Дієта мами, що годує таблиця

Дієта мами, що годує по місяцях

Народження дитини завжди пов`язане з певними клопотами, турботами, а, в деяких випадках, і нестатками.

Висловлювання з приводу поневірянь - це аж ніяк не перебільшення. Оскільки, якщо під час вагітності в раціон жінки могли входити практично будь-які продукти. Виключаючи, звичайно, свідомо шкідливі. То під час годування грудьми, матусям доводиться дотримуватися досить жорстку дієту.

Це робиться, в першу чергу для того, щоб в материнське молоко не потрапляло зайвих шкідливих речовин і алергенів, які можуть викликати небажану реакцію з боку організму дитини.

Дієта мами, що годує по місяцях. Таблиця і поради для меню

Протягом всього періоду лактації необхідно дотримуватися таких правил:

• Відмовлятися від продуктів, які викликають небажану реакцію з боку організму дитини. Якщо ви помітили, що від якогось певного типу продуктів, який ви їсте, у малюка починаються кольки, діарея або шкірні висипання - негайно відмовтеся від даного продукту. Потім його можна буде вводити в раціон, але тільки дуже обережно і маленькими порціями;
• До списку категорично заборонених продуктів, крім чорного чаю і кави, відносяться також всі види консервів і полуфабрикатних продуктів, шоколад, маргарин, згущене молоко і майонез. Також потрібно утриматися від морозива і солодких газованих напоїв. Та й взагалі, все, що містить консерванти, барвники, стабілізатори, підсилювачі смаку, кольору і запаху - всього цього говориться категоричне ні.
• Від гострої, копченої та солоної їжі теж доведеться відмовитися.

Однак, матусі, варто також пам`ятати, що навіть якщо у вашої дитини немає зовнішніх реакцій на споживані вами продукти, це не означає, що вони абсолютно не впливають на організм дитини. Тому як процеси, які відбуваються у вашому організмі, все ще трохи відрізняються від тих же процесів в дитячому організмі. Навантаження на внутрішні органи, яка виявляється тими чи іншими речовинами, що містяться в їжі, різна для вас і вашого малюка.

Не нехтуйте порадами лікарів-педіатрів і дієтологів. Це буде корисно не тільки для вашої дитини, але і для вас самих. Оскільки правильне харчування в період лактації - це не тільки основа міцного здоров`я малюка, але і основа вашої майбутньої гарної фізичної форми.

Харчування годуючої мами по місяцях по Комаровскому

Малюк і мама є одним цілим організмом, тому все те, що жінка є, потрапляє в організм дитини, таким чином, мама повинна відноситься до їжі максимально уважно. Як же правильно організувати своє режим харчування, і які продукти потрібно вводити першими?

Харчування годуючої мами по місяцях по Комаровскому

Впродовж перших 10 днів після народження малюка . мамі можна вживати в їжу такі продукти:

• 1. Дієтичне м`ясо.
• 2. Трохи вершкового масла.
• 3. Пісний суп.
• 4. Запечені яблука і банани.
• 5. Нерафінована соняшникова і оливкова олія.
• 6. Пшеничні, кукурудзяні, рисові, пшеничні, гречані та вівсяні каші.
• 7. Негазована вода, відвар шипшини, зелений чай і компот із сухофруктів.

Починаючи з 10 дня після народження малюка. молодій мамі можна включити в раціон сухарі, галетное печиво, різні сухофрукти, бажано саморобні, тушковані овочі, до яких можна сміливо віднести буряк, капусту, гарбуз, морква і кабачок, макаронні вироби, яйця, тверді сири, хліб з висівками, відварну рибу, ряжанку, кефір і сир.

Відео: Чи можна солодке мамі, що годує?

Якщо ж говорити про заборону, то на першому місяці після пологів мамі категорично не можна вживати сметану, чорний чай і кава, м`ясний бульйон, хлібобулочні вироби, родзинки і незбиране коров`яче молоко.

До звичного вже раціону можна сміливо додавати яблучне і вишневе варення, сметану, телятину і курку, сирі овочі і фрукти, фісташки арахіс, пісні борщ. У цей період мамі не можна вживати родзинки, чорний чай, каву і незбиране молоко.

У цей період необхідно додати мед, свіжа цибуля, свіжий буряк, гарбуз і яблука, перлову і пшоняну кашу. У цей період мамі не можна вживати родзинки, чорний чай, каву і незбиране молоко.

У ці місяці свій щоденний раціон можна урізноманітнити зеленим великолистовим або невеликою кількістю чорного чаю, різними соками, які потрібно вводити поступово, по одному виду, свіжими фруктами, трохи підсушеним білим хлібом, курячими і перепелиними яйцями, запеченим і відвареною картоплею, морепродуктами і тушкованою рибою , бобовими та квасолею, а також яловичиною. У цей період під забороною залишаються копченості та соління, картопля і макарони в великих кількостях, консерви, солодкі газовані напої, напівфабрикати, майонез, маргарин, шоколад, молоко згущене і морозиво, а також різні вироби з смаковими і харчовими добавками.

Від року до півтора років

Після того, як малюку виповниться рік, мамі можна сміливо повертатися до звичного раціону харчування. Безсумнівно, не варто харчуватися один раз в день і в сухомятку. Потрібно обов`язково дотримуватися здорового харчування, адже тільки такий раціон буде позитивно позначатися як на ваше здоров`я, так і на здоров`я малюка

Як не набрати зайву вагу під час вагітності?

В середньому, за 9 місяців вагітності жінка набирає від 10 до 12 кг, цей набір і є здоровою нормою. Після народження дитини, ці кілограми, найчастіше, йдуть без зусиль. Але трапляється і так, що жінка переходить кордон в 12 кг, і позбудеться від них виходить не так просто, як хотілося б. Так що ж потрібно робити для того, щоб не набрати зайвої ваги під час вагітності?

1. Правильно харчуватися. Харчування має бути збалансованим, борошняне можна сміливо замінити сухофруктами, відмовитися від солі, чіпсів, сухариків та інших шкідливих продуктів. В основний раціон повинні входити каші, овочі, ягоди, фрукти, раба, молоко і м`ясо.

2. Режим харчування. Харчування має бути дробовим. Їсти потрібно не рідше ніж 4-5 разів на день, бажано тоді, коли хочеться, а не коли приходить час.

3. Здійснюватиметься регулярні прогулянки на свіжому повітрі.

4. Робити фізичні вправи, які призначені для вагітних, сюди можна віднести як фітнес, так і йогу для вагітних.

5. Купити ваги, і зважуватися на них регулярно, щоб стежити і контролювати прибавку у вазі.

6. Зайнятися улюбленою справою і як можна більше спілкуватися з друзями, що дозволить уникнути депресивного стану, нудьги і тривожності.

Дієта при грудному вигодовуванні

Поки малюк перебував в утробі, він харчувався через пуповину. Перші місяці після народження у дітей починає формуватися своя система травлення, яка дуже чутлива. У цей період відбувається розвиток м`язів, залоз травлення, з`являється внутрішня мікрофлора. Тому дієта для годуючих мам має велике значення, адже від харчування жінки залежить склад грудного молока. Неправильно обрані продукти можуть викликати у дитини алергію, дисбактеріоз та інші проблеми.

Яким має бути правильне харчування годуючої мами в перші місяці

Раціон харчування годуючої мами повинен складатися з корисної їжі, включати всі основні групи продуктів. Важливо правильно збалансувати компоненти, щоб в грудному молоці не утворилися деякі речовини, здатні негативно впливати на здоров`я маленького незміцнілого організму. В меню молодої жінки в період лактації повинні бути присутніми:

Часник, капуста, спаржа змінюють смак грудного молока, з цієї причини дитина може перестати брати груди. Солодкі фрукти (наприклад, виноград) викликають порушення шлунково-кишкового тракту (через бродіння в кишечнику). Певна їжа провокує у немовлят здуття живота, кольки, діатез. Тому жінкам, які годують матусям варто відмовитися від:

• шоколаду;
• прянощів;
• консервації;
• копченостей;
• цитрусових фруктів;
• ковбасної продукції;
• маринадів.

гіпоалергенна дієта

При годуванні грудним молоком, мами повинні враховувати те, що слабкому організму дитини можуть завдати шкоди (викликати негативну реакцію) агресивні речовини. Тому педіатри рекомендують перш за все виключати з денного раціону можливі алергени. Особливо це важливо до третього місяця життя немовляти. При алергії у дитини можуть розвиватися:

• атопічний дерматит;
• рідкий стілець;
• набряк дихальних шляхів.

Більше половини немовлят чутливі до курячим яйцям і білка коров`ячого молока. Однак ці продукти мають високу харчову цінність, тому повністю їх виключати з раціону нерозумно. Для зниження ризику появи реакції слід застосовувати теплову обробку перед вживанням. Крім цього, рекомендується виключати:

Дієта для схуднення

Вагітність і пологи часто пов`язані з втратою форми, тому питання про те, чи можна схуднути мамі, що годує, саме на часі. Будь-яка дієта (наприклад, знаменитого П`єра Дюка) тут не підійде, адже головне - в цей період харчуватися так, щоб не нашкодити малюкові. Дієтологи рекомендують забути про обмеження в цей важливий час для малюка. Як схуднути годувальниці без шкоди для дитини? Скоротити споживання жирного, мучного, солодкого. При збалансованому раціоні жінки повинні втрачати вагу без особливих зусиль (вигодовування віддає дитині дуже багато поживних речовин).

Дієта для схуднення для годуючих мам (поради):

Відео: Пропадає молоко у годуючої мами

1. Половина всієї їжі - каші, фрукти, овочі.
2. Вибирати рецепти приготування страв на пару, запікання, варіння.
3. Смажити можна, тільки без додавання масла.
4. Виключити швидкі перекушування шкідливою їжею.

Як харчуватися при кольках у дитини

Особливо ретельно слід продумувати дієту для годуючих мам при появі кольок у малюка. Щоб обмежити страждання крихти, потрібно виключити з меню продукти, які провокують газоутворення і здуття. Є овочі можна у великій кількості, але не в сирому вигляді, а запеченому або відвареному. Наприклад, варто відмовитися від свіжих томатів, капусти, цільного молока, бобових. М`ясо важливо їсти щодня, але виключивши жирну свинину. Корисно їсти сир, нежирний сир, каші на воді.

Таблиця з дієтою годуючої мами по місяцях

Поради для меню молодих мам в період лактації: