Як приймати гейнер?

Гейнер - суміш, широко застосовувана в спортивному харчуванні, що складається з високоякісних білків і вуглеводів нерідко з домішкою вітамінів, мінералів і мікроелементів. Завдяки своїм складом гейнер має анаболічні властивості, тому його найчастіше використовують в цілях набору м`язової маси і швидкого відновлення після активного тренувального процесу.

Як правильно пити гейнер?

1.Якщо ви старанно тренуєтеся, начебто і їсте правильно, але у вас ніяк не виходить набрати м`язову масу.

Відео: 01 ФАК Як пити гейнер?

Ця, мабуть, найпоширеніша причина, через яку, власне, чоловік і йде купувати дану добавку. Швидше за все, а це так і є, ви просто споживаєте дуже мало калорій. Так як Гейнер, за великим рахунком складається з 60-70% вуглеводів, а все інше, білок, аміни і т.д. Через це коктейль з нього досить калорійний. Саме це і рятує всю ситуацію, що склалася з недобором ваги.

Хотілося б сказати, що під калорійністю я завжди маю на увазі здорову і багату на вітаміни, мінерали та корисні поживні речовини (білки, жири і вуглеводи) їжу. Тобто, ви не плутайте м`ясо, яке потрібно їсти і майонез. Ясна річ, що з`ївши пару банок майонезу можна швидко заповнити добову норму калорій, однак це будуть не те, що необхідно нашому організму.

Відео: Як приймати гейнер для набору маси serious mass

Коли ж краще пити гейнер:

Коли правильно приймати гейнер?

Відповідно, виходячи з видів гейнери, давайте розберемося, коли ж краще приймати гейнери.

перед тренуванням

Будь-яке харчування повинно бути здоровим і збалансованим, тому виробники додають в гейнери вітаміни, корисні поліненасичені жири, харчові волокна і ферменти.

Як приймати гейнер?

Перед третьою тренуванням гейнер вживається за 1,5 години. При цьому цикл з двох тренувань дозволяє використовувати і два типи гейнера. Вранці можна приймати нізкоуглеводістий варіант, а перед другим тренуванням - універсальний або високоуглеводістий. Оптимально, якщо гейнер вживається і після тренування, проте тут варто враховувати, що енергетичні потреби організму заповнювати при цьому не потрібно, а тому оптимально використовувати пластичний варіант, тобто той тип, в якому перевищує кількість білка. Тієї концентрації вуглеводів в додаток до їжі досить для того, щоб повністю відновити запас глюкози в м`язової тканини перед тренуваннями наступного дня.

Відео: Гейнер для набору маси - як приймати

Який гейнер краще для набору маси

При дуже високих фізичних навантаженнях гейнери можна приймати до тренування, щоб дати організму додаткове джерело енергії. Потрібно розуміти, що в такому випадку жирові відкладення руйнуватися в процесі тренування не будуть, тому такий режим прийому гейнери підійде тільки худорлявим спортсменам.

Гейнер - це натуральна харчова добавка, яка містить чистий білок, звичайні вуглеводи і жири, тільки в більш «потужних» концентраціях, ніж в їжі. Вік і стать не перешкода для прийому гейнера.

З неприємних ефектів можна згадати лише індивідуальну непереносимість компонентів і травні розлади. У разі діареї відмовтеся від добавки на пару-трійку днів, а потім продовжуйте прийом, просто зменшивши дозування. Проблеми з травленням можуть виникати через непереносимості лактози або проблем з підшлунковою залозою.

Відео: 3. Як приймати гейнер?

Але будьте гранично уважні до порціях і калорійності продукту, який будете споживати. Не варто споживати за один раз багато гейнера. Наприклад хлопець кілограм 60-ти, який хоче набрати вагу. Його добова норма калорій близько 2100 ккал. А в нашому прикладі водної порції 1230 ккал.

Атлетам інших категорій, які не так важко набирають вагу, або хочуть додати сухий м`язової маси, взагалі не варто вживати гейнер.

На закінчення подивіться відео, з якого ви навчитеся самостійно робити вуглеводно-білкову суміш, яка буде підвищувати калорійність харчування, але буде містити повільні вуглеводи. Так ваш організм буде отримувати достатню кількість вуглеводів і не буде сильно набирати жир.

Best free WordPress theme