Як проводити розвантажувальні дні правильно

Дієти - це не те, що може по-справжньому привести в норму вагу і утримувати досягнуте. Харчуватися правильно і розумно потрібно постійно, а не дієтичними наскоками. Тільки продумана система раціонального харчування допоможе підтримувати бажані обсяги і хороше самопочуття. Однак іноді організму потрібно струс або розвантаження, щоб далі спокійно існувати на коректному харчуванні.

Струс буває необхідною після святкових бенкетів або після хвороби із застосуванням медичних препаратів, або просто при відчутті важкості і громіздкість замість звичної активної легкості. Тоді раціональним буде провести розвантажувальний день (або кілька таких днів).

Дні полегшеного дієтичного харчування не тільки дозволяють підкоригувати вагу, вони підходять і тим, хто задоволений своїми кілограмами і їх розподілом на тілі, але просто хоче дати організму можливість відпочити і очиститися. Такі дні вводяться в режим раз на місяць, на два тижні або один-два дні на тиждень.

Відео: Поради дієтолога. розвантажувальні дні

Для підтримки своєї ваги підійдуть білкові розвантажувальні дні. Протягом дня вживайте рослинні білки, птицю, нежирне м`ясо, рибні продукти. Візьміть за правило, випивати не менше двох літрів води в день.

Щоб урізноманітнити раціон, до білкових продуктів додавайте свіжі овочі, посолити для смаку. До рослинної їжі не можна додавати ніякі приправи, соуси.

Відео: Пора худнути | Розвантажувальний день

У період білкових розвантажувальних днів період прийому їжі становить 4-5 годин.

Ранок: столова ложка рослинної олії, одна частина білкового коктейлю, який продається в магазинах спортивного харчування та аптеках, кава без молока і цукру, сто грам копченої телятини.

1, Один стакан мінеральної води, 150-200 г відвареної яловичини з помідорами і зеленню, один стакан зеленого чаю;

2, Без шкіри 150-200 грам курячої грудки вживати разом з салатом з китайської капусти, жовчогінний чай, один стакан мінеральної води;

3, 200 грам квасолі в томаті і склянки томатного соку.

1-2 рази на місяць влаштовуйте розвантажувальні дні для здоров`я

3. Увечері перед розвантажувальним днем не радиться особливо наїдатися.

4. В даний день відмовтеся від сильних фізичних навантажень, однак це не відноситься до кардіо навантажень. Прогуляйтеся в парку, катайтеся на роликах або велосипеді, або хоча б займіться шопінгом. Дуже добре, якщо у вас вийде сходити в сауну, лазню або поплавати в басейні.

5. Розвантажувальний день означає обмеження в харчуванні і, отже, стрес для організму. Відомо, що через стрес в нашій печінки відбувається застій жовчі. Щоб уникнути цього, потрібно вранці натщесерце випити столову ложку з оливковою олією і протягом дня пити по 1-2 склянки чаю з ромашкою. Підійде і будь-який інший жовчогінний трав`яний збір.

6. Психологи і дієтологи рекомендують змінювати розвантажувальні дні в залежності від пори року. Більше значення має регулярність проведення, а не продукт, який ви вибрали.

• Всю їжу потрібно розділити на 6-7 невеликих порцій, а середня калорійність продуктів повинна бути 1000-1500 ккалор. Приблизно 1,5-2 кілограми овочів або близько 500 грам білкових продуктів.
• Вранці натщесерце прийміть одну столову ложку рослинної олії - це запобіжить застій жовчі, який може виникнути при будь-яке обмеження харчування.
• Вранці натщесерце прийміть одну столову ложку рослинної олії - це запобіжить застій жовчі, який може виникнути при будь-яке обмеження харчування.

Не варто експериментувати з раціоном жінкам по час менструації.

Влаштовувати розвантажувальний день вагітним і годуючим мамам можна тільки після консультації з лікарем.

Також консультація з медиком обов`язкове, якщо ви страждаєте яким-небудь хронічним захворюванням.

Огірковий-помідорний день

Протягом розвантажувального дня слід щогодини з`їдати огірок або помідор (по черзі). Пити можна воду або зелений чай.
Такі дні рекомендуються при подагрі, захворюваннях нирок, артритах, атеросклерозі.

яблучний день

На весь день вам буде потрібно 1,5 кг яблук і трохи меду. Яблука можуть бути як свіжими, так і печеними. Як напоїв слід вживати чисту питну воду, зелений чай, кефір.

Для розвантажувальних днів на кашах найкраще підходять рис і гречка, гречку потрібно запарювати напередодні відразу порцією на весь день, а рис відстоювати в воді ніч і варити без солі. Рис підійде будь-який, але дієтологи більше рекомендують коричневий, неочищений, але можна взяти і чорний або звичайний білий довгозерний або круглий. У цей день необхідно пити більше рідини, ніж зазвичай.

Це дозволить травній системі та іншим органам відпочити, і змусить організм активно спалювати калорії і накопичені жири. Такі дні іноді називають моноразгрузкой.
«Сита» розвантаження підходить тим, хто не готовий до різких змін, а також годуючим мамам, як уже згадувалося вище. Такі розвантажувальні дні переносяться набагато легше, і можуть підготувати організм до «голодним» варіантів.

Ми не будемо перераховувати тут види тих і інших розвантажувальних днів - їх дуже багато. Досить невеликих прикладів: так, в «голодний» день можна з`їсти до 1,5 кг яблук, і випити до 2 л рідини - чаю без цукру або води. Яблука можна за бажанням спекти і посипати корицею.

Для «ситого» дня можна брати кілька видів продуктів. Наприклад, можна влаштувати розвантажувальний день з тушкованими овочами, грибами і морепродуктами. Тушкованих овочів некрахмалістих можна з`їсти до 800 г: капусту, кабачки, баклажани, помідори, солодкий перець, зелену квасолю. Разом з овочами можна стушкувати гриби, а морепродукти (до 500 г) відварити або запекти.

Досить популярні фруктові розвантажувальні дні - яблучні, апельсинові, грейпфрутовий і т.д. Правда, якщо у вас є деякі проблеми з шлунково-кишковим трактом, слід проконсультуватися з лікарем, інакше замість користі можна завдати серйозної шкоди здоров`ю.

Ласунам можна порадити розвантаження на морозиві. Зрозуміло, що мова йде не про жирному пломбірі або крем-брюле, а про так званих сорбет, які представляють собою заморожені фруктові або ягідні соки. Вони смачні, корисні і малокалорійні. Крім того, їх легко і просто зробити самостійно.

Можна також приготувати пюре з будь-яких фруктів, пропустивши їх через блендер, яке потім треба поставити в морозилку. Скептики, напевно, скажуть, що простіше з`їсти пюре і випити сік без заморозки. Але це не зовсім так. Тут є одна хитрість: харчуючись протягом усього дня такою їжею, ми не просто їмо некалорійні продукти, а й посилено витрачаємо енергію (іншими словами, свої власні калорії) на їх засвоєння.

Що треба знати, готуючись до розвантажувальним дням

- Пийте воду - не менше ніж 30 мл на кілограм ваги вашого тіла.

Відео: Розвантажувальний день - правила, поради, рекомендації

- Після розвантажувального дня постарайтеся харчуватися правильно і не переїдайте. Принцип «все або нічого» організму не сподобається, і він може просто не прийняти таку велику кількість їжі.