його на красиву, яскраву тарілку. Увімкніть спокійну музику, якщо любите класику, саме час її послухати. Насолоджуйтесь трапезою.

Яка дівчина хоч раз не мріяла схуднути? При цьому відбувається це, як правило, напередодні важливих подій. Наприклад, себе треба привести в порядок перед весіллям. Часу мало, а проблема досить серйозна. Дієта Олени Малишевої, меню на тиждень, складене лікарем, допоможе вам в цій нелегкій справі. У статті був описаний детальний раціон і правила прийому страв. Пам`ятайте, порції повинні бути не більше склянки (250 г). Не варто їсти снеки, робити перекушування. Тим самим ви порушуєте режим. Дотримуючись меню, можна схуднути від 5 до 10 кг. Погодьтеся, це вражаючі цифри. Прагніть до максимуму, і все у вас обов`язково вийде.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!