Скільки потрібно калорій в день щоб схуднути

Так скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? Для того, щоб скинути зайву вагу, не обов`язково купувати гори таблеток для схуднення, пластирі та пояси. Існує один метод, який відомий всім, але мало хто намагається здійснити його на ділі. Все геніальне просто - необхідно спалювати більше калорій, ніж споживаєте. За рахунок цього і буде відбуватися схуднення.

Важливо правильно розрахувати кількість калорій, які вам необхідно споживати, щоб худнути.

Деякі люди ставляться скептично до думок про відмову від калорій, але вони забувають, що люди спокійно можуть їх скоротити без шкоди для здоров`я. Головне - знати міру, тож, скільки потрібно їсти, щоб схуднути.

Організми різних людей потребують різної кількості калорій, щоб нормально функціонувати. Розрахувати це число не складно, але, дізнавшись його, ви зможете споживати улюблені продукти, точно знаючи, яка існує допустима норма. Змінюючи кількість споживаних калорій, ви зможете управляти своєю вагою - знижувати його або тримати на одному рівні.

kalor.ru

Вважаємо скільки калорій потрібно людині в день - Жіночий погляд

- Засвоєння їжі.

Показник загального обміну речовин відображає процеси життєдіяльності організму. Більше половини всіх споживаних калорій в день (близько 60%) витрачаються на дихання, вироблення гормонів і серцеву діяльність. На 1 кг вашої ваги припадає близько 20 калорій. Для прикладу, жінці вагою 60 кг. необхідно з`їдати 1200 калорій в день.

До речі, після 20 років, так званого періоду зростання, кожні 10 років кількість необхідних організму калорій знижується на 2%.

Будова тіла також впливає на кількість необхідних для споживання і оптимального спалювання калорій. Наприклад, люди високого зросту спалюють набагато більше калорій, тому як мають поверхню тіла більшу, ніж у людини з середнім зростанням, отже, для підтримки нормальної температури тіла витрачається більше калорій.

Активні фізичні навантаження також витрачають чималу кількість калорій (близько 30%). Природно, чим більше фізична активність, тим більше калорій витрачається.

Відео: Скільки калорій потрібно в день для схуднення?

Для розрахунку необхідного рівня щоденного споживання калорій, потрібно показник загального обміну речовин помножити на відсоток вашої активності.

Калькулятор дозволить порахувати величину основного обміну, яка визначає нижню межу калорійності вашого раціону для схуднення.

Відео: Добова норма КАЛОРІЙ для жінок і чоловіків. Вважаємо!

А також, скільки калорій потрібно в день людині з вашим рівнем фізичної активності для підтримки ваги тіла.

Спробуємо на прикладі порахувати, яку кількість енергії потрібно, щоб не повніти, і також яка кількість калорій треба в день спалювати, щоб помітно схуднути.

Відео: СКІЛЬКИ КАЛОРІЙ ПОТРІБНО В ДЕНЬ ЩОБ схуднути АБО НАБРАТИ МАСУ I СУШКА ТІЛА I ЯК НАБРАТИ МАСУ

Нехай нашим прикладом буде дівчина 29 років, її вага нехай складає 81 кг, зріст 160 см. При такому зростанні надлишок ваги становить близько 15-20 кг. Активність протягом дня у дівчини середня. Отже:

• 
  9,99 х 81 + 6.25 х 160 - 4,92 х 38 - 161 = 809.19 + 1000 - 186.96 - 161 = 1461,2 ккал;
• 
  1461,2 х 1,2 (низька активність) = 1753,5 ккал щоб забезпечувати організм необхідною енергією і не повніти (для тих, хто раніше не сидів на дієтах).

Швидкі вуглеводи

Вуглеводи бувають «швидкі»: чиста глюкоза, цукру різні, фрукти, мед, варення, цукерки. А бувають «повільні» - ті, які виділяються повільно, дозовано. «Повільні» вуглеводи - це велика частина круп, овочів. Орієнтуйтеся на таблицю глікемічного індексу.

Відео: Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? вживання калорій

4. Борошняні вироби, хлібобулочні. Від булочок, пиріжків, тортів і подібного краще повністю відмовитися на час схуднення. Після ввести в дуже обмеженій кількості в раціон. Замість хліба краще їсти хлібці. Калорійність 1 хлібця приблизно 13 ккал. Таким чином ви зможете легко контролювати скільки можна з`їсти.

Коефіцієнт енергетичного обміну - так як обмінні процеси можуть протікати з різною швидкістю, то існує кілька типів енергетичного обміну.

* К = 1,2. Постійно худі. Здатність накопичувати енергію в жировій тканині мала. Всі калорії, які вони отримують з їжею, згоряють майже повністю.
* К = 1. Таким людям ожиріння не загрожує, якщо вони витрачають енергії стільки ж, скільки і споживають.
* К = 0,8. Тип людей з ожирінням. Здатність накопичувати енергію в жировій тканині велика.

Вважаємо калорії для схуднення

Щоб схуднути, необхідно, по-перше, отримувати меншу кількість калорій, і, по-друге, витрачати калорій більше, ніж ви отримали за добу. Тому після того як ви встановили добову норму споживання калорій, вам необхідно зменшити її приблизно на 20%.

  Всіх обіймаю! Щиро ваша, Ірина Л!