Розбіжність м`язів живота після пологів вправи

М`язи живота після пологів

Особливу увагу жінкам слід звернути на прямі м`язи живота після пологів. Їх 2. Прямі м`язи з`єднує середня або біла м`яз живота. Прямі м`язи живота після пологів можуть розходитися в сторони відносної білої м`язи.

Розбіжність м`язів живота після пологів
Щоб визначити, чи є розбіжність м`язів живота після пологів, слід прийняти положення лежачи, випрямити ноги, потім підняти їх над підлогою на висоту 10 сантиметрів. При діастазі (розбіжності м`язів) на білій м`язі з`являється валик, який буде підніматися над розійшлися м`язами. Як правило, диастаз зберігається 2 місяці після родової діяльності. На сьогоднішній день розроблені спеціальні вправи на м`язи живота після пологів

Вправи на м`язи живота після пологів

• Жінка сідає на коліна обличчям до дивану. Згинаючи руки в ліктях, спирається на диван. Поєднує долоні. Робить вдих, опускає плечі, прогинається, втягуючи живіт. Ця вправа повторюється 8 разів. Ця вправа на зміцнення м`язів живота після пологів, запобігання діастаза.
• Жінка втягує в себе живіт, чергуючи його з розслабленням м`язів живота. Дихання при цьому має бути рівним, без затримок. Вправа повторюється 100 раз за 5 підходів.
• Жінка приймає положення лежачи. Стопи ставить паралельно один одному, згинає коліна. Відриває від поверхні сідниці на видиху, втягуючи живіт, напружуючи м`язи преса. Роблячи вдих, повертається у вихідну позицію. Вправа повторюється 10 разів.

Розійшлися м`язи живота після пологів
Якщо розійшлися м`язи живота після пологів, звичайні вправи для преса робити не можна. Це тільки зашкодить вам. Слід звернутися до хірурга, який дасть рекомендацію, які вправи слід виконувати, щоб вирішити дану проблему.
М`язи живота після пологів розтягуються найчастіше:

• у повторнородящих жінок;
• при багатоводді;
• при багатоплідній вагітності.

Підтягнути живіт допоможе масаж. Протягом декількох хвилин робляться кругові рухи, що покращують циркуляцію крові. Чималу користь надають водні процедури. Наприклад, прийняття контрастного душу. Гарного результату можна досягти за допомогою душа шарко.

У багатьох жінок болять м`язи живота після пологів. Це пояснюється тим, що відбуваються маткові скорочення. Біль посилюється під час годування немовляти грудьми. Для зниження больових відчуттів можна робити післяпологову гімнастику. Якщо біль стає дуже сильною, лікуючий лікар призначає знеболюючі препарати.

Підвищений тонус м`язів у дитини Якщо ви відвідали неонатолога або невролога і лікар виявив підвищений тонус м`язів у дитини, то панікувати не варто. Такий діагноз виноситься кожному в.

Кувез для недоношених Якщо дитина народилася набагато раніше поставленого терміну, а його організм не готовий до самостійного існування, то новонародженого поміщають в спе.

або
увійти за допомогою:

Відео: Вправи при діастазі. Як прибрати живіт після пологів?

ДЯКУЮ ЗА РЕЄСТРАЦІЮ!

На вказаний e-mail протягом хвилини має прийти лист активації. Просто перейдіть за вказаним посиланням і насолоджуйтеся необмеженим спілкуванням, зручними сервісами і приємною атмосферою.

ПРАВИЛА РОБОТИ З САЙТУ

Даю свою згоду на обробку і використання веб-порталом UAUA.info (далі - «Веб-портал») моїх персональних даних, а саме: ім`я, прізвище, зазначені дати народження, країну і місто проживання, адреса електронної пошти, IP-адресу, файли cookie, інформацію про реєстрацію на веб-сайтах - соціальних Інтернет-мережах (далі - «Персональні дані»). Також даю свою згоду на обробку і використання Веб-порталом моїх Персональних даних, взятих з зазначених мною веб-сайтів - соціальних Інтернет-мереж (якщо вказувалися). Надані мною Персональні дані можуть використовуватися Веб-порталом виключно з метою моєї реєстрації та ідентифікації на Веб-порталі, а також з метою здійснення мною користування сервісами Веб-порталу.
Підтверджую, що з моменту моєї реєстрації на Веб-порталі, повідомлений (-на) про мету збору моїх Персональних даних і про включення моїх Персональних даних до бази персональних даних користувачів Веб-порталу, з правами, передбаченими ст. 8 Закону України «Про захист персональних даних», ознайомлений (-на).
Підтверджую, що в разі необхідності отримання даного повідомлення в письмовому (документарном) вигляді, мною буде вислано відповідний лист за адресою [email protected], із зазначенням своєї поштової адреси.

На вказаний e-mail надіслано листа. Для зміни пароля просто перейдіть за вказаною в ньому посиланням

Фітнес для молодих мам: як прибрати живіт після пологів

Новоспеченим мамам хочеться якомога швидше прибрати живіт після пологів і в цілому підтягти м`язи живота. Але, давайте будемо реалістами. Незважаючи на ваші найкращі наміри в поверненні колишніх форм, ваша дитина, ваше тіло і, звичайно ж, ваш лікар будуть проти інтенсивних фізичних навантажень.

Перша ознака повної відсутності сили в основних м`язах преса приходить після того, як ви піднімаєте малюка на кілька хвилин. Кроха здається в цей момент такої важкої, тому що ваші черевні м`язи не дають вам ніякої підтримки спині.

Через розтягнутих і ослаблених м`язів черевного преса, укорочених і перевантажених м`язів спини, і трохи нестабільних м`язів стегон, вас хилить вперед.

РОЗБІЖНІСТЬ м`язів живота

ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ М`ЯЗІВ ЖИВОТА ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

Американський коледж спортивної медицини визначив, які вправи найбільш ефективно активізують прямі і косі м`язи живота. Дослідники склали список з шести рад, слідуючи яким можна прибрати живіт після пологів. У два-три підходи потрібно повторювати кожну вправу не менше тридцяти секунд.

1. Дихання. Якщо ви знайомі з системою пранаяма, ви можете практикувати глибоке дихання, яке сприятливо впливає на м`язи черевної стінки. Дозволяйте вашого живота розширяться і стискатися, вдихаючи повітря якомога глибше.

2. Вправи з фітболом. Ляжте на спину, зігніть коліна. ноги покладіть зверху на м`яч. Підніміть таз, не відриваючи плечі і голову від землі. Затримайтеся в цьому положенні на п`ять секунд, а потім знову.

3. Паріпурна Навасана - поза човни. Сядьте на підлогу, зігніть коліна. Злегка відхиліть тулуб назад, одночасно піднімаючи ноги від підлоги. Тримайте рівновагу, поки ваші гомілки не стануть паралельно підлозі, спина при цьому повинна бути пряма, стегна зігнуті на дев`яносто градусів. Витягніть руки вперед, в зручне положення, щоб допомогти зберегти рівновагу. Постарайтеся протриматися в цій асан близько тридцяти секунд.

4. Планка-дельфін. Помістіть ваші лікті на фітбол, ноги при цьому повинні бути на ширині плечей. Випрямити спину і утримуйте позицію, принаймні, тридцяти секунд. Ця вправа схоже на базова вправа-планку, але ви ускладнюєте собі завдання тим, що додаєте нестабільність м`яча.

5. Бічна планка. Ляжте на бік, зігніть руку в лікті і помістіть її під плече. Намагаючись утримати рівновагу, підійміть стегна від статі, ваше тіло повинно утворити пряму лінію. Цю вправу потрібно виконувати не менше тридцяти секунд. Повторіть також з іншого боку. Бічна планка допоможе привести в тонус не тільки накачати м`язи преса. але і зміцнити м`язи навколо кульшового суглоба.

Пам`ятайте, що кращого досягнення результатів фізичні вправи потрібно доповнювати спеціальною дієтою для годуючих мам.

Розбіжність м`язів преса після пологів

Великий плід, багатоводдя або багатоплідна вагітність, великий живіт - все це фактори ризику, що ставлять майбутню спокусливу стрункість мами під сумнів. Так, чим більше живіт, тим вище ймовірність того, що м`язи його, що називається, розійдуться. Вагітна матка росте, у другій половині терміну вона все відчутніше тисне на передню черевну стінку. Гормон релаксин, потрапляючи в кров майбутньої мами, змушує зв`язки і суглоби бути більш рухливими - і нерідко сприяє надмірній еластичності сполучної тканини. В цьому випадку виграють ті мами, які ще до вагітності дбали про плоскому животику в тренажерному залі. Добре натреновані м`язи під тиском зростаючої матки утримують сполучну тканину від розтягування.

А ось від того, яким чином ваш малюк з`явився на світ, не залежить, чи буде у вас диастаз. М`язи розходяться вже під час вагітності.

Щоб уявити собі, як і чому це відбувається, викличте в пам`яті фотографії «качків», їх вражаючі м`язи преса - такі квадратики на животі. Всі ці м`язи є і у вас, тільки, звичайно, не такі рельєфні - якщо спеціально не "гойдатися», їх не видно. Так ось, під час вагітності нерідко розходиться в сторони об`єднує їх сполучна сухожильная тканину, яка проходить зверху вниз посередині живота, від ребер до лобка. Розходиться, як замок-блискавка, в дві сторони. Буває, що розбіжність незначне - на один-два пальця- в цьому випадку зовні нічого особливого не видно. Але якщо лягти на спину, зігнути ноги в колінах і злегка підняти корпус, після чого натиснути на живіт пальцями прямо над пупком, можна виявити, що між м`язами у вас як би поздовжнє поглиблення. Буває і так (на щастя, набагато рідше), що розбіжність доходить до десяти сантиметрів - і тоді на животі утворюється випирає смужка, це вже предгрижевое стан.

Накачати і постройнеть?

У разі, якщо розбіжність велике, фізичні вправи не тільки не допоможуть виправити ситуацію, але можуть її погіршити. В цьому випадку не рекомендується не тільки качати прес, а й піднімати тяжкості. Спосіб позбавлення від такого роду животика - оперативне втручання. Правда, подібне, повторимося, буває нечасто. Як правило, розбіжність буває невелике - на один-два пальця. Але і при такому звичайні вправи «на прес» результату не дадуть, а якщо перестаратися, то навіть можуть збільшити розбіжність. Так що відновлення фігури після пологів в даному випадком потрібно починати з вправ спеціально розроблених - і виконувати їх у сприятливих дозах.

Початковий етап: потихеньку, помаленьку ...

1 Ляжте на спину на тверду поверхню, зігніть ноги в колінах. Напружте м`язи живота і злегка підніміть таз- потім розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Спочатку не повторювати вправу більше двох-трьох разів! Потім, коли попрівикнет, поступово дійдете до п`яти повторень.

2 Лежачи на спині і зігнувши в колінах ноги, обхопіть руками свою талію хрест-навхрест. Глибоко вдихніть, після чого повільно піднімайте голову, одночасно руками підтягуючи м`язи до середини живота. Долічіть до п`яти, після чого повільно опускайте голову. Повторіть п`ять разів.

Обидва ці вправи можна робити до трьох-чотирьох разів на день. Коли відчуєте, що вони стали даватися вам легко - переходите до наступного етапу.

Другий етап: зміцнюємо м`язи

1 Поза та ж - ви лежите на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні стоять на підлозі. Покладіть руки під поперек і повільно витягайте ноги, ковзаючи по підлозі ступнями. Як тільки поперек почне відриватися від підлоги, ноги підтягуємо назад. І так три рази.

2 Сядьте, зігніть ноги, ступні на підлозі, руки витягнуті перед собою. Повільно відкидайтеся назад - до тих пір, поки не відчуєте, що ось-ось упадете- тоді так само повільно повертайтеся у вихідну позицію. Повторити п`ять разів.

Вправи повторювати по п`ять разів на день.

Третій етап: швидше, вище, сильніше

Ви лежите на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні уперти в підлогу. Повільно вдихніть, вигинаючи спину і притискаючи до підлоги поперек. Видихаючи, підніміть торс і доторкніться пальцями до коленей- завмріть і долічіть до п`яти, після чого плавно опустіться на підлогу. Повторюйте на початку по п`ять разів, через тиждень навантаження можна поступово збільшувати. Поперек від підлоги не відривати!

Повторювати по п`ять-шість разів на день.

Слідкуйте за тим, щоб рухи були м`якими і неспішними, а вправи - регулярними, і у вас все вийде!