Меню капустяної дієти на 10 днів для схуднення. Жорстко, але ефективно

Відео: Капустяна дієта для схуднення на 10 днів: меню, відгуки (Відеоверсія)

Сьогодні ми обговоримо меню капустяної дієти на 10 днів для схуднення. Деякі дівчата примудрилися скинути на ній більше двадцяти кг! Зрозуміло, мова йшла про жорстку моно дієті, яку здатні витримати далеко не всі. До речі, капусту жартома називають "віником", оскільки вважається, що овоч цей здатний позбавляти організм від шлаків, що накопичилися. У продукті багато корисних для людини вітамінів, мікроелементів, клітковини. Він низькокалорійний, а на переробку його організм витрачає рівно стільки енергії, скільки отримує від цього овоча. Виходить, що при вживанні капусти у людини не відкладається жодного грама жиру. Але енергія потрібна організму не тільки для переробки їжі, але і для руху. Припустимо, ви йдете на роботу близько півгодини, стільки ж - назад. За цей час спалюється близько 200 ккал. На роботі ви просиділи 8 годин (візьмемо навантаження по мінімуму) і витратили ще 800 ккал. Додайте до цього шопінг. Це - близько 200 ккал. Потім ви "зависли" в соціальній мережі години на два - мінус ще 150 ккал. Скільки виходить? Правильно - 1350 ккал. Це ми не врахували інші енергетичні витрати (прибирання, приготування їжі і т.д.). Виходить, що в добу ви витрачаєте мінімум 2000 ккал. Знаючи, що в кілограмі жиру 7000 ккал, порахуйте: скільки ви зможете скинути на одній тільки дієті, без урахування додаткових навантажень? Давайте прикинемо: 285.5 гр (це мінімум, який ви будете втрачати в день) помножимо на 7 (кількість днів) і отримаємо ... Майже два кілограми! А за десять днів? А якщо додати до цього йогу, фітнес, або плавання, або катання на роликах? Цифра зросте. Причому значно. І це без шкоди для організму.

Мінус два десятка кг ...

Меню капустяної дієти на 10 днів для схуднення досить жорстке. Ви схуднете на два десятка кілограм за умови, що будете сидіти на одній тільки капусті і воді. Але робити цього ми категорично не радимо. Чому? Тому що це - справжнісінька дуже жорстка моно дієта. І якою б корисною не була капуста, вживання тільки одного цього овоча не дасть вам повноцінного насичення організму всіма необхідними речовинами. У світі взагалі не існує жодного продукту, який поєднував би в собі потрібну людському організму пропорцію білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів. А відсутність чогось з перерахованого протягом тривалого часу неодмінно призведе до порушення здоров`я.

Крім того, врахуйте, що будь-яка моно дієта низькокалорійна. З одного боку, це здорово, адже ви стрімко втрачаєте вагу. Здорово, так? А як ви поставитеся до того, що паралельно відбувається і уповільнення обміну речовин? І уникнути цього не можна, адже організм сумлінно готується до "голоду". Після припинення дієти він буде довго перебудовуватися. А це значить, велика частина тих продуктів, які будуть з`їдатися після закінчення жорсткої капустяної дієти, буде не згоряти, як це було раніше, а відкладатися "про запас", на випадок наступної голодування. В результаті вага швидко повернеться до тих показників, які були. І це в кращому випадку. Але ж може статися й так, що показники ці дуже скоро виявляться значно більше ...

Надійні результати можуть бути досягнуті тільки при комплексному підході: грамотно збалансованому меню і правильно розрахованих фізичних навантаженнях. Багато дівчат ігнорують цей закон. Вони, шалено радіючи швидко тане кілограмам, навіть не підозрюють, що вага знижується за рахунок зменшення м`язової тканини. При поверненні до звичайного харчування спалювання калорій буде відбуватися повільніше (м`язи то зменшилися), а вага почне рости вже "з нічого" (жирова
тканину тепер уже переважатиме).

Ось чому будь-яка дієта при відсутності фізичних навантажень буде приносити тільки шкоду.

Що ми пропонуємо? Розбавте капустяну дієту невеликою кількістю продуктів, які покращували б метаболізм і додатково підживлювали б організм вітамінами. А ще підберіть комплекс вправ, які допоможуть задіяти основні групи м`язів. В крайньому випадку, якщо у вас зовсім немає часу, розучите так звану "планку", яка дозволить тримати тіло в тонусі. Суть його зводиться до "зависання" над підлогою, при цьому єдиною опорою є ваші пальці ніг і руки.

Перелік продуктів

1. капуста (Сира, квашена, тушкована, суп-пюре). Можна чергувати різні види цього овоча (пекінська, брокколі, білокачанна і ін), але вживати її потрібно без масла (допускається чайна ложка оливкової для заправки салату, але не більше 3 ч.л. на добу). Обов`язково вкажіть в меню квашену капусту, яка не тільки покращує імунітет, але і "розганяє" обмін речовин.

2. вода. Тут взагалі немає обмежень. Мало того, чим більше ви вип`єте, тим краще. Мінімальна кількість, яке потрібно вжити в добу - півтора літра. Якщо води в організмі буде недостатньо, обмінні процеси будуть проходити з порушеннями.

3. м`ясо. Воно здатне прискорити метаболізм на 50%, але вживати можна виключно нежирні сорти (телятина, кролятина) і тільки у відварному, або запеченому вигляді. Дефіцит білка і амінокислот гарантовано призведе до зниження маси, але не жирової, а м`язової, після чого піде розбалансування всіх систем. Крім того, на перетравлення м`яса вашому організму доведеться затратити багато енергії, та й почуття голоду не буде переслідувати вас довгий час. Тому обов`язково поєднуйте приємне з корисним, тим більше, що в даному випадку це дійсно принесе тільки користь. Кількість пісного м`яса, яке можна з`їсти на добу, розраховується, виходячи з вашої ваги (1,5 гр на кг). Припустимо, ви важите 70 кг. В цьому випадку ви можете дозволити собі вжити 70: 1,5 = 46.6 гр (тобто 50 гр) м`яса. Замінити його може одне середнє яйце (теж відварне).

4. риба (Відварна, запечена). Перевага віддаються морським сортам. Риба відповідає за нормалізацію рівня лептину, нестача якого веде до ожиріння. Кількість, яке потрібно вжити в добу, розраховується на прикладі п. 3.

5. цитрусові. Зупинимося лише на одному з них - грейпфруті. У ньому дуже мало калорій, зате багато вітамінів, клітковини, амінокислот. Крім того, він чудово бореться з жиром. Випивайте хоча б половину склянки свіжого соку (ті, що продаються в пакетах, не годяться, готуйте самостійно).

6. Молочні продукти. Це - не тільки джерело кальцію, але і відмінний стимулятор метаболізму. Але тих, що худнуть дівчатам варто відмовитися від жирних продуктів, зупинившись на знежиреному натуральному ( "живому") кефірі з невисоким терміном зберігання (в складі тільки натуральне молоко і закваска). У продуктових магазинах РФ відрізнити його можна за двома відмітками: ГОСТ Р 52093 і СТР.



7. спеції. Оскільки далеко не всі наважаться приправляти капусту корицею, цукром, або імбиром, радимо додавати перераховані продукти в чай. Кожне з цих складових прискорює метаболізм в середньому на 10%.

8. шпинат. Ця, здавалося б, несмачна трава, теж посилює метаболізм. Вона потрібна для мозку, для кісток, для щитовидної залози.

9. рослинні масла. Відмовлятися від них ні в якому разі не можна. Всього пара чайних ложок оливкової, або кунжутного масла подарує організму цінні поліненасичені жирні кислоти, запобіжить передчасне старіння, поліпшить роботу серця, зміцнить імунітет, підтримає репродуктивну і нервову систему, знизить дію токсинів і навіть частково "знешкодить" холестерин.

10. чай. Він, як і кава, теж покращує метаболізм. Але, на відміну від кави, цей напій не сушить шкіру. Три чашки якісного зеленого чаю здатні прискорити обмін речовин на 10%. Для того, щоб запустити цей процес, першу порцію цього тонізуючого напою необхідно випити з ранку. Зелений чай здатний, крім іншого, нейтралізувати шкідливі жири, знизити холестерин, відрегулювати рівень цукру. Це хороший антиоксидант.

11. мед. Більшість дієт забороняє вживання солодкого. Але чомусь вкрай рідко робляться поправки на те, що мед, хоч і в невеликих кількостях, але все-таки можна і навіть потрібно використовувати. Так, його калорійність дуже висока (близько 400 ккал), але і склад його настільки багатий, що можна порівняти з сироваткою крові Homo sapiens! Засвоюється дуже швидко, не вимагаючи при цьому участі інсуліну і не дратуючи підшлункову. Тому чайна ложка цього солодкого джерела енергії вранці вам точно не завадить. Потрібно тільки пам`ятати дві речі: продукт повинен бути якісним і не нагріватися вище 38 градусів.

Меню

Отже, як бачите, немає необхідності сидіти на одній капусті і відчувати постійний голод. Це і на психіці відбивається не кращим чином, і організм страждає. Що ж включити в меню капустяної дієти на 10 днів для схуднення, щоб вона дала результат і не завдала непоправної шкоди? Щодня ви можете їсти капусту в необмеженій кількості, пити воду (від 1,5 л), три чашки зеленого чаю зі спеціями, ложечку натурального меду (чайну), м`ясо / рибу / яйце (чергується, дозування розраховуємо індивідуально), половинку склянки соку грейпфрута , стакан кефіру, пару ложок зазначеного вище рослинного масла холодного віджиму. Мед при цьому краще з`їсти вранці, а ось м`ясо / яйце залишити на вечір. І не забудьте про додаткові фізичні навантаження, які потрібно буде продовжити і після закінчення дієти!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!