Як спати під час вагітності

Як же правильно спати під час вагітності? Вагітність впливає на багато органів і функції вашого організму, в тому числі і на сон, який може стати нерегулярним і важким протягом усіх дев`яти місяців вашого цікавого положення.

Для тих жінок, які люблять поспати або сплять надто чутливо, сон може стати дуже неприємною проблемою. Особливо, зважаючи на те, що в першому триместрі спати хочеться завжди, а в третьому це дуже не зручно - вже добре підріс животик заважає знайти зручне положення для сну.

Скільки повинна спати вагітна жінка?

   Кожна жінка індивідуальна, і

. Більшості жінок треба вісім годин сну на добу, але Вам може знадобитися більше, або ВИ будете відчувати необхідність подрімати протягом дня. 

Чи можу я займатися сексом під час вагітності?

Чи можу я займатися сексом під час вагітності?

   На відміну від давалися раніше рекомендацій, нові дослідження показують, що в тому випадку, якщо немає ускладнення

, статеве життя, як правило, є нормальною і безпечною. Вона не заподіє шкоди ні Вам, ні Вашій дитині. 

   Вважається природним, якщо

За результатами досліджень більше 85% жінок в цікавому положенні мають різноманітні проблеми зі сном. Одні цілими днями сплять і все одно відчувають себе розбитими і втомленими, а інші - навпаки, мучаться в безуспішних спробах задрімати хоч на пару годин.

Вся справа в тому, що вагітна жінка, як правило, постійно знаходиться в стані неспокою і легкого стресу, що може привести до різних порушень сну. Проте, не можна вважати подібні проблеми чимось дріб`язковим, так як поганий або недостатній сон може привести до серйозних проблем, таких як передчасні пологи або ще гірше - викидень.

Другий «напад сплячки» характерний для останніх тижнів вагітності. Тоді організм, відчуваючи наближення головної події, намагається набратися сил. За тиждень-два до пологів деякі жінки здатні спати по 15-20 годин на добу! Нічого страшного в цьому немає. Намагайтеся відпочивати, як тільки з`явиться можливість. Пройде зовсім небагато часу, і їм вже буде не до сну. До речі, як правило, вагітні відзначають, що їхні сни (в перші триместри) стають яскравими, добрими і захоплюючими. 

Скільки спати при вагітності?

Якщо під час сну занепокоєння заподіюють ноги (втома, розпирання - звичайні «супутники» останнього триместру), їх можна спробувати підняти, підклавши подушку. Так ви забезпечите ніжок хороший відтік крові.

Гімнастика. Нескладні фізичні вправи, виконані за 3-4 години перед сном, допоможуть позбутися від адреналіну, який цілий день збирав в організмі, збагатять організм киснем за рахунок прискорення руху крові і будуть тренувати м`язи, форму яких потім буде легше відновити після пологів. Книга чи журнал перед сном. Їли ця звичка до вагітності приносила задоволення, не варто від нього відмовлятися: читаючи на ніч, ви робите звичний ритуал, який допомагає заснути. Єдине, на що потрібно звернути увагу, - це освітлення приміщення.

У перші місяці допологового періоду матка ще має не великі розміри і захищена лобковими кістками, тому жінка спокійно може спати на животі при вагітності в цей період. Але з часом, коли молочні залози стають чутливі до здавлення, і починає рости живіт, від звичних поз, на жаль, доведеться на якийсь час відмовитися, так як вони починають викликати значні незручності під час сну.

Як потрібно спати при вагітності коли починає рости живіт?

У другому триместрі через постійно зростаючого плода, улюблену позу на животі, доведеться замінити інший, так як це може нашкодити майбутній дитині. Набагато зручніше і правильніше буде лежати на боці, згорнувшись калачиком навколо свого малюка. Також в цей період ще можна спати на спині вагітним жінкам, так як вага дитини ще не дуже великий.

Відео: Як спати на подушці для вагітних

Всі ці рекомендації дозволять Вам швидко заснути і отримати за час сну повноцінний душевний і фізичний відпочинок. Пам`ятайте, хороший сон дозволить відновити сили організму, що просто необхідно для нормального протікання вагітності.

Перед сном на тумбочці потрібно залишати пару сухофруктів або горішків, щоб не встаючи з ліжка можна було трохи підкріпитися.