Поліпшити обмін речовин, прискорити поправляти, уповільнити худне

Відео: Як прискорити обмін речовин? [Лабораторія Workout]

Обмін речовин - це основне і, можна сказати, головна властивість живого організму, причому, не тільки людського, а абсолютно будь-якого живого організму. Обмін речовин складається з безлічі різних біохімічних процесів, які поділяють на дві великі групи по їх функціональності: процеси асиміляції - іншими словами, поглинання поживних речовин організмом і процеси дисиміляції - тобто, розпаду речовин в організмі.

Відео: 5 помилок, які уповільнюють ваш метаболізм. Як прискорити обмін речовин / метаболізм

Кожна жінка, яка безуспішно намагалася скинути зайву вагу, задавалася таким питанням хоча б раз в житті: «як відновити обмін речовин і схуднути?», Як поліпшити власний метаболізм і чому деякі люди їдять багато, але при цьому абсолютно не набирають вагу. Багато жінок знайдуть купу прикладів того, як подружка, сусідка, приятелька їдять, все, що душі завгодно, і залишаються стрункими і красивими. У той час коли вони, чи не довічно переводять себе дієтами, обмежують в улюблених стравах, рахують кожну калорію, і поправляються «як на дріжджах».

Однак, незважаючи на моду схуднення, ні куди не пропали і люди, задающиеся питанням про те, як набрати вагу, як відновити обмін речовин в організмі, щоб позбутися від нездорової худорлявості, та просто відновити власне здоров`я, адже збої в цьому найважливішому життєвому процесі не проходять безслідно ні для кого.

__________________________

наверх

Як функціонує обмін речовин?

відновити обмін речовин Метаболізм в нормі повинен перебувати в рівновазі процесів асиміляції і дисиміляції. Але, на жаль, в деяких випадках це рівновага відсутня. Якщо в організмі починають переважати процеси асиміляції, людина починає одужувати, а дисиміляції - худнути.

При порушеному метаболізмі несподівано виникають проблеми з нігтями або волоссям, зміни в пігментації шкіри, постійна задишка, швидка стомлюваність, проблеми з кровоносними судинами, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, набряклість, болі в печінці. При подібних симптомах слід допомогти організму прискорити обмін речовин, зрозуміло після обстеження і консультації у лікаря.

Існують способи прискорити обмін речовин, результатом чого буде схуднення і загальне оздоровлення. Швидкий обмін речовин досягається комплексним впливом фізичної активності і правильного харчування, надмірні фізичні навантаження при цьому небажані, як і будь-які стресові стани.

Відео: Як ми порушуємо обмін речовин в організмі

Всі реакції в організмі протікають за участю води. Якщо її не вистачає, організм витрачає менше калорій. А якщо випивати по 8 склянок води в день, обмін речовин прискориться на 2%.

Зауваження. Щоб дізнатися, чи достатньо ви п`єте, досить оцінити ... колір сечі. Якщо він темніше соломи, рідини не вистачає. Випивайте по склянці води перед їжею.

3. Дієта уповільнює метаболічні процеси.

Споживати якомога більше продуктів з низьким ГІ

Коли ви їсте цукор, ваш обмін речовин переходить в режим накопичення жиру. Доктор Ліберман пропонує нам споживати продукти переважно з низьким глікемічним індексом, тобто продукти, які, на відміну від цукру, засвоюються поступово.

Не забувати про воду!

Зволожуйте свій організм зсередини. Вода швидко виводить побічні продукти обміну і допомагає спалювати жир. Холодна вода може трохи прискорити ваш метаболізм, оскільки організм виділяє енергію для обігріву тіла.

метаболізм і обмін речовин

Пити зелений чай

Він дійсно прискорює ваш метаболізм, на відміну від чорного чаю і кави.

метаболізм і обмін речовин

Щоб поліпшити травлення необов`язково сидіти на строгих дієтах, досить лише дотримуватися простих правил в харчуванні:

Чи не переїдати. Просте на перший погляд правило, але його мало хто дотримується, а все тому, що часто прийом їжі зводитися до 2-3 разам в день. Щоб полегшити завдання і зайвий раз не переїдати потрібно їсти частіше, мінімум 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Це допоможе позбутися від почуття голоду між прийомами їжі і матиме позитивний психологічний вплив.
Зменшити кількості споживаної жирної їжі. І найкраще зовсім відмовитися від таких продуктів, як майонез.
Збільшити кількість споживаного білка в день.
Випивати мінімум 2 літри води на добу, інакше організм почне економити воду, тим самим порушуючи обмін речовин в цілому, а також погіршуючи кровообіг.
Обов`язково снідати щодня. Запам`ятайте, час, заощаджений на сніданку - це переклад організму в режим економії енергії і уповільнення обміну речовин. Саме вранці організм відчуває велику потребу в енергії, їжі і воді.
Прийом їжі не пізніше, ніж за три години до сну.
Вживати вітаміни.

Активний спосіб життя

Як би дивно це не звучало, але саме ведення активного способу життя сприятливо позначиться на поліпшення обміну речовин. І мова тут не йде про обов`язкове відвідування спортзалу.

Дана вправа допоможе підтримати в формі трицепси, стегна і сідниці. Отже, встаньте прямо, візьміть у руки гантелі (можна замінити пляшками з водою), відхиліть одну ногу назад і сильно стисніть сідниці. Роблячи крок назад, одночасно згинайте руки в ліктях. Цю вправу слід виконати 10-20 разів.

Ця вправа допоможе натренувати косі м`язи живота, верхньої частини спини, сідниць і стегон. Отже, встаньте прямо, ноги на ширині плечей, в прямих руках тримаємо гантелі. Тепер зліг зігніть ноги в колінах і нахиліть тулуб вперед. З цього положення починаємо повільно піднімати руки до рівня грудей, згинах їх в ліктях. Виконайте вправу 10 разів на кожну руку, максимально напружуючи сідниці.

Якщо ви відносите себе до любителів кави, вам, ймовірно, приносить велике задоволення чашечка цього напою, випита вранці. При цьому потрібно знати, що кава сприяє короткостроковим збільшення швидкості метаболізму. Результати одного з досліджень показали, що кофеїн, що міститься в двох чашках кави, випитих жінкою вагою 65 кг, спалює 50 зайвих калорій протягом наступних чотирьох годин. Врахуйте, що позитивного ефекту можна досягти тільки при вживанні чорної кави. Якщо додавати вершки, цукор, або ароматизовані сиропи, кількість споживаних калорій буде набагато більше, ніж спалюваних.

Пийте зелений чай

Пийте крижану воду

Під час дієти обов`язково потрібно багато пити, інакше вам просто не вдасться схуднути. Пийте холодну, а краще крижану воду, так як на те, щоб зігріти її, організм теж витрачає калорії.