Правильне харчування годуванні немовляти

Акушери-гінекологи рекомендують обмежити себе в борошняному і солодкому в останні кілька тижнів перед пологами. Чим більше зайвих кілограмів «наїстися» мама за вагітність, тим крупніше буде малюк, а значить, йому буде складніше даватися проходження по родовому каналу. Так, чому ж деякі жінки, незважаючи на поради лікарів і здоровий глузд все ж продовжують налягати на цукерки і тістечка?

Спираючись на свій власний досвід, можу сказати, що основною причиною набору зайвої ваги в кінці вагітності був страх обмеження у «смачненькому» після пологів. Дійсно, якщо послухати розповіді знайомих, так крім печених яблук, галетного печива і гречки з молоком нічого і не можна при грудному вигодовуванні, а то дитина «покриється висипом» і «залишиться аллергиком на все життя». Але чи так це насправді? Яким має бути харчування при годуванні груддю, щоб приносити радість мамі і користь для здоров`я дитини?

Основи харчування при годуванні груддю.

1. Різноманітність продуктів.

Неможливо забезпечити зростаючий організм всіма необхідними речовинами, дотримуючись суворої дієти в харчуванні при годуванні груддю. Перебуваючи в утробі, ваш малюк вже встиг «спробувати» більшість продуктів з вашого повсякденного столу, адже всі ці дев`ять місяців ви були з ним одним цілим. Природно, мова не йде про копченину, креветках або шоколадних цукерках, дуже важливо уникати продуктів, здатних спровокувати алергічну реакцію або коліки у дитини.

Правильне харчування при годуванні груддю - це коли «все і по чуть-чуть». Слідкуйте за реакцією крихти на той чи інший продукт, все «нове» вводимо в свій раціон поступово, починаючи з однієї чайної ложечки. У деяких матусь з харчуванням в період лактації не виникає взагалі ніяких проблем, тому що вони їдять те саме, що і при вагітності, дотримуючись простих заходів обережності.

2. Харчування при годуванні груддю необхідно збалансувати.

Життєві сили жінки після вагітності і пологів слабшають, організм потребує відновлення. У цей період необхідно заповнити недолік мінералів і мікроелементів, які витрачаються в період вагітності на формування органів і тканин плоду. Додатково приймати полівітамінні комплекси з цією метою зовсім необов`язково, досить скласти свій щоденний раціон харчування при грудному вигодовуванні з корисних продуктів.

Добова потреба годуючої мами в:

• Калоріях (грудної дитини повинна споживати приблизно на 500 ккал більше, ніж зазвичай, але не більше 2500-2800 ккал)
• Білках - 120 гр, в тому числі 70 гр тваринного походження (телятина, птиця, кролик, сир, молоко, риба і т.д.)
• Жирах - 110 гр з них не менше 40 гр - рослинних (оливкова, кукурудзяна і т.д.)
• Вуглеводах - від 400 до 500 гр (хліб з борошна грубого помелу, вівсяна і гречана каша, зелень, свіжі ягоди, фрукти і овочі)
• Кальції - не менше 1500 мг (наприклад, в 100 мл молока міститься близько 150 мг мікроелемента, а в 100 гр твердого сиру - до 1000 мг, в залежності від сорту)
• Рідини не менше двох літрів (в тому числі супи, чай, кефір, молоко і т.д.)

У харчуванні годуючої мами також важливо не їсти «за двох», робити упор на нежирне м`ясо, овочі та фрукти (кабачок, гарбуз, морква, цвітна капуста, баклажан, яблуко, зелений горошок, ріпа), а також віддавати перевагу складним вуглеводам (цільнозерновий хліб, крупи, макаронні вироби з твердих сортів пшениці).

3. Харчування при годуванні грудьми і режим.

У перші місяці життя малюк може прикладатися до грудей до 15 разів на добу, а то й більше. Природно, разом з молоком жінка втрачає не тільки калорії, але і цінні мікроелементи, які необхідно заповнювати. Саме тому частота прийому їжі в період грудного вигодовування повинна становити не рідше 5 разів на добу, бажано за півгодини до годування, щоб поліпшити лактацію.

ВАЖЛИВО! Випита чашка теплого чаю або іншої рідини за 20 хвилин до годування стимулює лактацію.

Небезпечні для малюка продукти харчування при годуванні грудьми:

• Провокують здуття (виноград, капуста, бобові, борошняні вироби)
• Часто викликають алергію (горіхи, шоколад, цитрусові, мед, полуниця, яйця, морепродукти, помідори)
• У великих кількостях порушують роботу шлунково-кишкового тракту (абрикос, чорнослив, огірок, інжир)
• Міняють смак молока (прянощі, часник, цибуля)
• Порушують неврологічне розвиток (пиво, каву, алкоголь, тютюновий дим)

Харчування при годуванні грудьми і вегетаріанство.

Погляди на вегетаріанство, як окремий вид харчування при годуванні груддю, вельми неоднозначні. Деякі фахівці твердо впевнені в тому, що відсутність тваринних білків в раціоні харчування годуючої мами негативно позначається на здоров`ї дитини. Однак якщо жінка не є суворої вегетаріанкою (веганів), тобто, вживає в їжу продукти тваринництва - яйця, масло, молоко і кисломолочні продукти, організм немовляти отримує достатню кількість поживних речовин з молоком матері.

Вибирати тільки свіжі і якісні продукти, їсти часто і потроху, обмежити вживання жирних, смажених, копчених і солоних страв, з обережністю включати в раціон продукти, здатні викликати алергію або здуття у дитини - ось основні правила харчування при грудному вигодовуванні. Мама на підсвідомому рівні знає, що краще для її малюка, тому не варто боятися розширювати харчування при годуванні грудьми, головне, робити це з розумом.

Харчування при годуванні грудьми: що можна і що не можна?

Дитина з`явилася на світ, і тепер ваша головна задача - забезпечити його повноцінним грудним молоком.

Раціон годуючої мами обов`язково повинен бути повноцінним. Мало того, що після вагітності і пологів жінці треба відновити сили і здоров`я. Якість її молока повністю залежить від харчування при годуванні груддю. Дуже важливий і режим дня: бажано, щоб сніданок, обід, полуденок і вечерю проходив завжди в один і той час.

Харчування під час грудного вигодовування. Що можна мамі, що годує?

Якщо ви протягом кілька місяців годуйте дитину тільки грудьми, значить, ви робите величезну кількість молока - близько 1 літра на добу. Це забирає у вас 10 г білка, 70 г лактози, 40 г жирів, 800 кілокалорій. Щоб молоко і далі вироблялося в потрібних кількостях, такі витрати організму необхідно негайно відшкодовувати за допомогою харчування при годуванні груддю. Тому ви повинні їсти, а головне пити більше звичайного. Особливо не забувайте про те, що вам важливо отримувати збільшену кількість будь-якої рідини - це може бути чай, сік, вода.

Ваша їжа повинна бути смачною і різноманітною. Простежте, щоб у вашому меню щодня входили страви, приготовані з продуктів всіх груп. Це молочні, м`ясні, рибні продукти, каші, фрукти, овочі, солодощі.

Вам необхідно також забезпечити надходження в організм харчових волокон через харчування при годуванні груддю - хліба грубого помелу, чорносливу, сирих овочів. Вони дуже корисні, тому що під час лактації у вас може виникнути схильність до закрепів, тому кишечнику треба допомогти очиститися.

Під час грудного вигодовування слід також приймати вітаміни. Але стежте при цьому, як на них реагує дитина. Якщо у нього не з`являється висип і не болить животик, обов`язково продовжуйте їх пити. Вам підійдуть звичайні вітамінні комплекси, рекомендовані, а також спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси для вагітних і годуючих жінок.

Що не можна мамі, що годує?

Годує мама неодмінно повинна обмежити споживання продуктів, які можуть нашкодити здоров`ю дитини. Їх список, на жаль, досить великий.

Вам необхідно виключити зі свого раціону всю групу алергенних продуктів: арахіс, цитрусові, тропічні фрукти, полуниця, малина, банани, скумбрія, раки, креветки, шоколад, шоколадні цукерки.

Слід також відмовитися від усього, що дратує слизову оболонку шлунка, оскільки харчування при годуванні груддю легко переходять в кров, а звідти - в молоко. Це продукти, що містять значні кількості екстрактивних речовин (рибні та м`ясні бульйони) - містять велику кількість органічних кислот (кислі яблука, вишні, журавлина, квашені та мариновані овочі та фрукти) - містять у великих кількостях ефірні масла (часник і цибулю) - продукти з високим вмістом цукру, солі, харчових барвників і харчових добавок (солодкі сирки, сирні пасти, солодкі безалкогольні напої, копчена ковбаса, солона і копчена риба, соління).

Кефір, молоко, йогурти рекомендуються тільки «чисті», тобто не містять фруктових добавок. В крайньому випадку, вибирайте ті, що доповнені нейтральними фруктами - яблуком або грушею. Адже невідомо, як ваша дитина відреагує на йогурт, скажімо, з маракуйей. Може бути, все пройде відмінно, а може бути, у нього з`являться проблеми з травленням або висип.

Алкогольні напої під час годування грудьми вживати не можна.

Засоби, що підвищують лактацію

Мамі, що годує корисно вживати спеціальні стимулятори лактації. Це чаї з тмину, анісу, фенхелю. Випускаються також гомеопатичні препарати, що підвищують в крові рівень пролактину - основного гормону, який регулює вироблення молока в жіночому організмі.

Існують і спеціальне харчування при годуванні груддю. підвищує лактацію, виготовлене на основі коров`ячого молока, а також козячого молока з додаванням вітамінів і мінералів. Воно виробляються і у нас, в Росії, і за кордоном.

Збільшенню кількості молока і збереженню лактації сприяє точковий масаж грудей, теплий душ і особливо - режим вигодовування «за вимогою», встановлений самою дитиною.

Як зберегти лактацію

Щоб ваш організм виробляв повноцінне молоко, необхідно дотримуватися здоровий спосіб життя і режим харчування, забезпечити собі повноцінний сон і гарний настрій, гарне харчування при годуванні груддю. Дуже важливі спокійна і доброзичлива обстановка в сім`ї, допомога близьких.

Але найбільше значення має ваш позитивний настрій: ви повинні і під час вагітності, і після пологів постійно переконувати себе в тому, що вам під силу вигодувати дитину власним молоком, що це і приємно і корисно обом - і мамі, і малюкові. Вченим відомо, що відсоток вродженої гипогалактии (відсутності молока) становить всього 4-5 відсотків. Виходить, що годувати грудьми можуть майже всі жінки!

Правильне харчування під час годування грудьми

Ні для кого не секрет, що склад грудного молока залежить від повноцінного і правильного харчування годуючої мами. Якщо жінка харчується правильно, то її молоко містить всі необхідні речовини і вітаміни для зростаючого малюка.

Відео: Правильне харчування під час годування груддю

У той же час, якщо мама отримує їжу, що містить недостатню кількість овочів, фруктів і білкових продуктів, то в її молоці знижується кількість, вітамінів, білка і мінеральних речовин.

У післяпологовий період у годуючих мам дуже часто знижується рівень гемоглобіну. Найчастіше це пов`язано з втратою крові породіллею під час пологів. Засмучуватися через це не варто, так як це питання легко вирішується, для підняття рівня гемоглобіну годувальниці досить ввести в свій раціон печінку і гранати або ж гематоген, і кров швидко почне відновлюватися.

Раціон годуючої мами повинен максимально бути наповнений потрібною кількістю корисних речовин. В ім`я здоров`я свого малюка, його повноцінного розвитку і зростання жінка під час годування грудьми повинна на якийсь час забути про дієти і фігурі. Тим більше всім відомо, що при годуванні грудьми згодом зайві кілограми йдуть і все приходить в норму. Щоденний раціон годуючої жінки повинен включати в себе такі продукти як м`ясо, клітковину, всілякі молочні продукти і глюкозу, але в той же час воно має бути повноцінним і різноманітним. Харчуватися потрібно в міру, всього потроху.

Основні правила для годуючої жінки:

- Обов`язково вживати в їжу якомога більше овочів (бажано виключити вживання цибулі, капусти, часнику і бобових, так як ці продукти часто викликають метеоризм у малюка).

- Є побільше свіжих фруктів (не рекомендується вживати в їжу цитрусові)

- Щодня мама, яка годує повинна вживати в їжу молочні продукти, м`ясо і рибу.

- Віддавати перевагу звареним, стушенним, приготованим на пару страв, виключити з раціону все смажене.

- Обережно приймати в їжу такі продукти, як яйця, помідори, шоколад, горіхи, какао, так як ці продукти дуже часто викликають алергію у дитини.

- Пити якомога більше рідини (не менше 1 л. В день). Особливо корисно пити сік з овочів і зелені, так як вже доведено, що у жінок, які вживають такі соки, молоко набуває цілющих якості. Малюки ростуть здоровими і міцними.

- У міру можливості виключити зі свого раціону каву і чай.

- Під час годування грудьми потрібно обов`язково виключити нікотин і алкоголь, так як всі шкідливі речовини через молоко надходять в організм вашого малюка і можуть викликати порушення в фізичному і розумовому розвитку. Небажано навіть вживати в їжу, цукерки та шоколад, до складу яких входить ром або коньяк.

- Потрібно пам`ятати, що прянощі надають молоку специфічний запах і смак, тому їх вживання бажано скоротити.

- Вживати в їжу якомога більше молочних продуктів.

- Небажано вживати в їжу дріжджове тісто, так як воно викликає здуття животика у малюка.

- Мамі, що годує важливо дотримуватися режиму прийому їжі (рекомендується шестиразове харчування).

Приблизний добовий набір продуктів для годуючої матері