Заняття на фітболі для схуднення. Просто, ефективно і корисно

Рекомендуємо звернути увагу на заняття на фітбол для схуднення. Це цілий комплекс вправ, який допоможе привести ваше тіло в тонус. Спочатку такий метод використовувався під час реабілітації людей з пошкодженим хребтом і мають проблеми з вестибулярним апаратом, центральною нервовою системою. Пізніше лікарі-реабілітологи почали помічати, що швейцарський м`яч має більш широку сферу застосування. Так як з його допомогою відмінно розтягувалися зв`язки, зміцнювалися м`язи, шкіра ставала більш пружною, прискорювався обмін речовин. Незабаром заняття з таким інвентарем стали дуже популярні, і все досвідчені фітнес-тренери пропонували своїм клієнтам цілий ряд вправ з допомогою такого м`ячика.

Заняття на фітболі для схуднення не вимагають спеціальної підготовки. Навіть повний профан зможе виконувати всі необхідні дії і його тіло поступово буде змінюватися на краще. Однак не варто забувати виконувати комплекси правильно і не халтурити. Інакше вам не домогтися бажаного результату.

Найпопулярніші методи схуднення

Все більше і більше жінок хочуть вдатися до різноманітних хитрощів, і скинути вагу практично нічого не роблячи. Більшість так і не зрозуміли, що все стоїть досягається великими труднощами. І якщо є зайві кілограми, то до проблеми потрібно підходити комплексно і докладати всіх зусиль для вирішення існуючої проблеми.

Найочевиднішим і правильним рішенням є правильне харчування і спорт. Однак пані примудряються відчувати на собі різноманітні методи, не враховуючи всю їх серйозність, аби результат з`явився відразу ж:

• таблетки-
  
• монодієти і звичайні дієти-
  
• голоданіе-
  
• бандажірованіе-
  
• клізми.

Практично всі таблетки для схуднення смертельно небезпечні. Так як вони мають величезну кількість побічних ефектів і згубно впливають на роботу печінки, нирок, ЦНС.

Монодієти вважаються найшвидшим і доступним способом скинути зайве. Однак не всі розуміють, що за короткий період часу організм зможе позбутися тільки від зайвої води, але ніяк не від жиру.

Голодування нічого хорошого нам не несе, тому що організм не отримує і малої частки необхідних поживних речовин. Це загрожує появою нових хвороб і загостренням існуючих.

Поява гельмінтів в організмі може привести до несподіваних наслідків, часто загрожують життю людини.

Бандажування це дуже серйозна операція, яка нерідко викликає ускладнення.

З клізмою вимиваються всі корисні ферменти.

Правильне харчування і спорт

Багато людей, числом проб і помилок прийшли до того, що краще для них це правильний спосіб життя. Тобто, правильне харчування і заняття фізичними вправами.

Принципи ПП досить прості:

• снідаємо вуглеводами, жирами, белкамі-
  
• обідаємо вуглеводами, белкамі-
  
• вечеряємо тільки білками.

При правильно складеному раціоні звичайна людина ні в чому собі не відмовляє, але знає міру в їжі.

правильні звички

• випивати не менше 1,5 літра води на день-
  
• віддавати перевагу вареному, тушкованому, печеному-
  
• харчуватися маленькими порціямі-
  
• прийом їжі 5, 6 разів на день-
  
• поступово відмовитися від легких вуглеводів, замінивши їх сложнимі-
  
• повноцінно висипаться-
  
• не забувати про тренування.

Відео: Фітнес з фітболом для схуднення

Кожен вибирає собі заняття до душі. Кому подобається заняття в тренажерному залі, хто любить біг, хто фітнес, але найприємніші і ефективні вправи виконуються на швейцарському м`ячі.

Як правильно вибрати фітбол?

Щоб заняття проходили успішно і доставляли задоволення, потрібно правильно підібрати гімнастичний інвентар.


Варто звернути увагу на своє зростання. Людям до 155 см краще вибрати фітбол до 55 см в діаметрі. Отже, чим вище людина, тим більше повинен бути розмір.

Фахівці рекомендують недосвідченим спортсменам віддавати перевагу варіанту з невеликим діаметром.

Види м`яча:

• з ріжками, його використовують в більшості випадків вагітні та діти, так як з його допомогою утримати рівновагу набагато легче-
  
• з шипами, його використовують в лікувальних цілях-
  
• гладкий «стрибунець» вибирають для інтенсивних тренувань.

Відео: Фітбол - ефективний і безпечний тренінг. Відмінний спосіб привести себе в форму!

Більш того, виріб повинен бути пружним, з ідеальною поверхнею і міцністю. Волосся і одяг не повинні електризуватися до нього, а ніпель не повинен заважати занять.

У технічних характеристиках моделі повинен бути заявлений параметр: ABS. У разі проколу, виріб поступово буде спускатися, і не заподіє шкоди. Також повинна бути вказана максимально можливе навантаження на виріб.

ефективні вправи

За допомогою чудо-м`ячика можна підтягнути своє тіло, привести м`язи в тонус, і змусити зникнути кілька зайвих кілограмів:

• скручування. Ляжте на спину, обхопіть м`яч ногами і намагайтеся підтягти їх якомога ближче до грудей. Ускладнити таку вправу можна, паралельно піднявши голову і плечі.
  
• перекат. Початкове положення: стоячи на колінах, спина рівна, витягнуті руки лежать на фітбол. Повільно нахиляйтеся вперед, намагаючись напружити прес і все тіло. Ускладнити вправу можна, зайнявши становище навшпиньки, тримаючи ноги рівно паралельно підлозі.
  
• Вправа сидячи. Сидячи на м`ячі, руки закиньте за голову, ноги зігніть в колінах. Намагайтеся перекачуватися тулубом вниз, напружуючи при цьому прес.
  
• Вправа лежачи. Ляжте на м`яч. Руки опущені до підлоги. Намагайтеся повільно пересувати долонями, утримуючи тулуб в напрузі, не вигинаючи спину.
  
• підтягування ніг. Розташувавши ноги на «стрибунець», долонями упирайтеся в підлогу, не прогинайте спину. Намагайтеся підтягти до себе ногами м`яч якомога ближче спочатку по ліву сторону, потім по праву.
  
• перевернута берізка. Початкове положення як в пункті 5. Поступово піднімайте сідниці вгору, повільно перекочуючи бол.

Це самі простий, але найефективніший комплекс вправ, який разом з ПП, не залишить шансу жирових відкладень на вашому тілі.
Рекомендується виконувати комплекс не рідше 4 разів на тиждень. Пам`ятайте, що мінімальний повтор вправ 12 разів. Перед тренуванням обов`язково розімніть. Поєднуйте такі тренування з кардіовправи. Ні в якому разі не перебільшуйте свої можливості.

З огляду на всілякі методи схуднення, розумні люди вибирають для себе фізичні навантаження і збалансоване харчування. Такий вибір вимагає від людини величезної самовіддачі і сили волі. Але це лише в перші дні. Потім такий вибір стає способом життя. Заняття на фітболі для схуднення можна назвати найефективнішими вправами, які діють на всі групи м`язів, опрацьовують всі зони, прискорюють обмін речовин і позитивно впливають на здоров`я людини. Тому перш ніж вибрати той чи інший спосіб для корекції ваги, слід врахувати всі за і проти.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!