Приклад правильного харчування для схуднення на тиждень. Сама собі дієтолог

Відео: Правильне харчування для схуднення (чітка рекомендація)

Часто дівчині потрібно швидко скинути вагу. Допоможе приклад правильного харчування для схуднення на тиждень. Відразу варто обмовитися, що ефект не буде довготривалим. Як тільки ви почнете їсти так, як до дієти, обсяги і кілограми відразу ж повернутися. Щоб цього не сталося, потрібно підкріплювати правильне харчування фізичними навантаженнями. Для цього не обов`язково відвідувати спортивний зал, є безліч програм для домашніх занять. Щоб скинути пару кілограм не обов`язково морити себе голодом. Тим самим ви просто зіпсуєте шлунок, крім цього організм отримати величезний стрес. Краще почати з розвантажувальних днів, поступово готуючись до дієти. Які продукти краще включити в раціон? Однозначно фрукти і овочі. А далі все залежить від того, скільки зайвих кілограмів вам потрібно втратити за короткий проміжок часу. Зразкове меню буде описано в статті.

Приклад правильного харчування для схуднення на тиждень повинен складати дієтолог. Але якщо немає можливості до нього потрапити, не впадайте у відчай, сотні жінок втрачали вагу без його підказок. Важливо скласти правильний раціон, геть забути про перекуси, снеках, фаст-фудах та інші не корисної їжі.

Долаємо перші дні дієти

Отже, ви твердо вирішили схуднути перед будь-яким важливою подією. Якщо потрібно швидко скинути зайві кілограми за короткий термін, зверніть увагу на наступне меню. Воно складено досвідченими дієтологами. Включає в себе необхідну кількість вітамінів та інших мікроелементів, які дозволять уникнути запаморочень і непритомності під час дієти.

День 1.

Сніданок. Повинен бути поживним. Важливо, щоб організм отримав сили на першу половину дня. Зробіть гречану кашу. Якщо хочете солодкий варіант, додайте сухофрукти, але в помірних кількостях. Ідеально підійде родзинки. Про цукор забудьте. Вітаміни можна отримати з салату: огірки і помідори. Ці овочі містять багато води, швидко засвоюються. Запити з`їдену їжу краще чаєм (зеленим). Сік не рекомендується пити, він підвищує апетит.

Якщо не можете дочекатися обіду, можна зробити другий сніданок. З`їсти яблуко або випити склянку кефіру. Головне утриматися від снеків.

Обід. На перше - рибний бульйон. В якості другої страви підійде 100 г курячого філе. Вживати тільки у вареному вигляді. Якщо дуже сухе, можна скропити оливковою олією. Обов`язкові будь-які овочі в тушкованому вигляді. Придивіться до кабачків, моркви, цибулі. Вийде відмінне рагу. Запити варто компотом із сухофруктів (ніяких пакетованих соків).

Вечеря. Шлунок не потрібно навантажувати. Буде досить з`їсти тостер і запити чаєм.

день 2
Сніданок. Він знову повинен бути щільним. Міняємо гречану кашу на вівсяну. Багато хто віддає перевагу купувати продукти швидкого приготування, наприклад, «Бистров». Відмовтеся від цієї затії. Там є маса непотрібних компонентів. Вівсянку можна заправити нежирним йогуртом. Також варто з`їсти зелене яблуко. Запити можна чаєм або кавою. Слідкуйте за тим, щоб напої були натуральними.

На другий сніданок дозволений сир (жирність 0%). Непогано б випити склянку шипшини. Він добре виводить шлаки і токсини, має сечогінний ефект.

Обід. Будь-суп. Важливі доповнення: бульйон повинен бути овочевим, замість картоплі і макаронів використовувати крупу (на свій вибір). Друге блюдо - рис. Вибирайте бурі сорти. Вони повністю засвоюються, містять масу корисних компонентів. До такого гарніру добре підходить риба нежирних сортів. Запити обід можна фрешем.

Вечеря. Салат з овочів. Ніякої майонезной заправки. Тільки оливкова олія або сік лимона. Якщо вже дуже хочеться їсти, побалуйте себе 100 грамами курячого філе.

Запам`ятайте, перші 2 дні дієти найскладніші. Важливо не зірватися, пересилити голод, чітко слідувати запропонованому меню.

середина шляху

Починаючи з середи, час «потече» швидше, організм вже звик до скороченого прийому їжі, тому має стати легше.

день 3
Сніданок. Додаємо кисломолочні продукти. Вони не калорійні, але трудноусваіваемие, тому краще вживати їх в першій половині дня. Вівсянку готуємо на молоці, додаємо жменю родзинок. Фрукти - запечене яблуко. Кулінари люблять класти в серцевину цукор, робити цього не варто. Замініть медом. Напої - чай або кава.

Другий сніданок. За ідеї, від нього вже можна відмовитися. Організм повинен звикнути до скорочення їжі. Якщо поки не виходить, з`їжте парочку горіхів. Вони хоч і калорійні, але масла сприятливо впливають на травні процеси.

Обід. Дозволено суп на м`ясному бульйоні. Вибирайте курку або яловичину. Гарнір - картопляне пюре на молоці. Молоді плоди не використовувати, в них багато хімічних компонентів. Також можна з`їсти рибну котлету. Ніяких консервів. Вони досить калорійні. Запиваємо все компотом.
Вечеря. Рагу з тушкованих овочів, чай.
день 4
Сніданок. Заповнюємо недолік кальцію. Отримуємо його з сиру. Якщо в сухому вигляді без сметани цей продукт вам не смачний, зробіть запіканку. Можна додати цукати. Напої ті ж самі - кава або чай. Можна випити шипшина або відвар горобини.

Другий сніданок. Натуральний йогурт (не солодкий). Краще, щоб він був приготовлений самостійно. Закваски можна купити в аптечному кіоску.

Обід. На перше - традиційний борщ, але без засмажкою і на курячому бульйоні або яловичої кісточці. На друге можна з`їсти гречку і курку. Якщо філе набридло, зробіть котлету. Щоб не була дуже сухою, додайте обсмажені овочі в фарш.

Вечеря. Рекомендований вінегрет, але без квасолі. Бобові погано перетравлюються, викликають здуття, підвищене газоутворення.

день 5
Сніданок. Світлий рис (пропарений). Приготувати його потрібно на молоці, додати мед або сухофрукти. Запити зеленим чаєм. Відмовтеся від пакетованого варіанту. Краще використовуйте натуральні цейлонські сорти (крупнолістовиє).

Обід. Дозволено овочевий суп, без засмажкою. Гарнір виберіть самостійно, до нього підійде нежирний шматочок м`яса. Краще запекти його в духовці з натуральними спеціями.

Вечеря. Шматочок вареної риби. Тільки нежирні сорти. На десерт з`їжте йогурт.
Більшу половину шляху пройдено. Якщо все робили правильно, до цього етапу ви повинні втратити до 3-х кг.

Фінішна пряма

Залишилося протриматися кілька днів. І дієта буде позаду.

день 6
Сніданок. Омлет на молоці. Якщо алергія на курячі яйця, замініть їх перепелиними. Дозволено салат зі свіжих овочів.

Обід. Можна з`їсти овочевий суп. А от на друге дозволений тільки вінегрет і компот.

Вечеря. 150 г. відвареної курячої грудки, салат з огірка.
день 7
Сніданок. Вівсяна несолодка каша. Зелене яблуко або груша.

Обід. Будь-суп. Можна з`їсти рагу і невеликий шматочок яловичини, приготованої на пару.

Вечеря. Бурий рис і салат з овочів.

На цьому тижнева дієта підходить до кінця.

загальні поради

Щоб процес схуднення дав потрібний результат, дотримуйтесь певні правила:

• виключіть алкоголь-
  
• Займайтеся фізичними навантаженнями. Це може бути йога, пілатес, фітнес-
  
• Пийте більше води-
  
• Висипайтеся. Організм повинен відновлювати сили-
  
• Забудьте про снеках, фаст-фудах, семечках-
  
• Заборонені газовані напої.

Відео: моє правильне харчування для схуднення, меню на 1 один день

У кожної жінки, напевно, бувають періоди, коли вона хоче схуднути. Скинути пару кілограм досить просто. Досить скорегувати своє меню. Приклад правильного харчування для схуднення на тиждень був детально дано в статті. Дотримуючись даного меню, можна сміливо скинути до -5 кг. Звичайно з урахуванням того, що у вас є зайва вага. Повірте в себе, у вас все вийде.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!