Які продукти сприяють схудненню. Яйця, авокадо, м`ясо, горіхи і ягоди для схуднення.

Відео: Їжа проти жиру на животі Три продукту, прибирають жир

Відео: Дієтолог Лідія Іонова про користь авокадо

У природі існує п`ять основних продуктів, які сприяють досить швидкому схудненню шляхом спалювання великої кількості підшкірного жиру. Іноді вони діють навіть краще, ніж тренування в спортивному залі.

Щоб схуднути, людина повинна споживати в їжу ті продукти, які:

Відео: ЯБЛУКА І АВОКАДО КОРИСТЬ схуднення

• покращують і прискорюють обмін речовин - ферменти,
• дають енергію для цих процесів - складні вуглеводи,
• направляють енергію в потрібне русло - білки,
• позбавляють від шлаків і токсинів - вода.

Ось у мене, наприклад, сидяча робота - робота за комп`ютером. Я взяла за правило: кожні півгодини встаю і роблю різні вправи - присідаю, нагинаюся, згинати. Будь-які рухи, які прийдуть на розум. Згодом ви звикнете і не зможете без рухів жити!

Різного роду захворювання, які призводять до ожиріння. Для початку вам потрібно розібратися в причині зайвої ваги, а потім приступати до його ліквідації.

Продукти, які сприяють схудненню, діляться теж на кілька груп, ось чотири основні:

капуста цінна не тільки найбагатшим змістом вітамінів, мікроелементів і незамінних кислот. Вона відома як овоч з негативною або нульовою калорійністю, тобто організм витрачає на її переробку стільки енергії, скільки не міститься в самому продукті. Клітковина капусти сприяє поліпшенню травлення і нормалізує процес всмоктування поживних речовин, очищаючи кишечник від шлаків. Вона діє, як віник, змітаючи все непотрібне з шлунково-кишкового тракту.

Морська капуста через високий вміст йоду вкрай корисна для нормального функціонування щитовидної залози. Недолік гормонів щитовидної залози (гіпотиреоз) призводить до ожиріння. Крім того, йод покращує метаболізм. Тому слід включати морську капусту в свій раціон.

морква по здатності стримувати утворення і накопичення жирів в організмі поступається тільки капусті. Дуже корисний також сік з неї. Існує навіть розроблена дієтологами морквяна дієта.

селера покращує обмін речовин, допомагає при запорах і скупченні газів в шлунку. При цьому він практично не містить калорій, а навіть навпаки - сприяє їх зменшення, оскільки володіє негативною калорійністю.

імбир має унікальні властивості і благотворно впливає на наш організм. Він розігріває нас зсередини, посилюючи кровопостачання, внаслідок чого стимулюються травлення і обмін речовин. Чай з імбиру сприяє схудненню і підсилює процеси метаболізму в організмі.

гриби хоч і не овоч, але також корисні. Правда, не всі і не в будь-якому вигляді. Зате вони здатні виводити холестерин, чистити печінку і перешкоджати ожиріння. Багато дієтологів рекомендую замінити грибами м`ясо, і ви відразу втратите кілька кілограмів.

• Ананас містить мінімум калорій, в ньому багато води і зовсім немає жиру. Перераховані переваги цього тропічного фрукта роблять його одним з найпопулярніших продуктів для схуднення. У ананасі міститься вітамін B1 і бромелайн, які знижують апетит, а також беруть безпосередню участь в жировому і вуглеводному обміні.
• Яблука - ще один ефективний, корисний і при цьому доступний продукт для схуднення. Цей фрукт містить залізо, клітковину, вітаміни і антиоксиданти. Всі ці речовини допомагають нормалізувати роботу кишечника і активізувати процес обміну речовин.
• Грейпфрут - фрукт з сімейства цитрусових, який знижує рівень інсуліну в крові, через що їсти хочеться менше. Також в ньому містяться корисні для травлення органічні кислоти і ефірні масла. Крім того, цей фрукт чудово виводить з організму надлишок води, очищає його від шлаків і активізує процес спалювання жирів.
• Кукурудза та бобові культури. Вони є багатими джерелами клітковини, білка і вітамінів групи В. Завдяки цьому, вони відмінно насичують на тривалий час, заповнюючи собою обсяг шлунка. Ці продукти харчування для схуднення є гідною альтернативою птиці і м`яса. Вони захищають організм від втрати м`язової маси, не затримуючи при цьому жири і надовго позбавляючи від почуття голоду.
• Листовий салат багатий мікроелементами, вітамінами і органічними кислотами. Він покращує склад крові, нормалізує процеси травлення і обміну речовин, звільняє організм від шкідливого холестерину, а також виявляє легку послаблюючу і сечогінну дію, допомагаючи при цьому скинути зайву вагу.
• До корисних продуктів, що сприяють схудненню, відноситься і риба. Це кращий натуральний джерело йоду і жирних кислот Омега-3. Дані речовини покращують обмін речовин, а також допомагають організму спалювати надлишок жиру. З метою схуднення рибу краще готувати на пару і робити акцент, перш за все, на маложирних сортах (минтай, тріску, камбалу, хеку, камбалі і ін.).
• Які продукти для схуднення дарують організму ситість, не навантажуючи його при цьому калоріями? Відповідь проста - вегетаріанські супи. Гарячі рідкі страви стимулюють роботу травної системи і прискорюють обмін речовин.
• Ще одним продуктом харчування для схуднення є знежирений сир, так як в ньому міститься багато легкозасвоюваних білків. На перетравлення такого білка організм людини витрачає набагато більше енергії, ніж на засвоєння жирів і вуглеводів, а насичення при цьому буває тривалим.
• Які продукти сприяють схудненню, забезпечуючи організм тривалим почуттям ситості при мінімумі калорій? Це гриби. У них міститься фолієва кислота, селен і багато легкозасвоюваного білка.
• Морську капусту теж можна віднести до списку продуктів для схуднення. Вона допомагає вивести продукти обміну з організму і знизити масу тіла. Йоду в морській капусті практично в 150 разів більше, ніж у фруктах і овочах, а він, як відомо, очищає судини від холестерину і покращує обмін речовин.

Оливкова олія

Користь принесе тільки нерафіновану олію першого холодного віджиму. Вся справа в мононенасичених жирах, які допомагають вам спалювати калорії. Крім того, це відмінний спосіб заправити свій салат.

грейпфрут

Їмо сир, кефір, молоко, м`ясо. Характеризується підвищеним надходженням ліпотропних речовин, збільшенням обміну речовин і в цілому добре переноситься.

• Сирний день: в 5 прийомів протягом дня вжити наступне: 600 г знежиреного сиру, 60 г сметани, 2 склянки кави з молоком без цукру і 2 склянки відвару шипшини. 678кКал.
• Кефірний день: протягом дня 6 склянок нежирного кефіру або кислого молока. 460кКал.
• Молочний день: 8 склянок кип`яченого молока протягом дня. Чи не для тих, хто не переносить лактозу. 1000ккал.
• М`ясний день:  протягом дня в 4 прийоми вжити 360 г відвареного м`яса (готується з 600 г сирого) з гарніром зі свіжої капусти, огірків, зеленого горошку і салату. До цього додати 2 склянки кави з молоком і 2 склянки відвару шипшини. 848 кКал.

Ще одна обов`язкова умова схуднення:

Як відомо, основними факторами, що впливають на набір ваги, є: надмірне споживання їжі (збільшення калорійності раціону) і зниження фізичної активності. Звичайно, в деяких випадках має місце спадкова схильність. Як ви розумієте, тут я хотів би звернути вашу увагу на фізичну активність.

Надлишок калорій навіть у цілком здорової людини може викликати ожиріння. Подивіться, адже кожні 7,5 кал, які не використовувалися в обміні речовин, тобто які не пішли в роботу, неминуче перетворяться в жир. Таким чином, обов`язковою умовою схуднення є збільшення енерговитрат шляхом збільшення фізичної активності.

Яблука покращують травлення, що містяться в них пектини сприяють схудненню. Яблука - надзвичайно корисні фрукти, з`їдайте хоча б одне яблуко в день в сирому або печеному вигляді і ви будете стрункі і здорові! Крім того на яблуках можна періодично проводити розвантажувальні дні, з`їдаючи в день 1,5 кг цих фруктів в печеному і сирому вигляді.

грейпфрут

Грейпфрут, як і всі цитрусові, сприяє спалюванню жирової тканини в організмі, а ще він знижує апетит.

Відео: АВОКАДО - КОРИСТЬ | авокадо для схуднення живота, чи можна їсти авокадо на дієті?

Половину цього фрукта на один прийом цілком достатньо щоб не «накидатися» перебуваючи за столом на їжу. Ви можете його їсти не тільки як самостійний продукт на закуску, а й заправляти вичавленим з нього соком салати.

ананас

Ананаси ще одні помічники зниження ваги, а все тому, що містять рідко зустрічається в продуктах харчування фермент бромелайн, який сприяє кращому засвоєнню жирної їжі, бобових і кисло-молочних продуктів. Для цього достатньо з`їдати невеликий шматочок свіжого плоду після трапези.

Квашена капуста

Тепер ви знаєте, які продукти потрібні для схуднення і можете вибрати з них ті, які вам найбільш до душі, але не слід забувати, що будь-які продукти для схуднення ви не їли, для кращого ефекту їх варто поєднувати з фізичними навантаженнями.

Нечайних інтерес. Який чай корисніший? Gt; gt; gt;

малина

Вона звільняє клітини від жиру за рахунок високого вмісту вітамінів. А ще малина володіє сечогінною дією, і це сприяє прискоренню обміну речовин і виведенню з організму шлаків і токсинів. До речі, малина - одна з небагатьох ягід, яка не втрачає своїх корисних властивостей при тепловій обробці. Тому можна сміливо робити з неї смачні десерти.

Малина проти ароматизаторів. «АіФ» провів дегустацію малинового джемаgt; gt; gt;