Розвантажувальна дієта на 3 дні. Правильно і за правилами

Відео: Розвантажувальна дієта на 3 дні

Необхідно терміново схуднути? Розвантажувальна дієта на 3 дні допоможе скинути кілька зайвих кілограмів. Але, щоб все жирові запаси не повернулися дуже швидко на ваші боки, слід дотримуватися певних правил. Сучасний ритм життя іноді вимагає різкого схуднення. Наприклад, на зйомках фільму актриса для своєї ролі повинна бути стрункішою на два-три кілограми через кілька днів. Просто почати голодувати небезпечно для здоров`я і роботи шлунково-кишкового тракту. Існує кілька дієт, розроблених професійними лікарями дієтологами.

Моно-дієта або змішана?

Розвантажувальна дієта на 3 дні іноді складається з одного єдиного продукту. Але не всі здатні таку витримувати. Жорсткі обмеження іноді призводять до порушень в роботі організму. Зіпсувати травлення легко, але відновити складно. Звичайно, кожній дівчині хочеться виглядати стрункою, «як гірська коза, ніжною, як персик».

Щоб виглядати, як струнка співачка Наталі або Ірина Аллегрова, слід дізнатися про їх спосіб життя і режим харчування. Вони не тільки дотримуються певного режиму і раціону харчування, але і ведуть дуже активний спосіб життя. Плавання в басейні, постійні репетиції, часті переїзди і виступи, змушують співачок прикладати великих зусиль і витримувати максимальні фізичні навантаження.

Напевно поїсти вчасно не завжди виходить. Але дисципліновані зірки естради намагаються не об`їдатися до нестями тортами, жирною їжею, копченостями та іншими корисними, а смачними стравами. Інакше вони б не стали зірками, якби виглядали не так чудово. Це слід враховувати, коли ви мрієте стати такими ж прекрасними. Головне залежить не тільки від раціону, але і від характеру, особистої дисципліни.
Дієти існують найрізноманітніші, слід вивчити деякі з них і вибрати найбільш підходящу вам.

Меню дієти на 3 дні

Для тих, хто любить моно-дієту пропонується перший день нічого не їсти, а тільки пити маложирний кефір. Протягом дня випивати треба не менше двох літрів, щоб не настало обезводнення організму, що дуже небезпечно. Щоб було легше переносити відмова від звичайного харчування, пийте кефір кожні два, три години.

Якщо чисто дієта кефіру здасться вам занадто важкою, ви можете вибрати інший раціон: 400 грамів не надто жирного сиру і півлітра йогурту без солодких добавок. Доповнюйте це меню численними чашками зеленого чаю або чистої води. По черзі, кожні дві години їжте сир і пийте йогурт. Чай і воду можна пити ще частіше, хоч раз на годину або 30 хвилин. Дієтологи такий день називають білковим.

Середній розвантажувальний день

Другий день рекомендуємо зробити вуглеводним. Але мова йде не про солодощі та цукерки, а про фруктах і овочах, що містять складні вуглеводи, які повільно засвоюються.

продукти:

• запечені яблука, присипані коріцей-
  
• печені груші з коріцей-
  
  
  
  
• грейпфрут-
  
• різні цітрусовие-
  
• ананаси-
  
• клюква-
  
• крижовнік-
  
• ківі-
  
• морковка-
  
• буряк-
  
• корінь селери і його стеблі-
  
• тушковані кабачкі-
  
• капуста будь-яких видів.

Відео: Швидка дієта на 3 дні. Основні правила швидкої дієти. [Галина Гроссманн]

Відмовтеся від солодких бананів і поживного авокадо. Не їжте картоплю, в якому багато крохмалю.

Продовжуйте багато і часто пити воду і зелений чай, який розщеплює жири. Не дозволяйте собі страждати від відчуття голоду. Запивайте це почуття або заїдайте тими фруктами або ягодами, овочами. Найкорисніше печені і тушковані плоди, але трохи сирих не зашкодить.

Останній розвантажувальний день

В цей розвантажувальний день слід вживати білки і довгі вуглеводи. До печеним і тушкованим овочам, горохового пюре або відварною бобам додайте два варених яйця. Гречана крупа, замочений напередодні в кефірі, додасть приємної різноманітності меню.



Весь раціон поділіть на невеликі порції і їжте кілька разів на день, а не за один прийом. Продукти можете змінювати на свій смак. Наприклад, цитрусові допускається замінити на ківі, агрус, запечені яблука з корицею.

Не забувайте частіше пити несолодкий чай зеленого кольору і мінеральну воду без газів. Мінералка поповнить організм необхідними солями.

Вранці для бадьорості допускається випити чашечку чорної кави без солодкого тортика і цукру. До вечора, в останній розвантажувальний день, можна випити склянку нежирного теплого молока, для кращого сну. Це день, коли ви вже повертаєтеся до свого звичайного харчування.

Як не набирати вагу знову?

Не варто на четвертий день укладатися на весь день в ліжко і спустошувати весь холодильник. Залиште торти і цукерки своїм ворогам. Соління, жирні підливи, сало, свинячі копчені ребра краще їсти раз на півроку або більше ніколи. Зробіть для себе вибір: або вам треба на важливий захід або дуже хочеться сала. Щось одне з двох. Худнемо або об`їдаємося.

Тут на перше місце виходить ваш характер. Дієта може бути різноманітна, але «правильна». Тістечка, з`їдені на ніч дивлячись, тут же відкладуться на боках. Чи не переставайте стежити за помірністю в їжі. Так само, як і в розвантажувальні дні, краще харчуватися кілька разів на день потроху, ніж два рази «від пуза».

Фізична активність повинна бути такою ж, як і в розвантажувальні дні. Чим більше працюють ваші м`язи, тим сильніше вони будуть. Фігура втрачає жировий прошарок, стає рельєфною і гнучкою. Поліпшується постава, хода і настрій.

В процесі розвантажувальних днів не треба доводити себе до запаморочення і відчуття слабкості. Тим більше після закінчення цієї дієти. Намагайтеся спати достатній час. Не менш 7-8 годин на добу, щоб не втрачати енергії і сил, повністю відновлюватися за ніч. Якщо є можливість, можете подрімати півгодини вдень. Це ще більше підвищує працездатність.

Не зловживайте

Голодування не можна повторювати щотижня. Такий стрес можна влаштувати собі лише раз на місяць, не частіше. Та й то, якщо буде потреба. Розвантажувальна дієта на 3 дні повторно, рекомендується в тому випадку, якщо ви знову одужали. Але, якщо дотримуватися рекомендацій, то вам вона вже не знадобитися. Не переходьте на прості вуглеводні продукти, відмовтеся від солодкого і солоного. Макарони вживайте з твердих сортів пшениці, м`ясо нежирне. Птицю корисніше для фігури запікати або тушкувати. Хліб, з висівками і цільно-зерновий, хороший для стрункості. Здоба і пиріжки з повидлом відкладаються на боках. Прогулянки по парку, спортивна ходьба, біг підтюпцем, художня гімнастика, гірські лижі, великий теніс, акробатика, фігурне катання, стрибки на батуті допомагають зберігати довгі роки красиву фігуру і тонку талію. Здоров`я, відмінний настрій, успіхи в спорті і радість життя залишаться з вами на довго.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!