Розвантажувальні дні для схуднення. Як правильно проводити розвантажувальні дні

Надано авторами спеціально для сайтуЯк схуднути не відходячи від життя Детальніше про книгу gt; gt; gt; gt; Уривок з книги Валентина Денисова-Мельникова 

Дієти - це не те, що допоможе привести вагу в норму, а головне, утримувати досягнуті результати.

Це зрозуміло.

Харчуватися треба розумно і правильно постійно. Тільки це подарує вам бажані обсяги, параметри і хороше самопочуття.

Але іноді з різних причин потрібно щось більш радикальне. І щоб не звертати свій погляд у бік малопродуктивних, небезпечних і жорстких дієт, краще влаштовувати собі, у міру потреби або регулярно, ефективні розвантажувальні дні.

Ефективні розвантажувальні дні цілком підійдуть не тільки бажаючим схуднути, але і тим, хто задоволений своєю вагою. просто розвантажувальний день дозволить організму трохи відпочити і очиститися.

Розвантажувальний день для схуднення дасть трохи перепочити як шлунково-кишковому тракту, так і іншим системам, які при переїданні теж змушені працювати в посиленому режимі, тому що основні сили організм спрямовує на перетравлення їжі.

Ефективні розвантажувальні дні можна влаштовувати по різному і з різною періодичністю, - раз в тиждень, два-три рази на тиждень, у міру потреби, - наприклад, після свят.

До речі кажучи, білкові розвантажувальні дні не супроводжуються почуттям голоду, а приймати їжу можна кожні 4-5 годин.

Раціон білкового дня:

Ранок: 1 ст.л. рослинного масла, 1 порція білкового коктейлю (продається готовий в аптеках і магазинах спортивного харчування), 100 г копченої телятини, кава без цукру і молока.

Через 4 години: 1 стакан мінеральної води, 150-200 г відвареної яловичини з помідорами і зеленню, 1 стакан зеленого чаю.

Через 4 години: 150-200 г курячих грудок (без шкіри) з салатом з китайської капусти, 1 стакан мінеральної води і жовчогінний чай.

Через 4 години: квасоля в томаті (200 г), склянка томатного соку.

Розвантажувальний день здоров`я (1-2 рази на місяць)

Щоб вивести з організму токсини, їмо якомога менше і легку їжу. Ніяких білків, жирів, легкозасвоюваних вуглеводів.

Пам`ятаєте казку про «вершки» і «корінці»? Так ось, в такий день слід їсти тільки «вершки», тобто овочі, які дозрівають на повітрі, і зелень. І пити овочеві соки або мінеральну воду. Необхідна кількість води організм повинен встановити сам - пити потрібно тоді, коли з`являється спрага.

Розвантаження буде більш ефективною, якщо напередодні ввечері повечеряти овочами, а вранці поснідати томатним соком або легеньким вегетаріанським супчиком.

Щоб впоратися з голодом, їжте потроху, але часто. Збільште в раціоні кількість клітковини і більше пийте, бо вода послаблює відчуття голоду. Їсти можна кожні три години.

.

Згідно відгуками лікарів про розвантажувальних днях для схуднення до них потрібно підходити як до дієт, до яких слід готувати організм і з яких потрібно правильно виходити. Вечеря напередодні не повинен бути важким і грунтовним, віддайте перевагу овочевої страви на пару або склянці кефіру. Сніданок після дня розвантаження теж не слід робити рясним: легкий овочевий суп або стакан томатного соку.

Слід зазначити і застереження лікарів при частих днями розвантаження або постійному (затяжному) режимі дотримання двох таких найсуворіших днів в тиждень. У таких випадках можливий перехід організму в режим економії, при якому процес зниження ваги загальмовується.

Основні поради з проведення розвантажувальних днів для схуднення

 на вівсянці

здатний підняти настрій, поліпшити колір обличчя і заодно забути, де знаходиться найближча аптека.розвантажувальний день для схуднення на вівсянціСкільки дівчаток проливали сльози, сидячи над тарілкою повної цих, безумовно, корисних пластівців. Зате варто було їм вирости в молодих жінок, як вівсяна каша відразу ставала фаворитом. А як же по іншому,

Детальніше...

 на рисі

Відео: Розвантажувальний день на воді. Як проводити водний розвантажувальний день?

Рис давно набув популярності у тих, хто піклується про свою фігуру і не тільки завдяки здатності наносити відчутні "удари" по жирових відкладень, а ще й через користі, принесеної здоров`ю. Розвантажувальний день на рисі сумлінно очистить організм, виводячи токсини, позбавляючи судини від відкладення солей, знімаючи набряки.

Детальніше... 

Ви можете також спробувати розвантажувальний день на вівсянці або розвантажувальний день на гречці. Гречаний розвантажувальний день багато хто називає найбільш корисним і найлегше стерпним.

Розвантажувальний день на сирі
Якщо ви не можете ні дня обійтися без солодкого, то Вам сподобається розвантажувальний день сирний.

400 г нежирного сиру з 1,5 ложками цукру розділіть на чотири порції і їжте протягом дня. Можна пити в цей день кефір (але не більше літра).
Ще один варіант сирного розвантажувального дня. Чотири рази на день їдять по 100 г свіжого знежиреного сиру з пшеничними висівками (1-2 ч. Л.). Їх попередньо заварюють киплячою водою, а через 20-30 хвилин рідину зливають. Сир добре поєднується з медом (1 чайна ложка), фруктами, ягодами і овочами, тому їх бажано додавати перед їжею в кожну порцію в невеликих кількостях.

З добової дози сиру (400 г) можна приготувати сирну запіканку з додаванням в неї фруктів, сухофруктів і овочів. При виготовленні фруктових запіканок відпадає необхідність в цукрі, а овочевих (посипаних зеленню) - і в солі. На сніданок і вечерю корисно додатково випити по склянці кефіру (кислого молока, ряжанки) або відвару шипшини.

Розвантажувальний день на яблуках - мінус 3 кг

Європейські мікробіологи довели, що часте вживання яблук сприяє збільшенню в кишечнику особливого виду бактерій, які запобігають процесу гниття і сприяють більш якісному засвоєнню їжі. Відповідно, не відбувається утворення так званого "харчового сміття", що є прямою профілактикою виникнення зайвої ваги. А американські колеги-науковці в ході експериментів прийшли до висновку, що ті жінки, які з`їдають по 3 яблука в день (крім режиму дієти) худнуть швидше тих, хто ігнорує цей фрукт в своєму щоденному харчуванні.

Особливості. Багато професійних дієтологи радять, крім свіжих фруктів, в рамках яблучного розвантажувального дня вживати також і печені яблука.

Яблучний сік відмінно впливає на стінки шлунка, і на всю травну систему. З`їдаєте 1.5 кг. свіжих або печених яблук, і п`єте яблучний сік (без цукру).

З`їдаєте 1 кг. свіжих яблук, і приблизно пів кг. моркви. В будь-який час.

По суті розвантажувальний день на воді - це голодування. Треба знати, як правильно його проводити і які є протипоказання.

Відео: 🚫 Розвантажувальні дні - коли вони корисні? Як правильно проводити розвантажувальні дні?

Це основна інформація про розвантажувальних днях, про яку повинна знати кожна леді, перш ніж вирішуватися очистити свій організм. Для схуднення такі дні ефективні лише в тому випадку, якщо в решті період правильно харчуватися.

назад

Вода. Має нульову калорійність, тому її можна вживати в будь-яких кількостях. Безсумнівно, голодний день буде більш ефективним при схудненні, ніж розвантажувальний, протягом якого допускається вживання 500 ккал. Але витримаєте ви 1-2 таких дня в тиждень? Якщо так - вибирайте воду, навіть не замислюючись. На жаль, більшість людей без їжі протриматися цілий день не можуть, адже саме з цієї причини вони мають проблеми з фігурою.

висновок

Можна взяти епізод з будь рисової дієти для схуднення, використовувати його один день. Якщо хочете, використовуйте рекомендації фахівців, відгуки про рисових розвантажувальних днях. Класичний рецепт такий: меню дня складається з порції рисової каші (на воді), чотирьох склянок молока (як можна меншої жирності). У кожний прийом їжі кашу їдять, запиваючи молоком.

Якщо ви любите, добре переносите будь круп`яні каші, спробуйте аналогічно використовувати інші злакові зерна для приготування їжі для розвантаження на день. Найкраще підійдуть: