Детокс-дієта на 3 та 10 днів. Підготовка та результати

Відео: соків ГОЛОДУВАННЯ / ДЕТОКС / 3 ДНЯ НА соках

Причина популярності, яку придбала детокс-дієта на 3 та 10 днів, зрозуміла - багато хто намагається останнім часом прийти до здорового способу життя. Готові посперечатися, що ви вже чули про таку дієту. Ну а якщо ви читаєте цю статтю, то зважилися випробувати дію Детокс на собі, влаштувавши свого організму своєрідні канікули. До саме цій дієті вдаються ті, хто прагне позбутися від шлаків і заодно скинути кілька кілограмів. Вважається, що такий підхід допомагає боротися з порушенням роботи кишечника, покращує сон, підвищує працездатність, знімає вітч і т.д. Результат залежить від того, яку саме програму ви виберете (а їх безліч), в основі завжди повинні лежати непохитні правила, яких слід неухильно дотримуватися. Обсяги однієї статті не дозволять розкрити всі існуючі дієти, що входять в розряд "детокс", та це й не потрібно: знаючи основи, ви можете скорегувати своє харчування самостійно.

підготовка

Детокс-дієта на 3 та 10 днів, як і будь-яка інша, вимагає підготовки. Іноді дієтологи навіть називають цей етап "претоксом" (попередня стадія). Мова йде не тільки про фізичну підготовку, а й про моральну. У першому випадку обмежується звичний раціон, а в другому людина повинна самостійно налаштувати себе на те, що деякі продукти, які йому особливо подобаються, доведеться виключити. Дієтологи і психологи стверджують: якщо людина дасть своєму розуму установку на те, що попереду чекають позбавлення, які в подальшому благотворно позначаться на організмі, то ймовірність зриву буде набагато менше, а ефект - вище. Так в чому ж полягає підготовка?

1. Відмова від улюбленого багатьма кави. Причому це стосується всіх його видів. Почніть замінювати цей напій натуральним зеленим чаєм. Кращими його виробниками на сьогоднішній день вважаються Китай ( "Сиху Лунцзин", "Ганпаудер", "Білочунь", "Юн Ву", "Хуаншань Маофен"), Японія ( "Сент", "Мідорі Тані", "ґьокуро", "бант "," Рёкутя ", порошковий" Матті "), Грузія (" Букет Грузії "," Екстра ", а так само ще два види: No115 та No125), Індія, Цейлон (" Перлина Океану "," Саусеп "). Зрозуміло, це не весь список, а лише кілька прикладів, які можуть вам стати в нагоді.

Напій цей - відмінний антидепресант, він допомагає виводити шлаки, не дає накопичуватися жирам (всі ці властивості вже доведені і сумніву не підлягають). Мова зараз йде про дійсно якісний продукт, який не так просто знайти в наших магазинах. Врахуйте, що зелений чай зберігається до 9 міс, що б там не писали виробники. Тому, якщо ви хочете отримати користь від напою, віддавайте перевагу весняному збору. У дійсно свіжого чаю ніжний ароматичний букет, іноді навіть з вершковими нотками. Не беріть ароматизовані продукти - як правило, вони вже зіпсовані, або поганої якості, тому "забиваються" ароматизаторами. Якщо ваш натуральний чай не пахне, то він вже однозначно старий для заварювання і пити його не варто. Продукт повинен упаковуватися відразу після збору. У Москві, наприклад, свіжа партія з`являється приблизно на початку травня, або трохи раніше (це на випадок, якщо вам потрібна "точка відліку"). І не заливайте заварку окропом, інакше ви отримаєте не ароматний напій, а гіркий настій. Що стосується зберігання, то, всупереч порадам "знавців", не зберігайте розпакований продукт в холодильнику, оскільки він занадто ніжний для цього. Залиште його в кімнаті, пересипавши в герметично закривається посуд.

2. Щодня збільшуйте порцію фруктів з овочами (в ідеалі - свіжими, але цілком підійдуть і одноразово заморожені). Основний принцип - різний колір (їх повинно бути чотири). Чим яскравіше "веселка" у вашій тарілці, тим вище імунітет і тим краще стан шкіри. Особливо налягайте на "наші" яблучка і капусту, на ківі з листовими овочами, на авокадо. У жовтому і помаранчевому кольорі включите гарбуз, апельсини, ріпу, по сезону - перець, диню (вона взагалі вважається санітаром, але їсти її потрібно окремо, що не поєднуючи з іншими продуктами), обліпиху, морква. Ягоди з`їдайте свіжими, оскільки консервовані втрачають великий відсоток корисних властивостей.

3. Обмежте кількість молока: організму дорослої людини вже складно його перетравлювати. Дієтологи радять вживати замість молока рис, сою, мигдаль, кунжут, пшеничні висівки, овочі з фруктами, бобові, - в них присутні ті ж вітаміни, що і в молоці, в тому числі кальцій.

4. Фізичні навантаження повинні стати для вас обов`язковими і щоденними. Якщо ви хочете, щоб паралельно з процесом очищення губилися ще й кілограми жиру, змусьте м`язи працювати, інакше маса буде йти з м`язів, а жир залишиться і навіть потім додасться. Займіться танцями, спортивною ходьбою, плаванням, йогою.

Зведіть до мінімуму смажене і солоне. Це ж стосується жирної їжі. Виключіть здобу і солодощі. Відмовтеся від алкоголю. Припиніть палити. Вранці, ще до їжі, випивайте повну склянку води. За півтора тижні до того, як приступити до дієти, перейдіть на рослинну їжу.

Сама назва стало похідним від «детоксикація», тобто "Виведення токсинів". Для дієти кращим часом стала б осінь, коли збирається новий врожай, а організм особливо охоче скидає зайве. Але досить часто люди вдаються до детокс і після бурхливо проведених свят. У будь-якому випадку, планувати процес потрібно на максимально спокійний час, найкраще - на відпустку. Протягом дієти час сну необхідно збільшити - ваш організм повинен повноцінно відпочивати. Заздалегідь продумайте розклад - всі процедури обов`язкові до виконання.

триденна дієта

Вона досить Коротя і спрямована тільки на виведення токсинів. Рекомендована тим, хто вирішив перейти на здорове харчування і хоче для початку налаштувати свій втомлений організм на новий лад.

Починайте ранок з напою: склянку джерельної води + половинка лимона, звільненого від шкірки ++ 1/2 ч.л. якісного меду + шматочок імбиру. Все це збивається в блендері і випивається маленькими ковточками. Так ви розженете метаболізм.

Трохи пізніше можна приступити до сніданку. На вибір у вас два варіанти смузі з:

• капусти звичайної білокачанної, зелених місцевих яблук, свіжого огірка, селери, половинки лимона і шматочка імбіря-
  
• шпинату, петрушки, місцевої груші, петрушки, свіжого домашнього огірка і половинки лимона.

Додайте до перерахованого стакан води з джерела, змішайте в блендері і випийте. Дозування на розсуд (зазвичай дотримуються рівних пропорцій, але ви можете збільшити якусь кількість інгредієнтів за бажанням).

Відео: Детокс організму соками. Мій досвід. дієта детокс

В обід роблять овочевий пісний суп. До трьох цукіні додають пару середніх томатів, трохи селери, пару штук середньої помаранчевої моркви, трохи часнику, петрушку, орегано, жменю китайської капусти, заливають водою (приблизно 200 мл), пропарюють близько півгодини.

Вечеря повністю повторює сніданок. Перед сном випивається чашка теплого чаю з ромашки і половинки чайної ложки натурального свіжого меду.

Відео: Детокс в домашніх умовах: результати експерименту

Відео: Як зробити смузі? Як зробити коктейль?

десятиденна дієта

Вважається, що, завдяки цьому курсу, організм повністю очищається і запускається процес одужання. Але після закінчення дієти не можна повертатися до шкідливих звичок (це стосується не тільки куріння і алкоголю, але і їжі, яку прийнято називати нездорової).

1 день:

• тепла чиста вода, стакан + 50 гр. соку лимона + 1/2 ч.л. якісного меда-
  
• чай з імбиром, порційний шматочок "грубого" хліба, половинка авокадо-
  
• пропарений рис і овочі-
  
• зелене яблуко (можна запекти) -
  
• овочевий салат + пара яєць (краще всього всмятку) -
  
• чай, чорнослив.

2 день:

• тепла чиста вода, стакан + 50 гр. соку лимона + 1/2 ч.л. якісного меда-
  
• порційний шматочок дієтичного хліба і овочевий салат (свіжий) -
  
• овочеве пюре-
  
• стиглий апельсін-
  
• відварене яйце, свіжий овочевий салат, 20 гр. нежирного сиру,
  
• чай, чорнослив.

3 день:

• тепла чиста вода, стакан + 50 гр. соку лимона + 1/2 ч.л. якісного меда-
  
• чай ромашковий, 200 гр. каші (рис, гречка, вівсянка) -
  
• порція борщу постного-
  
• відварна риба (морська, нежирна), 150 гр. + овочі-
  
• чай, чорнослив.

4 день:

• тепла чиста вода, стакан + 50 гр. соку лимона + 1/2 ч.л. якісного меда-
  
• відвар імбирний, половина жмені сирих горіхів і фруктовий салат
  
• пісне овочеве пюре (порція) -
  
• відварна птиця, без жиру, 150 гр. + Овочевий салат
  
• чай, чорнослив.

5 день:

• тепла чиста вода, стакан + 50 гр. соку лимона + 1/2 ч.л. якісного меда-
  
• ромашковий відвар, по половинці грейпфрута і апельсина, 200 гр. каші (гречка, рис, вівсянка) -
  
• порція супу (морква + гарбуз) -
  
• пара стиглих ківі-
  
• 200 гр. відвареної морської нежирної риби, свіжий салат (овочевий) -
  
• чай, чорнослив.

6 день:

• тепла чиста вода, стакан + 50 гр. соку лимона + 1/2 ч.л. якісного меда-
  
• м`ятний відвар, порція фруктового салата-
  
• пропарений рис + овочі-
  
• по половинці грейпфрута і апельсіна-
  
• відварна птиця без жиру + овочевий салат
  
• чай, чорнослив.

7 день:

• тепла чиста вода, стакан + 50 гр. соку лимона + 1/2 ч.л. якісного меда-
  
• імбирний чай, порційний шматочок дієтичного хліба, половинка авокадо, томат
  
• порція пісного борща-
  
• порція овочевого салату (свіжого або приготованого на пару) -
  
• чай, чорнослив.

8 день:

• тепла чиста вода, 1 стакан + 50 гр. соку лимона + 1/2 ч.л. якісного меда-
  
• порція салату з шинкованной капусти, моркви, яблока-
  
• порція супу (додайте моркву, броколі, трохи цвітної капусти) -
  
• пара відварених яєць, склянку соку з яблук і моркові-
  
• чай, чорнослив.

9 день:

• тепла чиста вода, стакан + 50 гр. соку лимона + 1/2 ч.л. якісного меда-
  
• порція овочевого салату і імбирний чай-
  
• порція борщу зеленого (пісного) по половинці грейпфрута і апельсіна-
  
• відварна птиця без жиру (150 гр.), овочевий салат
  
• чай, чорнослив.

День десятий повторює день перший.

Як бачите, дієта не пропонує сидіти на одній тільки воді і сухарях, тому організм не страждає від нестачі вітамінів. Представлене меню ви можете коригувати самі, оскільки воно складено з метою дати уявлення про те, що взагалі повинна включати детокс дієта на 3 та 10 днів. Відсутність солі змушує організм посилено позбавлятися від води, тому пити потрібно багато і виключно чисту воду. Жири передбачені тільки рослинні. Ранковий склянку води з лимоном завжди залишається незмінним, як і вечірній чай з чорносливом.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!