Детальний меню англійської дієти на 21 день. Корисні обмеження

Схудненням сьогодні цікавляться, напевно, все. Детальний меню англійської дієти на 21 день допоможе вам скинути кілька кілограмів без шкоди для організму. Дієта вважається щадить. Єдине, на що вона вплине негативно, так це на ваш зайву вагу. Кому-то виточена фігурка необхідна для підвищення самооцінки, хтось вирішує таким чином проблеми у відносинах з протилежною статтю, а хтось радіє тому, що тепер з легкістю може знайти модні і добре сидять речі (погодьтеся, розмір 46 знайти набагато простіше, ніж 50-56). Та й здоров`я від наявності зайвих кілограмів не додається. Отже, якщо вам неодмінно потрібно схуднути, а часу для роботи з тренажерами у вас з якихось причин не вистачає, то вибір ваш однозначно впаде на дієту. Якщо вже ви зважилися на цей крок, радимо зупинитися на щадному варіанті, описаному в цій статті. Чи готові стати стрункішою? Вивчайте нюанси нижче!

Потрібно знати

1. Детальний меню англійської дієти на 21 день передбачає різке обмеження в звичних продуктах. Дієта, про яку сьогодні йде мова, відноситься до щадним, але будь-які проблеми, що стосуються здоров`я, є протипоказанням до більшості дієт, в тому числі і до цієї. Тому перш, ніж приступити до курсу, відвідайте лікаря і порадьтеся з ним. Можете навіть роздрукувати дієту, щоб ваш лікар міг переглянути раціон і список продуктів, які ви будете вживати в найближчі три тижні.

2. Якщо ви до цього щільно сиділи на фастфуді і здоби, то худнути на цій дієті почнете швидко. Це, звичайно, можна віднести до плюсів, якщо не враховувати "ефект повернення" - після такого стрімкого схуднення організм буде старанно відновлювати те, що було втрачено і зробити додатковий запас на випадок повтору "шокової голодування". Зрозуміло, це в разі, якщо ви повернетеся до колишнього висококалорійного харчування і не подбаєте про подальші фізичних навантаженнях.

3. Щоб при схудненні йти не м`язова маса, а жир, доведеться займатися фізичними вправами. Ми не закликаємо вас витрачати час на дорогу і довгі заняття, - для того, щоб зміцнити м`язи, прискорити схуднення і надалі тримати форму, вам буде потрібно 5-7 хвилин на виконання пари вправ.

3.1. Обруч. Допоможе "намалювати" красиву талію. Повертайте його безперервно 5 хвилин. Тільки вибирайте обруч поважче, краще "шипований".

3.2. Планка. Вправа не вимагає рухів, але при його виконанні працюють більшість м`язів, в тому числі - черевні і грудні. Тіло розташоване паралельно (!) Підлозі, опора - руки і шкарпетки. Щоб було легше, перший час руки згинають в ліктях (обов`язково тримаєте прямій угол- згодом руки випрямляють). Саме тіло повинно прийняти рівну лінію (тримайте спину весь час вправи). Прогини не припустимі. М`язи живота напружити. Не прогинається. Протримаєтеся так 2 хвилини.

4. Після цієї дієти ви забудете про зайву вагу, якщо не накинетеся знову на солодощі, копченості та фастфуд.

5. Дієту розробляли дієтологи з Англії, які враховували спосіб життя місцевих жителів. Незабаром вона поширилася і знайшла своїх шанувальників по всьому світу. При дотриманні умов і графіка за три тижні можна скинути до 15 кг. В основі дієти лежить низькокалорійне роздільне харчування.

тривалість дієти

Відео: англійська дієта. До МІНУС 15 кг за 21 день * ЕФЕКТИВНА ДІЄТА * МЕНЮ англійської дієти

Кожна людина, який мріє схуднути, стикається з пасткою: спочатку хочеться якомога швидше побачити результат, а при його появі хочеться домогтися більшого. При англійської дієті ви не побачите швидких результатів. Можливо, з цієї причини вам захочеться кинути її вже після першого тижня. Врахуйте: при швидкому схудненні ви втрачаєте не жир, а воду і м`язову масу, а вона повертається з тією ж швидкістю, з якою йде. У спадок ви купуєте суху, в`ялу шкіру і розтяжки. При англійської дієті ви худнете довше, повільніше, але зате організм встигає перебудуватися і вага скидається без шкоди для організму.

Цілком можливо, що результати, отримані за три тижні, не зовсім вас влаштують і вам захочеться продовжити курс. Ви можете це зробити, якщо не відчуваєте нездужання. Але більше двох курсів поспіль проводити не слід, інакше замість красивої фігури ви можете отримати проблеми зі здоров`ям. Англійська дієта, що триває менше 3 тижнів, не має сенсу, тому якщо ви на неї не налаштувалися, не слід і починати.

Відео: англійська дієта

обмеження

Пам`ятайте про приказку, в якій потрібно "сніданок з`їдати самому, обідом ділитися з другом, а вечерю віддавати ворогові"? Так ось, англійська дієта цей принцип перевертає: тут максимум калорій залишається на вечерю. Правда, останній раз їжа приймається в 19-00, не пізніше. Максимальна калорійність - 1100 (на добу). Що забороняється взагалі?

1. Булочні вироби і хліб (грубий помел - виняток, це хліб дієтичний).
2. Всі солодощі, цукор в чистому вигляді і його замінники.
3. Спиртне.
4. Газована вода.
5. Маринади.
6. Сіль.
7. Копченості.
8. Смажене.

Для приготування їжі можна використовувати пароварку, духовку, гриль, але додавання масла виключається. Що входить в дієту?

1. Всі овочі, виняток - картопля.
2. Всі фрукти (виняток - інжир з бананами і виноград).
3. Зелень (все, що вважаєте за потрібне і що вам подобається).
4. Каші (переважно гречка з рисом, можна вівсяну), без масла, без солі, без цукру.
5. Молочні продукти (тільки знежирені).

важливі моменти

1. Два літри води потрібно випивати обов`язково.
2. Вечеря повинна припадати на 19-00, не пізніше.
3. Всі прийоми їжі повинні бути за розкладом, у встановлений час.
4. Єда який солиться, але допускається застосування спецій.
6. Харчування має бути тільки роздільним.
5. Тривалість дієти - 3 тижні.
6. Прийом полівітамінів обов`язковий.

Детальна дієта

Дієта досить гнучка і можете змінювати її на свій розсуд. Просто дотримуйтеся графіка: голодні дні, білкові, овочеві. Хліб вживається в невеликій кількості і в підсушеному вигляді (по 1 порционному шматочку за прийом). Краще розписати прийоми їжі заздалегідь, відразу на весь курс - так вам буде простіше орієнтуватися і ви не переплутати дні. До сніданку рекомендується пити теплу воду (250 гр.). Останній день - "голодний", з дієти вихід повинен бути плавним. В подальшому не наїдайтеся ввечері, обмежте по максимуму здобні вироби і солодощі. Те ж стосується фастфуда, копченого, жирного. Порції, в порівнянні з тими, що були до дієти, бажано урізати хоча б трохи. Тепер - приклад дієти.

Дні: перший, другий.
1. Стакан води. Через 15 хв. Стакан молока, порційний підсушений шматочок хліба.
2. Стакан молока / кефіру.
3. Стакан молока, підсушений шматочок хліба.
4. Склянка молока / кефіру.

Дні: третій, четвертий.
1. Чай зелений, підсушений хліб, по 1 ч.л. масла і якісного меду.
2. М`ясний бульйон + з м`ясом (шматочок до 200 гр, нежирний), або рибний бульйон + риба (морська, нежирна, до 200 гр.), Підсушений хліб.
3. Трав`яний чай + ч.л. якісного меду.
4. 2 яйця (можна замінити відвареною рибою, відвареним м`ясом), шматочок підсушеного хліба, трав`яний чай.

Дні: п`ятий, шостий.
1. Великий апельсин, або грейпфрут, або 2-3 яблука.
2. Овочевий суп, овочевий салат (можна додати 1 Д.Л. масла оливок), чай, або сік.
3. Фрукти.
4. Овочевий салат, чай (на вибір: трав`яний, зелений), ч.л. меду.

Далі чергуються дні: третій, четвертий і п`ятий, шостий.

Відео: англійська дієта результати першого тижня, серія 2

Вихід з цієї дієти, як уже говорилося, проводять поступово. По-перше, не можна різко збільшувати порції. По-друге, перший тиждень після закінчення дієта бажано "підсісти" на нежирний сир і кефір (по 200 гр в добу). Детальний меню англійської дієти на 21 день, яке ми представили, показує, що раціон залишався досить різноманітним. Бажано не змінювати його сильно і в подальшому. Зрозуміло, ви можете ввести частину заборонених продуктів (наприклад, картопля, банани, інжир та ін.), Але ось від того, що негативно позначається на організмі (копченості, фастфуд, тістечка і т.п.) краще відмовитися.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!