Схуднення після 45 років, за допомогою поліпшення обміну речовин. Оптимальний спосіб

Відео: Як схуднути: прискорюємо обмін речовин

Можливо забезпечити собі успішне схуднення після 45 років, за допомогою поліпшення обміну речовин. Вікові особливості пов`язані з гормональним фоном, природні процеси поступово готують організм до менопаузи. Всі процеси сповільнюються, тому і позбавлятися від зайвих кіло складніше, а з`являються вони набагато швидше. Якщо в 20 років можна спокійно влаштувати собі пізню вечерю з фастфудом, то вже після 35 років загрожують такі застілля наростанням боків і галіфе. Але залишатися стрункою і красивою хочеться в будь-якому віці, при це ще й харчуватися. Задивляючись на голлівудських дів, на яких працюють команди дієтологів, косметологів, не варто списувати квітучий вигляд на професію або можливості. Привести тіло в форму можна самостійно, не озираючись на вікові обмеження.

Схуднення після 45 років, за допомогою поліпшення обміну речовин - оптимальний спосіб ще й подбати про своє здоров`я. Багато хто помічає, що після минулих кіло різко погіршується стан шкіри, вона стає дуже тонкої і в`ялої. Прискорити метаболізм, значить перетворювати отриману їжу в енергію, необхідну для нормальної життєдіяльності, розщеплювати жирову тканину, а не виводити рідину. Час експериментів і дієт повинно залишитися в минулому. Екстремальні схуднення частіше завершуватися хронічними захворюваннями і подвоєнням кілограм, ніж стрункими параметрами.

гормональний фон. Саме йому в першу чергу варто приділити увагу. Планові відвідування ендокринолога обов`язкові, а якщо є бажання схуднути, то без консультації фахівця не обійтися. Потрібно здати відповідні аналізи і пройти ультразвукове дослідження. При виявленні збоїв, пройти рекомендований курс лікування і лише після повертатися до естетичних змін.

секрети харчування

Жувати соковитий селера, запиваючи кефіром можна максимум день. А на другий, і худнути не захочеться з таким раціоном. Потрібно знайти золоту середину, при якій їсти смачні корисні продукти, що не страждаючи від нападів голоду. Стрункий силует можна отримати при зміні всього способу життя не на місяць, а назавжди. Дуже непросто перемогти звички напрацьовані роками, але цілком можливо при сильній мотивації. Знизити вагу можна наступним чином:

• виключити прості вуглеводи - булочки, хліб, пасту, фастфуди, напівфабрикати, снекі-
  
• при гормональних перебудовах моторошно хочеться солодощів, замінити шоколадки і Пироженко сухофруктами і ягодами, а улюблені газовані напої - зеленим чаєм з медом і лімоном-
  
• їсти маленькими порціями, обсяг легко розрахувати, подивившись на власні складені долоньки, цього цілком достатньо і без добавки-
  
• сніданок - основа основ, поживний і калорійний, він забезпечить енергією на весь день, можна дозволити собі вуглеводи, каші, фрукти, ягоди, насіння, орехі-
  
• не забувати і про молочні продукти, якісний білок важливий для внутрішньоклітинних процесів, тільки замість молока і жирних вершків, вибирати сир, кефір, натуральний йогурт
  
• знизити кількість солі, хорошою альтернативою стануть трави і спеціі-
  
• якщо ввечері хочеться з`їсти гамбургер, копчену курку або Наполеон, відкласти бенкет на ранок, і без жодних докорів сумління поласувати улюбленими стравами, але таке обжерливість дозволяти собі лише раз на тиждень-
  
• ідеальний вечерю - м`ясо або риба з салатом або овочевий нарізкою, заправляти рослинною олією або соком цітрусових-
  
  
  
  
• супи - прекрасний спосіб втамувати голод, тільки замість традиційних на м`ясних бульйонах з картоплею, готувати з великою кількістю овочів, зелені та спецій, вони не тільки порадують смаковими якостями, але і стимулюють спалювання жирової тканини-
  
• жирні сорти м`яса замінити куркою та індичкою, також включити рибу і дари моря-
  
• морська капуста і йодована сіль забезпечують профілактику порушень ендокринної системи-
  
• звернути увагу на грейпфрути, зелені овочі і фрукти-
  
• подаються страви повинні бути температури 36-40 градусів-, це оптимальні параметри для нормального обміну речовин, стимулюють процес засвоєння.

Відео: МЕТАБОЛІЗМ Як прискорити Обмін Речовин?

Детокс

Очищення від шлаків і токсинів прискорює схуднення і чудово позначається на показниках здоров`я. Але і фанатично захоплюватися різними екстремальними системами не варто. Краще поменше засмічувати свій організм нездоровою їжею і алкоголем, ніж голодувати і практикувати сокотерапію до непритомних станів. Оптимальні способи підтримувати себе у формі:

• раз в тиждень практикувати розвантажувальний день, можна використовувати 1 продукт - яблука, кефір, сир, рис, овсянка-
  
• щоранку починати зі склянки теплої якісної води, протягом дня вживати не менше 2 о.-
  
• улюбленими напоями зробити зелений чай, відвар шипшини і ромашкі-
  
• ввечері відмовитися від борошняних і солодких страв.

Відео: Як швидко схуднути після 40. Правила зниження ваги

Спорт і сон

Фізичні навантаження забезпечать м`язовий тонус і бадьоре самопочуття. Вибирати варіанти вправ потрібно виходячи з особливостей способу життя. Тренування повинні плавно вписуватися в розпорядок дня, не напружуючи, асоціюватися із задоволенням і можливістю присвятити час для себе. Викладатися до втрати пульсу в спортзалі, не означає швидше схуднути.

Пропадає бажання займатися, м`язову напругу кілька нагадуватиме про себе хворобливими відчуттями. А, ось розмірене навантаження необхідна для еластичності суглобів і тонусу. Варто звернути увагу на йогу і пілатес, кому-то сподобаються силові тренування або ранкові пробіжки. Досить займатися 3-4 рази в тиждень, щоб скидати вагу, а для підтримки форми скоротити всього до 2.

сон. Важлива частина пасивного непомітного схуднення. Доведено, що недосип змушує одужувати, накопичуючи калорії на чорний день. З`їдаючи навіть яблуко легко набирати вагу, відпочиваючи менше 8 годин. Має значення не тільки кількість сну, але і розпорядок. Лягає в один і той же час до 23 годин, для деяких нездійсненне правило. Але спробувавши протягом тижня такий графік, легко відкинути всі сумніви. А стан шкіри? Особа посвітлілими, пружне, без мішків і набряклості. Перед тим як зануритися в царство Морфея потрібно провітрити кімнату, і навіть якщо за вікном люті морози, варто наповнити простір свіжим повітрям.

5 продуктів поліпшують метаболізм

Після свят часто виникає необхідність терміново привести себе в порядок або міняти весь гардероб. Смачні та корисні продукти дозволять зробити це швидко:

• цитрусові, грейпфрути, апельсини і мандарини містять велику кількість, клітковини і велику кількість вітамінів, моментально тамуючи голод, можна поєднувати з нежирним м`ясом, додавати в салати, і звичайно ласує в перекусах-
  
• яблука прекрасно очищають організм від шлаків і токсинів, тільки їсти треба разом з шкіркою, вибираючи багаті залізом (швидко темніють) -
  
• спеції - кориця, імбир, перець, часник, коріандр прискорюють процеси метаболізму, стимулюють спалювання жирів, можна додавати не тільки в блюда, але і готувати енергетичні напої, з невеликою кількістю меда-
  
• шпинат дарує не тільки неймовірну силу моряку тато, але і відмінне самопочуття, стрункі форми, використовувати можна в салатах, готувати запіканки або овочеві соки
  
• гаряча кава - дозволена радість для всіх тих, що худнуть, чашка ароматного напою допоможе розпочати день з гарного настрою, оптимальна кількість для прискорення обміну речовин - не більше 2 і без цукру.

Відео: Обмін речовин. Прискорюємо метаболізм, худнемо

Вік не варто сприймати як недолік. Це прекрасна можливість застосувати знання і досвід для турботи про власну зовнішність. Схуднення після 45 років, за допомогою поліпшення обміну оптимальний спосіб знайти бажані форми. Збалансоване харчування і активний спосіб життя допоможуть завжди виглядати розкішно.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!