Що можна їсти вагітним

Що потрібно їсти вагітним - зразкове меню

Дізнайся особливу техніку позбавлення від целюліту

Вагітні жінки повинні їсти здорову їжу - це відома аксіома. Вагітність - не час для відмови від улюбленої їжі, адже для багатьох з нах їжа є джерелом задоволення, яке надзвичайно важливо протягом усіх 9 місяців вагітності.

Будь-яке меню для вагітної має включати різноманітну, свіжу і цікаву їжу. Подумайте про продукти, як про щось корисне для здоров`я мами і дитини, щоб зрозуміти, що потрібно їсти вагітним.

Майбутній матусі важливо ставитися до кожного прийому їжі з розумом, а не просто досталять собі задоволення через смакові рецептори.

План меню для вагітне є ключем до хорошого харчування. Якщо у вас мало часу протягом дня або погане самопочуття, подумайте про замовлення їжі з ресторану або скористайтеся допомогою близьких родичів. Коли справа доходить до харчування майбутньої мами, то не можна жаліти ні часу, ні грошей.

Варто звернути увагу і на те, скільки потрібно їсти вагітним. Майбутня матуся повинна харчуватися 5-6 разів на день. Якщо ви не звикли снідати, зараз саме час, щоб почати. Повноцінний сніданок наповнює тіло енергією на весь день і не дає набрати зайву вагу під час вагітності. Пам`ятайте, що відсутність сніданку змусить голодувати вашого малюка і виклики напад ранкової нудоти.

Нижче - варіанти зразкового меню того, що можна їсти вагітним.

• Мюслі з вівсяних пластівців з горішками, фруктами і тертим зеленим яблуком. Заправте мюслі знежиреним молоком, яке заповнить нестачу кальцію і фосфору.
• Злакові зернові снеки з високим вмістом клітковини.
• Необроблені овес або висівки, які не втратили свою харчову цінність.
• Свіжі фрукти з йогуртом. Додайте жменю кунжуту, який багатий на вітаміни групи В. Ви також можете використовувати заморожені або консервовані фрукти / ягоди.
• Мультизернові тости з сиром і помідором, сиром і авокадо, беконом або кленовим сиропом.
• Яйця, приготовані будь-яким способом, що виключає зараженням сальмонелою.
• Свіжовичавлений сік мінімум з двох видів фруктів.
• Свіжі фрукти, бажано, два види. Шкірку і шкірку з них краще видалити.
• Твердий сир з крекерами. Сир - найкраще джерело кальцію для майбутньої мами і її малюка.
• Йогурт або фруктовий салат із знежиреним молоком.
• Жменя горіхів або сухофруктів. Будьте обережні, сухофрукти поглинають багато вологи в шлунку і можуть привести до здуття живота.
• Овочевий салат з великим кількість зелені.
• Хліб з борошна грубого помелу з маслом.
• Пісне м`ясо: курка, яловичина, баранина.
• Супи з пісним м`ясом, макаронами, овочами.
• Рагу, паста, різотто або запіканка.
• Риба: сардина, скумбрія або лосось.
• Молоко, сир, молочний десерт.
• Свіжовичавлені соки з фруктів і овочів.
• У склянку з соком або чаєм можна покласти пару кубиків льоду.
• Булочка або кекс з варенням або медом.
• Домашній суп з сочевицею, горохом, овочами, куркою або м`ясом.
• Яйце в будь-якому вигляді або пиріг з м`ясом або овочами.
• М`ясо, курка або риба, приготовані на пару. З овочами або салатом.
• Квасоля, боби, рис або гречка.
• Тепле молоко, печиво, сир, крекери або фрукти.
• Жменя горішків, консервовані або печені фрукти, заварний крем.
• Будь-яка сира або погано приготована риба / м`ясо, суші і морепродукти.
• Погано вимиті фрукти та овочі.
• М`які сири і сир з цвіллю.
• Печінка у великій кількості, а також паштети і ліверна ковбаса.
• Прості, легко засвоювані продукти, які містять муку і вуглеводи: хліб, тости, крекери, рис і макаронні ізденія;
• Легкі бульйони і супи з куркою, м`ясом і коренеплодами;
• Імбир творить чудеса в деяких випадках. Спробуйте свіжий тертий імбир додати в гарячий чай або воду. Імбирне пиво (ель), імбирні цукерки або печиво теж відмінно підійдуть;
• Стакан води з лимонним або лаймовим соком;
• Охолоджене желе, молочні десерти, заварний крем або рисовий пудинг;
• Кислі та в`яжучі фрукти: зелені яблука, хурма, грейпфрути та апельсини.

Якщо у вас є своя думка з приводу того, що потрібно їсти вагітним, будь ласка, поділіться з нами в комментраяіх до цієї статті.

Теж цікаве:

Коментарі 110 березня, 2012 Детоксикація або чистий організм Коментарі 2023 червня, 2009 Активна вагітність: як худнуть сел. Коментарі 27306 листопада, 2015 В ім`я здоров`я жінки Коментарі 017 липня, 2012 Секрети самих здорових жінок в світі Коментарі 018 жовтня, 2011 Продукти для профілактики раку молочної. Коментарі 010 липня, 2013 Чого чекати, коли чекаєш дитину? Коментарі 230 липня, 2010 Як запобігти появі розтяжок? Коментарі 021 липня, 2011 Ранній токсикоз вагітних Коментарі 4016 грудня, 2008 Літні матері - кандидати на Долгольов. Коментарі 020 червня, 2011 Готуємося стати батьками

Отже, ми продовжуємо серію статей про найпрекрасніший стан жінки - вагітність. Коли жінка дізнається, що вона вагітна, то відразу постає питання, а чим тепер харчуватися. Що можна їсти вагітним. а що не можна.

Питання, звичайно, дуже актуальний, тим більше зараз, коли навколо нас з`явилися ГМО-продукти, різні харчові добавки та інша «нечисть», яка може погано вплинути не тільки на майбутню матір, але і на формування дитини.

У нашій статті ми будемо орієнтуватися тільки на позитив, тому напишемо тільки те, що можна їсти вагітним. Тож почнемо

Усім майбутнім мамам, які вже планують вагітність або вже вагітні, рекомендують пити спеціальні вітаміни. В будь-якій аптеці можна запитати і знайти вітаміни до, під час і після вагітності. Такі вітаміни приймаються один раз в день, і в організм мами надходить необхідна кількість вітамінів.

Ваш раціон тепер повинен повністю бути смачним і корисним, адже тепер Ви не просто їсте, але і «годуєте» свого малюка, тому переходимо на здорову їжу.

Ось невеликий список тих самих продуктів, що можна їсти вагітним.

молоко і молочну продукцію просто необхідно вживати вагітній. Кальцій і тваринний білок необхідні майбутній мамі і її маляті. Тільки стежте за терміном придатності, що б часом не отруїтися.

Так само не забуваємо є м`ясо. і рибу. Перевага, звичайно, рибі, а й в м`ясі є потрібні корисні речовини. Буде краще, якщо Ви будете вживати тушковану або варену їжу. Смажена їжа не підходить для вагітних, тому що вона вважається важкою їжею, що зараз просто зашкодить Вам.

свіжі салатики заправляємо соняшниковою нерафінованою олією. Ніхто навіть і не здогадується, на скільки щоденне вживання нерафінованої олії впливає на нервову систему плода.

Звичайно ж, не забуваємо про овочі та фрукти. Тільки намагайтеся купувати їх по сезону, щоб не було ймовірності додавання у фрукти і овочі пестицидів та іншого ... Так само намагайтеся не зловживати фруктами, які є алергенами - ківі, апельсини, мандарини ... Всього треба в міру.

І п`ємо воду. Чисту питну воду. Найкраще відмовитися від кави і алкоголю, перейти на зелений чай. Так само відмінно підійдуть вагітним свіжовичавлені соки і морси. Протягом усіх тижнів вагітності вагітна жінка може в день випити до літра рідини.

Харчування під час вагітності. Що їсти вагітній мамі?

Дуже важливо в період вагітності дотримуватися дієту. В цей період жінка за допомогою інтуїції відчуває, що потрібно з`їсти, а що ні. Вона вибирає тільки корисні і необхідні продукти. як для себе, так і для плоду, що розвивається.

Під час вагітності ви зобов`язані забезпечити поживними речовинами і вітамінами вашого розвивається дитинку. який до народженню повинен важити близько трьох з невеликим кілограмів. Які продукти і в якій кількості необхідно вживати, щоб забезпечити найкращий результат вагітності. Чому важливі саме ці продукти. Скільки кілограм слід набирати під час вагітності. Важливо пам`ятати, що продукти. які ви вживаєте, живлять вас і вашого дитини. плануйте здорову дієту. Споживайте більше зелені, фруктів, овочів, горіхів, пророщених злаків. Обов`язково стежте за вагою, артеріальним тиском, аналізом нирок і крові.

Основні принципи харчування

Залежно від терміну вагітностіхарчування вагітної жінки змінюється. назвемо основні принципи харчування .

• Вживайте тільки свежеприготовленную їжу.
• Їсти потрібно регулярно.
• Їжа повинна легко перетравлюватися, раціон збалансований з урахуванням терміну вагітності.
• Кількість споживання солі і жирів зменшити.
• Кількість споживаної рідини зменшити.
• Відмовитися від гострого, смаженого, алкоголю і т.д.

В першій половині вагітності їжу потрібно вживати 4-5 разів на день. Важливо їсти малими порціями і в строго певний час. Легкий вечеря повинна бути за 2,5-3 години до сну, щоб уникнути перевантаження шлунково-кишкового тракту. Усе продукти харчування. необхідні вагітній жінці. можна умовно розділити на 6 груп:

• Кисломолочні продукти, сир, молоко.
• м`ясо, риба, птиця, яйця.
• Хлібобулочні вироби, макаронні вироби, цукор, кондитерські вироби картопля, крупи.
• Жири.
• Овочі.
• Ягоди і фрукти.

Приблизно з середини вагітності. коли дитинка починає інтенсивніше рости, йому стають необхідні у великій кількості білки. Тому мамі слід більше їсти продукти з 1 і 2 груп.

Що необхідно виключити з раціону беремнності жінки

з раціону вагітної жінки слід виключити:

• смажені блюда - оскільки вони важко перетравлюються, вимагають велику кількість травних соків і більше витрат енергії;
• гострі і пряні страви - оскільки вони дратують шлунково-кишковий тракт;
• горох, свіжий хліб, білокачанну капусту, газовані напої, яблука, картопля;
• сало, майонез, жирне м`ясо;
• сире і напівсире м`ясо;
• в`ялену і солону рибу;
• продукти з ароматичними добавками - кава, міцний чай, колу.

Слід обмежити споживання:

• страв, що ведуть до повноти, - макаронних виробів, пиріжків, цукерок, морозива, печива, попкорну;
• різноманітних солінь;
• рідини.

Постарайтеся не вживати в їжу продукти, в яких містяться ГМО. Їжте натуральні продукти. Пам`ятайте, що навіть найоптимальніша дієта не здатна повністю забезпечити повний набір компонентів, так необхідних для правильного розвитку майбутньої дитини і збереження здоров`я матері. Тому потрібно обов`язково купити вітаміни для вагітних. Здорове харчування вагітної жінки зі специфічним вітамінним забезпеченням сприяє попередженню розвитку анемії у матері, проблем із зубами, полегшенню токсикозу. Слід приділити особливу увагу фолієвої кислоти. цей вітамін забезпечує необхідну швидкість зростання і розвитку дитини. особливо на ранніх термінах вагітності. Фолієва кислота призначається в обов`язковому порядку всім вагітним незалежно від характеру їх живлення .

гарне живлення - заставу здоров`я вашого майбутнього дитини !

Коментарі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!