Як прибрати боки після пологів

Як прибрати живіт і боки після пологів

Як швидко і безпечно прибрати живіт і боки після пологів

Прибрати живіт і боки після пологів посильно кожній жінці, головне - не лінуватися і не виправдовувати свою далеку від досконалості фігуру надмірної зайнятістю в догляді за дитиною. Для того щоб прибрати живіт після пологів зовсім необов`язково навіть розлучатися з малюком, необхідно лише скористатися кількома рекомендаціями.

Після пологового будинку багато жінок виходять з ще збереглися животиком, как-будто все ще вагітні. Дана особливість більш властива жінкам, спочатку страждають зайвою вагою або тим, хто набрав за час виношування дитини більше 15 кілограмів. Після пологового будинку з них залишиться не менше 7-8, причому основна частина жирових відкладень виявляється в області живота. Так природою задумано, щоб максимально вберегти дитину від фізичних впливів, травм. І крім жирових відкладень, зовні животик може видаватися за рахунок в повному обсязі скоротилася матки. І чим довше буде скорочуватися матка, тим довше буде залишатися «надутий» животик. В цьому випадку прибрати живіт і боки частково допоможе час. Трохи прискорити цей процес можна за допомогою білизни, що тягне або бандажа.

Через 2-3 місяці після пологів матка зазвичай повністю скорочується, жінка відчуває себе набагато краще - проходять болю в матці і попереку. Психологічний стан поліпшується, домашні обов`язки вже не здаються такими непосильними. І навіть з`являється вільний час, все ж маленькі діти дуже багато сплять. Саме час зайнятися корекцією фігури. Сюди входить і певна дієта, і фізичні вправи як прибрати живіт і боки після пологів вдома.

В принципі, можна використовувати будь-який доступний в мережі курс, відео від відомого тренера. Головне - правильно оцінити свої сили, не перепрацьовувати. В іншому випадку у годуючої матері може знизитися вироблення грудного молока. Нехай навантаження зростають поступово.

Дуже ефективні найбанальніші, здавалося б, вправи. Це нахили в сторони і підняття ніг в положенні стоячи, а також підняття випрямлених ніг в положенні лежачи, при нерухомому торсі. Можна до них приєднати і класичні «скручування» для більш активного впливу на область преса. В принципі, вже цього, з умовою правильного харчування, буде досить для значного поліпшення фігури. Ще один простий рада - під час прогулянок намагайтеся більше рухатися. Не стійте з коляскою, а ходите, причому бажано швидким кроком. І при русі втягуйте живіт. Ось як прибрати живіт і боки після пологів в домашніх умовах буквально за місяць.

Що ж стосується харчування, то тут рекомендації так само стандартні. Не потрібно дотримуватися низькокалорійну дієту або тим більше - її моно-варіанти. Це призведе тільки з пригнічення лактації і збіднення грудного молока вітамінами і мікроелементами, не кажучи вже про погане самопочуття. Потрібно просто прибрати зі свого раціону не дуже корисні і висококалорійні продукти. Наприклад, майонез, торти, тістечка тощо. (Обов`язково вивчіть таблицю калорійності продуктів).
Чи не передайте. Для цього привчіть себе їсти з невеликих тарілок і повільно. Намагайтеся харчуватися не менше 4-5 разів на день, але потроху.
Їжте більше овочів.
Від м`яса не відмовляйтеся, але вживайте його нежирні сорти. Ідеально підійде для періоду схуднення відварна або запечена куряча грудка.
Більше пийте. Це не тільки допоможе вашій лактації, але і знизить апетит.

Ось так прибрати живіт і боки після пологів дієта нехитра допоможе. Швидкого і безпечного вам схуднення!

Як прибрати живіт і боки після пологів

24 Февраля 2016

Народження малюка приносить масу чудових моментів: незвичайні нові почуття, приємні турботи і клопоти, радісні емоції. Все б добре, але в бочку меду молодої мами потрапляє та сама крапля дьогтю у вигляді обвислого живота і широких боків. В результаті - невдоволення собою і небажання підходити до дзеркала, різкі зміни настрою і зниження самооцінки. Часто це неминучі наслідки після пологів, але не потрібно впадати у відчай! Чим точніше вдарити по жирових відкладень на животі і боках, тим ефективніше буде результат! Швидко прибрати живіт і боки можна за допомогою комплексу вправ і коригування харчування.

Як прибрати живіт після пологів вправи

Якщо пологи пройшли без ускладнень. розривів та інших наслідків лікарі рекомендують почати легку відновлювальну гімнастику вже в пологовому будинку. Приступити до основних гімнастичним вправам можна через 4-6 тижнів після пологів, з умовою гарного самопочуття і відсутністю виділень.
щоб прибрати живіт після кесарева перетину і з сильними розривами під час пологів починати заняття виключно з дозволу спеціаліста. Активний фітнес і силові навантаження можна включити по закінченню 3-6 місяців після пологів. В період лактації такі заняття не бажані.

важливо. Прибирати живіт і боки після пологів необхідно поступово і з особливою обережністю, щоб уникнути можливих ускладнень. Під час виконання вправ будьте уважні до свого тіла. Перервіть заняття, якщо відчуєте неприємні відчуття в області живота, запаморочення або інші хворобливі симптоми.

Вправа 1. Глибоке дихання животом

Глибоке дихання животом - поєднує приємне з корисним.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. Зробіть видих. На вдиху надійти живіт, на видиху розслабтеся. Грудну клітку тримайте нерухомою. Для кращого ефекту покладіть на живіт будь-який предмет і зосередьте увагу на відчуттях. Деякі мами садять малюка на живіт, поєднуючи приємне з корисним. Таке спільне вправу доставляє радість і одночасно зміцнює м`язи живота.
Зробіть 10 повторень. Поступово збільшуйте, орієнтуючись на свої відчуття.

Вправа 2. Скручування

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки за головою. На видиху підніміть верхню частину тулуба у напрямку до колін і відчуйте скорочення м`язів в кінцевій точці. Важливо робити підйом за рахунок м`язів преса. Чи не відривайте поперек від статі і не напружуйте шию.
Поверніться до початкового варіанту.
Виконайте 2 підходи по 15-20 повторень в кожному.

Вправа 3. Підйоми тазу

Підйоми тазу - загальне зміцнення м`язів.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки вздовж тулуба. Напружте м`язи преса і підніміть таз вгору. Утримуйте положення протягом 10 секунд. Поверніться до початкового варіанту. Поступово збільшуйте час, орієнтуючись на свої відчуття.

Вправа 4. Планка

Планка - зміцнює внутрішні м`язи живота.
Встаньте в стійку обличчям вниз, спершись на передпліччя рук і ступні. Утримуйте позицію за рахунок м`язів преса протягом 20 секунд.
Контролюйте положення: спина пряма, тулуб натягнуто як струна, таз не "гуляє». Зробіть ще 2 підходи. Поступово збільшуйте час в планці, орієнтуючись на свої відчуття.

Не поспішайте отримати занадто швидкий результат, так як прибрати живіт після пологів мамі, що годує не просто. Гормон пролактин, який відповідає за вироблення грудного молока уповільнює розщеплення жирів.
Але займаючись регулярно і отримуючи при цьому позитивний заряд енергії, ви непомітно досягнете своєї мети, одного разу застогнав на талії улюблені старі джинси!

коригуємо харчування

Здорове харчування - головна зброя в боротьбі за гарний живіт без жирових прошарків і повітряних боків. І як би нам не хотілося, без коригування харчування, просто не виїхати. Адже скільки Не турбуйся, о результат буде стояти на місці. В кінцевому підсумку, розчарування в тренуваннях, в своїх можливостях і сумне оплакування невирішених проблем. Мова тут не йде про будь-яких дієтах. Навпаки, харчування годуючої мами має бути збалансованим і різноманітним. В основі раціону - нежирна білкова їжа, повільні вуглеводи і корисні жири. Максимум овочів і фруктів. Мінімум порожніх калорій: солодощів, випічки, морозива. Їжте невеликими порціями, що не передайте! Готуйте їжу самі і не довіряйте готовим напівфабрикатів. Неправильні солодощі замініть корисними сухофруктами і медом.

Відео: як прибрати живіт і боки після пологів в домашніх умовах

Мотивуйте себе прибрати живіт і боки після пологів, будьте активні, отримуйте насолоду від смачної і здорової їжі. Успіхів!

Як прибрати боки - позбавляємося від рятівного круга - Після пологів

Найкорисніші вправи

Хоча інтенсивні фізичні навантаження жінкам після пологів найчастіше не рекомендовані, для того, щоб прибрати боки після пологів, зовсім не обов`язково катувати своє тіло непомірними фізичними навантаженнями - досить лише кількох найпростіших (і знайомих більшості) вправ на м`язи живота. Для набуття стрункою і підтягнутою, як до вагітності, фігури в першу чергу необхідні саме такі вправи: зміцнюючи і підтягуючи косі м`язи живота, верхній і нижній прес, можна зробити виступаючий навіть після пологів живіт менш помітним, «підтягти» його, і одночасно позбутися від характерних складок на боках.

Наступні вправи допоможуть прибрати боки після пологів без ризику для здоров`я:

• Підйом тулуба з положення лежачи зі скручуванням

Ляжте на підлогу, закинувши ноги на лавку так, щоб спина була притиснута до підлоги, а ікри - до поверхні лавки. Одну руку покладіть на підлогу, другу заведіть за голову. Плавно піднімайте торс так, щоб ліктем зігнутою руки торкнутися протилежного коліна (наприклад, якщо за головою - права рука, то її ліктем потрібно торкнутися коліна лівої ноги), потім так само повільно опустіться на підлогу. Зробивши кілька підходів, змініть руку. Під час вправи дуже важливо правильно дихати: під час підйому корпусу робіть видих, а опускаючи тулуб назад на підлогу - глибокий вдих. Чим повільніше виконується вправа, тим більше навантаження на косі м`язи живота.

• Одночасний підйом корпусу і ніг

Прийміть горизонтальне положення на підлозі, зігнувши коліна під кутом приблизно в шістдесят градусів. Щільно притисніть спину і ступні до підлоги, руки зчепите в «замок» на потилиці. Повільно і плавно піднімайте одночасно тулуб і одне коліно, розгортаючи корпус так, щоб підняте коліно і лікоть протилежної руки стикнулися (наприклад, піднімаючи коліно лівої ноги, потрібно тягнутися до нього ліктем правої руки). Ключ до ефективності вправи - скорочення м`язів живота, а не спроба якомога далі витягнути лікоть, тому тягнутися треба, скручуючи корпус, а не нахиляючи одне плече. На підйомі корпусу робіть видих, а, опускаючись назад на підлогу - глибокий вдих.