Харчування молодої мами після пологів

Нарешті в родині з`явився довгоочікуваний малюк. Під час вагітності, майбутня мама вела здоровий спосіб життя, намагалася правильно і повноцінно харчуватися. Але і після пологів їй потрібно також дбати про своє здоров`я і самопочуття новонародженого, а значить, правильно харчуватися.

Тому правильність харчування після пологів хвилює багатьох жінок. А то ... Адже кожна мама хоче знати, чи не завдасть той чи інший продукт шкоду її дитині. Це тим більш актуально, якщо молода мама годує грудьми малюка І дійсно, харчування в цей період має свої особливості. У цьому питанні існують деякі правила, дотримання яких рекомендують більшість лікарів. Давайте зупинимося на них докладніше:

Які існують заборони?

В першу чергу, нещодавно народили жінкам рекомендується повністю виключити з раціону каву, міцно заварений чай, шоколад, смажені, копчені, мариновані про дуже солоні продукти. Про алкоголь я взагалі не говорю, він потрапляє під сувору заборону надовго.

Решта перераховані продукти можна починати їсти потроху тільки через 6 місяців.

Також в перші 2-3 тижні після народження дитини не рекомендуються є такі продукти:

Незбиране молоко, сир, булочки, печиво (взагалі будь-яку випічку), яйця, солодощі, солоності, квашені продукти. Не слід вживати консерви, капусту будь-яких сортів, сирі овочі і фрукти, бобові. Пити не рекомендується солодку газовану воду, мінеральну воду з газом і квас.

Ці продукти обережно і поступово можна вводити в раціон через 2-3 тижні і обов`язково стежте при цьому за реакцією організму малюка. Це дуже важливо. Наприклад, при вживанні сирих овочів і фруктів, з грудним молоком в організм крихти можуть надходити речовини, які можуть спровокувати розлад травлення. Тоді почне «пучити» животик, може розвинутися діатез, з`являться запори або пронос.

Жінкам, аматоркам солодкого, також доведеться на якийсь час розлучитися з улюбленими ласощами, адже заборона на них досить строгий. Якщо ви жити не можете без цукерок і шоколаду, замініть їх поки, на кілька місяців, сухофруктами, медом або варенням. Тільки те будете їсти їх в невеликій кількості.

Молодим мамам після пологів лікарі рекомендують включати в свій раціон наступні продукти:

Різноманітні каші (особливо вівсяну), нежирні супи, зварені, тушковані, запечені овочі та фрукти, відварені м`ясо і рибу, картоплю. Можна вживати невелику кількість рослинної олії, макаронні вироби, твердий і плавлений сир, горіхи.

При цьому каші слід готувати на воді, без додавання цукру і великої кількості солі. При приготуванні супів можна використовувати капусту. Звичайно ж, не можна додавати в них майонез.

З овочів віддайте перевагу відвареної або запеченої буряку. Цей овоч надзвичайно корисний для мами, що годує. Причому будь-які приготовані овочі можна включати в раціон кожен день. М`ясо і рибу не можна смажити - тільки гасити або відварювати. Горішками не варто захоплюватися через наявність в них великої кількості калорій.

Розраховуючи кількість їжі, що з`їдається, візьміть до уваги, що для нормальної вироблення молока, жінці необхідно близько 800 кілокалорій за день. Ті жирові запаси, які накопичені за час вагітності, дають приблизно 300 кілокалорій в день на виробництво молока. Решта спожиті калорії повинні йти на харчування мами.

Якщо кількість з`їдається за день їжі невелика, то калорій буде недостатньо і лактація може знизитися. Крім того, це може позначитися на здоров`ї жінки, а значить, і на самопочутті малюка.

Тому, все як один лікарі забороняють жінкам дотримуватися дієти після пологів, як мінімум 2-3 місяці. Жіночому організму в цей період необхідно набратися сил і енергії, щоб добре себе почувати, здійснювати повноцінний догляд за малюком і забезпечувати його харчування.

Якщо ви годуєте грудьми малюка, це зовсім не обов`язково означає, що ви видужаєте. Набір ваги в цей період - оману. Якщо харчуватися правильно, можна навіть трохи схуднути, принаймні, увійти в ту вагу, який був до вагітності. Звичайно, цьому перешкоджатиме гормон пролактин. Однак сам процес лактації досить енергоємний.

Тому обмін речовин в це період більш інтенсивний. Крім того, після пологів організм жінки проходить процес відновлення, що також вимагає додаткових енерговитрат.

Важливо пам`ятати, що харчуватися після пологів потрібно регулярно, часто і розбиваючи кількість їжі на невеликі порції, і не можна пропускати чергового прийому їжі.

Наприклад, якщо ви відправляєтеся з малям на прийом в поліклініку або просто гуляєте на свіжому повітрі, вам не доведеться пропускати обід, якщо ви заздалегідь приготуєте в дорогу «правильний бутерброд».

Його можна зробити таким чином: змастіть пару скибочок цільнозернового хліба невеликою кількістю сметани. Покладіть на один з них пару листочків салату.

Зверху прикрийте шматочком відвареної курячої грудки і тонким скибочкою сиру, а потім накрийте все другим шматочком хліба. Також з собою можна брати трохи горіхів і пляшечку кефіру.

Коли малюк підросте, ви поступово зможете повернутися до звичного для вас раціону, якщо, звичайно, захочете. Будьте здорові!

BEBI.LV

Search

Login

Раціон харчування матері-годувальниці

Харчування годуючої матері після пологів

Важко переоцінити значення правильного харчування матусі, яка годує новонародженого малюка грудьми і особливо - в перший місяць з моменту народження дитини. У цьому матеріалі ми детально розповімо вам про те, як організувати повноцінне і нешкідливе для здоров`я народженого малюка харчування матері-годувальниці. Нижче ви знайдете список продуктів, який рекомендований дієтологами і педіатрами для годуючих матерів, а також список продуктів, від вживання яких слід утриматися в період годування новонародженого груддю, щоб уникнути алергічної реакції у малюка. коліки і здуття живота. Також ми навчимося складати меню годуючої мами з 6 разовим харчуванням.

Мамине молоко - найкраще харчування для новонародженого малюка. Цей продукт легко засвоюється організмом крихти, в ньому міститься оптимальна кількість мінералів і вітамінів, а також спеціалізовані білки: лізоцим, лактоферин, імуноглобуліни. Годування грудьми передбачає значну корекцію раціону харчування годуючої молодої мами після пологів, адже незміцнілий організм малюка потрібна корисна, збалансована і безпечна їжа. Особливо важливо правильно організувати харчування матері-годувальниці перший місяць ,так як травна система новонародженого немовляти ще тільки адаптується до перетравлювання і засвоєнню маминого молока.
Існує думка, що раціон харчування годуючої молодої мами дуже обмежений і крім каші їй мало що можна їсти. Це неправильний підхід. Породілля повинна вживати базові типи продуктів: молочні вироби та молоко (в перший місяць з моменту народження малюка все ж слід виключити молоко з раціону), крупи, макарони, хліб, яйця, рибу і м`ясне, овочі, ягоди, фрукти, соки, масло вершкове і рослинне, цукор і навіть кондитерські вироби. Але слід враховувати, що все це дитина з`їдає з молоком матері-годувальниці. необхідно контролювати пропорції вживаних продуктів.

Деякі з них можуть спровокувати коліки і здуття живота (виноград, солодкий сир, кондитерські вироби у великій кількості, солодкі безалкогольні напої і все, що містить багато цукру). Також у новонароджених часто спостерігається харчова алергія на шоколад, мед, копченості, ковбасу, в`ялені продукти, гострі і солоні страви, консерви, цитрусові, маринади - ці продукти слід виключити з меню для годуючих мам. Лікарі не рекомендують годуючим мамам (особливо відразу після пологів) є ці види їжі. Спаржа, часник, капуста і цибуля змінюють відтінок смаку молока, дитині це не сподобається, можливо він навіть не захоче брати груди. якщо в раціон харчування годуючої матері входять ці продукти.

Коректне харчування годуючої матері і рясне пиття допоможуть збільшити обсяг молока, що особливо актуально в перший місяць після пологів. За 10-15 хвилин до того, як прикладати дитину до грудей. рекомендується випивати трохи рідини. 35 мілілітрів води на 1 кілограм ваги жінки - добова норма для годувальниці. Це з урахуванням води, яка є в їжі. Молодим мамам, що годують корисно пити чай, свіжоприготовані соки з яблук, слив і айви, молоко і кисломолочні продукти.

складаємо меню годуючої мами (Шестиразове харчування годуючої матусі)
Варіант раціону одного дня для мами. яка годує малюка своїм молоком:
6:30 - склянку свіжого молока
9:00 - каша (можна замінити сиром зі сметаною або запіканкою) і бутерброд з чаєм.
12:00 - фрукти або свіжовичавлений сік
14:00 - на перше - суп на друге - овочі і м`ясо, салат + компот.
17:00 - печиво або булочка з кисломолочним напоєм.
19:30 - каша (можна замінити овочами), м`ясо або риба, чай.
Перед сном - склянка молока.

Коли жінка регулярно відчуває голод, краще не вживати багато печива, а з`їсти що-небудь ситне (сир, рибу, м`ясо).

Меню годуючої мами, яке ми розмістили вище, наочно демонструє принцип частого прийому їжі. Харчування годуючої матері перший місяць більшою мірою підпорядковано годування малюка молоком - щоб новонароджений малюк отримував достатню кількість необхідних для організму, що розвивається речовин, важливо повноцінно харчуватися стільки ж раз, скільки треба годувати малюка грудьми. Далі ми докладно розповімо вам про те, наскільки дієта після пологів і правильний раціон харчування годуючої матері важливі для повноцінного розвитку новонародженого. Ви знайдете список продуктів харчування, які бажано включити в щоденне меню годуючих матерів після пологів.

Повноцінне харчування матерів-годувальниць 5-6 разів на добу сприяє профілактиці багатьох дитячих захворювань, які в останні роки показують стійке зростання серед новонароджених малюків. Постарайтеся якомога швидше виключити зі свого раціону харчування ті продукти, які викликають у малюка алергічну реакцію і провокують коліки або сильне здуття живота. Меню для годуючих мам обов`язково включає в себе всі основні групи продуктів і рясне споживання рідини (дуже бажано - мінеральна вода без газів, свіжовичавлені соки).

ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖІНОК:

Харчування годуючої мами в перший місяць: докладний меню на тиждень

Для малюка дуже важливо, що буде харчуватися його мама в перший місяць після пологів. Адже саме в цей час у дитини за допомогою материнського молока закладається фундамент здоров`я. Список дозволених продуктів при лактації невеликий, тому дієта годуючої мами в перший місяць життя дитини досить сувора. Дізнаємося докладніше!

Відео: Харчування годуючої мами і коліки

З меню ми виключили все алергенів і викликають кольки у новонароджених продукти. Постарайтеся використовувати продукти тільки високої якості. Якщо немає свого городу, то краще купувати сільські овочі і фрукти, м`ясо, молоко і сметану, так як алергія у дитини може виникнути на використовувані в промислових масштабах пестициди і добрива. Віддавайте перевагу фруктам і овочам по сезону, щоб уникнути небажаної дози нітратів.

Отже, що ж можна їсти мамі, що годує в перший місяць? Представляємо вам докладний меню на перший тиждень після пологів!

Меню годуючої мами на перший тиждень

Правильне харчування годуючої мами в перший місяць дуже важливо для здоров`я і самопочуття малюка. У перший день після пологів бажано обмежити себе в харчуванні, можна навіть поголодувати. Але це не пов`язано з тим, щоб скинути вагу, набрану під час вагітності. Голодування дозволить організму відпочити і очиститися. Пийте більше рідини: компотів, морсів, трав`яних чаїв. Наприклад, чай з кропиви володіє зупиняють кров ефектом, а з петрушки - тонізуючим.

Меню на перший день після пологів

• Сніданок. Геркулесова або гречана каша на воді.
• Обід. Вегетаріанський суп з вчорашнім хлібом. Дозволяється покласти кольорову капусту, кабачок, ріпу, трохи картоплі, моркви та цибулі.
• Вечеря. Банан свіжий або запечений в шкірці, або запечене яблуко. Макарони (краще безглютенові) з тертим сиром.

Рясне пиття протягом дня: компот із сухофруктів, морс з смородини або журавлини, неміцний чай.

Меню на другий день після пологів

Таке ж, як в перший день, тільки можна збільшити кількість фруктів.

Меню на третій день після пологів

Різко обмежити кількість споживаної рідини до 700 мл, так як прибуває молоко. Якщо ви звикли пити багато води, пийте маленькими ковтками, так вийде розтягнути обсяг на весь день. Щоб не мучила спрага, можна надкушувати часточку лимона або корінь петрушки.

• Сніданок. Геркулесова або гречана каша на воді з додаванням вершкового або рослинного масла.
• Обід. Макарони (краще безглютенові) з білою відвареної рибою або рибними котлетами на пару.
• Вечеря. Овочеве рагу з цвітної капусти, кабачка, ріпи, картоплі, моркви та цибулі.

Меню на четвертий день після пологів

• Сніданок. Прості мюслі з кефіром.
• Обід. Тушковані овочі з яловичиною.
• Вечеря. Сир жирністю не більше 8%.

Відео: Харчування при грудному вигодовуванні / Харчування після пологів

Фрукти протягом дня: банани, запечені яблука. Продовжувати обмежувати вживання рідини.

Меню на п`ятий день після пологів

• Сніданок. Геркулесова або гречана каша на воді з додаванням вершкового або рослинного масла.
• Обід. Суп з овочами і м`ясом на другому бульйоні.
• Вечеря. Мюслі з кефіром або ряжанкою.

Меню на шостий день після пологів

Комбінуйте харчування з третього, четвертого і п`ятого днів.

Меню на сьомий день після пологів

З сьомого дня можна відновити вживання рідини до двох з половиною літрів.
Включити в раціон рис, два яйця в тиждень, яблука вже можна не запікати.

Поради по харчуванню в перший місяць

Часто матусі в перший місяць після пологів стикаються з делікатною проблемою - запорами. В цьому випадку додаємо в меню (і стежимо за реакцією дитини) висівки, морську капусту (НЕ консервовану), буряк, чорнослив. Так само при запорах в раціон харчування годуючих мам в перший місяць можна додати гущу від компоту.

Для формування здорової мікрофлори кишечника в перший місяць після пологів слід приділити особливу увагу натуральним кисломолочним продуктам, що містять біфідо-і лактобактерії (пробіотики).

На восьмий і наступні дні після пологів можна збільшити обсяг і частоту вживаної їжі. Раціон повинен бути максимально різноманітним з того, що дозволено їсти годуючим мамам. Тому в перший місяць сміливо комбінуйте меню, яке ми представили.

І на закінчення хочеться сказати, що харчування годуючої мами в перший місяць після пологів, - це не час для експериментів. Не потрібно ризикувати, ще встигнете отримати задоволення від улюблених страв, адже здоров`я дитини закладається саме з перших днів життя. Також не ходіть голодною, їжте частіше, але потроху, адже на ситий шлунок менше шансів спокуситися на що-небудь шкідливе! А коли малюкові виповниться місяць, в раціон можна буде вводити нові продукти.