Повернути плоский живіт після пологів

ЖИВОТ

Плоский і підтягнутий

Під час вагітності, в результаті гормональної перебудови організму жировий прошарок збільшується. Вона повинна захищати плід від зовнішніх впливів. Особливо це стосується живота, тому після пологів, крім розтягнутих м`язів, які з часом повинні прийти в норму, залишається й жировий прошарок на животі. Через це він виступає, виглядає нерівним і некрасивим. Тому якщо зараз ви лежите на спину. високо зігнете коліна, підніміть голову і потягне однією рукою до ніг (в такому положенні м`язи живота виявляються в максимальній напрузі), то по середній лінії живота відразу над пупком ви зможете прищепити більш-менш широку щілину - розбіжність між м`язами живота. Її ширина залежить від того, наскільки сильними були м`язи живота до вагітності, наскільки «важкою» була ваша матка і яка це вагітність за рахунком.

Форма живота залежить від товщини жирового шару і стану м`язів черевної стінки. Нормою вважається стан, коли черевна стінка випинається зовсім небагато, і живіт залишається плоским. Слабкість цієї групи м`язів призводить до утворення випнутого або відвислого живота. Підвищити їх тонус допоможуть фізичні вправи для пророблення м`язів черевного преса, які розділяються на чотири види: Робота ногами при нерухомому тулубі - піднімання і опускання, згинання й випрямлення, перехресні, кругові рухи і т. П. Ці рухи зміцнюють нижній відділ м`язів черевного преса.

Для зміцнення м`язів живота після пологів можна зайнятися комплексом вправ . які допоможуть м`язам живота відновитися після пологів. Проводьте тест на розбіжність м`язів приблизно кожні два тижні, і ви помітите, як розрив поступово і неухильно скорочується. Коли цей розрив повністю затягнеться (але не раніше ніж через півроку після пологів), ви зможете доповнити вашу гімнастику наступними, більш жорсткими вправами.

Відео: Як Зробити Плоский Живіт Після Пологів? Відновлення Фігури Після Вагітності І Пологів. Juliy @

Увага! Не починайте активно працювати з пресом живота, якщо у вас болить хребет.

Всі вправи виконуються на видиху, м`язи живота напружені.

1. Стоячи рачки видихніть, вигніть спину «кішечкою», втягніть живіт і затримайтеся так на 4 рахунки. Повторити 5-10 разів.
2. Сидячи на килимку, обіпріться ззаду на руки. Підніміть вгору випрямлену праву ногу, затримайте на 4 рахунки і повільно її опустіть. Повторіть для кожної ноги 5-10 разів.
3. Лежачи на підлозі, розведіть руки в сторони, зігніть ноги в колінах і притисніть коліна до грудей, потім підніміть ноги вертикально (коліна залишаються зігнутими). Опускайте ноги то в одне, то в іншу сторону до торкання колінами підлоги. Повторюйте по 5-10 разів в кожну сторону.
4. Ляжте на спину, руки підніміть вгору. Спину притисніть щільно до підлоги. Ногами (в області пальців і ступень) затисніть книгу. Притисніть коліна до живота і підніміть ноги перпендикулярно тілу. Описувати ногами кола в одну і в іншу сторону, поступово збільшуючи їх радіус.
5. Ляжте на спину, руки вздовж тіла, спина щільно притиснута до підлоги, підборіддя притиснутий до грудей. Притисніть коліна коліна до грудей, потім випрямити ноги перпендикулярно животу і робіть ногами рух «ножиці». Потім знову зігніть ноги в колінах і обережно опустіть їх на підлогу.
6. Встаньте на коліна, руки на стегнах. Підніміть праву руку над головою, потягніться вгору за рукою, видихніть, втягніть живіт і зробіть 5 нахилів вліво. Поверніться у вихідне положення, підніміть ліву руку і повторіть вправу вправо. Зробіть 3-5 разів на кожну сторону.
7. Встаньте на коліна. Перекладаючи руки помахом в протилежну сторону, сядьте на підлогу праворуч від ніг, випрямтеся і сядьте вліво. Повторіть 5-10 разів в кожну сторону.
8. Сядьте на підлогу з прямими ногами, руки за головою. Зігніть ноги і підтягніть їх до грудей, тулуб і голову поверніть наліво так, щоб правим ліктем торкнутися лівого коліна. Те-ж в іншу сторону.

У перші 3-5 днів після пологів
Комплекс вправ при пологах через природні родові шляхи і інший комплекс вправ після кесаревого розтину.

До 6 тижнів після пологів
У цьому комплексі - 5 вправ складаються сидячи на стільці, лежачи на підлозі і стоячи як для народили через природні родові шляхи так і після кесаревого розтину.

Від 6 тижнів до 3-х місяців
Чотири вправи для зміцнення м`язового корсету. Дуже щадні в ці дні після пологів, але дуже добре зміцнюють м`язи на животі.

З 3-х до 6-и місяців
Останній післяпологовий комплекс спеціальних вправ, більш складніше ніж попередні три, але також розроблені фахівцями з лікувальної фізкультури для жінок, які народили дитину менше півроку тому. У цьому комплексі 5 вправ.

Вправи для м`язів грудей Жінки з гарними грудьми частіше привертають увагу чоловіків, ловлять на собі погляди захоплення. Існують спеціальні вправи, які зміцнюють грудні м`язи і допомагають вашій грудей залишатися високою і красивою.

Ідеальний живіт за 3 хвилини в день - це те що вам треба! Кожен день буде відрізнятися від попереднього: ніяких нудних одноманітних повторів! Займатися просто - навантаження зростає поступово! Всього 3 хвилини в день - навіть самий зайнята людина зможе знайти час для тренування!

Вправи в басейні Дуже добре відновити фігуру допомагає плавання. Виконуючи вправи в басейні можна не тільки схуднути, але і відновити роботу суглобів і хребта.

Вправи для спини - Наступні спеціальні вправи допоможуть зменшити болі в хребті і в спині після пологів.

Затишний журнал По-жіночому

Як зробити плоский живіт після пологів

Після казкової ейфорії, що нарешті-то стала мамою, і вже вдома, новоспечена мама стикається з новими проблемами, і це жіночі проблеми після пологів.
Одна з найпоширеніших проблем, яка об`єднує, можна сміливо сказати, всіх жінок після пологів, це небажана фігура. А якщо бути більш точним, то відвислий живіт. Як же, зробити плоским живіт? Перша думка, яка приходить в голову: «Дієта». Але, як нам відомо, що не всі дієти можна використовувати під час годування грудьми. Серед моря різних дієт, природно є і дієта для годуючих мам. Все це, звичайно добре! Але ...
У жінки після пологів розтягнута черевна стінка, в животику ж, малюк 9 місяців жив і розвивався. Малюк народився. А живіт залишився і обвис. Обвислий живіт не тільки не прикрашає маму, але може ще й привести до опущення органів черевної порожнини і матки в тому числі. Перешкодити цьому, і зробити плоским живіт, допоможуть прості вправи.

Комплекс вправ з відновлення плоского живота після пологів

Вправи для черевного преса

1. Вправа «Велосипед»
   Лягти на спину, щільно притиснувши поперек до підлоги. Ноги зігнути в колінах і «крутити педалі»
2. Початкове положення: лежачи на спині, ноги широко розставлені і зігнуті в колінах, поперек притиснутий до підлоги, руки вздовж тулуба.
   Вдихнути, на видиху втягнути глибоко живіт і підняти таз. Протриматися так 30 секунд. Вдихнути і опустити таз. Повторити вправу кілька разів.
3. Початкове положення теж, лежачи на спині. Ноги випрямити, підняти над підлогою і виконати вправу «Ножиці».
4. Сісти на край дивана, витягнувши ноги вперед, потім підтягти ноги, зігнувши їх в колінах. Знову витягнути ноги, потім підтягти і так кілька разів.
5. Сісти на підлогу, спиною і руками спертися об диван. Ноги випрямити і по черзі піднімати і опускати. Потім обидві ноги одночасно піднімати і опускати.
6. Початкове положення - лежачи на підлозі, не торкаючись головою дивана, але тримаючись за нього руками, зігнути ноги в колінах і повільними рухами намагатися колінами дотягнутися до підборіддя.
7. Лягти животом на підлогу, ноги покласти на диван. Виконувати підйоми і опускання тулуба.

Візьміть на замітку

Ідеальною тренуванням для талії буде щоденне крутіння обруча.

Відео: Як повернути плоский животик після пологів? - Все буде добре - Випуск 414 - 24.06.2014

Вправи для плоского живота за порадами матусь

Мама трьох дітей з Нижнього Новгорода радить: «Як швидко повернути плоский живіт після пологів». Вона швидко повертається в форму після наступних вправ:

Відео: Як прибрати живіт після пологів? - Все буде добре. Випуск 905 від 31.10.16

Для початку розминка

1. Початкове положення теж. Робимо нахили вперед, намагаючись долонями торкнутися підлоги.
2. Втягнувши живіт, покрутіть стегнами.
3. Ляжте на підлогу долоні під сідницями, поперек притиснутий до підлоги. Підніміть обидві ноги вгору, перпендикулярно тулубу. По черзі опускайте і піднімайте ноги.
4. Ляжте на живіт, ноги на носочках, долоні під плечима. Праву ногу, відірвавши від підлоги, зігнути в коліні, намагаючись дотягнути до грудей. Повернутися в початкове положення і виконати те ж саме лівою ногою.
5. Сісти, спираючись об підлогу руками за спиною. І як би складався, одночасно нахиляйте корпус до колін, а коліна підтягуйте до грудей.
6. Сісти на стілець, тримаючись руками за стілець. Втягнувши прес і зігнувши ноги в колінах, підтягуйте до грудей. Корпус не нахиляти, повинні працювати тільки м`язи преса.
7. Встати і пострибати.

Виконуйте кожну вправу не менше 10 разів і щодня.
Найголовніше робити все фізичні вправи не в покарання собі, а з задоволенням. І це допоможе не тільки повернути колишню фігуру і зробити плоским живіт, але і чисто психологічно. На додаток до запропонованих вправ, є ще кілька способів, як підтягти живіт, прочитати можна тут і тут.
Здоров`я вам і вашому малюкові!

Подивіться ще по темі:

Скоро Новий рік і багато чарівні створення раптом

Як повернути плоский живіт після пологів

У житті кожної жінки на першому місці стоїть створення сім`ї. Заміжжя і народження дитини більшість з нас називає кращими подіями у своєму житті. У кожної, звичайно, своя ситуація, бувають і проблеми, і розчарування, але народження дитини завжди змінює наше життя. Не секрет, що при вагітності жіночий організм відчуває певний стрес, а також змінюються пропорції тіла.

Звичайно, комусь вдається майже без зусиль повернутися в форму через невеликий час після пологів, але багато хто відчуває труднощі. Післяпологова депресія, постійні турботи про новонародженого, невдоволення своєю зовнішністю - на жаль, ці проблеми виникають у дуже багатьох жінок. Що робити, якщо після народження дитини у вас ослабли м`язи живота і виникли некрасиві складки? Або живіт став набагато повніше? Не варто впадати у відчай, адже повернути плоский живіт після пологів не так складно, як може здатися на перший погляд.

Кілька слів про особливості будови організму жінок

Під час вагітності відбувається серйозна гормональна перебудова. Шар підшкірного жиру значно збільшується, оскільки організм матері повинен надійно захищати плід від будь-яких зовнішніх впливів.

Як повернути плоский живіт після пологів за допомогою простих вправ

Є чотири варіанти вправ для підвищення тонусу м`язів черевного преса:

1. Піднімайте, опускайте, згинайте і випрямляйте ноги, зберігаючи нерухомість тулуба. Ці вправи ідеальні для нижньої групи м`язів.

2. Або, навпаки, залишивши ноги нерухомими, піднімайте, опускайте, повертайте тулуб. Такі вправи дуже корисні для верхньої групи.

3. Універсальний варіант -работа тулубом і ногами одночасно. Задіюються майже всі м`язи.

4. Перехресні рухи тулуба і ніг. Працюють косі м`язи живота, що відповідають за стрункість талії.

Пам`ятайте, що при роботі ногами необхідно піднімати і таз, щоб ви якомога швидше могли повернути плоский живіт після пологів.

Вибрати найбільш відповідний варіант занять

Тут все залежить тільки від ваших потреб і можливостей. Численні шейпінг-студії пропонують величезний спектр послуг для того, щоб кожна жінка могла привести в форму своє тіло і не тільки повернути плоский живіт після пологів, але і підтягнути повністю свою фігуру, щоб знову відчути себе впевненою і прекрасною. Однак вартість занять може не вписатися в ваш бюджет, але і це не привід сумувати - комплекс вправ завжди можна виконувати вдома, це не потребує багато часу або якогось спеціального обладнання.

Однак в будь-якому випадку заняття повинні бути регулярними та інтенсивними, щоб результат не змушував себе довго чекати. І не варто припиняти виконання вправ після досягнення перших успіхів -Пам`ятайте, що тіло вимагає постійних фізичних навантажень, а фігуру потрібно підтримувати у формі. Адже просто повернути плоский живіт після пологів - це півсправи, головне - зберегти його таким і згодом.

Спеціально для сайту «Світ жінки»

Читайте ще:

• Пілатес для схуднення

Відео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ | БЕЗ дієт і тренажерів

Пілатес - це система вправ, розроблена на початку XX століття спортсменом і викладачем фізкультури Джозефом пілатесом. Той помітив, що можна істотно підвищити тонус організму, займаючись так.