Як швидко схуднути після пологів

Час йде, а зайві кілограми нікуди не діваються.

Під час вагітності всі жінки набирають зайву вагу. І якщо майбутня мама набрала 8-10 кілограмів, то вона від них легко позбавляється природним чином під час пологів і після них. Але якщо вагітна жінка набирає до 20 кілограм, то природним шляхом від них позбудеться дуже складно. Більшість жінок замислюються про свою вагу вже після пологів, а це не правильно. Якщо в період вагітності Ви їли «за двох», і мало рухалися - зайва прибавка в вазі Вам гарантована.



Так як же схуднути після пологів?

В першу чергу стежте за своїм харчуванням:
- Не переїдайте. Дуже часто говорять, що від рясності харчування мами залежить кількість її молока. Але кількість і якість молока скоріше залежить від того, наскільки збалансовано і раціонально харчується мама, і наскільки її їжа насичена корисними і поживними речовинами.
- Намагайтеся не доїдати за малюком. Пам`ятайте, що зайва їжа відкладається на стегнах і талії.
- Намагайтеся не пробувати їжу, коли готуєте - так можна набрати зайві калорії, які непомітно перетворюються на зайві кілограми.
- Їжте не менше, ніж 5-6 разів на день, невеликими порціями, причому ввечері не пізніше ніж за 3-4 години до сну.
- Намагайтеся уникати дієт і голодування - це екстремальні способи схуднення, які можуть відбитися на Ваше здоров`я і здоров`я дитини. Адже зараз Вашому організму потрібно набратися сил і енергії, щоб вирощувати малюка, займатися господарством і сім`єю.
- Слідкуйте, щоб калорійність Вашого раціону була близько 2000 ккал в день.
- Зведіть до мінімуму споживання жирної їжі.
- М`ясні продукти їжте раз в день, і бажано на сніданок або обід, а страви з овочів включайте в кожний прийом їжі.
- Не відмовляйтеся від хліба, а краще відмовтеся від копченостей, консервацій, гострої та солоної їжі.
- Молочні продукти вживайте знежирені.
- Їжте каші, готуючи їх на воді або знежиреному молоці.
- Відмовтеся від солодощів.
- Відмовтеся від насіння - непомітно для себе можете отримати велику кількість зайвих калорій.
- Пам`ятайте, що в період годування грудьми, важливо випивати не менше 2-3 літрів рідини в день, але при цьому потрібно виключити з раціону газовані солодкі напої та алкоголь.
- Не приймайте ліки і добавки для схуднення - вони можуть відбитися на Вашому молоці.
- Візьміть за правило: перед годуванням малюка випивати чашку теплого чаю, можна з молоком - це добре і для лактації, і для фігури.
- Пам`ятайте про вітаміни і мінерали.

Якщо Ви мама, яка годує, Ваш раціон обов`язково повинен включати в себе такі продукти:
- м`ясо (200 г);
- сир і вироби з нього (50 - 100 г);
- молоко і кисломолочні продукти (не менше 0,5 л) -
- овочі (700-800 г);
- фрукти (300-500 г);
- яйця, масло (50 г);
- рослинне масло (20-30 г);
- хліб (400 г).

Звичайно, для успішного схуднення не обійтися без фізичного навантаження. Постарайтеся почати активно рухатися вже через два тижні після пологів. Якщо Вам складно виділити на це час, просто скористайтеся годинами прогулянок з дитинкою. Вам потрібно не менше години швидко ходити. Така прогулянка і допоможе спалити трохи калорій, і сподобається вашому малюку. Через місяць - півтора після пологів потрібно починати заняття більш серйозні. Якщо є можливість, походіть в спортивний клуб на танці, аеробіку або йогу. Якщо такої можливості немає, підберіть комплекс вправ, і займайтеся будинку.

Якщо дотримуватися порад по правильному харчуванню і активно рухатися, Ви обов`язково досягнете поставленої мети, і незабаром Ваше відображення в дзеркалі буде Вас тільки радувати.

Відео: Як швидко схуднути після пологів / КС - Частина 2