Що робити якщо переїв?

Багато свят, та й будні закінчуються відчуттям важкості в шлунку і розумінням, що з`їдено було занадто багато. У такій ситуації важливо розуміти, що робити, якщо переїв солодкого, жирного, мучного і т.д. Загалом, є кілька порад, розроблені дієтологами і лікарями, які неодмінно допоможуть не тільки впоратися з цією проблемою, але і навчать, як запобігти її появу.

Телевізійна реклама рекомендує негайно вжити ферментний препарат, який допоможе перетравити великий обсяг їжі. Це дійсно непоганий вихід, якщо вдаватися до нього рідко. Часте необґрунтоване вживання ферментних препаратів може привести до дуже неприємних наслідків - організм просто перестане виробляти свої.

Якщо хочеться без ліків побороти нудоту після переїдання, то можна спробувати привести в порядок кислотно-лужний баланс за допомогою сухофруктів. Вживання сирих сухофруктів з яблук, моркви та апельсинів завдяки наявності великої кількості харчових волокон допоможе прискорити виведення продуктів розкладання. Крім того харчові волокна покращують травлення.

Кращий продукт для очищення шлунково-кишкового тракту - капуста, вони чистить кишечник і виводить з організму токсини і важкі метали.

Якщо ви переїли жирних продуктів, то можна випити пару чашок зеленого чаю, він допоможе прискорити розщеплення жирів і усунути відчуття тяжкості в животі. Напій повинен бути не дуже гарячою і не холодною. Тепле питво допомагає прискорити виведення продуктів розпаду з організму.

Після зловживання солодким може з`явитися нудота і нездужання через підвищення рівня цукру в крові. Щоб його нормалізувати необхідно відмовитися від швидких вуглеводів на деякий час і провести невелику розвантаження, їсти каші на воді, несахарістую овочі і фрукти.

Як запобігти святкового переїдання

Звичайно, наслідки надмірного харчування в свята легше запобігти, ніж усунути. Однак не завжди існує така можливість, так як для запобігання наслідків необхідно знати, як і з яких інгредієнтів готувалася їжа. Якщо вас запросили в гості, або ви відзначаєте свята в ресторані або клубі, простежити за калорійністю і складом страв практично неможливо.

Кілька полегшити тягар в області шлунка може жувальна гумка. Пережовування м`ятною жуйки викличе слиновиділення, що позитивно відіб`ється на процесі травлення. Однозначно корисним буде невелика порція свіжого чаю з імбиром і лимоном. Несолодкий напій вжити маленькими ковтками. При занадто щільної вечірньої трапези, що включає багато жирної їжі, можна завершити сеанс їжі цитрусовим або ягідним несолодким соком, що поліпшить процес перетравлення важких продуктів. Краще не пити воду відразу після невдалого вечері, треба трохи почекати, поки організм обробить цю їжу. Не можна пити спиртне, це тільки посилить проблему і збільшить ймовірність повторного переповнення шлунка через якийсь час. Спробуйте повністю утриматися до їжі, поки на наступний день не відчуєте голод.

аптечні препарати

3.Переїдання призводить до отримання більшої кількості калорій, ніж потрібні організму. Зайві калорії осідають в проблемних місцях у вигляді жирових відкладень.

4. Надмірне вживання їжі веде до отруєння організму. Найчастіше людина готова їсти у великих кількостях те, що напхане консервантами і підсилювачами смаку. Велика кількість хімічних речовин і нездатність організму впоратися з чималим обсягом їжі призводять до отруєння організму шлаками і токсинами.

5.Переїдання призводить до порушення обміну речовин. Надходження зайвої їжі в цьому випадку поєднується з погіршенням обмінних процесів, що призводить не тільки до накопичення жиру, а й до появи захворювань внутрішніх органів.

обід: запечена або відварна курка без шкіри / риба / морепродукти + свіжий салат / тушковані овочі

вечеря: овочі, нежирний сир і кефір.

Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше, ніж за 4 години до сну. Інтервал між прийомами їжі - 2-3 години. Включіть в меню 2 перекусу.

Фрукти їжте в першій половині дня (як і солодощі). Солодощі повинні "важити" не більш 150 ккал (1 банан, 40 г сухофруктів, 1,5 шт. Зефіру, 30 г гіркого шоколаду, 3 шоколадні цукерки).

Наслідки надмірного вживання солодкого, як правило, виражаються в печії, відрижці і легкої нудоти. Надлишок цукру в крові підвищує рівень глюкози, але так як вона швидко розщеплюється, зниження "цукрових запасів" швидко знижується, через що виникне непереборне бажання знову поласувати чимось солодким. А виникло разом з цим почуття гострого голоду спровокує з`їсти набагато більше звичної порції.

Що робити: Зупинити цей процес вдасться лише за допомогою включення в раціон білка і клітковини. Рекомендується влаштувати розвантажувальний день на кефіру фруктових смузі.

На 1 літр кефіру слід взяти 500 грам будь-яких ягід за смаком і, перемішавши всі інгредієнти до однорідної маси, випивати в 4 прийоми невеликими порціями.

Також ефективним способом стане дотримання раціону з повільних вуглеводів. Це може бути вживання 1,5 кг відвареної картоплі протягом дня або того ж кількості овочів у вигляді супів або приготованих страв на пару.

Інший варіант: ви займаєтеся досить давно і саме в тренажерному залі, а метаболізм варто. Тут має сенс пам`ятати про великих здібностях людського організму до адаптації. Крутіше нас тільки пацюки і таргани. Тому регулярно міняйте систему тренувань. Наприклад, можна піти на вільні ваги. Або ж навпаки, залишити їх на пару тижнів або скоротити до 1 разу на тиждень, заповнивши дні звичайними тренажерами. Навіть такими «дівчачих», як махи ногами.

До речі, навіть вони, звичайні тренажери, можуть бути незвичними. Наприклад, в Gold`s gym якийсь унікальний набір - я не бачила такої більше ніде, крім Москви. Реально включаються ті м`язи, про існування яких я й не підозрювала.

Отже, якщо коротко, то метаболізм уповільнюють дві речі: надмірне обмеження калорій (голодні дієти) і надлишок кардіо.

Для вечері краще вибрати овочі, фрукти або молочну продукцію на зразок знежиреного кефіру або сиру. Вони допоможуть утамувати голод без ризику збільшити обсяг талії або рук.

Кожен дієтичний зрив - це зайвий привід для ретельного обліку одержуваних калорій. Не лінуйтеся вести щоденник харчування, записуйте все, що ви з`їли за день, а також давайте характеристику своїм настроєм при кожному прийомі їжі, щоб потім зрозуміти, чому ви переїли і як цього не допустити в майбутньому.

Тепер кожна жінка знає, що робити, якщо переїла. Сподіваюся чоловіки, які, на жаль, на настільки серйозно відносячи до їжі, також зроблять правильні висновки з прочитаного.