Як стати фітоняшкой? Поради від фітнес тренерів

Відео: З товстушки в фітнес тренера. Трансформація тіла Маріки

Пройшла актуальність емо і готів, а як стати фітоняшкой? Назва може ввести в оману, на думку спадають японські аніме або нова група в фейсбуці. Все досить просто, варто лише слово розібрати на дві частини. Фіт - прихильниця фітнесу, тренувань і здорового способу життя. Няшка - мила, жіночна приваблива. Це саме ті дівчата, які створюють своє тіло самі в спортзалах і вдома, але не мають на меті домогтися результат Шварценеггера. Досить помірна накачування м`язів, формує красиві плавні лінії. Загальне враження - підтягнуте розкішне тіло, тому потрібно терміново кидати їсти картоплю по ночах, і записуватися в спортзал. Щоб отримати такі кубики преса і бразильські сідниці, навіть худим дівчаткам доведеться попрацювати і міняти свій раціон харчування. Головне - мотивація досягти і зберегти форми.

Як стати фітоняшкой? Немає нічого неможливого, варто тільки почати ранок за новим, не відкладаючи в довгий ящик бажання, бути красивий. Зайнятість і відсутність вільного часу, не аргумент, а скоріше виправдання. Тому менше говорити, і більше робити.

живлення

Основа основ, звичайно ж, регулярні тренування, але без правильного раціону особливо в залі не попрацюєш.

З чого починати:

• вважаючи приблизно свою добову норму калорій потрібно зменшити її на 300-400 одиниць, це не так багато, як здається, один солодкий батончик або Пироженко, порція каші / пасти або шматочок хліба, природно можна обмежити ці вуглеводи, які ховають красиве тіло в складках безформного жиру-
  
• щоб схуднути потрібно, знизити надходження калорій або збільшити їх витрата, для підтримки вже придбаної форми досить, щоб ці показники були равни-
  
• - втрачати кіло на монодієта, голодувати, не можна однозначно, загрожує психологічним зривом, уповільненням метаболізму і проблемами зі здоров`ям, повільно, але впевнено йти до намічених цілей, за тиждень можна тільки гастрит заработать-
  
• стандартом вважається підрахунок надходження білків, жирів і вуглеводів, на перших порах це здається складним, але немає, проста математика для створення досконалих пропорцій-
  
• золотий набір обчислюється так: білків потрібно два гр. на кожне кіло всього ваги, вуглеводів для нормального самопочуття потрібно сто гр., а жиру - грам на кілограм від маси тіла-
  
• обов`язково велика кількість якісної чистої води, прискорює всі процеси, допомагає швидше зменшити обсяги і зліпити красивий каркас-
  
• білки і вуглеводи розділятися на різні прийоми їжі і чергуються протягом дня-
  
• тільки вранці майбутньої або справжньою фітоняшке дозволено з`їсти трохи шкідливих солодощів або інших заборонених лакомств-
  
  
  
  
• ввечері перевагу віддавати білку - відварною грудинки курки або індички, риби і нежирного творогу-
  
• весь добовий обсяг їжі дробитися на п`ять / шість прийомів, тобто кожні два / три години потрібно буде їсти, тому голодної непритомності і звірячого апетиту годі й опасаться-
  
• систематичний прийом їжі в один і той же час, дозволяє отримати максимальну енергію, яка не залишиться на боках і ягодіцах-
  
• активно використовуються спортивними красунями протеїнові коктейлі, в них вже збалансовані білки і вуглеводи, допомагають полегшити нарощування м`язів в потрібних зонах-
  
• вітамінно-мінеральні комплекси дозволяють забезпечити всіма життєво важливими елементами і підтримувати ресурси організму при досить виснажливою фізичному навантаженні.

Відео: ЯК СТАТИ УСПІШНИМ ТРЕНЕРОМ? Поради Папи Сміта

тренування

Найбільш швидко вийти знайти потрібні форми і підтягнути м`язовий рельєф в тренажерному залі. Не потрібно боятися, що силові вправи зроблять схожою на чоловіків. Такі перевтілення загрожують тільки професійним спортсменкам, які свідомо йдуть на цей крок, підключаючи додатково гормональні препарати.

особливості:

• у дівчат основні м`язи розташовані в нижній частині тіла, але не варто забувати про спині, пресі і руках-
  
• таким чином, на ноги і сідниці буде йти два / три вправи, на верхню частину кожної зоні по одному, в результаті більше буде працювати вгору, а розподіл навантаження уравновешено-
  
• для вдосконалення сідниць використовується комбінація з аеробних і анаеробних тренувань, це дозволяє зробити волокна більш еластичними і зменшити форму самої м`язи-
  
• тривати від сорока хвилин і до години, інтенсивні вправи зі штангою і на тренажерах після завершувати на біговій доріжці або покриття педалі-
  
  
  
  
• кожне повторення підходу виконується від 15 до 25 разів залежно від попередньої підготовки, між ними час відпочинку півхвилини / хвилина, обов`язково пити воду-
  
• не варто весь час проводити в залі, прекрасно можна займатися вдома, освоївши базову техніку, доповнюючи ранкової / вечірньої пробіжкою.

базові вправи

• присідання зі штангою дають основне навантаження на сідниці, за рахунок зміщення центру ваги назад, тобто п`ята точка максимально відхилена, щоб досягти гіпертрофії м`язів, отримавши акуратні форми, виконується по п`ять подходов-
  
• випади допомагають зміцнити внутрішню і задню частину стегна, можна використовувати невелике навантаження, щоб уберегти колінні суглоби, не менш ефективно вправу і без штанги, досить зробити три підходу-
  
• жим ногами виконується тільки з фіксованою спиною, дозволяє швидко прокачати ноги, прибрати зайвий обсяг зробити стрункими, підтягнутими, знадобитися чотири підходу-
  
• підйом ніг на перекладині працює не тільки на прес, а й на спину, хребет розтягується, суглоби захищені від будь-яких травм, досить складна вправа для новачків, але результативне, максимальну кількість разів, по п`ять подходов-
  
• завершенням служить бігова доріжка / велосипед, на якій бажано провести не менше двадцяти хвилин.

помилки

• бажання швидше стати ідеальною може привести до збоїв в організмі, емоційної неврівноваженості і депресій, стабільна, спокійна робота над собою - головний ключ до успеху-
  
• обов`язковий восьмигодинний сон, інакше добитися обсягів стане в рази складніше, плюс проблеми з волоссям і передчасні морщіни-
  
• сушку можуть дозволити собі тільки професіонали, новачкам антіуглеводное харчування загрожує величезними проблемами з гормональним фоном-
  
• виснажливі тренування до втрати пульсу, швидко набридають, три рази в тиждень достатньо для створення і підтримки апетитних форм.

Відео: Як я став фітнес тренером

Набридло заздрити спортивним красуням, потрібно терміново купувати абонемент. І через два місяці стабільних тренувань, як стати фітоняшкой, будуть цікавитися здивовані подружки. Розкішне підтягнуте тіло, стане найкращою нагородою після виснажливої тренування.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!