Японський метод схуднення з валиком або рушником. Найлегший спосіб

Відео: японський метод схуднення за допомогою спеціального валика

Методика Фукуцудзі (це японський метод схуднення з валиком або рушником) за останні пару років "підірвав" спільноти тих, що худнуть. Він описаний на багатьох жіночих сайтах, в десятках форумів і в особистих блогах. Жінки, що випробували на собі цю систему, захоплено заявляють: груди піднімається, постава покращується, живіт тане, зростання збільшується. Причому зміни одні помічають через місяць (що вже само по собі - чудовий результат), а інші приходять в захоплення і через два тижні. Для людини недосвідченого така "зарядка" здасться справжнім дивом, що дозволяє забути про дієти, голодуваннях і додаткових навантаженнях. Ну хіба можна обійти спокуса підкорегувати фігуру шляхом 5-хвилинного відпочинку? Сперечаємося, що і ви самі не встоїть проти такої спокуси. Але якщо методика і правда надає таке чарівне дію, то чому ще не закрилися тренажерні зали і чому тренери з фітнесу не залишилися без роботи? Чи немає в цьому методі якогось підступу? Що відбувається з нашим організмом під час заняття? Ось з цим ми і вирішили нарешті розібратися. Тепер ділимося інформацією з вами.

В чому сенс?

Японський метод схуднення з валиком або рушником вважається найлегшим з усіх існуючих. Розроблено він був всього кілька років тому ескулапом Фукуцудзі. До речі, методику цю можна освоїти не тільки жінкам, а й дітям, і чоловікам. Цій темі японець присвятив цілу книгу, видану в величезній кількості примірників (за різними даними від 5,5 до 6 млн), які тут же були зметені з прилавків охочими мати красиву фігуру.

Дивно, але скарг від людей, що освоїли принципи, описані в книзі, поки немає (чи то немає бажаючих розповідати про свої невдачі, то чи методика і правда здорово працює). Для занять (хоча правильніше було б сказати "для відпочинку") вам знадобиться одне об`ємне махровий рушник, довгий міцний шнурок, рівна поверхня і всього кілька хвилин часу. Через тиждень стане видно перші результати: більше окресленої стане талія, покращиться постава. Користувачі навіть припускають, що йдуть непотрібні відкладення (ми поки не будемо сперечатися, оскільки на цей рахунок є думки експертів, які ми обов`язково розмістимо, але трохи нижче).

Автор методики, знаючи, якого збитку можуть завдати більшість дієт, вирішив закликати на допомогу саму природу, використавши на благо опорну систему людини - скелет. За його твердженням, при збільшується масі розходяться тазостегнові кістки, терпить велике навантаження хребет, розходиться підребер`ї. Ця теорія була підтверджена тривалими спостереженнями. Мета занять - розвантажити хребет і повернути йому і тазових кісток природне положення.

опис методу

Попереджаємо відразу: вправа ні в якому разі не можна виконувати на ліжку (виняток - дуже жорстке ліжко). Найкраще займатися прямо на підлозі, попередньо розстеливши килимок. Перший час можна взяти невеликий рушник, якого по ширині повинно вистачати на всю спину. Скрутіть його в щільний валик і перев`яжіть так, щоб рулон не розповзається при натисканні. Згодом можна буде додати ще один рушник, що дасть збільшення обсягу. Товщина стандартного валика - близько 10 см. Але відразу кидатися на рекорд не варто: велика частина новачків стверджує, що спочатку таке просте вправу дається насправді не так вже й легко і на перших порах краще підкладати невеликий рушник (так ви дасте звикнути хребту до тим, що відбувається змінам).

Якщо вам цікаві результати, можете до початку першого заняття зняти показники обсягу талії, грудей і відзначити зростання. Контрольні вимірювання проводите раз в тиждень (погодьтеся - чекати чудес через 5 хвилин просто смішно). Ну а тепер - практика.

1. Сядьте на рівну поверхню. Покладіть згорнутий рушник ззаду, відразу за сідницями.

2. Не поспішаючи опустіться на спину. Перевірте положення валика: він повинен лежати під попереком, точно в тому районі, де розташовується пупок.

3. Розслабтеся, розставивши ноги на ширину ступні. Орієнтовна відстань між п`ятами - 20 см.

4. З`єднайте великі пальці разом, п`яти при цьому повинні залишитися на тому ж видаленні. Зустрічаються поради любителів фіксувати стопи шляхом зв`язування пальців і закладання подушки між п`ятами. Робити цього не треба - ви повинні контролювати положення ніг самостійно. Перші вправи більшості даються складно, але незабаром тіло звикне до такого стану і процес буде проходити набагато простіше, ніж спочатку. Просто потерпіть.



5. Простягніть руки назад, поверніть долоні до підлоги і з`єднайте мізинці. Якщо відразу зробити це складно, закладіть руки за голову (так само долоні вниз, мізинці разом). Це - спрощений варіант, який знижує ефект в рази, тому прагнути потрібно до повного випрямлення рук. Робіть поки так, як виходить, поступово ускладнюючи. Не переживайте - з часом ви прийдете до потрібного стану.

6. Постарайтеся розслабитися. Вам потрібно пролежати в цій позі всього 5 хвилин. Постійно стежте за положенням своїх стоп і долонь.

7. За відведений час хребет розслабиться, тому вставати різко ні в якому разі не можна. Робіть це повільно, спочатку скотитися на бік і тільки потім піднімайтеся.

додатково

1. Цілком можливо, що перший час ви будете відчувати біль в хребті і попереку. Це нормально. Якщо вам складно відразу пролежати зазначений час, ви можете скоротити його і почати з 2-х хвилин, поступово збільшуючи тривалість. Найголовніше - займатися регулярно, тобто щодня. Добре, якщо ви зможете викроїти час і зробити не один, а два підходи: одні - вранці, інший - днем.

2. "Намалювати" талію допоможе переміщення валика під самий початок ребер.

3. Рушник, підкладене під груди, з часом допоможе зробити її трохи вище.

думка лікарів

Порівняння результатів "до" і "через місяць" нас вразило. Виникло природне бажання докопатися до суті, привело нас до відгуків спортивних лікарів - людей, які піднімають спортсменів на ноги навіть після найскладніших травм. Не довіряти їх думку не можна. Так що ж говорять вони про техніку японського ескулапа?

1. Цей метод не можна порівняти з жодною методикою, оскільки насправді він взагалі не має до них відношення. Це - ніщо інше, як спосіб відновлення постави, що тягне за собою зменшення талії і невелике збільшення зростання. Але про зниження ваги і зменшення жирового відкладення мова не йде.

2. Спосіб, який запропонував японець, є статичним вправою з растягивающим ефектом. Він підкоригує поставу, розслабить "скутість". Власне, цим і пояснюється вражаючий всіх ефект.



3. Метод з особливою обережністю застосовується при остеохондрозі, наявності міжхребцевих гриж та інших проблемах хребта, оскільки система може навіть погіршити становище. Тим, хто вирішить спробувати займатися за цією системою, в обов`язковому порядку (!!!) потрібно обстежитися на предмет наявності зазначених захворювань і проконсультуватися у ортопеда (іноді їх знаходять у людей, які вважали себе до цього абсолютно здоровими). Поставтеся до ради серйозно, щоб потім не страждати від ускладнень, які далеко не завжди можна виправити.

4. У тих, хто працює з валиком, хребет поступово розтягується природним чином, під вагою тіла. Таких методик насправді не мало і про них знають лікарі вузьких спеціалізацій: лікарі ЛФК, мануальні терапевти, досвідчені масажисти.

5. Не чекайте втрат у вазі. Запевнення про те, що "вдалося прибрати з талії цілих 4 сантиметри" можна взяти до уваги, але зміни ці ніяк не пов`язані з розщепленням жиру. Тут насправді немає ніякого чаклунства: талія зменшується в обсягах за рахунок розтягування проблемної зони (в даному випадку - обвислого живота) при "розгортанні" хребетного стовпа. Щоб зрозуміти, про що мова, уявіть процес роботи з пластиліном: малюк тягне розкатаний шматочок за два краю і посередині з`являється "талія" (вузьке місце). Подібний ефект виходить при розслабленні на рушник. Схожої ефекту можна домогтися, якщо перестати спати на м`якому ліжку і перелягти "на дошки" (що рекомендується при більшості проблем з хребтом). Якщо ви заснете і прокинетеся на спині, то помітите, що животик трохи втягнувся, чомусь збільшилася груди, краще стала постава. Правда, ефект цей триває не так довго, як хотілося б.

поліпшення результату

Отже, ми з`ясували, що японська методика дозволяє поліпшити фігуру в цілому, але ніяк не впливає на масу. Але як бути, якщо скинути кілограми потрібно, а фізичні навантаження з якихось причинами заборонені? Домогтися реального результату вам допоможе поєднання декількох методик, наприклад, метод з рушником і дихальна гімнастика. Остання здатна притупити голод, покращує засвоюваність їжі, прискорює метаболізм, додає бадьорості, зміцнює імунітет, розщеплює клітини жиру. Як це працює?

1. При правильному диханні кисню надходить в організм набагато більше (при поверхневому диханні швидкість метаболізму знижується до 70%), відповідно, збільшується і швидкість обміну (посилюється метаболізм).

2. На зниження ваги впливає склад їжі. При вживанні великої кількості висококалорійних продуктів (солодощі, копченості тощо) організм змушений відкладати ту частину енергії, яка витрачена, тому доведеться допомогти організму позбавитися від надлишків, скоротивши обсяг продуктів, що викликають ожиріння. Насичення киснем активізує діяльність молекул-аденозинтрифосфату (скорочено АТФ), які розщеплюють жири.

3. Дихальна гімнастика дозволяє позбутися не тільки від надлишків жиру, але і від накопичених токсинів, які організм, який намагається захиститися від шкідливого впливу отрут, замуровує в сало. Виявляється, завдяки глибоким зітханням, велика частина цих токсинів перетворюється в гази і видаляється з організму (кисень розщеплює жир).

4. У багатьох людей легені працюють лише на 30% потужності. Виходить, що при поліпшенні глибини дихання жирові клітини руйнуються в 3 рази швидше.

5. До всього іншого дихальна гімнастика посилює протистояння організму стресу за рахунок зниження певного виду гормонів. До речі, це теж впливає на вагу, оскільки чимала кількість людей вважає за краще "заїдати" стрес.

Існує кілька методик, що вчать дихати правильно. Найпопулярніші з них - російська гімнастика Стрельникової, розроблена майже сто років тому і яка використовується спочатку тільки співаками і китайський метод Цзяньфей (так і перекладається: "скинь жир"). Перший варіант допоможе вам розвинути легкі і позбутися від ряду шкірних захворювань, від нервових розладів, зайвої ваги. Не менш вдало підійде під японський метод схуднення з валиком або рушником китайська система. Примітно, що вона дуже проста і в неї зовсім немає протипоказань, на відміну від інших навчань. При серйозному підході і правильному виконанні вправ ваша вага знизиться на десяток кг за пару місяців.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!