Масаж живота після пологів

Вагітність, пологи і післяпологовий період вимагають від жіночого організму особливої віддачі, віднімають багато фізичних і душевних сил. Для їх відновлення потрібен масаж після пологів. Якщо кожна молода мама після пологів обов`язково відвідує гінеколога, то далеко не кожній жінці приходить в голову записатися до масажиста. І даремно.

У післяпологовий період масаж допомагає поліпшити загальне самопочуття жінки, прискорити відновлення м`язових тканин, попередити післяпологову депресію. Приступати до післяпологовому відновного масажу можна не пізніш як за 2-3 тижні після пологів. Під впливом масажу підвищується еластичність м`язових волокон, їх скорочувальна функція. Масаж сприяє підвищенню працездатності м`язів, при цьому прискорюється відновлення після посиленого фізичного навантаження. Навіть при короткочасному масажі (протягом 3-5 хв.) Функція стомлених м`язів відновлюється краще, ніж під час відпочинку протягом 20 - 30 хв. У післяпологовий період масаж може сприяти відновленню тонусу м`язів передньої черевної стінки, а також розслабленню інших груп м`язів, зняття почуття втоми.

Масаж робить істотний вплив на суглоби. Під дією масажу поліпшується кровопостачання суглоба, зміцнюється сумочно-зв`язковий апарат суглоба. Цей ефект в післяпологовому періоді має особливе значення для суглобів хребетного стовпа. У жінки після пологів суглоби і м`язи хребта піддаються підвищеному навантаженні, що є причиною виникнення болю в спині. Масаж допоможе вам впоратися з цією проблемою. Суттєвим є і вплив масажу на підшкірно-жировий шар. Не секрет, що з проблемою зайвої ваги стикається досить багато молодих мам. Масаж діє на жирову тканину опосередковано, через загальний вплив на обмін речовин. Підвищуючи обмінні процеси в організмі, підсилюючи виділення жиру з жирових депо (місць, де жир накопичується), масаж сприяє «згорянню» жирів, що знаходяться в надлишковій кількості в жировій тканині.

Масаж надає різноманітний фізіологічний вплив на шкіру: вона очищається від рогових лусочок епідермісу, а разом з ними - від сторонніх часток (пил і ін.), Що потрапили в пори шкіри, і мікробів, що звичайно перебувають на поверхні шкіри-поліпшується секреторна функція потових і сальних залоз і очищаються їхні вивідні отвори від секрета- активується лімфо і кровообіг шкіри, усувається вплив венозного застою, підсилюється кровопостачання шкіри і, отже, поліпшується її харчування-підвищується шкірно-м`язовий тонус. Завдяки масажу шкіра стає більш еластичною, пружною, гладкою, підвищується її опірність до механічних і температурних впливів. Після пологів це особливо актуально для області живота, стегон, сідниць, так як шкіра в цих місцях піддавалася найбільшому розтягуванню під час вагітності.

заспокійлива

Нервова система перша сприймає дію масажу, тому що в шкірі знаходиться величезна кількість нервових закінчень. Змінюючи силу, характер, тривалість масажу, можна знижувати або підвищувати нервову збудливість. Після пологів масаж має на меті заспокоїти і розслабити жінку. При ніжному повільному погладжуванні знижується збудливість масажованих тканин, і це впливає на нервову систему-при енергійному і швидкому доторканні підвищується дратівливість масажованих тканин. Масаж впливає на обмінні процеси. Під впливом масажу посилюється сечовиділення. У крові збільшується кількість гемоглобіну, еритроцитів і лейкоцитів. Масаж не викликає в м`язах збільшення кількості молочної кислоти, накопичення якої під час фізичних навантажень веде до появи втоми і втоми. Цим пояснюється його благотворний вплив на стомлені м`язи.

Особливі випадки.

Сприятливий ефект масажу буде недаремним для будь-якої жінки після пологів. Однак особливо корисний він буде в наступних випадках: при болях в спіне- при тривозі, депрессіі- при надмірній вазі. У разі подібних проблем, перед тим як звернутися до масажиста, спочатку необхідно проконсультуватися з терапевтом, акушером-гінекологом, а при болях в спині неодмінно з невропатологом. Як правило, при проведенні процедури масажисти використовують різні креми, масла або лікувальні мазі. Вони потрібні для кращого ковзання. Вибір цих коштів залежить від уподобань даного фахівця. Теплий вюдум, приглушене світло, приємна спокійна музика допомагають підсилити В середньому курс масажу становить 10 - 15 сеансів. Перші один-два сеанси тривають 30 - 45 хв. наступні - 45 - 60 хв.

Про ефективність масажу можна говорити через кілька сеансів. У жінки поліпшується загальне самопочуття, настрій, шкіра стає гладкою, а м`язи - більш пружними. При болях в спині больові відчуття повинні зменшитися після 2 - 3 сеансів масажу. Якщо після процедури болі посилилися, наступний сеанс слід відкласти, а перед ним проконсультуватися з лікарем. Треба відзначити, що масаж для схуднення проводять тривалими курсами (мінімум 15 сеансів) і поєднують з фізичними вправами, тобто про схуднення в результаті масажу можна говорити тільки після 10 - 12-й процедури. У післяпологовому масажі основна увага приділяється зоні живота.

При проведенні масажу живота жінка повинна лежати на спині, ноги злегка зігнуті в колінних суглобах, руки вільно лежать уздовж тіла. Масаж живота здійснюється не раніше ніж через 1,5 години після прийому їжі. Кишечник і сечовий міхур жінки повинні бути вільні Після сеансу масажу пацієнтці пропонується прийняти найбільш зручне положення, її вкривають теплою простирадлом або великим рушником. Бажано, щоб вона відпочила 15 - 20 хв. Масаж дарує не лише здоров`я, а й щось більше - радість фізичного і духовного комфорту, внутрішньої свободи.

Як не нашкодити собі післяпологовим масажем

Будь-яка жінка підтвердить, що фігура після пологів далека від ідеалу. Але не варто впадати в паніку і записуватися на дорогі корекційні процедури. Справитися з проблемними животом, стегнами і сідницями допоможе масаж в домашніх умовах. Сьогодні ми поговоримо про те, коли починати робити масаж живота після пологів і які методики вибрати, щоб отримати максимум ефекту в стислі терміни.

Вибір часу для масажу

Однозначної відповіді на питання про те, коли варто починати коригувати фігуру після пологів, немає. Одна група медиків каже, що не слід починати відразу ж масаж після пологів, краще почекати пару місяців, дочекавшись поки стан внутрішніх органів прийде в норму і стабілізується емоційний фон жінки. Інші фахівці наполягають на тому, що до відновлювальних процедур можна приступати вже протягом 2-х тижнів, однак в цьому випадку руху повинні бути обережні і легкі.

Дуже важливо захопити ранній післяпологовий період, адже саме в цей час спостерігається найвищий рівень гормональної секреції. Він в свою чергу змушує метаболізм підскочити на високий рівень, і цим викликати прискорення регенерації тканин. Тому відновлювальні процедури приділять особливу фізіотерапевтичне дію завдяки відмінній пластичності жіночого організму в цей період.

Вплив на організм

Щоденні процедури самостійної турботи про животі визнані панацеєю від розтяжок, целюліту і жирових відкладень. Ефект буде помітний вже через 2-4 дня: візуально шкіра стане більш здоровою, молодий і підтягнутою. Масаж поєднує безліч, здавалося б, несумісних переваг, серед яких:

• Підвищення еластичності м`язових волокон;
• Збільшення працездатності м`язів;
• Відновлення тонусу м`язів черевної стінки;
• Поліпшення кровопостачання суглобів;
• Підвищення швидкості обмінних процесів;
• Очищення епідермісу від ороговілих клітин і сторонніх часток;
• Усунення венозного застою;
• Шкіра стає еластичною, поліпшується опірність до порізів, синців, опіків;
• Зниження нервовій збудливості;
• Зняття почуття втоми з більшості груп м`язів;
• Загальне розслаблення організму;
• Нормалізація режиму сну.

Варто зауважити, що особливо корисний масаж матусям, які страждають болями в спині, знаходяться в стані депресії, пригніченості, а також при наявності надлишкової ваги.

Протипоказання

Загальні правила для проведення масажу стверджують, що не рекомендується проводити сеанси при наявності запальних процесів, шкірних і грибкових захворювань, температури, гарячкових станів, шкірної алергії, при захворюваннях нирок і жовчного міхура, грижі, менструації, вагітності.

Відео: Самомасаж живота після пологів

Що ж стосується післяпологових процедур, то, природно, слідувати потрібно вищенаведеними правилами, але також потрібно звернути увагу і на специфічні фактори, які можуть стати обмеженням для проведення процедури після пологів.

До цих протипоказань відносяться:

• Кровотечі і хвороби крові;
• Післяпологова підвищена ламкість нігтів і волосся;
• Тромбози, варикозне розширення вен;
• ГРЗ;
• Збої в роботі кишечника;
• Збої в роботі внутрішніх органів (серце, легкі і так далі) в зв`язку з перенесеною вагітністю та пологами;
• Надмірно порушену психологічний стан.

Рекомендуємо звернутися до лікаря за тим, що б дізнатися, коли можна буде робити масаж після пологів саме Вам.

Правила і техніки масажу

Як і більшість відновлювальних процедур, масаж слід проводити через годину-дві після їжі, коли шлунок буде порожнім. Вплив на шкіру відразу після душу може посилити проблему обвисання - волога шкіра сильно розтягується.
Техніки антицелюлітного масажу після пологів варіюються в залежності від «величини» проблеми і конкретних особливостей організму. До основних прийомів відносяться:

Відео: Зменшення живота після пологів. Емендіческій масаж

• Погладжування: проводиться за годинниковою стрілкою однією або двома руками, починаючи від легкого дотику і закінчуючи більш сильними зігріваючими натисканнями;
• Розтирання: масування тканин долонею;
• Розминка: круговими рухами пальцями рук розминаються живіт і стегна, з посиленою увагою на область біля пупка;
• Пиляння, биття, рубление і поплескування: ці методи сприяють припливу крові до обраної ділянки шкіри;
• Вібрація: виконується двома руками із середнім натисканням, даний прийом сприяє нормалізації функцій організму.

Післяпологовий масаж виконується лежачи на спині з трохи зігнутими ногами в колінах. Оптимальна схема проведення 15-хвилинного масажу така:

1. Погладжування за годинниковою стрілкою -2 хв;
2. Розминка, починаючи з нижньої частини в напрямку ребер - 2 хв;
3. Погладжування від боків до пупка - 2 хв;
4. Накочення - погладжування живота, при цьому ліва рука натискає на живіт, а права зрушує жирові складки в сторону - 3 хв;
5. Пиляння (розтирання живота ребрами долонь) - 2 хв;
6. Захвати (кисті, складені в кулак, рухаються по животу зверху вниз) -2 хв;
7. Погладжування і легке масування - 2 хв.

Займаючись відновленням фігури в домашніх умовах, пам`ятайте, що головне - це регулярність і послідовність. За відгуками матусь, найшвидші і кращі результати досягаються комплексом, що складається з масажу, гімнастики, збалансованого харчування і контрастного душу.

Корисне відео про самомасаж після пологів

Простий комплекс масажу живота після пологів

Вагітність, поза сумнівом, є самий дивним і чудесним часом для кожної жінки. Але на жаль, цей прекрасним період не зовсім добре позначається на фігурі, а зокрема, на животі. Масаж живота після пологів безумовно є тією самою паличкою-виручалочкою, яка призведе живіт в ідеальний стан.

Відео: після пологів відновлення

Слід розуміти, що моментально повернути свій животик до свого попереднього стану не вдасться. Потрібно налаштувати себе на копітку систематичну роботу. Тільки комплексний і послідовний план масажних вправ допоможе впоратися з обвисанням і зайвими сантиметрами в талії.

Правильно проведений масаж живота після пологів додасть шкірі пружність і еластичність.

Правила виконання масажу живота після пологів

Взагалі, проведення будь-якого масажу повинно включати в себе фізичні, емоційні і ментальні чинники. Дуже важливим моментом є те, що масаж повинен проводитися в хорошому настрої, без напрузі і подолання себе.

Щоб не зашкодити власному тілу, необхідно прийняти до уваги декілька простих, але важливих правил проведення процедури масажу:

• Після прийому їжі повинно пройти 1,5 години, щоб можна було приступити до масажу.
• Під час процедури не можна масажувати область лімфатичних вузлів, а також місця розширених кровоносних судин.
• Не можна проводити масаж живота, якщо в організмі присутні запальні процеси, грибкові інфекції, при підвищеній температурі тіла.
• Також не можна проводити масаж в період менструації, при грижі, захворюваннях нирок, жовчного міхура.

Не забувайте вживати більше чистої води, не газованої, а саме чистої. Таким чином ваші обмінні процеси будуть активніше працювати, виведення з організму токсичних і шкідливих речовин посилитися, а животик швидше придбає бажану форму.

Комплекс масажних вправ для живота

Погладжують прийомом починаємо і закінчуємо масаж живота.

Перед виконанням масажу потрібно подумки налаштувати себе на позитивний результат, що саме цей масаж допоможе прибрати живіт після пологів.

Ляжте на спину, щоб ви відчували себе комфортно і зручно. Можна зігнути ноги в колінах. Отже, приступимо:

1. Починаємо повільно гладити живіт за годинниковою стрілкою, поступово посилюючи тиск. Ви не повинні відчувати ніякого дискомфорту.
2. Переходимо до розминання: для цього пальцями виконуємо обертальні рухи з нижньої частини живота до ребер. І таким чином опрацьовуємо всю область живота.
3. Виконуємо легке погладжування від боків до пупка. Погладжування проводимо двома руками.
4. Якщо на животі є великі жирові відкладення, в цьому випадку виконуємо прийом «накочення: ребром лівої руки гладимо живіт, а правою розминаємо утворилася складку.
5. Переходимо до наступного прийому під назвою «пиляння». Складаємо ребра долонь паралельно один одному і починаємо розтирати живіт, права рука в одну сторону, ліва в іншу.
6. Наступний прийом «пощипування». Захоплюємо шкіру і злегка піднімаємо її, немов пощипувати себе. Рухаємося за годинниковою стрілкою.
7. Заключний прийом масажу живота після пологів - погладжування і розслаблюючу масування подушечками пальців.

Крім масажу стежте за своїм харчуванням, зверніть увагу на заняття йогою, а зокрема заняття пілатесом і калланетикой посприяють більш швидкому й ефективному результату.

Поділитися з друзями