Ефективна дієта для схуднення: що є в розвантажувальні дні

Швидка дієта 5: 2 для чоловіків: досвід Майкла

Багато чоловіків писали мені в останні місяці, розповідаючи про те, скільки кілограмів вони скинули і як здивовані і захоплені тим, що періодична розвантаження виявилася такою нескладною. Їм подобається простота, відсутність необхідності від чогось відмовлятися або запам`ятовувати складні рецепти. Думаю, їм також подобається кинутий виклик.

Здається, чоловікам в Швидкої дієті подобається саме те, що вона може вписатися в їхнє повсякденне життя з мінімальним клопотом. Вона не заважає їх роботі, подорожам, спорту та соціальної активності. За фактом, багато хто знаходить, що розвантаження стимулює їх продуктивність.

Зараз розвантажувальний день для мене проходить за відпрацьованою схемою. Я починаю день з багатого білками сніданку, зазвичай це омлет або блюдо з сиром. Протягом дня я п`ю кілька чашок чорної кави і чаю. З легкістю пропускаю обід і рідко відчуваю позиви голоду раніше, ніж сильно за полудень. Коли таке трапляється, я просто ігнорую це або вирушаю на коротку прогулянку, поки вони не пройдуть.

Увечері я їм шматочок м`яса або риби з приготованими на пару овочами. Утримуючись від їжі з самого ранку, я знаходжу їх надзвичайно смачними.

У мене ніколи не виникає проблем із засипанням, і на наступний ранок я прокидаюся не більше голодним, ніж зазвичай.

Швидка дієта 5: 2 для жінок: досвід Мімі

У той час, як чоловіки легко справляються з цифрами і цілями, я виявила, що жінки віддають перевагу більш комплексний підхід до Швидкої дієті. Нам подобається прислухатися до своїх почуттів, знаючи, що наше тіло унікально і відповідає на будь-яку стимуляцію по-своєму. І іноді нам потрібно перекусити.

Відео: Найкращі розвантажувальні дні на рисі та інших продуктах

Наприклад, особисто я під час розвантажувальних днів люблю отримувати свої денні калорії за 2 прийоми - один ранній, один пізній, намагаючись залишити можливість для якомога більш тривалого проміжку посередині. Але мені потрібно щось крихітне, щоб протриматися.

Сніданок розвантажувального дня - це зазвичай мюслі з низьким вмістом цукру, найчастіше зі свіжою полуницею і мигдалем, заправлені 1-2% -ним молоком. На обід я їм яблуко - не дуже ситно, але як раз досить, щоб кардинально змінити день. Потім, коли діти відправляться спати, вечеря: великий і цікавий салат з купою зелені і трохи чистого білка - копчений лосось, або тунець, або хумус. Протягом дня я п`ю мінеральну воду з соком лимона, літри трав`яного чаю і безліч чашок кави. Вони допомагають дня пройти непомітно.

Через чотири місяці після початку Швидкої дієти моя вага знизився на 6 кг, а мій ІМТ опустився з 21,4 до 19,4.

Якщо ви хочете скинути більше, черпайте сили з того факту, що більш повні люди прекрасно реагують на розвантажувальні дні і їх позитивні ефекти проявляються у відносно короткі терміни. В даний час моя програма складається з одного розвантажувального дня в тиждень (по понеділках), цього вистачає, щоб підтримувати стабільним мій нинішній, що задовольняє мене, вага.

Я стикалася з безліччю дуже обізнаних в справі дієт жінок і вирахувала кілька прийомів, які зручно використовувати в розвантажувальний день. Наприклад, я рекомендую їсти маленькими шматочками, повільно жувати і концентруватися на тому, що ви їсте. Навіщо читати журнал або писати повідомлення в Інтернеті під час їжі? Якщо ви обмежуєтеся всього 500 ккал, має сенс зауважити, як ви з`їсте їх.

Як і багато інших дотримуються Швидкої дієти, я помітила, що голод не проблема. З невідомої причини (багато, до речі, звинувачують в цьому харчову індустрію) ми придбали страх голоду, тривожимося про низький рівень цукру в крові і багато ще про що. В цілому, для мене розвантажувальний день відчувається швидше вільним, ніж обмеженим. Зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте, і завжди чемно відступайте, якщо цей конкретний день не підходить для розвантажувального.

Схуднення на дієті: наскільки швидко?

Перше, чого ви можете очікувати, вирішуючи почати Швидку дієту 5: 2, - це, звичайно, схуднення. В якості основи ви можете взяти втрату приблизно 0,5 кг за кожен розвантажувальний день. Звичайно, не всі це буде жир. Частина піде за рахунок води, частина за рахунок перевареної їжі. Тим не менш, ви повинні позбавитися приблизно від 5 кілограмів жиру за десять тижнів, що перевершує результат типовою низькокалорійної дієти. Важливо відзначити, що ви можете очікувати продовження зниження ваги з плином часу.

Відео: Худеем правильно | Розвантажувальні дні для схуднення |

Але набагато важливіше не те, що ви втратите, а то, що ви придбаєте.

Як зміниться ваша анатомія

Ви можете очікувати, що протягом декількох тижнів такі показники, як ІМТ, відсоток жиру і обхват талії, зменшаться, а м`язова маса, навпаки, збільшиться. Показники холестерину, цукру в крові і ІФР-1 покращаться. Ви на шляху до довгого і здорового життя. Ви вже міняєте своє неписане майбутнє. У той же час, прямо зараз, у міру того, як ви стаєте стрункішими і легше, відчутні зміни відіб`ються в дзеркалі.

Як зміниться ваш апетит

Готуйтеся до того, що ваші смакові переваги поміняються. Досить скоро ви почнете вибирати більш здорові продукти за замовчуванням, а не спеціально. ви почнете розуміти почуття голоду, керувати ним і приходити до компромісу, точно знаючи, що значить бути дійсно голодним.

Ви також дізнаєтеся відчуття приємного насичення, а не переповненості, коли ви здатні тільки стогнати, лежачи на дивані. Ситий, а не обївшийся. Підсумок? Більше ніякого «харчового похмілля», покращене травлення, енергійність.

Через півроку Швидкої дієти з вашими харчовими звичками відбудуться цікаві зміни. Ви можете виявити, що їсте м`яса вдвічі менше, ніж раніше. Швидше за все ви будете їсти більше овочів. Багато шанувальників нашої дієти інстинктивно відмовляються від хліба (а іноді і від масла), важка «комфортна» їжа приваблює їх все менше, а рафіновані солодощі виглядають набагато менш привабливими, ніж колись.

Звичайно, вам не потрібно активно працювати над усім цим. Якщо ви схожі на мене, то в один прекрасний день, досить скоро, ви відмовитеся від торта просто тому, що не хочете його, а не тому, що не дозволяєте собі десерти. У цьому головна сила періодичної розвантаження: вона надихає вас переглянути свій раціон.

Як зміниться ваше світогляд

Відео: Дієта для схуднення. Завантажувальний день. Розвантажувальні дні. Junk day або Cheat day Бодібілдинг

Отже, так, ви почнете позбуватися від шкідливих звичок, пов`язаних з їжею. Але якщо ви продовжите Швидку дієту, майте на увазі, що і інші зміни можуть відбутися. Ви можете, наприклад, виявити, що довгий час страждали через невірної оцінки порції, думаючи, ніби все, що лежить на вашій тарілці, і є те, що ви хочете і в чому маєте потребу. Жирні і соковиті маффіни, які сидять під склом у вітрині кав`ярні, почнуть здаватися величезними. Велика упаковка картопляних чіпсів буде виглядати жахливо. Можливо, ви перейдете з великого кави на середній, будете випивати всього півчашки, без молока і вершків.

Час від часу влаштовуючи розвантажувальні дні, ви натренуєтеся в мистецтві «стриманого харчування». Зрештою, це і є метою. Через деякий час ви непомітно для себе зростила в собі нове відношення до їжі - вдумливе, відповідальне і раціональне.

Ті, хто дотримується цієї дієти, також повідомляють про підвищену енергійності укупі із збільшеним почуттям емоційного благополуччя. Що це - результат перемоги в битві за самоконтроль, за одяг меншого розміру, за компліменти або ж якийсь процес на метаболічному рівні, керуючий нашим настроєм? Ми не знаємо напевно, чому так відбувається, але тим не менш, це здорово. Набагато краще, ніж торт.

А ось ще більш тонкий момент: багато хто визнає, що відчувають полегшення, так як їх розвантажувальний день більше не обертається навколо їжі. Якщо ви зможете втілити це в життя, вам відкриється певна свобода. Ви можете виявити, як це було з нами, що з нетерпінням чекаєте наступного розвантажувального дня, часу, коли ви можете перегрупуватися і відпочити від їжі.