Як зробити красивими, тонкими і стрункими і, навпаки, як накачати

Відео: Стрункі ноги за два тижні - Все буде добре - Випуск 305 - 16.12.2013 - Все буде добре

Стрункі красиві ноги - це мрія кожної панянки, незалежно від її віку та комплекції. Але ось поняття «стрункі і красиві» не завжди включає в себе визначення «худі».

Адже часто занадто худенькі ніжки стають для дівчини, скоріше, комплексом, ніж приводом для гордості. Але при бажанні будь-яка жінка, незалежно від початкових параметрів, може зробити свої ноги красивими і привабливими. Правда, до цього доведеться докласти чимало зусиль. Про те, як виправити ситуацію ми поговоримо в нашій статті!

Зміст статті:

Відео: Вправи для струнких ніг [Workout | Будь у формі]

Для тих, хто хоче зробити ноги худими і стрункими

Є величезна кількість способів, як домогтися стрункості своїх ніжок. Але слід заздалегідь приготуватися, що робота над собою буде довгою і, можливо, непростий.

Тонкі ноги через нестачу м`язів можуть виглядати кривими, так як кістки мають вигин, сходячись в зоні колін і кісточок. При підвищенні обсягу м`язів візуальна кривизна нівелюється, і ноги виглядають рівними і стрункими.

Домогтися накачаних м`язів можна щоденними вправами для ніг, виконуваними по поступово ускладнюється програмою. До того ж накачані ноги менше втомлюються і болять, дозволяють своїй власниці відчувати себе набагато краще.

Досвідчені тренери рекомендують починати заняття з 10 повторів кожної вправи і проводити їх спочатку через день, так як м`язи спочатку можуть сильно боліти. У міру адаптації до навантаження переходите до щоденних тренувань або навіть занять двічі на день - вранці і ввечері.

Перед початком тренування

2.Отримуйте кардионагрузки підходами мінімум по 30 хвилин. Якщо ж маса тіла досить велика, тривалість підходу може бути збільшена до 60 хвилин.

3.Складіть для себе розклад тренувань. Тренування середньої інтенсивності повинні перериватися невеликими проміжками більш інтенсивних тренувань.

• Якщо вам важко міняти інтенсивність вправ, можете між основними вправами вставити кілька хвилин занять на еліптичному тренажері, біговій доріжці, велотренажері. Крім того, якщо є можливість, можете хвилину побігати або поплавати.

Як зробити руки худими - вправи

Якщо стрункі руки для Вас - недостатня мотивація, і лінь все ж бере своє, закликаючи прилягти перед телевізором і відкласти вправи для струнких рук на завтра, а може, на післязавтра, то, можливо, цікавою для Вас виявиться інформація про те, що практично всі вправи для струнких рук одночасно спрямовані і на поліпшення форми грудей. Більш того, регулярні фізичні навантаження такого плану дозволяють навіть трохи збільшити груди, зробити її більш підтягнутою і пружною. Тому, цікавлячись тим, як зробити руки стрункими, Ви одночасно цікавитеся і тим, як підкоригувати форму грудей.

починати вправи для струнких рук необхідно з вправ, що розігрівають м`язи. Підніміть руки на рівень плечей, розведіть їх в сторони, і робіть кругові рухи (по 30 рухів в кожну сторону). Ще відмінним початком комплексу вправ «стрункі руки» можуть бути стрибки зі скакалкою.

Нарешті і до нашої країни докотився бум популярності боулінгу! ... У Вас є триста тисяч доларів і Ви вирішили відкрити боулінг-центр і не знаєте з чого почати? У Росії є кілька представництв серйозних компаній-виробників обладнання для гри в боулінг. Ми вирішили розповісти про деякі з них.

30 вересня 2002 | 2:09

При сучасному ритмі життя викроїти час для походу в спортивний зал, часом, буває дуже складно. При цьому бути здоровим і добре виглядати просто необхідно. В цьому випадку, рішення одне - займатися вдома!

22 квітня 2008 | 7:04

«Модне взуття не обов`язково повинна бути дорогою» - такий девіз компанії SKECHERS. Нову колекцію взуття цієї фірми представляє мережу магазинів «Спортмастер».

29 січня 2008 | 4:01

Як зробити руки витонченими і красивими? Займатися фізичними вправами для досягнення цих цілей недостатньо, необхідно ще дотримуватися дієти. При цьому необов`язково себе сильно обмежувати, є один дуже смачний і дуже корисний салат, який сприяє схудненню рук. З чого складається такий салатик?

1. Ізюм. У цьому продукті є 2 гр. клітковини і 1 гр. білка. Такий продукт, як родзинки, є справжнім порятунком для тих, хто дуже любить солодке, а воно, як всі ми знаємо, явно не сприяє схудненню рук.
2. Помідори. У цьому овочі в достатку є вітаміни А і С, які сприяють схудненню, є в ньому і така речовина, як лікопін, воно вберігає від раку.
3. Солодкий перець. У ньому багато вітаміну А, він дуже корисний в схудненні рук.
4. Кедрові горішки. У них є багато клітковини, мінералів і жирів, в салат їх потрібно додати пів столової ложки.
5. Можна покласти в салат одне яйце, але не більше, т. К. Там 6 гр. жирів. Буде краще, якщо в салат покласти тільки білок, в якому міститься 15 калорій.
6. Яблука. Потрібно покласти третину чашечки тертих яблук в салат, цей продукт рясніє фруктози, там міститься багато антиоксидантів і вітамінів.
7. Ще можна покласти в салат для схуднення рук авокадо, капусту, сир, оливки. Одна порція такого салату не повинна перевищувати півчашки.

комплекс вправ

Вправи для рук не складні в своєму виконанні і не вимагають особливих снарядів.

Також запасіться кава, але не для того, щоб пити його. З нього ми будемо робити обгортання. Отже, візьміть 70 гр натуральної меленої кави і залийте його гарячою водою так, щоб вийшла гуща. Нехай вона трохи охолоне (приблизно до 40 °). Поки остигає наше обгортання, додай трохи кави в гель для душу і зроби пілінг в області рук. Коли наша гуща охолола, наклади її сповна на руки, а потім щільно обмотай їх плівкою. Тепер доведеться укутати руки теплою ковдрою і тримати їх так 40-50 хвилин. Ось ти і дізналася, що зробити, щоб руки схудли дуже швидко.

Загалом, який висновок можна сформулювати з усього вищесказаного? - тільки комплексний підхід здатний змінити Ваш зовнішній вигляд в кращу сторону. Так що, міняйте свої звички, живіть спортом, і нехай прибуде з Вами удалая силушка богатирська!