Як навчитися підтягуватися

Відео: Як навчитися підтягуватися?

Мені б хотілося написати цю статтю про спорт, а саме на таку тему: "Як навчитися підтягуватися" Підтягування здається не надто складною вправою, але деяким людям такі вправи даються з великими труднощами. Взагалі підтягування вчать ще в школі, але якщо ви не навчилися підтягуватися там, то стаття яку ви зараз прочитаєте вам обов`язково допоможе.

Відео: Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля. Спосіб 2: підтягування з стрибка

Спочатку хотів вам розповісти які м`язи беруть участь у виконання вправи. В першу чергу, м`язи передпліч, які відповідають за міцний хват турніка. Вони беруть участь весь час, коли виконується вис. Далі під час тяги до турніка, в хід вступає трицепс (триголовий м`яз плеча) і м`язи черевного преса.

Для початку, коли ви тільки прийдете на турнік бажано розумово налаштуватися на виконання роботи і не навантажувати свій мозок різними сторонніми думками. Так само необхідно виконати невелику розминку. Після цього робимо вис на турніку, тримаючи руки на ширині плечей. Повисівши 2-3 секунди починаємо виконувати підняття тулуба руками до підборіддя, ноги при цьому повинні залишатися прямими в колінах. Дуже важливо робити вправу без ривка. Опускатися вниз теж намагатися повільно. Стрибнувши з турніка можна відпочити 1-2 хвилини, потім повторити вправу ще раз. Таких повторів повинно бути від 3 до 5. Найкраще займатися 3 рази на тиждень, через день, щоб дати м`язам час на відновлення. Через одну або два тижні тренувань можна збільшувати кількість підтягувань.

Якщо ви будете ретельно займатися ви зможете швидко досягти успіхів.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!