Детальний меню білкового харчування (продукти для схуднення). Ефект на обличчя

Відео: БІЛКОВА ДИЕТА, мінус 70 кг за 6 місяців

Що передбачає докладне меню білкового харчування? Продукти для схуднення тут дещо інші, ніж в інших дієтах. Найчастіше відгуки про інших системах харчування, які допомагають знижувати вагу, зводяться до того, що люди відчувають постійний голод, а отримані результати не зберігаються надовго - кілограми повертаються з тією ж швидкістю, з якою йшли. І все тому, що танули НЕ жирові відкладення, як думають багато хто, а м`язова маса. Ми можемо скласти вселяє список таких дієт. Але чи варто витрачати вам і нам свого часу на ці дурниці? Давайте краще подумаємо, як вирватися з замкненого кола, як скинути вагу, вимірюваний в кілограмах жиру, не втрачаючи при цьому м`язову масу. Кращий на сьогодні варіант - білкове харчування. Насправді організму, що втрачає вагу, для підтримки нормальної форми необхідно участь амінокислот, які виходять в результаті розщеплювання білків процесі травлення. Це - тривалий процес, в якому бере участь весь організм. Білок живить м`язи і відмінно втамовує голод і при цьому людина довго відчуває себе ситим. Важливо, що не знижується і швидкість обміну речовин. Правда, солідна частина доступною нам білкової їжі досить жирна, що не підходить для людей, що намагаються знизити і утримати в нормі свою вагу. Тому доводиться шукати таку їжу, де вміст білка високе, а відсоток жиру мінімальний. Ми вирішили полегшити вам завдання і вже готові надати список продуктів, що не завантажать систему травлення.

Основні продукти

Детальний меню білкового харчування (продукти для схуднення) допоможе вам отримати ефект тільки за умови, що ви будете неухильно дотримуватися всіх даних нижче рекомендацій. Результат з`явиться вже після першого тижня. Правда, доведеться вдатися і до силових вправ. Це - одна з умов.

По суті, в раціон входить їжа з максимальними процентними вмістом білка і мінімум жирів. Зрозуміло, обмежуються і вуглеводи. Важливо виключити їжу, здатну перетворитися згодом у жир і залишити тільки те, що буде містити чистий білок, який буде живити м`язи. Що може підійти краще всього?

1. Куряче м`ясо (філе), телятина (лопатка), кролятина.

2. Знежирене молоко (Тільки натуральне, може підійти йогурт, але відсоток білка там буде нижче, ніж вуглеводів).

3. Яйця (в даному випадку - тільки білок).

4. Риба, тільки морська: морський язик / палтус, білий окунь, тунець, чорна тріска, пікша. Перевага віддається білому м`ясу.

5. Сир з низьким вмістом жиру.

Кому підходить білковий раціон?

Справа в тому, що така дієта рекомендована не кожному. Однозначно вона підійде молодим людям, які не мають проблем зі здоров`ям і займаються спортом, хай не професійно, але обов`язково регулярно.

Просто ідеальним варіантом стане цей раціон для культуристів, в тому числі і для початківців. При такій дієті нарощування м`язової маси буде проходити швидше (зрозуміло, в поєднанні з інтенсивними фізичними навантаженнями).

Прописаний раціон оцінять і особи із зайвою вагою, тому його можна сміливо відмітити позначкою "для схуднення". При цьому скинутий вага не повертається довгий час (при наявності фізичних навантажень і відповідному харчуванні).



Немає причин не вірити численним позитивним відгуками жінок, які стали вже матусями, які стверджують, що при вагітності завдяки білковій дієті вони змогли нормалізувати стрімку прибавку в кілограмах. Причому ніяких негативних наслідків, що стосуються здоров`я майбутнього малюка і їх власного, вони не помітили. Але, не дивлячись на такі позитивні відгуки, відмовлятися від консультації лікаря ні в якому разі не можна.

Протипоказання

Білкову дієту ми не можемо порекомендувати ласунам. Любов до солодкого - серйозна залежність. Навіть при сильному бажанні схуднути ласуни найчастіше зриваються вже на 3-4 день дієти і починають відновлювати вживання висококалорійних продуктів, що містять багато цукру. Такий крок перекреслює всі зусилля. Мало того, організм, який отримав стрес від "голодування" отримує сигнал про необхідність термінового накопичення запасів на випадок чергового стресу. В результаті людина, що не встиг скинути і 2 кг, отримує нові, додаткові (зрозуміло, у варіанті жирових відкладень). Якщо ви - ласун, то можете перейти до дієти тільки в разі, якщо на 1000% упевнені, що не зірветеся. В іншому випадку вона піде не на користь, а на шкоду.

До списку людей, яким не рекомендований такий принцип харчування, ставляться вельми огрядні люди, а так же, хто виявив проблеми з шлунково-кишкового тракту (дисбактеріоз і т.п.), з роботою нирок (панкреатит, коліт і т.п.).

Літнім людям, в силу певних особливостей організму, ця дієта вкрай не рекомендується. На жаль, у людей у віці можуть бути проблеми зі згортанням крові, не виключена поява тромбів.

Детальний меню

Всі страви повинні або пекти, або проходити парову обробку (відварюватися), або вживатися сирими (кисломолочні продукти, овочі / фрукти). Салати повинні містити мінімум солі. Всі види масла (в тому числі і вершкове) замінюються тільки одним - оливковою, причому, його споживання теж обмежується (максимум - 4 с.л.). Оцет з майонезом виключаються зовсім. Яйця можна або відварювати, або запікати. Використовувати приправи не заборонено.

День перший:

• телятина (100-110 гр.), домашня капуста (квашена, 70 гр.), Звичайний горошок (зелений, 30 гр.), Теплий чай (зелений) -
  
• телятина (100-110 гр.), хлібці / чорний хліб (стандартний шматочок, 35 гр.), свіжий овочевий салат (порція, 150-160 гр.) -
  
• риба (шматочок, 150 гр.), картопля (2 шт. по 130 гр.), ікра бурякова зі столовою ложкою сметани.

День другий:

• телятина (100-110 гр.), трохи моркви (дрібно тертої + масло, 100 гр.), чай
  
• шматок риби білої (200-210 гр.), місцеве яблуко, стакан соку (теж яблучного) -
  
• риба біла (100 гр.), листя салату, порційний шматочок хліба (30-35 гр.).

День третій:

• кролятина (100-110 гр.), яблуко, теплий зелений чай-
  
• пюре квасолеві, сирі овочі (по 200 гр.) -
  
  
  
  
• кролятина (150-160 гр.), домашня капуста квашена (120-130 гр.), горошок (30-35 гр.).

Відео: білкова дієта для схуднення меню

День четвертий:

• сир (140-160 гр.), теплий зелений чай-
  
• тушкована телятина (150 гр.), свіжоприготований овочевий салат, зі свіжою зеленню (будь-, 150 гр за все) -
  
• томати з цибулею (160 гр.), заправлені олією (1 с.л.).

День п`ятий:

• кефір нежирний (1 порція), хлібці гречані / житні (20 гр.) -
  
• риба біла (200 гр.), томати (120 гр), масло (1 с.л.).
  
• телятина (200 гр.), місцеве яблуко, свіжий сік (200-250 гр).

День шостий:

• сир (140 - 160 гр), чашечка натуральної кави (Порційна) -
  
• відварні бобові (100 гр.), свежеприготовленная терта морква + 1 с.л. масла-
  
• риба біла (150 гр.), порція вінегрету (120-130 гр.).

День сьомий:

• молоко / кефір (стакан), хлібці гречані / житні (20 гр., не більше) -
  
• суп овочевий, 3 яйця (білки) - чорний хліб (35 гр.) -
  
• філе куряче (200 гр.), свіжий овочевий салат з 1 с.л. масла.

Поради

1. Ви можете змінити поєднання продуктів, але дозування потрібно залишити. Розраховуйте меню так, щоб ваш організм отримував 1200-1500 ккал.

2. Вечеряйте не пізніше ніж за 3,5-4 години до сну. Якщо відчуєте голод пізно ввечері, випийте чашку м`ятного чаю.

3. Між прийомами їжі обов`язково пийте воду - це допоможе уникнути зневоднення. Мінімальний обсяг - 1,5 л, не рахуючи чаю.

4. Не забувайте, що білкова дієта показана, в першу чергу, людям активним. Тому посильні фізичні навантаження обов`язкові.

5. Виходьте з дієти поступово. Закріпний етап не менш важливий, ніж весь попередній процес. У докладний меню білкового харчування (продукти для схуднення) потроху включаються продукти, які до цього були заборонені. Порції збільшуються незначно, поступово і до розумних меж. Ні в якому разі не допустимо зниження фізичної активності - бажання розслабитися після чесно "відпрацьованої" голодування з тортиком біля екрану телевізора неминуче призведе до повернення ваги. Якщо ви не любитель тренажерних залів, ходите, катайтеся на велосипеді або роликах, плавайте, взимку ходите на лижах, - так ви не лише збережете форму, а й зміцните серце, наситите клітини киснем і підвищите імунітет.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!