Схуднути швидко: 10 порад для розвантажувальних днів

1. Дізнайтеся свою вагу і ІМТ

Найкраще, що ви можете зробити перед початком Швидкої дієти 5: 2, - це обчислити свій індекс маси тіла: ваша вага (в кг) потрібно розділити на зріст (в м), зведений в квадрат. ІМТ є найкращим інструментом в нашому розпорядженні, що дозволяє візуально простежити шлях втрати ваги.

Зважуйтеся регулярно, але без одержимості. Один раз в тиждень цілком достатньо. Якщо вам хочеться побачити падаючі цифри, найкращий час - ранок після розвантажувального дня.

Чи не вважайте втрачені кілограми кожен день. Якщо вам видався тиждень, коли стрілка вагів не зрушила з місця, сконцентруйтеся на користь для здоров`я, яку ви безсумнівно отримуєте, навіть коли вага не падає. Пам`ятайте, чому ви робите все це: не тільки заради джинсів меншого розміру, але також заради таких довгострокових плюсів, як підвищена опірність ряду широко поширених захворювань, підвищення розумових здібностей, продовження життя. Думайте про це як про пенсійне внесок для вашого тіла.

Відео: Найефективніші розвантажувальні дні для схуднення

Ви можете виявити, що вимірювання ваги в розвантажувальний і звичайний день радикально відрізняються. Ці відмінності скоріше обумовлені масою їжі в шлунково-кишковому тракті, а не зміною кожним днем жирової маси. Ви можете усереднити показання за кілька днів, щоб приблизно уявити, як йде ваше схуднення.

Багато людей радять вести харчовий щоденник. Крім їжі, записуйте туди виконані вправи, спробуйте відзначити «три хороші речі», що перейшли над вами протягом дня. Це гарне послання, до якого ви зможете звернутися з часом.

2. Знайдіть друга по дієті

Як тільки ви почнете Швидку дієту 5: 2, розкажіть про це людям, можливо, хтось із них захоче приєднатися, і ви зможете ділитися досвідом. Оскільки план однаково підходить як чоловікам, так і жінкам, багато пар відзначають, що разом справляються краще. Таким чином, у вас буде товариш для взаємодопомоги, спільних зобов`язань та загальних кумедних історій. Крім того, прийоми їжі стануть набагато простіше, якщо ви поділяєте їхню з кимось, хто в курсі основ програми. Це дивно, наскільки обнадіює усвідомлення, що ви не самотні.

3. Заздалегідь приготуйте їжу для розвантажувального дня

Тоді вам не доведеться з жахом перетинатися з нестримно ваблять залишками ковбаси в холодильнику. Перш ніж приступити до Швидкої дієті, позбудьтеся від непотрібної нездорової їжі. Інакше вона буде дражнити і кликати вас з кухонної полиці, роблячи розвантажувальний день складніше, ніж він повинен бути.

Прагніть до простоти, нехай їжа на розвантажувальний день буде смачна, але не вимагає зусиль. Купуйте і приготуйте все в звичайний день, щоб зайвий раз не спокушати себе.

4. Уточніть розмір порції

Раз вже в свій розвантажувальний день вам необхідно підраховувати калорії і не перевищити ліміт, важливо не помилитися з тим, скільки насправді ви їсте.

5. Зачекайте перед тим, як приступити до їжі

Спробуйте опиратися хоча б десять хвилин, якщо зможете, п`ятнадцять, щоб зрозуміти, спадає чи голод (як він, в общем-то, повинен). Якщо вам просто необхідно перекусити, виберіть щось, що не сильно підніме рівень інсуліну. Спробуйте морквяні палички, жменю повітряного попкорну без добавок, яблуко або кілька ягід полуниці. Але не треба, як пташка, клювати по чуть-чуть протягом усього дня. Калорії все одно підсумовуються, і такими темпами ваш розвантажувальний день буде зіпсований.

Їжте обережно, дозволяючи собі повністю усвідомити і відчути, що ви їсте (це не так безглуздо, як звучить). Аналогічним чином, не втрачайте пильність у вільні дні. Їжте, поки не насититеся, а не до моменту, коли будете наповнені (це стане простим і природним через кілька тижнів практики).

6. Залишайтеся зайнятим

Наповнюйте свій день, а не своє тіло. Як сказав один захисник Швидкої дієти: «Ніхто не голодний перші кілька секунд стрибка з парашутом». Відволікатися - ось ваша найкраща захист від темного мистецтва харчової індустрії, що розміщає пончики на кожному розі і чіпси на кожному кроці. І пам`ятайте, якщо вам так вже й потрібний цей пончик, до завтра він нікуди не дінеться.

7. Спробуйте режим з двох до двох

Починайте розвантаження ні з пробудження до відходу до сну, а з 14 годин одного дня до 14 годин наступного. Після ланчу першого дня їжте менше до пізнього обіду наступного дня. Таким чином, ви будете худнути уві сні, і жоден день не буде некомфортним через обмеження в їжі.

Це досить хитрий прийом, але все-таки вона вимагає трохи більшої концентрації, ніж варіант цілого дня. Або, припустимо, від вечері до вечері, при якому, знову ж таки, жоден день не є повністю розвантажувальним. Сенс в тому, що ви можете підганяти план під себе.

Відео: Як схуднути за Галиною Гроссманн

8. Не бійтеся думати про улюблену їжу

Психологічний механізм під назвою звикання має на увазі, що чим більше є у людини чогось, тим менше значення він цього надає. Значить, намагатися придушити думки про їжу - неправильна стратегія. Вельми критично привчити себе приймати їжу як одного, а не як ворога. Їжа не є чимось магічним, надприродним або небезпечним. Це всього лише їжа.

9. Не допускайте зневоднення

Знайдіть який не містить калорій напій до душі і пийте його у великій кількості. Одні обожнюють трав`яний чай, інші мінеральну воду з бульбашками, лоскочуть мову, хоча навіть вода з-під крана цілком підійде. Значна кількість рідини ми споживаємо разом з їжею, тому вам необхідно компенсувати недостатнє споживання рідини, тобто пити більше, ніж зазвичай (зверніть увагу на свою сечу, її має бути багато, і вона повинна бути блідою).

Відео: Корисні поради розвантажувальні дні або необхідні дієти

Пересохлий рот - це останній сигнал зневоднення, а не перший, тому прийміть заходи заздалегідь, до того, як ваше тіло почне скаржитися. Подумайте про те, що стакан води - швидкий спосіб наповнити порожній шлунок, принаймні на якийсь час. Крім того, споживання великої кількості води не дасть вам помилково трактувати спрагу як голод.

10. Будьте розумні, якщо відчуваєте себе погано, зупиніться

Життєво важливо, щоб дана стратегія здійснювалась гнучко, прощала деякі помилки. Нормально порушувати деякі правила, якщо вам це необхідно. Це не гонка до фінішу, тому будьте ласкаві до себе і постарайтеся додати веселощів. Хто захоче жити довго, якщо життя повне страждань?