Фейсбілдінг (вправи для особи) в домашніх умовах. Починаємо вчитися

Відео: Підтяжка лоба в домашніх умовах. п`ять вправ

Високу популярність в останні роки набрав фейсбілдінг - вправи для обличчя. У домашніх умовах він так само доступний, як і під наглядом тренера. Хтось до таких занять ставиться скептично, але ті, хто займається досить довго, стверджують: фейсбілдінг допомагає тримати тонус! І це зрозуміло, адже м`язи вимагають регулярних навантажень, без яких вони починають поступово втрачати пружність, зменшуватися в обсязі, ставати в`ялими. І це стосується не тільки тіла, а й обличчя. Хтось вважає за краще нудним заняттям ботокс, або втручання пластичних хірургів, але чи не краще підтримувати красу і формувати обличчя природним чином? Звичайно, миттєвого ефекту ви відразу не побачите - доведеться потрудитися. Зате овал обличчя виправиться, шкіра підтягнеться, дрібні зморшки зникнуть. Хіба такий результат не варто чверті години на добу? Хочемо відразу уточнити: фейсбілдінг не може протистояти біологічному старінню, але він дозволяє продовжити молодість завдяки будівництву і зміцненню м`язового каркаса.

Основні правила

Фейсбілдінг (вправи для особи) в домашніх умовах розбитий на кілька прийомів. Хочемо нагадати, що без регулярності занять ефекту не досягти, тому немає сенсу починати роботу, якщо ви не плануєте займатися щодня і мінімум три місяці. Наші правила та інструкції розраховані на тих, хто налаштований серйозно. Людей наполегливих ми будемо раді трохи підбадьорити: перші, хай і ледь помітні, результати ви побачите вже тижнів через два.

1. Заняття краще проводити ввечері, щоб м`язи могли відпочити під час сну. Хоча це не принципово - тренування можна робити і вранці. Нагадаємо: в цій справі головне - регулярність.

2. Обличчя і руки повинні бути чистими. Для роботи непогано було б придбати рукавички - це і гігієнічно, і пальці ковзати не будуть.

3. Комплекси проводяться перед дзеркалом - необхідно контролювати роботу м`язів. Це важливо, оскільки руху, виконані неправильно, можуть привести до погіршень у вигляді старезності шкіри і нових зморшок.

4. Інтенсивність нарощуємо поступово - не можна давати максимум навантаження відразу!

5. Заняття завжди починаються з розігріву (в даному випадку - з масажу).

6. Будь-яка вправа вимагає три підходи мінімум. У тих місцях, які вважаються проблемними, кількість підходів збільшується до п`яти-шести.

7. Не забувайте про правильне дихання: вдих через ніс (робіть це у реальному часі), видих через рот. Вправа виконується строго на видиху.



Якщо основні правила вам зрозумілі, можна переходити і до самого фейсбілдінг.

лоб

1. Докладаємо пальчики до чола. Важливо, що безіменні розмістилися чітко над бровами (інші автоматично опиняться там, де потрібно). Розсовуємо руками шкіру чола (рух від центру до скронь), а в цей час намагаємося звести брови (працюють тільки м`язи). Фіксація положення - десять секунд.

2. Тепер міняємо положення пальців, притискаючи їх над бровами (по чотири пальці на кожну сторону). Фіксуємо їх. В цей час піднімаємо брови (працюють тільки м`язи). Повторюємо цю вправу десять разів.

3. Фіксуємо подушечки ваших пальців на кордоні волосся, великі пальці маємо на зовнішніх краях брів. Тепер тягнемо шкіру вгору, а м`язами чола намагаємося змістити її назад, вниз. Повторюємо вісім разів і переходимо до іншої вправи.

4. Подушечками середніх пальців притискаємо брови посередині. Намагаємося звести брови по максимуму. Повторюємо десять разів.

очі

1. Подушечки вказівних пальців прикладаємо до зовнішніх куточками очей, середніх - до внутрішніх. Робимо це так, щоб не вийшло нових складок. Тепер злегка придавлюємо, в цей же час максимально щурім очі. Розслабляємо м`язи (повіки в цей час відкриті). Вправа дозволяє знизити припухлості під очима. Десятикратний повтор.

2. Намацайте безіменними пальцями краю очних западин (зовнішні кути). Спробуйте закрити очі. Якщо ви поставили пальці правильно, то вони повинні трохи зміститися. Руху м`язів перешкоджати не треба. Правильно виконане вправу дозволить знизити яскравість "гусячих лапок". Повторюємо десять разів.

ніс

1. Фіксуємо вказівні пальці на крилах носа, а середні - з боків перенісся. Спробуйте зморщити ніс, одночасно при цьому роздути ніздрі. Затримайтеся на 10 секунд. Повтор - десять разів.

2. Вправа для тих, хто хотів би трошки підняти носик. Усуваємо дефект, "укладаючи" кінчик носа між вказівним пальцем і середнім, одночасно піднімаючи його вгору. В цей же час нижню губу іншою рукою тягнемо вниз. Зафіксуйте секунд на 5. Розслабтеся. Повтор - десять разів.

губи

1. Стискаємо губи (саме стискаємо, що не підтискаючи їх), вказівні пальці розміщуємо в місці утворення зморшок при посмішці. Знайшли? Тепер спробуйте посміхнутися. Пальці повинні фіксувати губи в тому місці, де вони розміщені. Розслабтеся. Повтор - десять разів.

2. Стисніть губи, як в першому варіанті. Постукайте по ним пальцем двадцять разів. Тепер, не розтуляючи губи, притисніть точно посередині палець. Підніміть і опустіть щільно стиснуті губи, не відпускаючи палець. Зробіть так двадцять разів. Розслабтеся. Вправи дозволять підняти опущені куточки губ.

Підборіддя, шия

1. Відкрийте повільно рот, зробіть нижньою губою такий рух, яке змусить її притиснутися до зубів максимально щільно. Вказівний палець притискає підборіддя посередині, надаючи невеликий опір. Затримайтеся на 20 секунд. Повільно закривайте рот і відкривайте знову. Розслабтеся. Повтор - двадцять разів.

2. Сядьте рівно. Підніміть підборіддя. Спробуйте притиснути корінь язика до неба. Робіть це з максимальним зусиллям, так, щоб працювали м`язи шиї. Як тільки відчули напругу, зафіксуйте положення на 10 секунд. Розслабтеся. Повтор - п`ятнадцять разів.

Протипоказання. Такі нескладні регулярні вправи здатні замінити дію ботокса. Але ефект тримається набагато довше. Мало того, ботокс викликає параліч м`язів, чого не скажеш про фейсбілдінг. Вже через дві-три тижні ви почнете помічати невеликі зміни, а через пару місяців овал придбає чіткість, обвислість щік помітно зменшиться, піде синява і мішкуватість під очима, почнуть розгладжуватися "гусячі лапки". Всі ці результати здатний дати фейсбілдінг (вправи для особи в домашніх умовах). У цього комплексу практично немає протипоказань, але ось людям, що страждають від стрибків тиску, або мають ознаки ураження лицьових нервів слід все-таки утриматися від вправ, по крайней мере, до консультації з лікарем.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!